Saleminz.fit

✅ چرا تیروئید کم کار می شود؟ @saleminz☘ به گزارش خبرگزاری مهر، ساسان شرقی، در گفتگو با رادیو سلامت گفت: تیروئید، غده‌ای است پروانه‌ای شکل در جلوی گردن در پایین حنجره و بالای استخوان‌های ترقوه. تیروئید، دو نوع هورمون ترشح می‌کند که وارد خون می‌شود و آنها باعثِ سوخت و سازِ سلول‌های بدن اعم از پوست، عصب و…، می‌شود. وی افزود: هدف اصلی تیروئید، تنظیم سوخت‌وساز بدن است که اگر نتواند این کار را به درستی انجام دهد طبیعتاً سوخت و ساز بدن دچار مشکل می‌شود که این حالت، را کم کاری تیروئید می‌گویند؛ بدین معنا که، کار تیروئید، کم شده است اما چرا این اتفاق می‌افتد. شرقی با بیان اینکه ید لازم است تا تیروئید بتواند کار خودش را انجام دهد، ادامه داد: هنگامی که ید وجود نداشته باشد مواد ساخته نمی‌شود و کم کاری تیروئید اتفاق می‌افتد. از حدود ۲۰ سال پیش، در خاورمیانه از جمله ایران، نمک طعام را یددار کردند و خوشبختانه کمبود ید نداریم و کمبود ید در بسیاری از مناطق دنیا ریشه کن شده است؛ اما همچنان با رفع کمبود ید و اقدامات دیگر، هنوز هم با شیوع قابل توجهی از کم کاری تیروئید در کشور مواجه هستیم. وی افزود: هنگامی که کمبود ید در جامعه‌ای رفع می‌شود. یک نوع خود ایمنی در بدن رخ می‌دهد، بدین معنا که بدن علیه خودش وارد عمل شده است. در همه جای دنیا، بعد از رفع کمبود ید، این مورد شایع است. در حال حاضر، بسیاری از کم کاری تیروئیدها، در اثر خود ایمنی است. بیماری که به اسم هاشیموتو شناخته می‌شود و ترسناک نیست ولی بیماران را می‌ترساند. هاشیموتو یک بیماری خود ایمنی است که غده تیروئید را مورد حمله قرار می‌دهد و موجب بروز اختلال در کارکرد آن می‌شود. مورد دیگری هم که در کم کاری تیروئید تأثیرگذار است، کمبود روی است. این متخصص غدد در پاسخ به این پرسش که کم کاری تیروئید در بدن چه می‌کند، بیان کرد: در موارد خفیف هیچ اتفاقی نمی‌افتد. معیارهایی برای خفیف یا شدید بودن کم کاری تیروئید وجود دارد؛ اما خفیف بودن کم کاری تیروئید، هیچ کاری نمی‌کند ولی در موارد شدید، عواقب جدی دارد. به طور مثال، در کودکان و نوزادان منجر به عقب ماندگی ذهنی می‌شود. در بزرگسالان سبب افزایش وزن، خواب آلودگی و حتی می‌تواند تا نارسایی قلبی پیش رود. از این رو، غربالگری نوزادان قانونی شده است و در همه جا انجام می‌شود. وی خواب آلودگی، کسل شدن و پر خوابی را یکی از نشانه‌ها و علائم کم کاری تیروئید دانست و خاطرنشان کرد: فرد دچار کاهش اشتها می‌شود؛ اما به رغم اینکه کاهش اشتها پیدا کرده است چون بدن سوخت و ساز انجام نمی‌دهد، فرد چاق می‌شود و افزایش وزن دارد. معمولاً افزایش وزن در حد زیر ۱۰ کیلو است. در مواقعی که افراد احساس راحتی می‌کنند، فرد سردش می‌شود. ریزش مو، پوست خشک، یبوست، مشکل شنوایی، کندی ذهن هم از دیگر علائم کم کاری تیروئید است. البته این را هم باید بدانیم که کم کاری تیروئید، روی خلق و خو هم تأثیر می‌گذارد و باعث کم حوصلگی افراد می‌شود. @saleminz☘

تمرین حرفه‌ای برای سیکس پک #ورزش_درخانه @saleminz☘

شکم تخت با چند حرکت ساده #ورزش_در_خانه @saleminz☘

✅ توصیه‌های تغذیه‌ای در شرایط آلودگی هوا 🔹برای سلامت خود و حفظ سلامت ریه‌هایتان سبزیجات و میوه‌های زرد و نارنجی زیاد استفاده کنید. 🔹مصرف جوانه‌ها و آجیل‌های گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. 🔹ماهی، گردو و خرفه بیشتر مصرف کنید. این مواد غذایی امگا ۳ خوبی دارند که می‌تواند در حفظ سلامت ریه‌ها موثر باشند. 🔹مصرف روزانه شیر و مواد لبنی به مقدار کافی، عوارض ناشی از آلودگی هوا را بر دستگاه گوارش کاهش می‌دهد. @saleminz☘

28 تمرین کل بدن در خانه با تعداد تکرار پیشنهادی برای هر تمرین #ورزش_در_خانه @saleminz☘

