☀️ВДА Ежедневник☀️

Ежедневник Мелоди Битти «День за днём из созависимости» 8 сентября. Остановить свою боль «Некоторые из моих чувств так долго хранились в морозильной камере, что теперь повреждены от заморозки.» Выздоровление от созависимости Существует много источников боли в нашей жизни. Те из нас, кто выздоравливает от проблем взрослых детей и проблем созависимости, часто хранят свалку спрятанной боли из прошлого. Мы храним чувства, иногда с раннего детства до настоящего времени, которые были либо слишком больны для нас, чтобы их прожить, либо с которыми мы не могли работать, потому что у нас не было поддержки и мы себе это не разрешали. Неизбежно возникают и новые источники боли в нашей жизни. Мы чувствуем печаль и горе, когда происходят изменения в нашей жизни, даже если эти изменения хорошие, когда мы отпускаем одну часть жизни и начинаем свое путешествие в другую. Есть боль в выздоровлении, когда мы начинаем позволять себе испытывать чувства, когда отодвигаем защищающий нас щит отрицания. Есть боль, которая ведет нас, указывая направление к выбору лучшего для нашего будущего. Есть много вариантов, чтобы остановить боль. Возможно, мы испробовали разные варианты. Одержимое и зависимое поведение останавливает боль – временно. Возможно, мы использовали алкоголь, другие наркотики, взаимоотношения или секс, чтобы остановить боль. Мы можем одержимо беседовать или одержимо фокусироваться на других людях и их нуждах, используя это как способ, чтобы избежать или остановить нашу боль. Мы можем использовать религию, чтобы избежать чувств. Мы можем прибегать к отрицанию того, что мы чувствуем, чтобы остановить нашу боль. Мы можем оставаться настолько занятыми, что у нас нет времени чувствовать. Мы можем использовать деньги, упражнения или еду, чтобы остановить нашу боль. У нас большой выбор. Возможно, чтобы выжить, мы использовали некоторые из этих возможностей. Но только для того, чтобы обнаружить, что они были набором вспомогательных средств, временно облегчающих боль, но не решающих проблему. На самом деле они не останавливали нашу боль – они откладывали ее. В выздоровлении существует лучшая возможность, чтобы остановить боль. Мы можем повернуться к ней и прожить ее. Когда мы готовы, с помощью нашей Высшей Силы, мы можем призвать храбрость, чтобы прожить эту боль, затем отпустить ее и позволить ей двигать нас вперед – к лучшему решению и лучшей жизни. Мы можем прекратить поведение, которое вызывает боль, если это является подходящим действием. Мы можем принять решение вытащить себя из ситуации, которая вызывает повторяющуюся похожую боль. Мы можем освоить урок, который наша боль старается нам преподать. Если мы как пилюли проглатываем боль, то в этом есть Урок. Верьте этому. Что-то зреет в нас. Ответ не придет из зависимого или одержимого поведения – мы получим ответ, когда проживем свои чувства. Требуется мужество, чтобы быть готовыми оставаться спокойными и прожить то, что мы должны прожить. Иногда нам кажется, что внутри бесконечные слои боли. Нам больно от от горя,от печали. Нам плохо. Но отрицание того, что уже есть, не принесет облегчения. Также не принесет облегчения жизнь со старой и новой болью, упакованной, замороженной и нагроможденной внутри нас. Если мы готовы прожить боль, то нам будет больно какое-то время, не дольше, чем нам необходимо для нашего выздоровления. Мы должны доверять тому, что, если мы должны прожить боль, то это является частью выздоровления, и это хорошо. Мы можем стать готовыми капитулировать и принять неизбежные чувства, приносящие боль, которые являются хорошей частью выздоровления. Плывите по течению, даже если это течение несет нас через неприятные чувства. Легкость, свобода, выздоровление и хорошие чувства на другой стороне. Сегодня я буду открыта и готова прожить те чувства, которые мне надо прожить. Я буду готова прекратить свое одержимое поведение. Я буду готова отпустить свое отрицание. Я буду готова прожить те чувства, которые мне надо прожить, чтобы выздоравливать и быть цельной.

