PERANYA

Все сейчас вспоминают 2016 год (2026 = new 2016) и есть тренд показывать свои фотки с того времени. Я вам не просто фотки покажу. 2016-2017 года - это прайм в моих воспоминаниях. 🎀 В этом году еще не было тусовок, я жила в пинтересте и тамблере 🎀 Инстаграм с фильтрами обязательно. Квадратные фото. ☕️ Старбакс. Очень много старбакса. 🌼 Фотосессии с подругами на Canon. 🎀 Первая поездка в Питер 🍪 Подготовка к ЕГЭ в МГИМО, творог по дороге из школы туда, потому что времени на обед не хватает 🎀 ИКЕА 😢 🗒 Сериалы, книги - я тогда была максимально домашней вайбулей, все тусовки и алкоголь случились позже. Я раньше очень скучала по этому времени, мне казалось , что нужно обязательно вернуть этот вайб. Сейчас я понимаю, что так уже не будет. В моей голове долго было ощущение, что мне все еще 16-17, я где-то душой там и осталась. Но сейчас я перенастроила себя, что быть 26-летней не так уж и плохо. Тут тоже есть свой вайб 🐈 Я все еще очень люблю поностальгировать. У меня был классный подростковый период. И я благодарна всему своему окружению, что тогда не попала в плохие компании, не встречалась с арбузерами и не получила психологических травм 🐈‍⬛ А каким был ваш 2016?)

Ко мне буквально вчера на дежурстве подошла девочка в зале. Мне уже нужно было сдавать смену, но я решила с ней поболтать, потому что мы как-то были на одном вайбе. И в конце нашего разговора, когда я уже собиралась уходить, она задала вопрос. Она спросила: «Ну вот я вроде как знаю, что нужно соблюдать дефицит калорий, но как вообще это сделать?» И вроде бы сейчас уже всем давно известно, как соблюдать дефицит. В целом, это легко гуглится, и чаще всего во всех источниках вам скажут: считайте калории, рассчитайте по формуле, сколько вам нужно есть, можно даже посчитать белки, жиры, углеводы. Кстати, про всё это я подробно рассказываю в своём гайде по КБЖУ, если вдруг кому-то надо 🙂 Но чаще всего в своей практике — а мои клиенты это обычные люди, а не спортсмены — мы используем приём здоровой тарелки. И в целом я даже визуально могу оценить рацион по фотографиям еды, которые мне присылают. И что же я в итоге рассказала этой девочке? Самый простой способ начать худеть или, наоборот, набирать вес без подсчёта калорий — это сначала оценить свой текущий рацион. То есть вы буквально создаёте, например, чат или канал в Телеграме и каждый день скидываете туда фотографии еды: завтраки, обеды, ужины, перекусы. А через неделю делаете анализ: что вы вообще ели и чего в рационе не хватает. Очень часто люди сами, без нутрициологов и тренеров, видят очевидные вещи. Например: — «Так, я вообще за эту неделю не ел овощи» — «Фрукты? Ягоды? Были на этой неделе?» Или другая крайность — те, кто уже тренируется какое-то время, очень сильно гиперфиксируются на белке. И ты видишь, что у человека в рационе одни протеиновые батончики, мороженки, чимпсики — а это тоже не супер хорошо. Дальше. Вы следите за питанием неделю и встаете на весы. Если цель — похудение, а вес не изменился, значит, скорее всего, всю эту неделю вы были в своей норме калорий. Да, конечно, бывают погрешности: условно, всю неделю человек был в дефиците, а в субботу наелся солёного, задержалась вода, и в воскресенье вес не изменился. Но давайте не уходить совсем в крайности. Можно следить за питанием две недели, можно взвешиваться каждый день, но, честно, для менталки это так себе история. Я обычно советую взвешиваться раз в неделю или раз в две недели и уже от этого отталкиваться. Дальше начинается самое важное — анализ пищевого поведения. Вы смотрите: 💗всегда ли у вас примерно одинаковое количество приёмов пищи 💗 не бывает ли такого, что вы рано позавтракали, потом заработались и вспомнили про еду только вечером, а вечером залетели в холодильник и снесли вообще всё 💗Часто ли переедали от скуки или плохого настроения И после этого вы вводите одно правило в неделю. Именно одно. Например: ➡️ стабильно есть в одно и то же время; ➡️ добавить овощ к ужину; ➡️ сократить количество булочек в день; ➡️ если сладкое есть в каждом приёме пищи — оставить его только на завтрак и обед, а ужин сделать без сладкого. И вот такими маленькими шагами вы каждую неделю смотрите, что меняется.

