Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ
Closed channel
Превентивный интегративный нутрициолог Чтобы записаться на индивидуальное сопровождение, пишите мне фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: t.me/alsu_nutritionist Канал в перечне персональных страниц: clck.ru/3HoZDH
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ
Channel Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 38 490 subscribers, ranking 444 in the Healthy Lifestyle category and 16 553 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 38 490 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -602 over the last 30 days and by -31 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 4.03%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.43% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 551 views. Within the first day, a publication typically gains 551 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 19.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as нутрициолога, шпинат, дыхание, сковорода, белок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Превентивный интегративный нутрициолог
Чтобы записаться на индивидуальное сопровождение, пишите мне фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: t.me/alsu_nutritionist
Канал в перечне персональных страниц: clck.ru/3HoZDH”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
38 490
Subscribers
-3124 hours
-1657 days
-60230 days
Posts Archive
БЕССОННИЦА И КОРТИЗОЛ: ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛОХОГО СНА МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ «НА ВЗВОДЕ»? 😵💫
Сон — это не просто отдых. Ночью организм восстанавливается и «настраивает» гормоны.
Если мы часто недосыпаем или просыпаемся ночью, тело воспринимает это как стресс. И тогда может расти уровень кортизола — гормона стресса.
Что обычно можно заметить:
— раздражительность и тревожность
— усталость уже с утра
— тяга к сладкому и кофе
— повышенный аппетит
— сложнее худеть
— отёчность
— хуже концентрация и работоспособность
И получается замкнутый круг: плохой сон → стресс → выше кортизол → ещё сложнее уснуть.
Поэтому, когда мы работаем с питанием, весом и энергией, важно смотреть не только на еду. Иногда всё начинается с простого — наладить сон 💤
Что может помочь:
— ложиться примерно в одно и то же время
— меньше яркого света и телефона вечером
— не пить кофе во второй половине дня
— дать себе время нормально восстановиться
Сон — это такая же база здоровья, как еда и движение 🤍
РЕГУЛЯРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЯБЛОК НЕ ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ🩸
В кружочке выше я рассказала, какие продукты действительно богаты железом и что важно делать при железодефиците 📉
Если вы хотите повысить уровень ферритина и восполнить дефицит железа, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения 👉🏼 @alsu_nutritionist
РЕГУЛЯРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЯБЛОК НЕ ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ🩸
В кружочке выше я рассказала, какие продукты действительно богаты железом и что важно делать при железодефиците 📉
Если вы хотите повысить уровень ферритина и восполнить дефицит железа, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения 👉🏼 @alsu_nutritionist
Поможет ли регулярное употребление яблок нормализовать уровень железа? 🍏
🥬 4 полезные заготовки, которые стоит сделать летом
Домашние заготовки — это не только про варенье и соленья. Это ещё и отличный способ сделать зимний рацион более разнообразным и полезным.
1. 🫐 Замораживайте ягоды
Добавляйте их в каши, творог, йогурт или смузи. И главное — не нужно добавлять сахар.
2. 🥦 Замораживайте овощи
Брокколи, цветную капусту, перец, зелёный горошек, стручковую фасоль. Такие заготовки очень выручают, когда хочется быстро приготовить полезный гарнир или добавить овощи в блюдо.
3. 🌿 Заготовьте зелень
Укроп, петрушку, шпинат, базилик можно измельчить и заморозить небольшими порциями.
4. 🥬 Ферментируйте овощи
Квашеная капуста, морковь, огурцы и другие овощи могут стать отличным дополнением к рациону.
Полезные заготовки — это про удобство, разнообразие и заботу о себе. Не обязательно проводить на кухне целый день: даже несколько простых заготовок помогут сделать зимний рацион полноценнее❤️
5 продуктов для поддержки желчного пузыря 💚
Желчный пузырь любит не «чистки» и строгие ограничения, а регулярное питание и немного правильных продуктов.
Вот 5 простых вариантов, которые можно добавить в рацион:
1. Тёплая вода 💧
Стакан тёплой воды утром помогает мягко запустить работу ЖКТ после сна.
2. Горечь 🌿
Руккола, редис, грейпфрут — продукты с горьким вкусом, которые могут поддерживать нормальное выделение желчи.
3. Полезные жиры 🥑
Оливковое масло, авокадо, орехи. Жиры нужны для нормального сокращения желчного пузыря — поэтому совсем обезжиривать рацион не стоит.