Ежедневник Рокелль Лернер «Утверждения для внутреннего ребенка» 8 сентября. Образование Я открываю в себе интерес к образованию В детстве сентябрь означал для меня начало учебного года в школе. Я всегда был рад снова встретить своих друзей, но при этом содрогался от мысли, что мне предстоит целых девять месяцев быть заключенным в тесных школьных стенах. Час за часом я слушал, что говорили учителя. Мне очень хотелось сбежать и кинуться исследовать мир – смотреть, трогать, вдыхать аромат и экспериментировать с окружающими меня предметами. Моя любовь к учебе иссякла, и я стал отождествлять учебу со скукой. Теперь, когда я стал взрослым, настала пора пересмотреть мое отношение к образованию. Я понимаю, что болезненный опыт школы может быть причиной чувства низкой самооценки, которое может преследовать меня всю жизнь. Тот факт, что мой метод усвоения знаний отличался от общепринятого, не означает моей умственной неполноценности. Сегодня я узнаю еще что-то о мире, и я сделаю это моим собственным способом. Я схожу в музей, почитаю книжку, послушаю запись или поговорю с кем-нибудь из друзей. Мой внутренний ребенок жив, и ему становится интересно, когда я открываю в себе тягу к самообразованию.

Ежедневник ВДА 8 сентября. Неуверенность в себе «Поверили, что с нами что-то не так, хотя никогда не могли объяснить, что именно. С этим убеждением мы идём по жизни, молча осуждая и не веря в себя.» БКК, стр. 30 Когда мы пришли в ВДА, мы уже попробовали много способов измениться, возможно, это помогло нам чуть продвинуться вперёд, но лежащие в основе страдания и самосаботаж продолжались. Мы знали о своих моделях поведения, но не знали, как их остановить. Нам легко было думать, что есть что-то нехорошее, что мы не можем остановить. Мы думали, что мы приговорены к такой судьбе, и безнадежность этого вела нас к укоренившемуся одержимому и дисфункциональному поведению. Это способствовало чувству одиночества и изолированности, страху выйти из укрытия и показать корни, которых мы так стыдились. Если мы удачливы и отважны достаточно, чтобы практиковать выздоровление в ВДА, мы начинаем освобождаться от этих болезненных мыслей, похожих на проклятие. Мы начинаем чувствовать проблески надежды и обещания, что есть способ остановить повторение этих болезненных шаблонов. Мы можем остановить самоосуждение и неуверенность в себе, говоря о правде в безопасной среде сопереживания с другими членами ВДА. Мы открываем для себя, что не одиноки; другие так же осуждают себя и испытывают неуверенность в себе. Это помогает нам освободиться. Мы начинаем строить мосты, которые открывают нас новой свободе и любви к себе, к которой мы, в конечном счете, стремились. Сегодня я честно отнесусь к своим сомнениям в себе и найду в себе мужество рассказать свою историю. Я буду помнить, что я не одинок в этом путешествии.

Ежедневник Мелоди Битти «День за днём из созависимости» 7 сентября. Бессилие над другими Прекратите извиняться за других людей. Прекратите извиняться за себя. В то время как нашей целью является развивать сострадание и учиться прощать, принимать и любить, также наша цель – принимать реальность и держать людей ответственными за их поведение. Также мы можем себя держать ответственными за наше поведение и, в то же время, быть сострадательными по отношению к себе. Когда мы провозглашаем бессилие, мы не провозглашаем безответственность. У нас нет власти контролировать других – то, что они делают, делали или могут сделать. Мы начинаем с того, что стремимся прекратить неэффективную жизнь, основанную на силе воли и контроле. И мы начинаем духовное, ментальное и эмоциональное путешествие, в котором мы ответственны за себя. Мы не жертвы. Мы не беспомощны. Принятие бессилия, когда это является подходящим действием, дает нам возможность начать владеть настоящей силой, заботясь о себе. Сегодня я буду избегать извинений за свое или чье-то поведение. Я позволю последствиям и ответственности принадлежать тем, кому они принадлежат.

