Записки психолега

Нужно ли винить себя? Перекладывать ответственность за свои косяки на других – плохо. Но насиловать себя психологическим елдаком при любом проебе нельзя. И вот почему: 🗣Это не объективная оценка. Взгляд на проблему через призму негатива не даст ничего, кроме плохого настроения. Отвлекись и сделай выводы. 🗣Невезение существует. Если ты всю жизнь строил себе успешный успех, то завтра тебя может сбить КамАЗ или кинуть партнёр. И таких случаев в жизни много. ❔Что делать? В первую очередь отвлекись от проблемы и дай объективную оценку. Делай выводы и двигайся дальше. Вывод: тебе может банально не повезти. Не нужно перекладывать на себя ответственность за внешние обстоятельства.

Нужно ли рассказывать про свои планы? Среди адептов саморазвития ходит фраза «двигайся в тишине» – т.е просто работай и молчи. Разбираемся, почему так делать не нужно: ⏺Объективная оценка. Если ты делишься планами с правильными людьми, тебя не только поддержат, но и укажут на возможные косяки. ⏺Люди – социальные животные. Общение и обмен планами банально полезны для здоровья, каким бы сигмой-одиночкой ты себя не представлял. ⏺Делать, а не только говорить. Нужно рассказывать реалистичные планы и придерживаться своих обещаний. Иначе это был пустой треп. ❕Вывод: делись своими планами с хорошим окружением. И самое главное – делай то, что собирался.

Как приучить мозг к работе, если ты лентяй? Пост для тех, у кого нет очень срочных и крупных дел, но есть ежедневные монотонные задачи. 🗣Работай с таймингами. Сел работать на 1 час – сдерживай обещание и награждай себя в перерыве. Твоему мозгу приятнее исключать хаос и получать бонусы. 🗣Работай, когда тебе удобно. Зачем напрягаться утром, если мозг лучше работает днём или ночью? Подстройся под свой режим. 🗣Правильно отдыхай. Если речь об умственной работе, небольшая тренировка до и после сделают процесс куда более приятным. Вывод: мозг не любит хаос и любит хороший отдых. Наладь свой ритм работы путём проб и ошибок, и день будет проще.

Как не бояться знакомств на улице? Каждый, кто листал Тиндер или (не дай бог) Дайвинчик, разочаровывался в этом. Но что делать, если знакомиться на улице страшно? Вот краткий гайд: ⏺Сначала наладь личную жизнь. Чтобы нормально знакомиться в целом, нужно быть уверенным в себе. Как бустануть уверенность, писал тут – ТЫК. ⏺Начинай с мелких шагов. Если совсем страшно – спроси у случайной девушки время или дорогу. Убедись, что за безобидный вопрос с тобой ничего не будет. ⏺Работай до первой победы. Если остановиться после пары отказов – пробовать снова будет сложнее. Будь готов к десяткам отказов. Вывод: уверенность в себе и упорство отсеят твой страх знакомств примерно на 30-й попытке. Будет сложно, но навык бессценный.

Как отдохнуть от умственной работы? Залипать в мобилке после учёбы или работы с информацией – это лишняя нагрузка. Вот рабочие способы перезагрузить мозг: 🗣Сходи погулять. Просто погулять в тишине и дать волю мыслям, минут 30 вполне хватит. 🗣Лёгкая тренировка. Сделай простые упражнения в домашних условиях, чтобы отвлечься на 10-30 минут. 🗣Простая медитация. Не нужно сидеть в позе лотоса и «насыщаться энергией», хватит просто полежать или поспать 20 минут. Подходит для тех, у кого нет возможности активничать. Вывод: физическая активность – лучший способ отдохнуть от работы мозгами. Старайся больше двигаться до и после работы, если есть возможность.

Почему пропадает мотивация? Многие на пути к своей цели рано или поздно сталкиваются с желанием всё бросить. Сейчас разберёмся, как этого избежать 🗣Цель изначально не имеет смысла. Начал ты учить английский только ради «саморазвития», и ты бросишь через неделю, ведь нет смысла, но если ты собираешься ехать в Америку, то мотивация будет 🗣Усталость выше цели. Ты не устанешь, убегая в лесу от бешеного енота, но захочешь отдохнуть от своей монотонной работы. Просто научись качественно отдыхать 🗣Гормональный сбой или проблемы со здоровьем. Если ты просто болеешь или организм не вырабатывает нужные гормоны – ты будешь подавленным и сонливым. Простая истина: правильно выбранная цель, хорошее самочувствие и здоровый отдых – доступ к постоянной мотивации.

Нужно ли отказываться от сладкого? В интернетах часто рассказывают страшилки про сахар. Ведь сахар помогает клеткам рака, вызывает прыщи, влияет на настроение... Короче, вот вся база про сладкое: ⏺Главное – не превышать норму. Проблемы будут, если ты каждый день ешь 2 сникерса с пончиком, и запиваешь баночкой Pepsi. Но что случится из-за пары кружек сладкого чая? ⏺Большие дозы сладкого – раз в 2 недели. Иногда можно позволить себе навернуть блинчики со сгущёнкой, и ничего страшного, если ты делаешь это редко. ⏺Сахар – капля в море. ЗОЖ и спорт легко компенсируют умеренное потребление сахара. Вывод: отказ от сахара важен лишь для стариков, у которых есть риск развития рака, и диабетиков. У тебя наверняка есть в жизни проблемы поважнее сахара, исправь сначала их.

Как не проебать жизнь? Если ты замечаешь, что с возрастом жизнь становится быстрой и монотонной – читай этот гайд: 🗣Живи не ради выходных, а ради целей. Не рассматривай выходные, лето и праздники, как время «жить по-настоящему». Не превращай будние дни в бессмысленную рутину и занимайся тем, что тебя вдохновляет. 🗣Больше интересных событий. Если и собрался отдыхать, то сходи в лес, музей или зоопарк. Ты ведь не так часто там бываешь. 🗣Занимайся чем-то новым. Если ты никогда не занимался плаванием или не слушал какой-то жанр музыки – попробуй, если есть возможность. Да хоть приберись во дворе или приготовь новое блюдо. Вывод: жить нужно каждый день, а не от понедельника до пятницы. Если у тебя есть разнообразие и крутые планы – насыщенная жизнь тебе обеспечена. «Не важно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях.»

​​Почему дисциплина не работает? (Время прочтения ~3 минуты) Представим, что ты захотел вставать в 5 утра, ходить на пробежки и читать умные книжки. Надо менять свою жизнь и заниматься саморазвитием. Ты ведешь такой образ жизни неделю, и тебе это начинает надоедать. Через месяц или два ты понимаешь, что здесь что-то не так. Вроде и занимаешься полезными вещами, день продуктивный, а удовлетворения нет. Теперь только желание всё бросить. Потому что изначально у тебя нет никакой цели. Ты ходишь на пробежки, занимаешься спортом и читаешь книги, но всё это работает впустую. Потому что саморазвитие и продуктивность – это инструменты для реализации целей, а не сама цель. И когда ты это понимаешь, то никакая дисциплина не заставит тебя продолжать образ жизни, который приносит лишь разочарование и страдания. Если ты надеешься, что всё просто превратится в привычку, то нет. Привычек, как и дисциплины не существует – это установка в голове, чувство значимости своих действий и ответственности за них. Отличный пример: армия. Человек бегает утром 365 дней, катит квадратное, тащит круглое и делает другую бесполезную хуйню. Он делает это, потому что для него это важно. Если он не будет этого делать – ему пизда. Когда он вернётся домой, то не будет вставать утром и бегать, заправлять идеально кровать и делать кантики из снега во дворе. Потому сейчас это ему не нужно, хотя привычка якобы должна была сохраниться. Что в итоге? Перед тем, как что-то вносить в свою жизнь и заниматься «саморазвитием», подумай зачем тебе это. Так ли тебе нужно быть продуктивным, если ты не знаешь, чего хочешь в жизни и только ходишь в школу? Это не значит, что не нужно класть болт на саморазвитие как таковое. Хочешь выглядеть красиво – начни заниматься спортом так, как тебе это удобно. Не нужно вносить бесполезную хуйню и тягать камни на рассвете, если тебя это не вдохновляет. Дисциплина и привычки – это не про силу воли, а про твои желания. Про значимость цели в твоей голове. Если у тебя уже есть цель и ты считаешь, что пробежки утром в стиле Роки тебе помогут – бегай. Следующий лонгрид будет про снятие стресса и расслабление. Не прощаемся.

Как строить планы правильно? К сожалению, планирование до мелочей и желание получить всё и сразу убивает планы ещё на этапе их создания. Чтобы этого избежать, читай внимательно: ⏺Сначала – что тебе нужно, а потом – что тебе нравится. Проще говоря, сначала определи основную цель и после найди подходящие тебе методы её достижения. ⏺Расставь приоритеты. Так ли тебе нужно учить английский, если нечем платить за хату? Обозначь самую главную цель и посвящай ей большую часть времени. ⏺Не задрачивай мелочи. Не нужно подробно расписывать каждый день, достаточно знать, что и как тебе нужно сделать. Вывод: с хорошим планом ты не только достигнешь цели, но и будешь чувствовать себя комфортнее. Только не забывай, что идеальных планов не существует и на твоём пути будут ошибки.

Порнозависимость простым языком🚫 Если дрочка естественный процесс в природе, то просмотр порно – напалм для твоей психики и либидо. И вот почему: 🗣Порно излишне стимулирует твой бабиджон. Просто проверь, как часто ты будешь мастурбировать с порнухой и без неё. Организм всеми силами старается не тратить АТФ и не выбрасывать лишние гормоны. 🗣Просмотр порно буквально испортит твой секс. В мозге закрепляется принцип полового влечения от наблюдения за сексом, а не участия. Как избавиться? Если сейчас у тебя не получается спокойно подрочить или потрахаться без порно – не делай резких движений. Начинай плавно сбавлять просмотр этого контента, пока не сможешь держаться ровно месяц. При здоровой половой жизни эта зависимость быстро отпадёт.

А с кем дружить? Каким бы сигмой-одиночкой ты себя не представлял, общаться с правильными людьми полезно для здоровья и достижений. Да, это пост про окружение: ⏺Дружи с теми, кто будет тянуть тебя наверх. Окружай себя людьми с большими амбициями и похожими интересами. Общаться с такими будет выгоднее и просто приятнее. ⏺Попадай в коллективы. Как бы ни хотелось быть наедине, для полезных знакомств лучше всего оказаться среди перспективных людей. Например, поступить в ВУЗ своего направления. ⏺Самое главное – лучше одному, чем с кем попало. Если так вышло, что у тебя сейчас нет возможности обрести полезные знакомства, то иди к своей цели в одиночестве. Со временем такая возможность не раз появится. Вывод: люди – социальные животные. Общение с умными людьми помогает твоему разуму и психике, а это ускоряет твой прогресс.

Зона комфорта и принятие решений. Зона комфорта – это когда ты держишься на плаву, но не плывёшь к своей цели. Короче, застой и потеря времени. Не буду рассказывать, почему важно выйти из зоны комфорта, а скажу как: 🗣Оцени свои возможности. Если речь идёт о походе в спортзал, то тут всё очевидно. Но если ты собираешься бросать работу и зарабатывать миллион тыщ денег на бизнесе – будь к этому подготовлен. 🗣Не сжигай мосты. Даже если ты решил уехать в америку и стать Илоном Максом – оставь здесь хоть что-то на случай своего провала. Не нужно посылать всех нахуй и продавать дом. Вывод: не бойся принять решение и проиграть. Если ты соблюдал 2 прошлых пункта – у тебя всегда будет возможность попробовать снова, уже набравшись опыта.

Как обосрать своё утро? Нет, для этого необязательно сидеть в мобилке и залипать в тик-токах. Просто следуй этим антисоветам: ⏺Вставай в 5 утра и иди на пробежку. Зачем тебе высыпаться, если лучше 1 раз встать в неудобное время и ходить весь день вялым? ⏺Пихай в себя больше еды. Жаренные яйца с бекончиком и бутеры с мазяном – вкуснятина, которая очень быстро отправит тебя обратно в кровать. Лёгкая и полезная еда для слабаков. ⏺Не планируй свой день. Так тебе будет проще сыграть пару каток и посидеть ютубе после завтрака. Всего пара часов, а там дальше что-нибудь придумаю... Вывод: наладь подходящий режим, умеренно активничай утром, веди здоровый образ жизни и живи с целью – тогда каждое твоё утро станет идеальным. Идеальным для тебя.

Как хавчик влияет на настроение? Еда – это буквально твоё топливо. Заправишься говном – заглохнешь. Питание влияет на выработку твоих гормонов и самочувствие в целом. Вот главные принципы питания: ⏺Ешь зелень и овощи. К любому приёму пищи добавляй клетчатку, это помогает лучше усваивать еду и не чувствовать тяжесть. ⏺Питайся разнообразно. Лучше больше недели не хавать одно и то же, организм нуждается в разных веществах. Велосипед изобретать не надо, просто меняй блюда в рационе. ⏺Фаст-фуд, сладкое и другие вкусности – в меру. Отказываться от вредных продуктов не надо, просто старайся не употреблять их больше 1 раза в неделю. Вывод: то, что ты ешь – влияет на твоё самочувствие и мышление соответственно. Не пренебрегай здоровым питанием, это не так дорого.

Как поднять тестостерон и нужно ли это? Подними тестостерон, и у тебя автоматически откроется бизнес, появится яхта и девушки сами будут тебе писать. Короче, разбираемся, что это за гормон и развеиваем мифы: ⏺Тестостерон отвечает за агрессию, рост мышц и стояк. Его не должно быть много, потому что у каждого человека своя норма. Проблемы начинаются из-за недостатка гормона. ⏺Лучшие способы держать тестостерон в норме: регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Про продукты для теста и воздержание забыли, это не работает. ⏺При искусственном избытке тестостерона мышцы действительно растут быстрее. Но это черевато повышенной агрессией, проблемами со сном и сосудами. Вывод: достаточно вести здоровый образ жизни, и думать о том, как повысить тестостерон будет не нужно.

Как бустануть уверенность в себе? Здесь я не буду рассказывать только про тестостерон и качалку, а обозначу самые важные составляющие. Запоминаем: 🗣Уверенность в первую очередь строится на достижениях. Если тебе важна физическая форма, деньги или учёба – делай акцент на этом. 🗣Ухоженный внешний вид обязателен. Если тебе не нравится твоя причёска, одежда или парфюм – исправь это при возможности. 🗣Гормональный фон и активный образ жизни. Не самый важный пункт, но низкий уровень тестостерона и лишний вес будут каждый день о себе напоминать. Самое главное – это твои достижения на пути к желаемой цели. Все прочие пункты вторичны, но лучше всего попадать в каждый.

Холодный душ – как это работает? В интернете гуляет много мифов на тему пользы от холодного душа. Разбираемся, как это работает и кому будет полезно: ⏺Холодный душ поднимает уровень дофамина на 10-30 минут. Это работает, потому что организм попадает в стрессовое состояние и хочет поскорее выбраться из холода. ⏺Холод отлично бодрит утром или после плохого сна. Если тяжело вставать – самое то. ⏺Холодный душ совсем немного ускоряет восстановление мышц. Если ты надеешься банки Шварценеггера – холодный душ не панацея. Холод – хороший инструмент для быстрой стимуляции организма. Но каждый день обливаться холодной водой ради галочки не нужно.