Физическая подготовка

🏋‍♂️ Тяга штанги в наклоне ⚠️ Считается, что при подтягивании штанги к груди в большей степени  прорабатываеться верхняя область спины. Но ромбовидные, трапециевидные мускулы и задние дельты, при этом, задействуются еще сильнее. По сравнению с ними, широчайшие получат только 20-30% нагрузки. «Крылья» прекрасно прорабатываются. Особенно низшие сектора, которые наименее задействованы при подтягиваниях. ▪️Поднимите снаряд, немного прогнитесь в пояснице, наклонитесь вперед. ▪️Нижняя точка движения -  уровень колен. Верхняя — пояс. На выдохе потяните снаряд на себя-вверх. На вдохе вернитесь в начальное положение. ▪️При выполнении упражнения локти не разводятся в стороны. Правильное направление - назад и вверх. ▪️ Избегайте рывков, движения плавные и размеренные. Ноги и голова должны оставаться  неподвижными.  #Упражнения

🤸‍♂️ Основы тренировки мышц живота Перед тренировкой: ▪️ Кардиоразминка ▪️ Разминочный подход с легким весом Подходы: ▪️ 4 подхода (не считая разминочного) В конце тренировки: ▪️ растяжка мышц живота Повторения: ▪️ от 12 до 15 повторений в подходе Упражнения для тренировки живота. Для мужчин ✔️ Подъемы туловища лежа на полу ✔️ Скручивания туловища на наклонной скамье ✔️ Подъем коленей в висе ✔️ Подъемы ног на римском стуле ✔️ Скручивание туловища на тренажере стоя на коленях Для женщин ✔️ Подъемы туловища лежа на полу ✔️ Скручивания туловища на наклонной скамье ✔️ Скручивание туловища на тренажере стоя на коленях #Упражнения

🍏 Невероятная польза семен чиа ⚠️ Семена чиа надолго дают ощущение сытости, что спасает от желания съесть что-то лишнее. Довольно часто семена чиа добавляют в продукты спортивного питания. ▪️Омега-3. Больше в 8 раз, чем в лососе. ▪️Железо. Больше в 3 раза, чем в шпинате. ▪️Кальций. В 6 раз больше, чем в молоке. ▪️Калий. Больше в 2 раза, чем в бананах. ▪️Магний. В 15 раз больше, чем в брокколи. ▪️Белок. В 6 раз больше, чем в фасоли. ▪️Клетчатка. Больше в 2 раза, чем в отрубях. ▪️ Продукт богат антиоксидантами, селеном, фосфором, витаминами А, Д, Е, К, В1, В2, В3. #Правильное_питание

🤸‍♂️ Как определить висцеральный жир Он окружает внутренние органы и может быть даже у не толстых и даже худых женщин и мужчин. ⚠️ Причина появления - неправильное питание и малоподвижный образ жизни, постоянный стресс и недосып. Продукты влияющие на его отложение — любая магазинная выпечка, печенье и торты, сушки, сухарики и прочие снеки, в которых содержится до 30% трансжиров. Оценить, есть ли висцеральный жир, помогут измерение объемов тела - сравнение размеров талии и бедер. ▪️Измеряем свою талию — не втягивая живот, в области чуть выше тазовых костей, в районе пупка. Для женщин опасным считается показатель объемов талии более 88 см, для мужчин — 102 см. ▪️Объем бедер измеряется по самой широкой их части. ▪️Далее разделите размер талии на размер бедер (в см). ✔️Тревожный показатель наличия опасного висцерального жира для женщин — выше 0,8, для мужчин — выше 0,9. Самые точные результаты можно получить, проверив уровень висцерального жира с помощью МРТ. #Теория

🏋‍♂️ Вращение гантели перед собой лежа на боку  ⚠️ Вращение гантели перед собой лежа на боку представляет собой изолированное упражнение для круглого пронатора и лучевого сгибателя запястья. Регулярное выполнение позволяет при помощи данного упражнения укрепить связки и увеличить силу кистей рук. #Упражнения

🏋‍♂️ Комплекс упражнений с гантелями для предплечий ✔️Мышцы предплечья активно участвуют во всех видах человеческой деятельности и имеют первостепенное значение для занятий различными видами спорта. ✔️Накачанные предплечья не только придают вашему облику спортивную эстетику, но и становятся визитной карточкой истинного спортсмена.  ✔️Часто предплечья остаются в тени больших мышечных групп, так как многие забывают включать их в программу тренировок. Но вот в чем секрет: тренировка предплечий может значительно повысить ваши спортивные результаты и как следствие улучшить общую физическую форму. #Упражнения

🍏 Сочетание продуктов ⚠️ Основное правило правильного питания — полноценное и разнообразное меню.  ✔️Правильно питание во время тренировок — это не изнурительная диета с ограниченным меню. Это четко сбалансированная система, где каждый продукт приносит пользу.  ✔️При составлении меню питания стоит обратить внимание на правильное сочетание продуктов. #Правильное_питание

🤸‍♂️ Метаболические силовые тренировки ⚠️ Занятия когда организм испытывает недостаток кислорода на фоне высокой интенсивности физической нагрузки. ✔️Включают в себя и силовой тренинг, и кардионагрузку, что приводит к ускорению метаболизма в несколько раз. В результате человек расходует большое количество калорий даже после тренировки. ✔️Цель -  активизация и ускорение обмена веществ в организме, больше всего подходят людям, которые: ▪️хотят добиться быстрого, безопасного и эффективного похудения ▪️предпочитают непродолжительные, но максимально продуктивные физические нагрузки ▪️стремятся выглядеть спортивно, иметь стройную подтянутую фигуру ▪️хотят укрепить и развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы ▪️имеют цель натренировать сразу большинство мышечных групп ▪️хотят увеличить выносливость организма и его физические силовые показатели ▪️любят интенсивные физические упражнения и активные виды спорта #Теория

🤸‍♂️ Упражнения после силовой трениррвки на ноги Растягивайтесь до легкого дискомфорта Удерживайте каждое положение в течение 30-90 сек и выполните всю последовательность 2-3 подх #Упражнения

🥗 ПП-салат Вкусный, легкий салат, калорий мало, готовить легко! КБЖУ: 122 / 16,7 / 4,4 / 3,9 Ингредиенты: • Сметана 10-15% - 60 гр. • Горчица - 1 ч.л. • Листья салата - пучок • Кукуруза консерв - 150 гр. • Куриное филе - 300 гр. • Помидоры черри - 150 гр. • Сыр - 100 гр. • Соль - по вкусу #Рецепты