Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ
Closed channel
Превентивный интегративный нутрициолог Чтобы записаться на индивидуальное сопровождение, пишите мне фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: t.me/alsu_nutritionist Канал в перечне персональных страниц: clck.ru/3HoZDH
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ
Channel Алсу Хузина - нутрициолог | НЕТ ДИЕТ in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 38 511 subscribers, ranking 442 in the Healthy Lifestyle category and 16 524 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 38 511 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -584 over the last 30 days and by -16 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 4.09%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.46% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 575 views. Within the first day, a publication typically gains 564 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 18.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as нутрициолога, шпинат, дыхание, сковорода, белок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Превентивный интегративный нутрициолог
Чтобы записаться на индивидуальное сопровождение, пишите мне фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: t.me/alsu_nutritionist
Канал в перечне персональных страниц: clck.ru/3HoZDH”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
38 511
Subscribers
-1624 hours
-1647 days
-58430 days
Posts Archive
+1
Пока муж был в Баку на триатлоне, мы с дочкой съездили к родителям. Отдохнули, сменили обстановку и наелись осенних яблок 🍎
❗️Кстати, яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая поддерживает работу кишечника и полезную микрофлору. Поэтому лучше есть их вместе с кожурой.
Дефициты можно закрывать едой – не всегда нужны добавки ❌
Усталость, которая не проходит после отпуска. Ломкие ногти, несмотря на уход. Проблемы со сном, хотя вы устали. Часто причина — банальный дефицит витаминов или минералов, который годами маскируется под «просто такой характер» или «возраст».
Хорошая новость: закрыть большинство дефицитов можно едой — без банок с добавками и сложных схем приёма.
Несколько простых продуктов и их польза:
• Пробиотики (квашеная капуста) — поддерживают микрофлору кишечника.
• Омега-3 (скумбрия, льняное масло) — важны для работы мозга и сердца, снижают воспаление.
• Витамин С — болгарский перец содержит его в 3 раза больше, чем цитрусы.
• Йод — морская капуста, клюква
• Магний — тыквенные семечки, кунжут
Прежде чем бежать в аптеку за витаминами — посмотрите, что можно закрыть тарелкой.
Если чувствуете постоянную усталость, ломкость ногтей или проблемы со сном — это повод сдать анализы, а не хаотично пить БАДы.
Сегодня выходной именно такой: прогулка наедине с собой, спокойная музыка, любимый город и красивое закатное небо 🥰
КУРИЦА ПОД ОВОЩНОЙ ШАПОЧКОЙ
Ингредиенты:
Куриное филе - 2 шт.
Помидоры - 2 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Репчатый лук - 1 шт.
Сыр легкий - 150 г
Мягкий творог - 70 г
Греческий йогурт - 3 ст. л.
Чеснок - 2 зубчика
Соль, специи по вкусу
Способ приготовления:
1️⃣ Куриное филе слегка отбить, посолить и добавить специи по вкусу.
2️⃣ Лук нарезать полукольцами. Болгарский перец и помидоры нарезать небольшими кубиками. Все смешать.
3️⃣ Добавить йогурт, творог, измельчённый чеснок и половину натёртого сыра.
4️⃣ Выложить куриное филе в форму для запекания, сверху равномерно распределить овощную шапочку и посыпать оставшимся сыром.
5️⃣ Запекать в разогретой до 180 °С духовке 30-35 минут, до румяной сырной корочки.
Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения @alsu _nutritionist
#рецепт
Вот так выглядит салат, в котором прекрасно сочетаются польза и удовольствие 🤍
В составе: руккола, свежий инжир, мягкий сыр, вяленое мясо и орехи.
Как обычно прошу соус подать отдельно от салата 😁
И СНОВА ЗВЕЗДОЧКА СРЕДИ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ 🌟
Безумно приятно видеть среди вас Оксану Фёдорову — телеведущую, обладательницу титула «Мисс Вселенная» и просто невероятно красивую женщину ❤️
Такие моменты особенно вдохновляют и мотивируют продолжать делиться с вами полезным контентом.
🫑 Любите болгарский перец?
Я да, и очень люблю добавлять его в салаты, омлеты или просто нарезать к основному блюду. Он сочный, хрустящий и делает даже самый обычный приём пищи ярче 🤩
А ещё болгарский перец — отличный источник витамина C. Особенно красный: в нём витамина C может быть даже больше, чем в цитрусовых. Он важен для иммунитета, выработки коллагена и усвоения железа.
Также в перце есть клетчатка, калий, витамин А и антиоксиданты. Красный обычно более сладкий, а зелёный — свежий и немного терпкий.