Ежедневник Рокелль Лернер «Утверждения для внутреннего ребенка» 7 сентября. Эмоции Я обращаю внимание на то, что чувствую Мне необходимо обращать внимание на мои чувства вместо того, чтобы отрицать их. Мне важно принимать их всерьез. Расстроена ли я? Или я счастлива? Я испытываю тоску? Я рассержена? Когда я была ребенком, я научилась отрицать свои чувства. Мой гнев был неприемлем, потому что мог нанести кому-нибудь ущерб. Я не должна была быть слишком счастлива, что-то обязательно должно было меня огорчать. Мне не полагалось грустить, думая о чем-то хорошем. Будучи постоянно под обстрелом отрицающих сообщений, мне было проще захлопнуть свои чувства, чем исследовать их. Теперь во мне есть большая область, которую я не знаю и не могу понять. Внимание к собственным чувствам поможет мне открыть дверь. Мои эмоции не статичны, они движутся и ведут меня внутрь, к источнику моей силы и мудрости.

Ежедневник ВДА 7 сентября. Праздновать успех «Участники группы разделят с нами радость и успехи в выздоровлении.» БКК, стр. 404 Наш внутренний Критикующий Родитель может шептать нам целый день, повторяя слова, которые мы слышали, когда были детьми от наших родителей, учителей, и других авторитетных лиц в годы нашего взросления. Иногда мы даже можем не слышать этих мысленных посланий; вместо этого мы просто чувствуем себя плохо от самих себя иногда с утра до вечера. Но в выздоровлении нам становится известно о влиянии на нас этого критикующего голоса. Осознавая вред, который он нам наносит, мы меняем негативное послание на позитивное. Мы торжественно заявляем о своей готовности меняться. Так как программа ВДА требует мужества, выносливости и настойчивости, празднование наших успехов и вознаграждение себя за них может хорошо восстанавливать силы. Иногда после тяжелого дня просто сделайте это на группе, это заслуживает объятий и поздравлений. Или после проработки Четвёртого Шага нашей наградой может призыв к попутчику послушать наше признание о себе. Сегодня я признаю действия, способствующие моему выздоровлению, отмечая свой прогресс с попутчиками, которые поддерживают и ценят меня.

Ежедневник Мелоди Битти «День за днём из созависимости» 6 сентября. Хорошее в Десятом шаге Десятый Шаг гласит: «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это». Это не значит, что мы игнорируем то, что есть хорошего в нашей жизни. Это значит, что мы продолжаем самоанализ и фокусируемся на себе. Когда мы приступаем к личной инвентаризации, мы хотим отыскать в себе многое. Мы можем искать чувства, которые требуют нашего внимания. Мы можем искать низкую самооценку, вновь подкрадывающуюся к нам. Мы можем искать старый образ мыслей, чувств и поведения. Мы можем искать ошибки, которые требуют исправления. Но критический подход при нашем самоанализе может фокусироваться и на том, что мы делаем хорошо, и на всем хорошем вокруг нас. Частью нашей созависимости является одержимое фокусирование на том, что плохо, и что мы можем делать не так – на самом деле или в нашем воображении. В выздоровлении мы УЧИМСЯ фокусироваться на том, что хорошо. Взгляните бесстрашно, позитивно и с любовью на то, что сегодня Вы сделали хорошо. Отличалось ли Ваше поведение сегодня от того, как Вы вели бы себя год назад? Обратились ли Вы к кому-либо и позволили себе быть уязвимыми? Можете себе сделать комплимент за это. Может быть, у Вас был плохой день, но Вы действовали эффективно? Практиковали ли Вы благодарность и принятие? Рисковали ли Вы? Владели ли своей силой? Устанавливали ли границы? Были ли Вы ответственны за себя по-другому, не так, как это могло быть раньше? Уделяли ли Вы время молитве и медитации? Доверяли ли вы Богу? Позволяли ли Вы кому-либо что-то делать для Вас? Даже в наши самые плохие дни мы можем найти то, что мы делали хорошо. Мы можем найти что-то, что даст нам надежду. Мы можем найти что-то, к чему стремиться. Мы можем здраво фокусироваться на мечтах о том, что может быть. Господи, помоги мне отпустить мою потребность оставаться запутанной в негативе. Я могу поменять негативную энергию во мне и вокруг меня на позитивную. Я буду подтверждать хорошее, пока это не войдет в меня и станет реальным чувством. Я также буду стремиться найти какое-либо качество, которое мне нравится в ком-то, кто важен для меня. И я рискну сказать ему или ей об этом.