4. Имбирь и куркума 🫚
Добавляйте их в блюда или напитки — это вкусный способ разнообразить рацион и поддержать пищеварение.
5. Артишок 🌱
Один из популярных продуктов для поддержки печени и желчевыделения. Можно есть свежим или использовать в рационе в других формах.
И главное — не нужно устраивать себе «чистку желчного» и пить литрами желчегонные средства.
Здоровый желчный любит регулярность, полноценное питание и движение 💚
СЕЗОН КАБАЧКОВ ПРОДОЛЖАТСЯ ⤵️
Салат из свежих кабачков с чесноком
Ингредиенты:
• Кабачки — 2 шт. (молодые, с тонкой кожицей)
• Чеснок — 2 зубчика
• Оливковое масло — 3 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Свежая зелень (укроп, петрушка или базилик) — 1 веточка
• Соль, чёрный перец — по вкусу
Способ приготовления:
1️⃣ Кабачки промойте, отрежьте концы и нарежьте тонкими полосками или натрите на крупной тёрке.
2️⃣ Зелень вымойте и мелко нарежьте.
3️⃣ Чеснок очистите и мелко нарубите или пропустите через пресс.
4️⃣ Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
5️⃣ Соедините кабачки с зеленью, заправьте и тщательно перемешайте.
6️⃣ Дайте салату настояться в холодильнике около 30 минут перед подачей!
Польза: молодые кабачки содержат антиоксиданты (лютеин и зеаксантин), которые полезны для зрения. Чеснок обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами
Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения @alsu _nutritionist
#рецепт
Шоколад на мёду — интересная альтернатива привычным сладостям 🍫🍯
Давайте разберёмся: мёд — это тоже форма сахара. Да, он натуральный, но на обмен веществ это влияет примерно так же. Поэтому надпись «без сахара» в таком случае не делает продукт диетическим или «безлимитным».
На что я советую обращать внимание при выборе:
— процент какао: чем он выше, тем насыщеннее и «чище» вкус;
— состав: чем он короче, тем лучше вы понимаете, что едите;
— количество добавленных сиропов и подсластителей — чем их меньше, тем лучше;
— и, конечно, вкус — он должен вам нравиться, а не быть «полезным через силу».
Иногда достаточно 1–2 долек шоколада после еды или с чашкой кофе, чтобы закрыть потребность в сладком и не выбиваться из общего баланса рациона 🤍
Важно помнить: не существует «идеальных» сладостей. Есть только ваш рацион, ваши привычки и количество.
Утром или вечером — когда тренировки эффективнее? 🏋🏼♀️
Я чаще тренируюсь вечером, но часто слышу, что утром «правильнее».
На самом деле идеального времени нет 👇🏼
☀️Утром удобно тем, что меньше шансов пропустить тренировку — день ещё не успел закрутиться.
🌙А вечером тело уже разогрето, и у многих больше сил, особенно на силовые.
А для похудения время вообще не ключевое. Важнее регулярность, питание и общий режим.
Мой принцип простой: лучшая тренировка — та, на которую ты реально ходишь.
Я выбираю то время, которое вписывается в мой ритм. Так проще держать стабильность 🤍
РЕЗУЛЬТАТ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ МАРГАРИТЫ 🩵
Её основные жалобы:
- лишний вес и отёчность;
- низкая энергия, слабость;
- вздутие живота;
- повышенный аппетит и тяга к сладкому;
- нарушенный режим сна;
- малоподвижный образ жизни.
Результаты:
— вес снизился на 8 кг;
— появились новые привычки и понимание питания
Спасибо за доверие!❤️
Хотите такой же результат?
👉 Чтобы забронировать себе место и узнать подробную программу курса, нажмите на кнопку и напишите мне кодовую фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: @alsu_nutritionist
Если есть возможность хотя бы 10 минут пройтись одной и в тишине — всегда стараюсь ей воспользоваться 🥰
Без наушников, без телефона, просто иду и думаю о своём.
В последнее время особенно полюбила такие моменты. Вроде всего 10–15 минут, а голова действительно отдыхает и настроение становится лучше.