Очень часто организм включает компенсацию. Например, вы убрали сладкое, добавили овощи, а вес всё равно не уходит. Почему? Потому что, убрав булку, вы начинаете есть в два раза больше гречки и курицы, чтобы восполнить калории. Именно поэтому я и говорю: фотографируйте приёмы пищи, чтобы можно было визуально отследить, где что пошло не так.

 Конечно, тренеру или нутрициологу это делать проще. Но есть лайфхак — нейросети. Можно скидывать туда рацион за день и просить примерно подсчитать калории и БЖУ. Да, это не суперточно, и на 100% доверять нельзя. Но я проверяла: когда клиенты считали калории вручную, а я те же фото отправляла в ChatGPT, показатели были очень близкие. Продолжение в комментариях ⬇️ #profit_полезное

У меня есть лёгкая паника от количества людей в зале на этой неделе 😢 Я знала что это всегда происходит в конце января, но каждый раз как первый 🙂 Даже днем заниматься становиться тяжеловато. Слава богу, мне нужны только свободные веса, а не тренажеры 🙂😈

«Если буду мало есть — похудею». Почему это работает не так, как кажется Логика кажется железной: ешь меньше — вес снижается. И правда, в краткосрочной перспективе это может сработать. Но если калорий становится меньше, чем требуется даже для основного обмена веществ, организм начинает не худеть, а выживать. И тут начинаются процессы, о которых вообще редко говорят многие тренера (которым нужно “продать” быстрый результат) Метаболическая адаптация - ВАШЕ тело не тупое Когда ты долго ешь слишком мало, организм воспринимает это как угрозу. В ответ он снижает энергозатраты: 💗 замедляется основной обмен веществ 💗 снижается спонтанная активность (мы меньше двигаемся, даже не замечая этого) 💗 уменьшается термогенез — тело тратит меньше энергии на тепло и переваривание пищи

Это явление называется метаболической адаптацией. Проще говоря: чем меньше ты ешь, тем экономнее становится организм. В итоге вес перестаёт снижаться, даже если калорий всё ещё мало.

 Потеря мышц вместо жира При сильном дефиците калорий телу нужно откуда-то брать энергию. И если питания недостаточно, оно начинает использовать мышечную ткань. Меньше мышц → ниже обмен веществ → сложнее удерживать вес в будущем. Именно поэтому после жёстких диет вес часто возвращается — иногда с «плюсом». Снижение иммунитета и хроническая усталость Недостаток энергии = недостаток ресурсов для восстановления и защиты. На фоне длительного недоедания часто наблюдаются: 💗 частые простуды 💗 снижение уровня железа и других микронутриентов 💗 постоянная усталость и «туман» в голове

Организм просто перераспределяет ресурсы: выживание важнее формы.

Гормональные и психологические последствия Сильный дефицит калорий — это стресс. Он повышает уровень кортизола и может приводить к: - нарушению менструального цикла - снижению либидо - перепадам настроения - навязчивым мыслям о еде и срывам Это не «слабая сила воли», а нормальная реакция нервной системы. Что из этого всего надо понять? 😁 Есть меньше — не значит худеть лучше. Устойчивое снижение веса возможно только тогда, когда: - калорий достаточно для базовых функций организма - сохраняется мышечная масса - тело не находится в режиме постоянной угрозы Иногда, чтобы начать худеть, нужно… начать есть больше, но правильно и осознанно. У меня самой была раньше такая проблема - я постоянно худела через снижение калорий до минимума. Сейчас, понятное дело, все делаю с умом, если нахожусь в процессе снижения веса. Как-нибуть намучу пост со своей историей Также жду ваших реакций, если интересно почитать про то, как подобрать калорийность своего рациона (и нет, я не буду писать очередной пост про формулы расчёта калорий) 🙂 #profit_полезное