Ежедневник Рокелль Лернер «Утверждения для внутреннего ребенка» 6 сентября. Смех Сегодня я выбираю смеяться Слишком часто я воспринимаю жизнь слишком серьезно. В детстве я редко смеялся. Мне было удобно притворяться страдальцем, и я выдумывал себе неприятности там, где их не было. Сегодня я буду специально искать возможности посмеяться. Может быть, я возьму напрокат смешной фильм и приглашу любящего посмеяться друга посмотреть его вместе со мной. Смех не означает, что я отрицаю мое болезненное прошлое. Смех означает то, что я смотрю на будущее с другой точки зрения, понимая, что быть счастливым или несчастным – мой выбор. Я позволю сегодня проявиться моему счастливому внутреннему ребенку, чтобы заново разжечь во мне радостный дух. Мое прошлое влияет на мое будущее, но не определяет его. Его определяет тот выбор, который я делаю сегодня. Сегодня я выбираю смеяться.

Ежедневник ВДА 6 сентября. Зависимости «Многие взрослые дети находят Программу и начинают выздоравливать. Однако некоторые из нас только с виду кажутся благополучными, на самом же деле мы отыгрываем своё внутреннее состояние через наркотики, алкоголь, еду, азартные игры и компульсивные траты.» БКК, стр.69 Начав посещать собрания ВДA, мы, возможно, слышали слова, которые вызвали боль, замешательство и надежду, запутанную смесь эмоций. После долгой жизни в оцепенении, такой новый хаос внутри многие из нас воспринимали как угрозу. Возможно, нам было трудно слушать рассказы других людей; они вызывали боль, которая казалась невыносимой. Может быть, вскоре мы не смогли найти время чтобы пойти на собрание. Мы могли обратиться к такому старому «другу», как алкоголь, еда, наркотики, телевидение или иное заглушающее боль поведение, чтобы успокоить пробудившиеся мысли и чувства. Но что-то изменилось: «употребление» этих вещей уже не действовало как раньше, так как теперь мы знали, что есть лучший способ. Растерянные и одинокие, мы возвратились на собрание. Мы признали, что когда просто сидели и слушали, нам было тяжело, поскольку нахлынуло так много чувств, и это было страшно. Друзья сказали нам, что мы не одни, и что перед тем как полегчает иногда бывает ухудшение. Они обещали, что если мы будем продолжать возвращаться на собрания, делиться о себе, слушать и работать по программе, нам станет лучше. Они были правы! С направляющей нас Высшей Силой, мы находим «внутри» ответы, когда начинаем доверять себе и внутреннему любящему родителю. Наконец-то мы понимаем, как утешать своего Внутреннего ребёнка. Сегодня, если станет трудно, я сяду, подышу и обращусь к силе и мудрости программы. Я буду помнить о том, что не одинок.