✅ انرژی بار چیست و چرا باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟ @saleminz☘ همه ما به خوبی از اهمیت تغذیه مناسب در سه وعده اصلی روزانه (یعنی صبحانه، ناهار و شام) آگاه هستیم. از همین رو نیز به سلامت و کیفیت این وعده‌ها توجه بسیار داریم و تلاش می‌کنیم تا از بهترین مواد برای تهیه آن استفاده کنیم. با این حال تنها توجه به این سه وعده برای رعایت یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست. در حقیقت میان‌وعده‌ها نیز از نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی ما برخوردار هستند. مصرف بیش از اندازه برخی میان وعده‌ها می‌تواند به سلامت ما ضرر زده و باعث مشکلاتی از قبیل چاقی، سوءهاضمه، دیابت و... شود. انرژی بار یک میان وعده مناسب برای هر سن و سال است. در ادامه مطلب به توضیح این موضوع می‌پردازیم که انرژی بار چیست و با مضرات و فواید آن آشنا می‌شویم. ♦️معرفی انرژی بار؛ انرژی بار چیست؟ انرژی بار در واقع یک مکمل طبیعی محسوب می‌شود که حاوی غلات و سایر دانه‌های خوراکی مغذی است. این محصول از مواد غذایی پرانرژی غنی شده و بسیار هم خوشمزه است. یکی از تفاوت‌های اصلی انرژی بار با سایر میان وعده‌ها آنکه این محصول فاقد قندهای مصنوعی است. به همین دلیل نیز می‌تواند انرژی بیشتری فراهم کند و جلوی خستگی، بی‌حالی و مشکلاتی از قبیل دیابت را بگیرد. پس از شیرین‌کننده‌های مصنوعی در انرژی بار استفاده نمی‌شود و از همین رو یک اسنک سالم و مقوی به‌شمار می‌رود. همچنین میزان چربی موجود در این اسنک هم بسیار کمتر از سایر محصولات است. برای توضیح اینکه انرژی بار چیست می‌توان گفت شکلات‌های حاوی غلات و مغزیجات مانند بادام و... در واقع همان انرژی بار هستند. ♦️فواید انرژی بار برخی از فواید انرژی بار به شرح زیر است: · مواد اولیه سازنده شامل تخم مرغ، سویا، شیر و... هستند. به همین خاطر نیز انرژی بار یک منبع غنی از پروتئین به‌شمار می‌رود. · با مصرف انرژی بار می‌توانید برخی مواد مورد نیاز بدن خود مانند ویتامین‌ها، فولیک اسید، کلسیم و... را تأمین کنید. · انرژی بار بدون نیاز به وسایل سرمایشی مانند یخچال هم ماندگاری خوبی داشته و در نتیجه برای سفرها و دیگر شرایط نیز مناسب است. · از آنجا که انرژی بار فاقد هرگونه شیرین‌کننده غیر طبیعی و قندهای مصنوعی است منبع بهتری برای انرژی محسوب می‌شود و جلوی خستگی و بی‌حالی را می‌گیرد و به تأمین و حفظ انرژی بدن در طولانی مدت کمک می‌کند. · از دیگر خصوصیات مثبت این اسنک طعم‌های متنوع و فراوان آن است که تقریبا با هر سلیقه و ذائقه‌ای سازگاری دارد. ♦️تفاوت انرژی بار و پروتئین بار اصلی‌ترین تفاوت انرژی بار و پروتئین بار در میزان پروتئین آن‌ها است. در واقع پروتئین بار علاوه بر انرژی بالا میزان بیشتری از پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کند. پس پروتئین بار بیشتر مناسب ورزشکاران و بدنسازانی است که قصد عضله‌سازی داشته و زمان کافی برای جذب پروتئین مورد نیازشان از طریق وعده‌های اصلی غذایی را ندارند. از سوی دیگر انرژی بار کالری بالایی داشته و مصرف آن برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در انجام فعالیت‌های گوناگون مناسب است. ♦️مصرف انرژی بار به چه کسانی توصیه می‌شود؟ انرژی بار به دلیل طعم خوب و لذیذش برای هر سن و هر شخصی می‌تواند یک میان‌وعده مناسب باشد. این اسنک برای پیش یا پس از تمرینات ورزشکاران و بدنسازان انتخاب مناسبی است و به تأمین انرژی و پروتئین مورد نیازشان کمک می‌کند. همچنین دانش‌‌آموزان، دانشجویان، کنکوری‌ها و کارمندانی که به انرژی زیادی نیاز دارند می‌توانند با مصرف این اسنک انرژی مورد نیاز بدن‌شان را تأمین کنند. به علاوه افرادی که به ماهی، گوشت و مرغ حساسیت داشته یا به هر دلیل دیگری مثل گیاهخوار بودن، قادر به مصرف آن‌ها نیستند می‌توانند با انرژی بار بخشی از انرژی مورد نیاز خود را به دست آورند. انرژی بار همچنین به صرفه‌جویی در زمان کمک کرده و یک میان وعده ساده و خوش طعم محسوب می‌شود. اشخاصی که سوخت و ساز بدنی بالایی دارند و فعالیت‌شان زیاد است می‌توانند با مصرف این اسنک انرژی مورد نیاز بدن‌شان را به دست آورند. در کنار تمامی این موارد اگر به دنبال رعایت رژیم لاغری هستید و نمی‌توانید مواد شیرین مصرف کنید انرژی بار انتخاب بسیار خوبی برایتان خواهد بود چون برای متعادل نگه داشتن وزن‌تان هم مفید است. *مضرات درست مانند هر چیز دیگری زیاده‌روی در مصرف انرژی بار نیز کار درستی نیست. اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید باید متناسب با میزان کالری مورد نیاز خود از این اسنک استفاده کنید تا با مشکلاتی از قبیل اضافه وزن و چاقی مواجه نشوید. زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند باعث مشکلات سوءهاضمه نیز بشود. در واقع اعتدال و مصرف به‌اندازه انرژی بار از شروط مهم گنجاندن آن در رژیم غذایی است. @saleminz☘

ورزش هایی که حتی به صورت دراز کشیده هم میتونی انجام بدی #ورزش_درخانه @saleminz☘