Marta Simonyan

👶Երեխայի համար, թե որքան կարևոր է վիտամին D-ն, բազմիցս եմ նշել: 👌Այն օգնում է երեխայի առողջ աճին և զարգացմանը: Հատկապես կարևոր է մինչև 2 տարեկան երեխաների համար: Վիտամին D-ն լինում է ջրային և յուղային լուծույթների տեսքով: Այստեղից էլ ծագում է անհանգստացնող հարցը. 🤔Ո՞րը ընտրել: Ես խորհուրդ եմ տալիս յուղային տարբերակը: Վիտամին D -ն ճարպալույծ վիտամին է: ❗️Որպեսզի այն յուրացվի օրգանիզմի կողմից, պետք է ընտրել հենց յուղային տարբերակը: 💦Եթե արդեն ընտրել եք ջրային տարբերակը, ոչ մի խնդիր չի առաջանա, եթե փոխեք: 👉Բայց անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

📍Այս վիտամինի կարևորության մասին ոչ հաճախ է խոսվում, բայց այն նույնքան կարևոր է, որքան մյուսները Վիտամին K-ն մասնակցում✅ է արյան մակարդման գործընթացին, ✅կարևոր է սիրտ-անոթային համակարգի համար, ✅կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ✅կարևոր է ոսկորների առողջության համար, ուղեղի աշխատանքի համար: 💊Այս վիտամինի հետ կապված կան շատ հետազոտություններ, որոնք ապացուցել են դրա մի շարք այլ կարևոր հատկությունների մասին 👉Պետք է նշել, որ վիտամին K-ն հեշտ է ստանալ սննդի միջոցով, բայց երբեմն անհրաժեշտություն է առաջանում ստանալ հավելումներ: ❌Հավելումները պարտադիր պետք է ընդունել բժշկի ցուցմամբ: ✅Այս կանոնը խախտել չի կարելի

🤰🏻Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը ևս մեկ կարևոր գործոն է, որին պետք է հետևել: 👉Որպես կանոն ամբողջ հղիության ընթացքում կինն ավելացնում է 10-15 կգ քաշ, իհարկե լինում են բացառություններ: ✅1-ին եռամսյակում զգալի քաշի ավելացում չի լինում ✅2-րդ եռամսյակում նկատվում է քաշի ավելացում 1-4 կգ ✅3-րդ եռամսյակում քաշի զգալի ավելացում է լինում, որը պայմանավորված է նաև պտղի աճով: 💁‍♀️Հաճախ հղին ունենում է մեծ ախորժակ, բայց պետք է հիշել` կարևոր է սնվել առողջ, բալանսավորված, սննդարար և պարտադիր չէ ուտել երկուսի փոխարեն 🥰Հիշե´ք ավելորդ քաշը հղիության ընթացքում կարող է բերել բարդությունների, բայց սա չի նշանակում, որ կարելի այդ ընթացքում դիետաներ պահել: 👉Եթե նկատում եք քաշի կտրուկ ավելացում անպայման խորհրդակցեք հղիությունը վարող մասնագետի հետ ☺️Եվ մի կարևոր խորհուրդ` կիլոգուամների հարցը հեշտ լուծելի է ծննդաբերությունից հետո, մինչ դա վայելեք հղիության ամեն մի վայրյկյանը, այն շատ գեղեցիկ ու անկրկնելի է:

🧴Խոնավեցնող քսուկների մաշկի առողջության համար անհրաժեշտություն է: ✔️Այն պաշտպանում է մաշկը չորությունից և դրա հետևանքով առաջացած կարմրությունից, գրգռվածությունից: ✔️Ճիշտ խոնավեցված մաշկը պահպանում է երիտասարդ տեսքը և կնճիռները ավելի ուշ են առաջանում: ✔️Զգայուն և գրգռված մաշկի դեպքում խոնավեցնող քսուկները ունենում են հանգստացնող ազդեցություն: 💁‍♀️Այնպես որ, խոնավեցնող քսուկները պետք է լինեն խնամքի միջոցների հիմնական բաղադրիչ:

