Татьяна Кулначёва Коуч ICF

Техника разворота мыслей (одна из )): 1)Я исследую, что тускнеет за мыслями, которые ко мне залетают. Какие конкретные факты я будто бы не замечаю? Ведь я не просто так приняла это решение. Факты: 1. хорошее настроение, с которым девочки собирались с вечера и пошли утром в сад. 2. радостные лица дочек, когда они увидели своих подружек, по которым скучали. 3. потребность девочек побыть отдельно друг от друга. 4. улыбки педагогов, которым я доверяю и которые мне искренне симпатичны. 5. садовский режим с летними прогулками в 2-3 часа в день на классной безопасной площадке. 6. садовская еда, которую они обожают (печенка не в счет😅). 7. маленькие летние группы, где каждый ребенок получает внимание ❤️ 2) Я также напоминаю себе о том, чем вредят мне эти мысли. А они: 1. обесценивают то время, что я проведу с детьми вечером - а я заберу их из сада в 16.00, а заснут они в 22.00 (в моих объятиях). 2. снижают удовольствие в моменте, когда я удовлетворяю свою большую (я бы даже сказала, ОГРОМНУЮ) потребность в уединении. Потому что при всей моей любви к людям и общению я просто обожаю быть одна. Особенно после 2 месяцев отпуска с детьми 😅 3) Я словно взвешиваю на весах разные мысли, и что каждая из них мне дает, а потом решаю - а какую тогда мысль я бы хотела думать?

Сравните : Сегодня не лучший день для детского сада/я плохая мама/нужное подставить (=> чувство вины) => я не хочу это испытывать Или: сегодня самый подходящий день для того, чтобы посвятить много времени себе (наполнившись по самую макушку), чтобы потом уделить много качественного времени детям/да я просто офигенная мама, ведь сначала надеваю маску на себя (=> чувство спокойствия или воодушевления) =>да, я хочу это испытывать. 4) четко формулирую ту мысль, которую я ХОЧУ думать об этой ситуации и себе, чтобы ощущать себя хорошо и делаю выбор думать именно ее. 5) а если залетают другие мысли - благодарю их за то, что заботятся обо мне и мысленно отправляю их на белом облачке вдаль) 6) а потом иду и кайфую ❤️ Техника коучинговая и требует тренировок)

Ps А потом я забираю девчонок из сада (счастливых, довольных, улыбчивых) «мамочка, ты зачем так рано пришла?», они обнимают друг друга, потом меня и взахлёб рассказывают мне, как же интересно было в саду:

«кроватка была такая нежная!» «новый Андрюша такой веселый!» «мы с Демидом играли в собачек!» «сегодня на площадку приходил аниматор -художник!» «на полдник была запеченка! (=запеканка)» И мы идем гулять, обниматься и нежиться, читать книги, есть мороженое и запекать гратен - и делать ещё кучу всего, что можно успеть за 6 часов вместе ❤️ - Ну что, девчонки, завтра пойдете в сад? - конечно!!!🔥

Прислушиваюсь к себе: что там насчет детского сада завтра? Внутри спокойствие и предвкушение: утро-день для себя любимой. Вечер - для детей. Так сейчас и должно быть ❤️ Продолжение ниже.

И вот какая интересная картинка получается: 1) Я осознаю важность своего энергетического ресурса (ещё бы не сознавать, когда два раза доставала себя со дна 😅). 2)Хорошо понимаю свои потребности. 3) Знаю, что именно мне этот ресурс дает (например, уединение, прогулка, вкусная и красивая еда). 4) Создаю себе условия для получения этого ресурса. 5) Получаю его. 6) Кайфую. 7) И вместе с тем тут же сокращаю полученный заряд батарейки за счет собственных расбалансирующих мыслей (часть из которых - мысли -додумки за других людей). И порой раньше на этом вся история и заканчивалась 😕 Но слава коучингу - теперь я умею работать и со своими мыслями, и со своими эмоциями - и самое главное - действительно работаю. И что я делаю дальше: 1. Осознаю свои мысли и чувства, в том числе те, которые мешают. 2.Перерабатываю их в моменте (самокоучинг работает!) 3. Выбираю другие мысли и иду кайфовать 🔥 (Как это выглядит на практике - рассказываю в следующем посте (даю прям конкретную технику)).