Пахать ≠ прогресс Я услышала ваши проблемы. В топ вырвались набор мышц и похудение, база 🙂 Будем разбирать постепенно. Давайте, во-первых, решим вопрос с уровнем нагрузки. Все же видели этих ребят в зале, которые ходят туда 7/0 и проводят по 3 часа. Или девчонок, у которых в один день силовая 1,5 часа, кардио 1,5 часа, а на следующий день танцы и бассейн. И так всю неделю. Почему пахать ≠ прогрессировать (и что об этом говорит наука) Многие думают так: чем больше я тренируюсь, тем быстрее получу результат.

Но современные исследования и физиология говорят прямо противоположное: рост мышц и силы — это не сам тренинг, а адаптация после него.

И если ты делаешь лишь одну часть работы — стимул — прогресса может не быть вовсе. 💗 Рост происходит не во время тренировки, а во время восстановления Когда ты работаешь в зале, ты разрушaешь мышечные волокна, истощаешь энергетические запасы и создаёшь воспалительный отклик в теле. Но именно в период отдыха — ночью, на выходных, в разгрузочной неделе — организм восстанавливает ткани сильнее, чем они были до тренировки. Если тренировок слишком много или отдых слишком маленький — тело не успевает закончить этот адаптационный процесс. 💗 Почему прогресс может остановиться, даже если ты очень стараешься Тело адаптируется к нагрузке: первое время прогресс идёт быстро, и кажется, что жестко прогрессируешь по форме. Повышение веса каждую тренировку, чувство собственной силы…. Но через 6–12 месяцев (и чаще у опытных людей) адаптация замедляется. Одно и то же количество упражнений, веса и повторов больше не дают стимула к росту — потому что нагрузка уже не новая 📌 Учёные выделяют три основные причины плато: ✔️ слишком одинаковые тренировки ✔️ накопленная усталость и недостаточный отдых ✔️ недостаточное питание для восстановления 💗 Индивидуальная реакция на тренировки Не существует универсального рецепта тренировки, одинаково работающего для всех ( с питанием, кстати, также).

По данным анализа более 150 научных исследований, даже при одинаковой программе и объёме нагрузки результаты могут сильно отличаться между людьми из-за генетики, образа жизни, уровня стресса, сна и питания.

📌 Это означает простую вещь. Постоянно «пахать» — как на одной предельной скорости — может быть бесполезно, если тело не получает то, что ему нужно для адаптации. 💗 Так а что телу нужно-то? ✔️ Делай прогрессивную нагрузку — добавляй вес, повторения, меняй интенсивность и плотность тренировки, но постепенно и по плану. (Об этом я рассказывала в своём видео на YT, можно посмотреть, нажав сюда) ✔️ Включай восстановительные недели — планируй разгрузки каждые 4–8 недель. ✔️ Следи за отдыхом, сном и питанием. Это КРИТИЧЕСКИ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ (просто кричу). Потому что большинство забивает именно на это. ✔️ Меняй упражнения, подходы, схемы — чтобы нагрузка оставалась новым стимулом. Но не слишком часто. Одним тренировочным планом можно пользоваться хоть год, если меня что-то по чуть-чуть. Подстраивать под себя. И если ты чувствуешь, что долго стараешься в зале, а прогресса нет — это не значит, что ты недостаточно делаешь. Это может означать только одно: тело не успевает адаптироваться #profit_полезное

Балуюсь с нейросетями и обработкой фотографий 🙂 Никогда особо не запаривалась с навыками фотошопа и все такое, делала просто тёплую цветовую гамму. Стало интересно, как GPT обработает. Набросала быстро промт и вот, что вышло. 1,2 фото - оригинал 3,4 - моя обработка 5,6 - GPT 7,8 - GPT с промтом на смену фона Что думаете? Справляется он со своей работой? Если кто-то этим увлекается, дайте советы по промтам 🙂🙄