В общем, простой и доступный продукт, который точно стоит чаще добавлять в рацион. А вы какой больше любите — красный, жёлтый или зелёный? 🫑
НАЧАЛИ ВЫПАДАТЬ ВОЛОСЫ? ПРОВЕРЬТЕ ФЕРРИТИН 🩸
Осенью волосы часто начинают выпадать сильнее 🍂
Да, это может быть обычная сезонная реакция. Но если волос на расчёске стало заметно больше, советую проверить ферритин!
Ферритин показывает запасы железа в организме. И даже если гемоглобин в норме, его уровень может быть низким. Помимо выпадения волос, могут беспокоить усталость, сонливость, головокружение и ломкость ногтей.
⚠️Поэтому не спешите покупать очередные витамины для волос. Для начала сдайте общий анализ крови и ферритин, а результаты обсудите со специалистом.
И, пожалуйста, не принимайте железо самостоятельно — сначала важно подтвердить дефицит и понять его причину 🤍
Снова поставила датчик непрерывного мониторинга глюкозы 👀
Не потому что «что-то не так», а просто из интереса и желания лучше понимать свой организм.
В этот раз хочу посмотреть чуть шире: не только на реакцию глюкозы после еды, но и на то, как на неё влияют сон, стресс, физическая активность, время приёма пищи и сочетание продуктов.
🤔Особенно интересно сравнивать свои ощущения с цифрами: например, когда появляется сонливость, слабость, сильный голод или, наоборот, долго сохраняется чувство сытости.
Иногда мы списываем состояние на усталость или «просто такой день», а на деле можно увидеть вполне конкретные закономерности.
Буду делиться интересными наблюдениями здесь 😄
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт. (370 г)
Морковь - 0,5 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Кефир - 50 мл
Сыр твёрдый - 30 г
Соль - по вкусу
Способ приготовления:
1️⃣ Очистите кабачок и натрите на тёрке. Из кабачковой стружки выдавите лишнюю жидкость, а затем переложите её в глубокую миску.
2️⃣ Морковь также натрите на средней тёрке и добавьте к кабачку.
3️⃣ В миску с измельчёнными овощами вбейте куриные яйца, добавьте соль по вкусу и кефир, перемешайте.
4️⃣ Получившуюся массу переложите в жаропрочную форму, застеленную пергаментом, и отправьте в разогретую духовку.
5️⃣ Выпекайте в течение 35-40 минут при 180 градусах.
Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения @alsu _nutritionist
#рецепт
Смеюсь 😂
Ставьте реакции, если рецепты с кабачком для вас еще актуальны в этом сезоне 🤍
РЕЗУЛЬТАТ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ ИННЫ 🩵
Вес ДО: 82 кг
Вес ПОСЛЕ: 74 кг
По результатам сбора анамнеза, оценки жалоб и имеющихся лабораторно-инструментальных данных основная картина складывается из избыточной массы тела на фоне нарушений углеводного обмена, функциональной нагрузки на печень и систему желчеоттока, вероятного синдрома Жильбера, аутоиммунного тиреоидита, дефицита витамина D, а также признаков хронического низкоинтенсивного воспалительного фона и выраженных нарушений процессов пищеварения.
Результаты:
🔥Минус 8 кг!
✅Питание стало более регулярным
✅Уменьшились эпизоды переедания
✅Улучшилось понимание принципов сбалансированного рациона
✅Сформировалась база для дальнейшего устойчивого снижения веса.
Спасибо за доверие!❤️
Хотите такой же результат?
👉 Чтобы забронировать себе место и узнать подробную программу курса, нажмите на кнопку и напишите мне кодовую фразу «ИДУ НА КУРС» в личные сообщения: @alsu_nutritionist
Быстрый ужин для большой компании 😄
Когда хочется вкусно накормить всех, но совершенно не хочется проводить полвечера у плиты — делаю такой вариант.
Филе куриного бедра и батат нарезаю, добавляю соль и любимые специи и отправляю в духовку примерно на 45 минут.
К готовому блюду — побольше свежих овощей и зелени 🥬🥒
Получается очень просто, сытно и вкусно. Минимум усилий, минимум посуды — а нравится всегда всем 😄
Сохраняйте идею для быстрого ужина ❤️
Уже чувствуете осень? 🍂
По утрам стало прохладнее, вечера темнее, всё чаще хочется завернуться в плед, выпить что-нибудь горячее и немного замедлиться …
Я люблю этот момент перехода от лета к осени. Когда ещё можно поймать тёплое солнце, но настроение уже совсем другое 🤍
Хочется больше домашней еды, уютных вечеров, прогулок и встреч с близкими.