Во вторник девчонки пошли в детский сад после 2-месячного перерыва. Я посвятила утро и день себе ❤️ За 7 часов успела позавтракать в чудесном ресторанчике, где давно хотела побывать, погулять по городу, разглядывая здания, людей и небо, устроить себе пикник в Таврическом саду, сходить на индивидуальное занятие по плаванию (просто восторг), дочитать одну книгу, начать читать другую и даже написать , наконец, список желаний и планов на вторую половину лета 🔥 Мне было очень, очень хорошо во всем этом ❤️ И все же что-то тихонько фонило. И это - чувство вины. Вине предшествовали мысли.

Сегодня такой теплый солнечный день, а дети в саду.

Я же даже не работать пошла. А гулять и кайфовать. Отдать детей в сад, чтобы не сделать ничего полезного?🤨

Ксюше бы понравилось в этом рестике.

Ксю крайне редко спит днем, наверное, мучается там в дневной сон.

А вдруг там будет печень на обед? Они ненавидят печень.

Попикничить в парке можно было и бы втроем.

…Они не были назойливыми, но залетели то и дело. И этот фон мне совсем не понравился. Лайк, если знакомо ❤️

15.07. #моменты

Больше всего на свете, когда я дома, я люблю читать! Ксю задернула шторы, создав в гостиной уютный полумрак, натянула на себя любимый плед и включила торшер. Одна! - грозно добавила она, когда рядом начала моститься воодушевленная Софи. … А потом мы пошли в библиотеку. Книг набрали столько, что я едва унесла, Ксю заботливо спрашивала, не сильно ли мне тяжело и сколько мы заплатили за все это чудо, и постоянно приговаривала: мне не терпится, как же мне не терпится поскорее прийти домой и засесть за все это богатство!😍😍😍 Глаза ее сверкали, как у Фродо 😅 Моя пррррелесть! .. А я постоянно проваливалась - то в далекое детство, где книги были моими лучшими друзьями (а библиотека - пещерой с сокровищами), то в чистое умиление и нежность, глядя на своего воодушевленного беззубика, разделяющего мою страсть и доставляющего мне этим такую радость, то в собственное материнство (так значит, я все делаю правильно? У меня все-таки получается ?!) … Не знаю, как будет дальше, но пока так ❤️ Eat. Pray. Read.

Мы провели на берегу минут 40. Почитать, конечно, не удалось, но где-то между убеганием от комаров (изменить взгляд на них не удалось 😆) и снятием детей с валунов 😅 я сделала много классных фотографий при вечернем солнце. Сейчас так много хочется фотографировать ❤️

Вчера после озера и обеда (накупанные и довольные) решили заехать на залив - детвора хотела побегать по безлюдному пляжу, поплескаться на мелководье, а я - почитать под шум волн. Издалека все выглядело привычным. Чайки качались на серых волнах, набегающих на берег, где-то вдалеке парень вел под уздцы лошадь, под ногами хрустели ракушки, пригревало солнце, и нас ждала пара часов блаженства. И вдруг! Оказалось, что на берегу много странных зеленых комаров с огромными крыльями (они не кусались, но мельтешили неприятно), а само море - зеленое-зеленое. Я раньше такое только в Анапе видела) Купаться в нем не хотелось, но меня привлек неожиданный блеск, я зашла в воду, залезла на какой-то камень и посмотрела на все это сверху. А оказалась в сказке. Я стояла и смотрела, как завороженная, на это перламутровое сияние. Пока на меня не сел 🦟 , и я не побежала по берегу быстрее детей 🤣 Ps И я в очередной раз подумала - как же угол зрения меняет объект. Зеленая жижа или изумрудный космос? Решаем всегда МЫ 💚