Плюс немного свежего воздуха и дополнительные шаги за день — тоже приятно 😁
Иногда такие простые вещи перезагружают лучше всего 🤍
+1
Один из вариантов моего любимого обеда в кафе рядом с работой 💻
Салат коул слоу - вместо заправки майонезом, прошу заправить оливковым маслом
Строганов из курицы с гречкой - ну тут классика, которая никогда не надоедает 😁
❕И очередное напоминание: чтобы питаться сбалансированно, совсем не обязательно каждый день носить с собой контейнеры. Иногда достаточно просто чуть внимательнее посмотреть на меню и выбрать то, что подходит именно вам 🤍
ГОТОВИМ КЕКС! 🥮
Быстро и просто - все как я люблю 😁
Ингредиенты:
• Мягкий творог 125 гр
• Молоко 30 мл
• Яйцо 1 шт
• Рисовая мука 40 гр
• Какао (по желанию) 15 гр
• Разрыхлитель
• Подсластитель (по желанию)
• Малина для украшения
Способ приготовления:
1. Смешать творог, молоко, желток яйца, муку, разрыхлитель и какао.
2. Взбить белок до крепких пиков.
3. Аккуратно соединить смесь и белки.
4. Перелить в форму, украсить малиной и запекать 30-35 минут при температуре 180 градусов.
Воздушный и пористый кекс готов. Приятного аппетита❤️
Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения @alsu _nutritionist
#рецепт
До осени осталось совсем немного… 🍂
Поэтому сейчас самое время использовать всё, что дарит нам август!
Свежие овощи, ароматные ягоды, сочные фрукты — это не просто вкусно. Это возможность естественным способом поддержать организм.
Чем разнообразнее ваша тарелка сейчас, тем легче организму будет адаптироваться к осеннему сезону.
И да… даже те самые кабачки, которые вам уже в третий раз подарили соседи, родители или бабушка 😁, — это отличный источник клетчатки, калия, витамина С и прекрасная основа для лёгких летних блюд. Не спешите от них отказываться!
Иногда здоровье начинается не с баночки витаминов, а с обычного помидора, горсти ягод, сезонного кабачка и большого салата на ужин💚
И снова случилась тренировка 💪🏻
В очередной раз убеждаюсь, что формат групповых занятий мне очень даже подходит 🔥
В одиночку всегда можно немного пожалеть себя, сделать паузу подольше или перенести тренировку на завтра. А здесь группа заряжает, тренер мотивирует, и ты просто продолжаешь двигаться.
Устала, конечно. Но это та самая приятная усталость, после которой чувствуешь себя лучше, сильнее и очень довольна собой ✨😊
Полезные жиры — это не только авокадо и красная рыба 🥑
На самом деле мы часто получаем хорошие жиры из обычных продуктов, но даже не задумываемся об этом.
Например:
🥚 Яйца — содержат полезные жиры, которые нужны для гормонов, мозга и хорошего самочувствия.
🧀 Сыр — если есть его в меру, это не только белок, но и источник жиров, которые помогают дольше оставаться сытыми.
🥜 Орехи и семечки — маленькая горсть в день уже приносит пользу организму.
🫒 Оливковое масло — отличная заправка для салатов. Главное — не бояться его добавлять.
🐟 Сельдь, скумбрия, лосось — содержат омега-3, которых многим не хватает.
И кстати, полезные жиры помогают дольше чувствовать сытость, участвуют в выработке гормонов, поддерживают здоровье кожи, волос и нервной системы.
Ягод много не бывает! 🫐
Пока сезон в самом разгаре, стараюсь почаще покупать ягоды и угощать ими всю семью. Это не только вкусно, но и очень полезно.
Ягоды — один из лучших природных источников антиоксидантов. Они помогают защищать клетки от повреждений, поддерживают здоровье сосудов, кожи и иммунитета.
Не стоит бояться ягод из-за их сладости. В разумном количестве они прекрасно вписываются в здоровый рацион.
Я например, люблю сочетать ягоды с йогуртом, кефиром или творогом 🤍
+1
Сегодня поймала себя на мысли, что дети растут просто с невероятной скоростью 🥹
Кажется, совсем недавно держала крошечный комочек на руках, а сегодня у нас уже свои маленькие традиции. Одна из них — устраивать фотосессию минимум два раза в год: зимой и летом.
Через несколько лет именно эти фотографии будут возвращать нас в моменты, которые сейчас кажутся обычными❤️
Иногда самое ценное, что мы можем сделать для себя и своей семьи, — остановиться на пару часов, отложить дела и сохранить эти мгновения. Потому что они уже никогда не повторятся …