Ежедневник Мелоди Битти «День за днём из созависимости» 5 сентября. Десятый шаг «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.» Десятый Шаг Ал-Анона Мы прошли путь, работая по Шагам, до Десятого Шага. Теперь наше самоуважение может расти, если мы регулярно будем работать по Десятому Шагу. Этот Шаг дополняет то, над чем мы работали с Четвертого по Девятый Шаг. Мы работаем по Десятому Шагу не для того, чтобы наказывать или постоянно критиковать и унижать себя, разглядывая себя под микроскопом. Мы делаем это, чтобы уважать себя и достичь гармонии во взаимоотношениях с собой и другими. Мы делаем это, чтобы не сбиться с пути. Когда возникает какой-либо вопрос или проблема, которая требует Вашего внимания, определите ее и обсудите по крайней мере с одним безопасным человеком и Богом. Примите это. Подготовьте себя отпустить это. Препоручите это Богу, попросив Его заботиться об этом. Почувствуйте изменения в Вашей душе, когда Вы становитесь готовыми сделать то, что требуется, когда мы вносим поправки – сделать все необходимое, чтобы позаботиться о себе. Выберите подходящее действие, чтобы решить этот вопрос. Затем отпустите чувство вины и стыда. Это простая формула заботы о себе. Это то, как мы меняемся. Это процесс выздоровления. Это процесс достижения самоуважения и ответственности перед собой. Бывает, мы делаем что-то, что нас тревожит. Бывает, нам кажется, что мы сошли с курса. Мы не должны тратить время и энергию на то, чтобы стыдиться. Мы можем поработать по Десятому Шагу. Процесс идет. Жизнь продолжается. Господи, помоги мне сделать так, чтобы работа по этому Шагу и другим Шагам стала для меня привычным откликом на мою жизнь и проблемы. Помоги мне знать, что я свободна жить и позволять себе экспериментировать и обретать опыт в жизни. Если я сойду с курса или передо мной встанет проблема, требующая моего внимания, помоги мне решать ее, используя Десятый Шаг.

Ежедневник Рокелль Лернер «Утверждения для внутреннего ребенка» 5 сентября. Стыд Я могу быть тем, кто я есть, не испытывая при этом стыда Сегодня я чувствую пьянящую свободу, когда позволяю моей внутренней сущности проявляться вовне. Я могу быть самим собой среди других людей, не испытывая при этом даже намека на стыд, потому что я – замечательный человек. Живущий во мне раненый ребенок смертельно боится проявить себя таким, какой он есть. Стыдящие послания детства все еще терроризируют его: "Ты плохой! Ты никудышный!" Он убежден, если кто-нибудь узнает, какой он на самом деле, он будет отвергнут. Как взрослый выздоравливающий человек, я осознаю, что мои страхи основаны не на реальности. Я выбрал себе друзей, которые знают меня настоящего, и при этом я все еще любим и принят. Сегодня я оставлю отнимающую у меня время привычку создавать себе фальшивый образ. Я люблю себя таким, какой я есть. Я буду сегодня самим собой.

Ежедневник ВДА 5 сентября. Решение – любовь «Мы научимся родительскому отношению к себе – с нежностью, юмором, любовью и уважением.» БКК, стр. 590 Мы выросли, думая, что просто одни люди умеют любить лучше, чем другие. Мы удивлялись некоторым нашим знакомым, которые имеют, как нам казалось, глубокие, осмысленные, романтические отношения со своим партнером. Когда мы приходим на собрания и слышим «пение» нашей истины в исполнении другого голоса, который утверждает, что мы не уроды, мы не лучше и не хуже других людей, мы осознаём, что ни чем не отличаемся от сидящего рядом. И как человеческие существа, мы можем переподчинить ту часть себя, которая покинула нас. Мы не «готовый продукт». Мы можем давать и брать эту запутанную вещь под названием любовь. Когда мы слышим другие голоса и видим в этих глазах то, что имеет для нас ценность. Мы исполняем эту «музыку» все вместе, которая имеет огромное значение для нас. Это подтверждает нашу ценность, которую стоит признать – мы не одиноки, когда мы «поём» друг другу. Наша песня, как и наше одиночество, находит отклик в сердцах других ВДАшек. «Пение» истины на собраниях на самом деле – это выражение любви друг к другу. Здесь мы можем научиться чувствовать, а также мы можем поделиться любовью с нашим Внутренним ребёнком. В этот день я дам возможность моему Внутреннему ребёнку петь мне правду без страха, и верить, что настоящая любовь принимает обязательства.