👌Խնամքի միջոցները պետք է կիրառել ճիշտ` մաշկին և տարիքին համապատասխան: Հակառակ դեպքում այն կարող է բերել խնդիրների, որոնք լուծելը ավելի բարդ և երկարատև կարող է լինել: ❌Կարող է առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ` կարմրածություն, քոր, ցանավորում ❌ Մաշկի չորություն կամ յուղոտվածություն ❌Ակնե և բորբոքումներ ❌Կարող են հայտվել վաղաժամ կնճիռներ, պիգմենտացիաներ: 👩‍⚕️Միշտ կիրառեք մաշկի տեսակին և առանձնահատկություններին համապատասխան միջոցներ: Խորհրդակցեք մասնագետի հետ` հատկապես զգայուն և խնդիրներին հակված մաշկ ունենալու դեպքում:

Դեղորայքի կիրառումը առանց բժշկի ցուցման լի է մի շարք վտանգավոր հետևանքներով: Օրինակ` 💊սխալ չափաբաժնի կիրառումը, որը կարող է առաջացնել թունավորում կամ պարզապես լինել անօգուտ: 💊Մեկ կամ մի քանի դեղերի միառժամանակ օգտագործումը, կարող է հանգեցնել վտանգավոր փոխազդեցության: 💊Մեծ է հավանականությունը հիվանդությանը ոչ համապատասխան դեղորայքի կիրառման: 💥Մեջբերեմ, որ ըստ WHO- տվյալների` տարեկան 1.5 միլիոն մարդ տուժում է դեղորայքի սխալ կիրառումից: Հիշե´ք առանց կողմնակի ազդեցության դեղորայք չկա և դեղորայքի ընդունմանը պետք է լուրջ վերաբերվել: Առողջ եղե´ք:

😋Սեզոնային մրգերի, բանջարեղենների գույների, բույրի ու համի գայթակղությանը դժվար է դիմանալ: Վստահ եմ շատերդ եք սիրում թուզ: Այն հարուստ է վիտամիններով և ոչ միայն: ✅Պարունակում է կալցիում, կալիում, մագնիում A վիտամին և B խմբի վիտամիններ: ✅Լավացնում է երիկամների և ստամոքսի աշխատանքը ✅Հիպերտոնիայի դեմ պայքարում կարևոր է դեր է խաղում ✅Օգտակար է սիրտ-անոթային համակարգի խնդիրներ ունեցողների համար ✅Քիչ կալորիական է և կարելի է ներառել դիետիկ սննդակարգում: ❌Բայց Շաքարային դիաբետի դեպքում պետք է զգուշանալ, խուսափել ներառել սննդակարգում:

💚Էկո-տենդենցներ առօրյա կյանքում. Ինչպես ապրել էկոլոգիապես մաքուր՝ առանց ձեր սովորությունների արմատական փոփոխության Դուք կարող եք ավելի էկոլոգիապես մաքուր ապրել՝ առանց ձեր առօրյա կյանքում կտրուկ փոփոխություններ կատարելու․ Մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ նպաստել շրջակա միջավայրի պաշտպանությանը 1. Օգտագործեք բազմակի օգտագործման պայուսակներ և շշեր: Սա ոչ միայն կնվազեցնի թափոնները, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում կխնայի գումար: 2. Գնել տեղական արտադրանք . Սա աջակցում է տեղի գյուղագործներին և նվազեցնում է վնասակար նյութերի արտանտումը ապրանքի փոխադրման համար: 3. Խնայեք էներգիա. Անջատեք էլեկտրական սարքերը, երբ դրանք չեն օգտագործվում և միացրեք էներգախնայող լամպերը: 4. Տեսակավորեք ձեր աղբը: Թափոնների տարանջատումը վերամշակման համար կարևոր քայլ է մոլորակի աղտոտվածությունը նվազեցնելու համար: 5. Նվազեցրեք պլաստիկի օգտագործումը: Փորձեք խուսափել մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկ արտադրանքներից՝ դրանք փոխարինելով էկոլոգիապես մաքուր այլընտրանքներով: Այս փոքր փոփոխությունները կօգնեն ձեզ անել ձեր մասը՝ փրկելու շրջակա միջավայրը՝ առանց ձեր ապրելակերպի հիմնովին փոխելու անհրաժեշտությանը:

Ժամանակակից աշխարհում աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը պահպանելը իսկական մարտահրավեր է դարձել😫: Առաջադրանքների, վերջնաժամկետների և ակնկալիքների մշտական հոսքը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել հյուծման: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ լինել՝ չզոհաբերելով ձեր և ձեր սիրելիների համար ժամանակը. Հստակ սահմաններ դրեք աշխատանքի և անձնական ժամանակի միջև: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք աշխատում եք տնից: 🍅Օգտագործեք Pomodoro մեթոդը ձեր կենտրոնացումը բարելավելու համար: Աշխատեք 25 րոպե, ապա 5 րոպե ընդմիջում արեք։ 🍷Պլանավորեք ձեր արձակուրդը այնպես, ինչպես պլանավորում եք ձեր աշխատանքային խնդիրները: Հանգիստը շքեղություն չէ, այլ անհրաժեշտ տարր։ ❌Սովորեք ասել ոչ: Մի ստանձնեք յուրաքանչյուր խնդիր անընդմեջ. սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է: 🥎Մարզվեք և մեդիտացիա արեք։ Այս վարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը և պահպանել էներգիան: Եվ հիշեք. աշխատանքը կյանքի կարևոր մասն է, բայց մի մոռացեք ձեր և ձեր սիրելիների մասին: Բարձր նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար, բայց մի մոռացեք հանգստանալ և վայելել կյանքը:

Ֆուտբոլ և դեղագործություն. ինչպես է գիտությունն օգնում մարզիկներին հասնել բարձունքների ⚽Ֆուտբոլը ոչ միայն խաղ է, այլև իսկական գիտություն։ Յուրաքանչյուր քայլ, յուրաքանչյուր գոլ և յուրաքանչյուր վնասվածք պահանջում է թե՛ սպորտի, թե՛ բժշկության խորը ըմբռնում: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես են դեղագործական և բժշկական հետազոտություններն օգնում ֆուտբոլիստներին հասնել իրենց նպատակներին: 🔺Դիմացկունություն վնասվածքներին Ժամանակակից ֆուտբոլիստները ենթարկվում են հսկայական ֆիզիկական սթրեսի, ինչը հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի հավելումների օգտագործումը, ինչպիսին է կոլագենը, կարող է օգնել ամրացնել հոդերը և կապանները: Համաձայն *Sports Medicine* ամսագրում հրապարակված հոդվածի, կոլագենի կանոնավոր ընդունումը կարող է նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և արագացնել մարզվելուց հետո վերականգնումը: 🔺Վերականգնում դեղորայքով Վնասվածքից հետո վերականգնումը հաջողության գրավականն է: Շատ մարզիկներ օգտագործում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նման դեղերը պետք է ուշադիր օգտագործվեն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ NSAID-ների չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների և ստամոքսի առողջության վրա: Հետեւաբար, դեղերի ընտրությունը եւ դեղաչափը պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ: 🔺Կանխարգելում` վիտամիններ և հանքանյութեր Ֆուտբոլիստները պետք է հոգ տանեն իրենց մասին՝ սննդակարգում ներառելով վիտամիններ և հանքանյութեր: Օրինակ, վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում առողջ ոսկորների և իմունային համակարգի պահպանման գործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս վիտամինի պակասը կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր խաղում են արևի ցածր լույս ունեցող վայրերում, պետք է վերահսկեն իրենց վիտամին D-ի մակարդակը: 🔺Դոպինգ և էթիկական խնդիրներ Դոպինգի խնդիրը սպորտում մնում է կարևոր ասպեկտ: Դեղագործական դեղամիջոցները, որոնք կարող են բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը, խստիվ արգելվում են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նման նյութերի օգտագործումը ոչ միայն խախտում է սպորտային կանոնները, այլեւ կարող է լրջորեն վնասել մարզիկի առողջությանը։ Մաքուր սպորտային իմիջի ստեղծումը կարևոր խնդիր է և՛ խաղացողների, և՛ դեղագործների համար: Եզրակացություն Ֆուտբոլն ու դեղագործությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված՝ ապահովելով մարզիկների առողջությունն ու բարձր նվաճումները։ Բժշկական ասպեկտները հասկանալը ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև բարելավում է ընդհանուր մարզավիճակը:

🌞Առողջության պահպանում ամառային սեզոնի ընթացքում. կարևոր խորհուրդներ Ամառային սեզոնի սկսվելուն պես մեզանից շատերը ցանկանում են վայելել արևոտ օրերը և բացօթյա հանգիստը․ Ահա մի քանի մասնագիտական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ և ակտիվ մնալ այս ժամանակահատվածում. 💦Կանխում ջրազրկվելուց. շոգ եղանակին մեր մարմինն ավելի շատ հեղուկ է կորցնում քրտինքի միջոցով: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ մեկ շիշ ջուր վերցնել և պարբերաբար խմել այն ողջ օրվա ընթացքում։ ☁️Արևից պաշտպանություն. առանց պաշտպանության արևի երկարատև ազդեցությունը կարող է առաջացնել արևայրուք և մեծացնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Օգտագործեք բարձր SPF արևապաշտպան քսուք, կրեք գլխարկ և արևային ակնոց և աշխատեք մնալ ստվերում արևային ակտիվ ժամերին: 🍏Սնունդ. Ամառային սեզոնը հիանալի ժամանակ է ձեր սննդակարգում թարմ մրգեր և բանջարեղեն ներառելու համար: Դրանք ոչ միայն կօգնեն պահպանելբալանսը, այլև մարմնին կապահովեն անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Փորձեք խուսափել ծանր ու յուղոտ մթերքներից, որոնք շոգ եղանակին դժվար մարսվում են։ 🏃🏻‍♀️‍➡️Ֆիզիկական ակտիվություն. ամառը հիանալի հնարավորություններ է տալիս բացօթյա ֆիզիկական ակտիվության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է մարզվել առավոտյան կամ երեկոյան, երբ ջերմաստիճանն ավելի ցածր է, և խուսափել գերտաքացումից: 💁🏻‍♀️Վարակման կանխարգելում. Ամառային ճանապարհորդությունները և մեծ հավաքույթները կարող են մեծացնել վարակիչ հիվանդությունների տարածման վտանգը: Պահպանեք ձեռքերի հիգիենան, օգտագործեք հակասեպտիկներ և խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից: Այս պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ վայելել ամառային սեզոնը՝ մնալով առողջ և էներգիայով լի: Ձեր առողջության մասին հոգալը ակտիվ և արդյունավետ ամառվա գրավականն է։👀

☀️Եղանակային փոփոխությունները բերում են օրգանիզմի պահանջների փոփոխության: 👉Օրգանիզմում հավասարակշռությունը պահպանելու և այն չվնասելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչին ուշադրություն դարփնել և ինչպես սնվել ✅Անդրադառնամ այն սննդանյութերին, որոնց պետք է ուշադուություն դարձնել հենց շոգ եղանակին 1️⃣ նատրիումը, կալիումը, կալցիումը, մագնեզիումը արտազատվում են օրգանիզմից քրտինքի միջոցով, սրանք կարևոր էլեկտրոլիտներ են և պետք է խիստ հետևողական լինել 2️⃣ Վիտամին C Կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տվել, որ վիտամին C -ի բավարար մակարդակը օգնում է կանխել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից վնասումը 3️⃣ Վիտամին D Թվում է թե ամռանը այս վիտամինի մասին անհանգստանալու կարիք չկա, բայց շտապեմ նշել, որ այդպես չէ: Պետք է մտածել այս վիտամինի բավարար մակարդակի մասին տարին 12 ամիս 📍Իսկ ի՞նչ ներառել և ի՞նչը բացառել սննդակարգում ❌Բացառել պաստերիզացված հյութերը, որոնք պարունակում են շատ կոնսերվանտներ, երշիկեղեն, կիսահում, ապխտած մսեղեն ✅Ներառել սեզոնին համապատասխան մրգեր, բանջարեղեն և ամենակարևորը ջուր, շատ ջուր խմել