Пока я веду марафон благодарности, дочки каждый день дают Мастер-классы на эту тему: Ксю (6 лет) едет вчера в машине, в кармане 500 р (зубная фея подарила), смотрит в окно и вдруг воодушевленно, в потоке: «Как я люблю, когда у меня есть деньги! Как я люблю родителей, которые меня везде возят, как я люблю путешествовать, как я люблю весь мир! Обожаю папу, он меня возит и дает денежки, обожаю маму, что она меня любит и заботится, обожаю сестру, я бы без нее не прожила, Масю - за то, что я хотела себе животное! Обожаю просто всю свою семью!» Софи (4 года), в течение дня: - Мамаська, спасибо, что купийа мне эту футболку! Она такая кВасивая! - Спасибо, сто ты меня купаесь! - Спасибо, что убийа комайа! - Спасибо, что вытейа мне попу! - Спасибо, что язьесаесь бегать босиком в тлусах! Ps Насколько же дети прекрасные учителя в том, как можно замечать жизнь.

#моменты 13.07.

Проживаю сейчас очень необычный период. Когда по-старому уже не хочется, а как по-новому - видится лишь в общих чертах. И сейчас время - решить, как именно. …После того, как в мае я поймала себя на усталости, близкой к первому этапу выгорания (ведя при этом тот образ жизни, от которого кайфовала), а потом подарила себе отпуск мечты (наполнившись ресурсом по самую макушку), вернувшись сейчас в Петербург, понимаю, что хочу выстраивать (и настраивать) все как-то по-другому. Отношения с собой, с людьми, с миром, с домом. Если говорить метафорами, то мне вот уже пару недель идет образ тамбура. Словно мой поезд уже выехал, но ещё не приехал. Я знаю место отправления и знаю место назначения (город), я читала о нем, видела на фотографиях других людей, но не была (или была так давно, что даже не помню). Поезд едет долго, мои близкие рядом. Я ограничена в действиях, но свободна в мыслях и чувствах. Но мне и не хочется бежать куда-то, а хочется стоять, пить чай из кружки с подстаканником, смотреть в окно на пробегающие пейзажи, думать и предвкушать. И это предвкушение смешано с небольшой тревогой, большой радостью и чувством неизбежности перемен. Ps И здесь хочется выложить какое-то фото, но правда в том, что мне не нравится 99% одежды, которая висит в моей гардеробной (будто бы она совсем не моя), и нет фотографий, где я - это на 100% я. П- переход.

#моменты 12.07.

Вчера праздновали День рождения мужа и папы - пекли с девчонками пирог с персиками, готовили праздничный обед, а потом включили режим туристов в родном городе и помчали по рекам и каналам (Петербург с воды особенно прекрасен). Приятно удивила включенность дочек в процесс (пару лет назад их хватило на 15 минут и потом они просто хотели на берег есть пиццу 😁). В этот раз - слушали, смотрели, восхищались, любовались. Так радостно видеть, как прорастают те семена, которые мы в них сеем. Так трепетно делить то, что важно для меня, с теми, кого люблю. И сознавать, что это абсолютно взаимно. Ведь сейчас время с мамой и папой для девочек - самая большая радость. А то не успеем оглянуться, и фиг куда вытянешь этих подростков. … По крайней мере, именно эта мысль меня греет в моменты усталости 😁 Девчонки готовы сидеть на нас 24/7 🤪 Ps Шел 49 день без детского сада и вчера я поняла, что пора с этим что-то делать 😁

#моменты 11.07.

Вчера стартовал благотворительный марафон «Сила Благодарности». Я чувствую признательность, радость и огорчение одновременно. Признательность, что моя идея нашла отклик в сердцах 11 человек ❤️ Радость от того, что я это сделала (идея несколько лет витала в моей голове) +5383 рубля было переведено участницами на добрые дела 🙏) Upd 12 чел (6083 р). И вместе с тем- огорчение от того, что реальность не совпала с моими ожиданиями. Если честно, мне виделось больше участников. В общем, если Вам отзывается идея - буду рада! Присоединиться можно в любой день. Атмосфера очень приятная ❤️ Ps Повторять этот марафон не планирую, это проект не для бизнеса - для души, но на любую групповую работу уходит достаточно много внимания и сил 💚

#моменты #лето 10.07.

#моменты 10.07.

#моменты

Посмотрите этот чудесный рилс ❤️ https://www.instagram.com/reel/C9H6W1SIh5j/?igsh=aGJ1em5qYnFheWg0 Жду вас на марафоне благодарности ❤️