Так, много вас таких, кто с Нового года новую жизнь начинает? 😈 Я вот себе прописала уже цели на год. И просто цели, и связанные с фитнесом. Хочу в этом году больше уйти в калистенику (да, я говорю это уже третий год, наверное, но я тоже человек 👀). ❤Научиться подтягиваться хотя бы раз 10 (сейчас 6) ❤Интересно попробовать научиться делать стойку на руках ❤Прогрессировать в скалолазании Но на самом деле за всеми моими целями стоит одна большая - сделать сбалансированное и здоровое тело. Без болей, без ноющей поясницы. Желательно без травм на скалодроме 🙂 А какие у вас сейчас цели по здоровью, телу, питанию? Я буду делать серию постов на разные темы и хотелось бы знать, что вас больше всего интересует 🥰

Из незакрытых гештальтов, кстати... Видео про выгорание, которое я делала весной - это отчасти ложь, в которую я сама поверила. Это был депрессивный эпизод. Нелеченный эпизод, из которого я выбиралась сама, потому что такое случилось впервые. Это подтверждено несколькими специалистами (да, я даже отрицала это и не могла довериться лишь одному мнению). Это не значит, что видео надо удалять с канала, просто теперь надо иметь в виду, что советы, которые я там давала сомнительные, ведь надо было параллельно лечиться медикаментами.

Я пропала. И это было не случайно. Без драм, без «я выгорела навсегда». Просто был период, когда нужно было замолчать, пересобраться и честно ответить себе на вопрос: что вообще сейчас происходит в жизни и могу ли я вообще вести блог, так как раньше? За это время я много тренировалась, занималась скалолазанием, много думала, много жила оффлайн. Перестала гнаться за регулярностью «потому что надо», за контентом ради контента. Мне это пошло на пользу. Я возвращаюсь не с обещанием писать каждый день и быть удобной. А с желанием делиться тем, что реально работает — в тренировках, питании и голове. Если ты здесь ради адекватного фитнеса без крайностей, тела без ненависти и прогресса без насилия над собой — нам по пути. Я снова на связи 🤍

У нас остались некоторые незакрытые гештальты, да? Выпустила 2 влога из Японии. Третий на подходе. Нужно еще немного времени. После путешествия все пошло не совсем так, как планировалось, но жизнь вообще не гладкая штука. Я точно решила сократить количество супер личных сообщений в блоге. Если я друзьям то не все рассказываю, то кому я тут буду доказывать, что раскрываюсь на 100%. При этом вести блог мне нравится. Снимать видео мне нравится. Просто сделаем все чуть более в профессиональный уклон. И буду честно говорить о том, о чем могу. Видео из Японии тоже совсем не по плану пошли. Они вообще не должны были выходить, но не пропадать же материалу. Просто изменила концепцию. Они явно не для всех. Точно не для зумеров - СДВГшников Для тех, кто скорее наоборот устал от лишнего информационного шума и перегруженных монтажем видео. С каждым влогом будет всё интереснее и интереснее, обещаю.

Хочу в новом году возродить инстаграм, потому что откровенничать в ТГ как то сейчас не актуально. А на экспертный контент я пока всё собраться не могу. Так что вэлкам

Мем декабря 2026 Лайкаем, у кого также))

Коллега с работы сказал, что скалолазание мне пошло на пользу 🙂 Тело стало более сбалансированным Я согласна на 100% потому что качать ноги и ягодицы я люблю и умею явно больше, чем руки и плечи. Спину тоже люблю, поэтому она в зале тоже хорошо прокачалась. Но плечи... с ними я устала мучиться в зале и смирилась А тут процесс пошёл Первое фото - где то на первом месяце занятий, второе - сейчас

У нас наконец-то сделали привязку к приложению анализа состава тела. Проверила сегодня на себе 🙂 Фанфакт (или не очень фан) скалолазание всколыхнуло РППшные флешбеки и на скалодроме я чувствую себя жирной, и всегда ухожу оттуда с мыслью, что надо хотя бы до 57 скинуть, чтобы быть полегче. Но если верить тому же инбади, жир мне уже ну прям некуда убирать. Вот так и живу на качелях последние дни. Качалась бы только в зале, проблем бы таких не знала...

2025 be like: