PERANYA

Блин, я таких смешнявых рилсов наделала, капец 🙂 Ну мне смешно, но никого смеяться не заставлю 🦍 Будут в течение недели выходить, вперемешку с полезными

Последнее видео из Японии выйдет 25 февраля. Это будет самый красивый (по моему мнению) влог, так как мы ездили в Камакуру и я даже не представляла, что там такие красивые кадры будут. Ну очень атмосферно. 25 марта я закрою доступ к ним на YT, оставлю только в ВК. Мне не нравится, что YT в какой-то момент ушёл от фитнеса в сторону лайва, так что скрою, чтобы не мозолить мне глаза. Мне важно было сделать эти видео из Япониив первую очередь для себя, так что не думаю, что кто-то расстроится 🙂

Готовила недавно морковный пирог 🥕🥧 Рецепта не будет, потому что многое на глаз делала. Наконец-то мои руки дорвались до кухни и миксера 👩‍🍳 Раньше очень любила готовить, особенно выпечку. А потом вышла на работу 😊 В моем идеальном расписании я бы всегда находила место, чтобы готовить все самой, а не есть в кафе, как это делаю сейчас. Но пока такой возможности не имею. Сегодня буду готовить лимонный кекс 😈 Кажется, скоро на YT можно возвращать рубрику с рецептами 👍

Как понять, что нужно увеличивать нагрузку в зале? #profit_полезное

Третья часть тренировки в Смите 👆 Формат был тестовый (тестировали микрофоны и настройки по камере), дальше будем снимать уже чуть серьёзнее 🙂

Небольшие достижения сегодняшнего дня

Вторая часть, у нас тут уже рождаются наполеоновские планы на съёмки... Правда пока непонятно, когда снимать, если мы работаем 🦍🦍🦍 https://www.instagram.com/reel/DUiHljJCCsp/?igsh=YnVyNDMyY2tqN2lz

Мы это сделали йоу Ничего полезного там не будет только кеки

Самое главное на вопрос не ответила 🙂🙂🙂 У нас у всех есть пределы в весах, расти до бесконечности не получится. Вопрос, надо ли оно вам? Всем ли надо в пауэрлифтинг идти, если просто хочется подкаченную и сбалансированную фигуру, функциональное тело?

Да, всё верно: для того чтобы у нас была какая-то прогрессия, мы должны увеличивать нагрузку, и таким образом давать мышцам стимул к росту. Но есть большое «но». Почему я очень советую не торопиться повышать веса? Потому что у нас, у девушек, часто есть ограничивающие факторы при подъёме веса. Например, если вы делаете румынскую тягу, то достаточно быстро — возможно, уже за первые три месяца — вы можете дойти до 60–70 кг. Но при этом ваши руки и хват могут быть к этому не готовы. И что в такой ситуации делать? Несколько месяцев сидеть с этим весом, пока не укрепится хват? Или делать отдельные упражнения на его укрепление? На самом деле, всего этого можно избежать, если просто понять, что нагрузку можно увеличивать не только весом. Помимо увеличения веса, мы можем: ➡️ играть с интенсивностью нагрузки; ➡️ использовать разные методы тренировок — суперсеты, трисеты, дропсеты и т.д. На эту тему вообще можно написать отдельный большой пост, но если коротко... Например. Первая неделя: вы приседаете с весом 30 кг. Следующая неделя — то же количество повторений, но 35 кг, потом 40 кг. Это классическая линейная прогрессия. Но есть и другие варианты. Первый вариант — добавить дополнительный подход. То есть вместо того, чтобы повышать вес с 30 до 35 кг, вы просто делаете ещё один подход. Второй вариант — сократить время отдыха между подходами. Или делать упражнение медленне Господи, сколько же людей в зале, которые как будто куда-то опаздывают, меня пугает этот темп Третий вариант — поставить приседания в связке с другим упражнением. Например, делать присед со штангой и чередовать его с отведениями бёдер в тренажёре. Также можно надеть резинку над коленями — это тоже увеличит нагрузку. Ещё один вариант — поменять диапазон повторений. Можно какое-то время уйти с малоповторки, когда мы работаем с тяжёлым весом на 8–12 повторений, и перейти на многоповторку: снизить вес, но делать 20–25 повторений. И да, в многоповторке тоже можно уходить в отказ. Но тут важно понимать, что центральная нервная система в таком формате страдает чуть больше. Когда мы сочетаем два упражнения подряд, например присед и отведение в тренажёре, — это называется суперсет. Трисет — это когда добавляется третье упражнение. Ещё я упоминала дропсет. Дропсет — это, например, когда вы приседаете с весом 40 кг все три подхода, а в последнем подходе, как только заканчиваете, сразу начинаете скидывать вес: 40 → 30 → 20 кг и делаете всё это до отказа. Правда, в приседаниях дропсет — не самый удачный пример. Он гораздо лучше подойдёт для: • плеч, • пресса, • икр — в общем, для тех мышечных групп, которые хорошо откликаются на многоповторку. Надеюсь, пост оказался полезным. Пишите, если нужны уточнения по какому-либо методу увеличения нагрузки 💛 #profit_полезное

Ребят, в опросе про интересующие вас темы вырвался вперед все таки набор мышц. Расскажите, какие вопросы в этом вам больше всего интересны и с какими проблемами сталкиваетесь? 🙄

Договорились с моим бро напарником по дежурству снять для вас тренировку на ягодицы в Смите в пятницу Формат рилс, но мы повесим микрофоны, чтобы все слышали тренерскую отдышку Пишу это вам, чтобы не слиться А если сольется он, обещаю сама что-то поснимать 🙂

На то, чтобы вернуть мышцы после болезни на новогодних ушло примерно 2 недели 🙂 Осталось только не заболеть заново

Как нибуть я покажу вам свою коллекцию дипломов, это уже мем какой-то, их можно по стене развешивать 🙂