А вы уже почувствовали осень или пока ещё держитесь за последние денечки лета? 🍁
Среди рабочих задач, важных дел и обычной ежедневной суеты у нас случился ещё и ПЕРЕЕЗД 😳🧳
Вообще, это уже пятый переезд у нас с мужем. Раньше мы всегда справлялись вдвоём: быстро собирали вещи, перевозили коробки, разбирали всё на новом месте — и как-то особо не замечали масштаба происходящего 😅
Но в этот раз к нашей команде добавился ребёнок, и переезд сразу заиграл новыми красками 👶🏼
Поэтому уже второй день перебираю чемоданы, избавляюсь от лишнего и в очередной раз удивляюсь, откуда у нас столько вещей!
Зато есть что-то очень приятное в том, чтобы постепенно обживать новое пространство, раскладывать всё по своим местам и начинать очередную маленькую главу нашей семейной жизни 🤍
☕️ КОФЕ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ: ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА?
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют кофе, ниже риск появления желчных камней. Также есть данные, что чем больше кофе человек пьёт, тем сильнее может быть этот эффект.Почему так происходит? Кофеин может заставлять желчный пузырь сокращаться и помогать желчи выходить. Если желчь не застаивается, риск образования камней может быть ниже. ☕️ 1–2 чашки кофе в день — умеренное количество для большинства здоровых взрослых. Но пить больше не обязательно лучше. Всё зависит от вашего самочувствия, чувствительности к кофеину и состояния желудка и кишечника. ❕Важно: кофе не лечит желчные камни и не может их растворить. Но в рамках здорового образа жизни он может немного снижать риск их появления. А вы пьёте кофе каждый день или стараетесь его ограничивать?
СЕЗОН КАБАЧКОВ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 😁
Тако из кабачков — лёгкая и вкусная основа, которую можно дополнять разными начинками на свой вкус: мясом, овощами, сыром или творогом.
Ингредиенты:
• Кабачок - 1 шт.
• Легкий сыр - 80 гр.
• Соль - 0,5 ч.л.
• Цельнозерновая мука - 3 ст.л.
• Яйца - 2 шт.
Способ приготовления:
1️⃣ Снимаем кожуру с кабачка и натираем его на крупной терке, добавляем соль, оставляем на 5 мин.
2️⃣ Спустя время отжимаем кабачок от жидкости.
3️⃣ Добавляем яйца, муку, сыр, замешиваем тесто и формируем на пергаменте 3 круга.
4️⃣ Запекаем их 15 минут при 200 градусах.
5️⃣ Готово ✅
Перед подачей я смазываю готовые лепешки творогом.
Такой рецепт — отличный вариант для лёгкого и полезного перекуса! 🥒
Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» мне в личные сообщения @alsu _nutritionist
#рецепт
СОК СЕЛЬДЕРЕЯ ОТ ОТЁКОВ: РАБОТАЕТ ИЛИ ПРОСТО ОЧЕРЕДНОЙ ТРЕНД? 🥬
Сельдерей часто называют чуть ли не «волшебным дренажем» от отёков 💧Его пьют натощак и ждут, что лишняя жидкость быстро уйдёт. Но действительно ли он способен заметно повлиять на отёчность?
Какого-то волшебного «дренажного» эффекта у него нет. Да, в сельдерее много воды и калия, поэтому он может немного помочь, если отёчность связана с избытком соли и особенностями питания.
❕Но если отёки появляются регулярно, лучше искать причину, а не пытаться убрать их одним напитком.
Пить сок сельдерея можно — просто не стоит ждать от него чуда 🤍
БЕССОННИЦА И КОРТИЗОЛ: ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛОХОГО СНА МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ «НА ВЗВОДЕ»? 😵💫
Сон — это не просто отдых. Ночью организм восстанавливается и «настраивает» гормоны.
Если мы часто недосыпаем или просыпаемся ночью, тело воспринимает это как стресс. И тогда может расти уровень кортизола — гормона стресса.
Что обычно можно заметить:
— раздражительность и тревожность
— усталость уже с утра
— тяга к сладкому и кофе
— повышенный аппетит
— сложнее худеть
— отёчность
— хуже концентрация и работоспособность
И получается замкнутый круг: плохой сон → стресс → выше кортизол → ещё сложнее уснуть.
Поэтому, когда мы работаем с питанием, весом и энергией, важно смотреть не только на еду. Иногда всё начинается с простого — наладить сон 💤
Что может помочь:
— ложиться примерно в одно и то же время
— меньше яркого света и телефона вечером
— не пить кофе во второй половине дня
— дать себе время нормально восстановиться
Сон — это такая же база здоровья, как еда и движение 🤍