📍Վիտամին B12-ը B խմբի վիտամինների շարքից է, որը նպաստում է արյան բջիջների ձևավորմանը, խթանում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, քզդում տրամադրության և էներգիայի վրա 📌Վիտամին B12-ի դեֆիցիտը հանգեցնում է լուրջ բարդությունների, առաջացնում հետևյալ ախտանշանները ❗️Հոգնածություն ❗️Սրտխփոց ❗️Անեմիա ❗️Ձեռքերի և ոտքերի թմրածություն ❗️Անգամ շարժողական խնդիրներ ❗️Նյութափոխանակության խանգարում ❗️Բերանի խոռոչում խոցեր ❗️Լեզվի այտուցվածություն ⭕️Կարևոր է սննդակարգում ներառել այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին B12-ով 👉Դրանք են ✅Տավարի միսը, հատկապես լյարդը ✅Թռչնամիսը ✅Ձուկը, այլ ծովամթերքներ ✅Ձուն ✅Կաթնամթերքը

💊Կոլլագենը յուրահատուկ հավելում է, որն օգնում է ունենալ ✔️էլաստիկ, հարթ մաշկ, ✔️ամուր եղուգներ, ✔️առողջ մազեր, ✔️անփոխարինել է ոսկրամկանային առողջության համար, ✔️նպաստում է աղեստամոքսային համակարգի բնականոն աշխատանքին, ✔️կարգավորում է նյութափոխանակությունը: ❗️Կոլլագենի բոլոր օգտակար հատկությունները քաղելու համար, պետք է պահպանել կիրառման կանոնները 💁‍♀️Վերջերս հաճախ եմ ստանում նամակներ, արդյո՞ք կարելի է կոլլագենը լուծել առավոտյան սուրճի մեջ 👉Կոլլագենի պեպտինները և նրանում պարունակող սպիտակուցները կայուն են և կարող են օգտակար լինել մինչև 36՞C-ի դեպքում ❌Ուստի եթե խմում եք տաք սուրճ ապա, ոչ չի կարելի 👌Ինչպե՞ս օգտագործել կոլլագենի հավելումը, լավագույն արդյունքի համար 👉Հավելման տարբեր տեսակներ կարող են ունենալ կիրառման տարբեր ձևեր: ❗️Մի կանոն, որ նույնն է բոլոր տեսակի կոլլագենային հավելումների համար 💥Այն պետք է խմել առավոտյան, նախաճաշից առաջ

❗️Վահանաձև գեղձի հիպոթիրեոզի զարգացման հիմնական պատճառներից է յոդի պակասը 👉Ըստ վերջին վերլուծությունների աշխարհում յուրաքանչյուր 3 - րդ մարդ չի ստանում բավարար քանակությամբ յոդ ❗️Փորկապությունը ❗️Չոր մաշկը ❗️Բարձր խոլեստերինի մակարդակը ❗️Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրները ❗️Քաշի կտրուկ ավելացումը կամ նվազումը ❗️Եղունգների փխրունությունը ❗️Մազաթափությունը ❗️Աչքերի շուրջ այտուցվածությունը 📍Սրանք այն նշաններն են, որոնք կարող են վկայել հիպոթիրեոզի զարգացման մասին 🍲Այս ամենը կանխելու համար պետք է սննդակարգում ներառել յոդով հարուստ մթերքներ 👉Որո՞նք են ✅Լոբին ✅Կարտոֆիլը ✅Սալորաչիրը ✅Արքայախնձորը ✅Կաթը ✅Յոգուրտը ✅Յոդացված աղը ✅Ձուն ✅Ծովախեցգետինը ✅Ձուկը ✅Հնդկահավի կրծքամիսը և այլ մթերքներ 👩‍⚕️Խորհուրդ է տրվում տարեկան 1-2 անգամ, պրոֆիլակտիկ նպատակով, այցելել էնդոկրինոլոգի և անցնել զննում

👉Եթե ամիսներ շարունակ սահմանափակում եք սնունդը, կանոնավոր մարզվում, բայց քաշը նույն է մնում, ապա պետք է դիմել մասնագետի և խնդիրը փնտրել հորմոնալ հավասարակշռության մեջ ❗️Այսպիսով, ո՞ր հորմոնները կարող են խոչընդոտել քաշի նվազմանը 1. Վահանաձև գեղձի հորմոններ 2. Պրոգոստերոն 3. էստրոգեն 4. Տեստոստերոն 5. Կորտիզոլ 🤔Սովորաբար հորմոնալ փոփոխությունները ուղեկցվում են նաև այլ ախտանշաններով: 👉Հիշեք, հորմոններն ապահովում են մեր օրգանիզմի հարմոնիան և պետք էշտապել մասնագետի դիմել չնչին կասծակի դեպքում

🤰🏻Հղիության ընթացքում կարևոր է ստանալ վիտամիններ, հանքանյութեր, սնվել առողջ և բալանսավորված: 💁‍♀️Ճիշտ սննդակարգը թույլ կտա խուսափել տհաճ զգացողություններից, պահպանել և մոր և փոքրիկի առողջությունը ❌Հղիության ընթացքում չի թույլատրվում ուտել ✔️ պահածոներ, ✔️ապխտած միս, երշիկեղեն, ✔️մսի յուղոտ և թանձր արգանակներ ✔️ կիսահում ձու ✔️ որոշ համեմունքներ ✔️ալկոհոլ ✔️գազավորված ըմպելիքներ ✔️սուրճ, թեյ ✅Թույլատրվում է ✔️առանց խմորիչ պատրաստված թխվածքաբլիթներ, հաց ✔️ տավարի անյուղ, հորթի, նապաստակի, թռչնի միս ✔️ բանջերեղենով հարուստ ապուրներ ✔️կաթնամթերք, եռացրած կաթ ✔️ լավ եփված ձու ✔️բանջարեղեն խաշված կամ հում վիճակում ✔️աղցաններ ✔️հատիկավորներ ✔️ հյութեր, կոմպոտներ, մասուրի հյութ ✔️կանաչ և ոչ թունդ թեյ 🤗Վայելեք ամեն րոպեն դրական էներգիայի աղբյուրներ գտեք այդ ընթացքը ավելի թեթև անցկացնելու համար Առո´ղջ եղեք

👉Որովայնի փքվածության պատճառները տարբեր են Դրանք կարող են առաջանալ ✔️մարսողական խնդիրների պատճառով ✔️սննդակարգի պատճառով ✔️ որոշ հիվանդությունների արդյունք լինել ✔️հորմոնալ խնդիրների պատճառով ❗️Անկախ պատճառից դրանք առաջացնում են անհարմարություն, տհաճ, երբեմն էլ ցավոտ երևույթներ Մի քանի խորհուրդ որովայնի փքվածությունից խուսափելու համար 1. սնունդ ընդունել քիչ չափաբաժնով, կանոնավոր 2. հրաժարվել գազավորված ըմպելիքներից 3. պահպանել ֆիզիկական ակտիվություն 4. օգտագործել պրոբիոտիկներ 5. օգտագործել բջջանյութով հարուստ սնունդ 6. խուսափել մաստակից 7. օգտագործել քիչ քանակությամբ աղ ❗️Եթե հաճախ եք բախվում խնդրին, ապա անանուխի յուղ օգտագործեք, տաք լոգանք ընդունեք, կատարեք որովայնի մերսում, քայլեք:

❗️Ե՞րբ մտածել հորմոնալ դիսբալանսի մասին և դիմել մասնագետի ✔️երբ կա քաշի կտրուկ ավելացում կամ նվազում ✔️մկանային թուլություն ✔️ակնե ✔️ նյութափոխանակության խանգարում ✔️ փորկապություն ✔️զգայունություն ցրտի և տաքության նկատմամբ ✔️ չոր մաշկ ✔️մազաթափություն և այլն 👌Հորմոնալ բալանդը կարելի է պահպանել առողջ սննդակարգով և ապրելակերպով 👉Ներառեք սննդակարգում և հաճախ օգտագործեք հատիկավորներ, ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, սերմ, բանջարեղեն, մրգեր ընդեղեն, միս, համեմունքներ 💁‍♀️Ժամանակին դիմեք մասնագետին եթե նկատում եք որոշակի փոփոխություններ և հիշե´ք հորմոնների նորմալ աշխատանքը պարտադիր պայման է օրգանիզմի բնականոն ֆունկցիայի հանար