Ежедневник Мелоди Битти «День за днём из созависимости» 4 сентября. Найти свой путь «Я так много времени потратила, откликаясь и реагируя на других, что моя собственная жизнь потеряла направление. Жизни, нужды и проблемы других людей определяли курс моей жизни. Когда я поняла, что думать и заботиться о своих нуждах – это нормально, в моей жизни стали происходить удивительные вещи.» Анонимные созависимые Нам каждому дана жизнь, чтобы ее прожить. Жизнь, которая имеет цель и назначение. Мы можем помогать своей Высшей Силе указывать нам путь, устанавливая для себя цели. Мы можем устанавливать цели на год, на месяц или надень во время кризисов. Цели определяют направление и намечают путь. Цели помогают нам достигать управляемой жизни, которой руководят в соответствии с выбранным нами курсом. Устанавливая цели, мы можем помочь своей Высшей Силе указывать нам путь. Сегодня я буду больше времени уделять установлению курса действий в моей жизни и не буду позволять другим контролировать мою жизнь и мои дела.

Ежедневник Рокелль Лернер «Утверждения для внутреннего ребенка» 4 сентября. Тело Сегодня я буду следовать правилам естественного порядка Мир упорядочен. День чередуется с ночью, сезоны сменяют друг друга. Всякое живое существо живет в рамках естественного порядка. Природа подает свои сигналы, помогающие живым существам вырабатывать правила выживания. Весной листья "считывают" световой сигнал, который говорит им о том, что пора начинать цветение. Иногда природа подает не единственный сигнал, что позволяет, например, деревьям не выпускать новые побеги теплой осенью перед наступлением зимних холодов. Когда я была ребенком, я так и не научилась считывать сигналы, говорившие мне о моих физических потребностях. Я не научилась чувствовать голод и усталость, поэтому не привыкла заботиться о том, чтобы вовремя поесть или отдохнуть. В выздоровлении, я учусь воспринимать сигналы моего тела. Теперь я предпочитаю как можно быстрее отвечать на них, вместо того чтобы дожидаться бурчания в животе или крайней степени усталости. Сегодня я выстрою свой день вокруг потребностей моего тела. Я буду следовать правилам естественного порядка.

Ежедневник ВДА 4 сентября. Горе поколений «Процесс проживания горя и осознания потерь может начаться с вопроса: «Что я получил от своей дисфункциональной семьи и что я мог бы получить от любящих родителей в той же ситуации?». БКК, стр.204 Мы росли в ожидании обыкновенной поддержки, но ожидание не оправдывалось. Это погружало нас в печаль. Мы не знали, что предыдущие поколения горевали так же, как мы. Сейчас это помогает нам объяснить их дисфункциональное поведение, но не оправдать их. Мы говорим, что наши родители сделали всё, что смогли. К сожалению, этого было слишком мало, потому что того, что сами они получили, было недостаточно. Непрожитое горе нашего детства и детства предыдущих поколений может погрузить нас в состояние вечного траура. Передающееся поколениями горе называют «накопленная печаль». Мы заложники этой печали. Она подрывает способность жить и усложняет наши взаимоотношения. Она может вызвать проблемы со здоровьем, потому что накопленное горе сопровождается стыдом, грустью, депрессией и чувством незащищенности. Это – прекрасный «рецепт» болезней. В ВДА мы находим корни нашей печали. Мы признаём, чего не получили в детстве, и видим, как научились реагировать на это. ВДА показывает, как выйти из круга горя и стать самому себе Любящим Родителем. Сначала мы выполняем эту работу для себя, а потом помогаем следующим поколениям налегке продвинуться вперёд. Сегодня я признаю то огромное горе, которое несу в себе. Я знаю, что могу проработать его и изменить свою жизнь, давая себе то, чего не получил в детстве. Я становлюсь родителем самому себе, применяя инструменты выздоровления ВДА.