Записки психолега

Как не бояться принимать решения и почему сомнения – твой союзник? «Что, если не получится? Правильно ли я всё делаю? Зачем мне это?» – эти вопросы будут преследовать каждого при серьёзных решениях. Сомневаться нужно, чтобы лучше продумать свои действия и повысить шансы на успех. Не нужно становиться самоуверенным медведем и бежать к горящей машине. Достаточно хорошо подготовиться и чаще делать выбор в пользу действия. Потому что если ты не попробуешь – не узнаешь результат и не ощутишь ярких эмоций. ❗️ Если при проигрыше ты теряешь меньше, чем выигрываешь при победе – лучше сделать попытку.

​Жизнь не получается изменить не потому, что ты ленивый. Представим, что у тебя есть осознанная цель: заработать мильон тыщ денег. При этом есть средняя зарплата и квартира. Вот ты решаешь начать кодить и зарабатывать 300.000₽ программистом. Но во время обучения начинаешь халявить и сливаться, пока не бросаешь дело. Так получилось, потому что мозг видит тяжёлый путь, но не видит причины вкладываться на полную. Базовые потребности удовлетворены, вкусно кушать и трахаться можно. Зачем усложнять жизнь? В таком случае есть 1 радикальный, но рабочий способ – поджечь себе жопу. Поставить на кон деньги, работу, волосы или квартиру. Если нужна срочная мотивация – ставь мозг перед выбором. Либо ты сейчас достигаешь цели, либо теряешь что-то очень ценное. Конечно, не нужно всю жизнь рисковать деньгами или имуществом. Этот способ лишь даст толчок для продолжения пути, когда ты на грани сдачи. Пользуемся в крайнем случае и держим зажигалку в запасе.

​Как стать сконцентрированным? Когда выполняешь какую-либо задачу, ты можешь отвлекаться на телефон, телевизор или домашние дела. Это отнимает много времени. Проблема в том, что тебя окружает огромный поток информации: соц.сети, ютуб, лента новостей. И мозг подсаживается на эту информационную иглу. Чтобы работать эффективнее, используй эти инструменты: ➡️ Информационный детокс. Проводи хотя бы 60 минут в день наедине со своими мыслями, исключи лишние источники информации и потребляй её осознанно. ➡️ Медитация и рефлексия. Из тех 60 минут достаточно выделить 10-20 на медитацию или внутренний диалог. Так можно отвлечься от инфошума и сделать нужные выводы. ➡️ Геймификация задач. Преврати свои цели в своего рода квест и выдавай себе небольшие награды. Так у тебя будет больше энтузиазма при работе. Не забывай хорошо отдыхать и определять чёткое время работы, чтобы концентрация давалась проще. Твой успех – это правильный набор инструментов. Сохраняй пост и внедряй каждый пункт постепенно, чтобы не сорваться.

Простой способ прогнать навязчивые мысли. Представим, что ты поссорился с родителями. Теперь ты ебешь себе мозги из-за мыслей о будущих взаимоотношениях и проблемах. Чтобы отвлечься, ты идешь на спортплощадку или залипаешь в телефоне. Но мысли никуда не пропадают, а наоборот усиливаются. И вот почему: ➜ Не думать о проблеме невозможно. Возможно её признать, обдумать и сделать выводы. Тогда навязчивая мысль «отвяжется» сама. Только после этого имеет смысл выплёскивать эмоции и придумывать решение. ❕ Не убегай от навязчивых мыслей, а «навяжись» к ним сам. Признай объективную сторону проблемы, чтобы снять беспокойство.

Почему не нужно проводить всё время с пользой? Представим ситуацию, что ты пошёл гулять на час. Или едешь в автобусе. В это время ты можешь: 👉 Послушать подкаст или попытаться завершить какое-то дело. 👉 Нихуя не делать. Первый вариант хорош лишь в том случае, когда есть необходимость или желание. Но когда ты хочешь просто отдохнуть – лучше ничего не делать. И вот почему: ➡️ Когда ты не грузишь себя лишней информацией, мозг отдыхает и генерирует идеи. Работает лучше, чем целенаправленные размышления. ➡️ Оставшись наедине с собой, проще прогнать навязчивые мысли. Те самые, что могут мучать по ночам. Короче, выделяем достаточно времени на необходимые дела. В свободное время – отдыхаем.

Так ли вредны соц.сети и игры, как об этом говорят? Все и так знают, что нужно соблюдать норму и не тратить слишком много времени на быстрые развлечения. Лучше разберёмся, что нас к ним тянет: ➡️ Мы компенсируем скучную жизнь. В интернете или играх куда проще получить яркие эмоции, чем сделать что-то в реальности. ➡️ Мы убегаем от проблем. Идем смотреть ютуб или играть в танчики, чтобы выпустить пар, заглушить негатив. ❓Что с этим делать? В первом случае – выделять часть времени на построение яркой личной жизни. Поэтапно удалять лишнее из жизни. Во втором – заменить компульсивное поведение полезными альтернативами. Например, спортом или приборкой. 💡К быстрым удовольствиям нас тянет не из-за их наличия, а из-за отсутствия альтернатив.

​Как исправить свои плохие качества? В прошлом посте мы разобрались, что негативные паттерны поведения могут мешать комфортно жить. Сегодня расскажу, как их проработать. Вот 3 простых инструмента: 💡 Отслеживай проявления. Когда происходит негатив по твоей вине, например, конфликт или поражение – подумай, виноваты ли в этом установки в голове и делай выводы. Негатив нужно отслеживать систематически, потому что не всегда получится дать объективную оценку ситуации. 👨‍👦‍👦 Попроси помощи у других. Выдели из своего окружения людей, которые примут тебя с твоими качествами и смогут дать объективную оценку твоих действий. Когда твои паттерны проявятся – люди это заметят и ты сможешь обсудить проблему. Если таких людей нет, но есть деньги, можно попробовать психотерапевта. ♥️ Награждай себя. Даже если не пересилил свой паттерн, уже хорошо, что ты осознал ошибку. Это прямой путь к самоконтролю. И самое главное – дай себе время. Исправление поведенческих моделей даётся с трудом, и начинать нужно как можно раньше.

​Почему твой мозг не даёт тебе видеть свои ошибки? Мы строим свою картину мира, поглощая поступающую информацию от жизненного опыта или других людей. На основе этой информации строятся наши модели поведения и мировоззрение. В основном все принципы закладываются в детстве, и с возрастом изменить их труднее. Вот как это работает: ➡️ Родители воспитывают ребёнка с помощью физического насилия. ➡️ Ребёнок вырастает и применяет физическую силу для решения своих проблем. ➡️ Если это срабатывает не один раз – в голове закрепляется эта модель поведения. Аналогично с мировоззрением. В детстве мы поглощаем много новой информации и меняем взгляды, но с возрастом мнение укрепляется. Мы перестаём принимать информацию, которая противоречит сложившейся картине мира. Так что с этим делать? Ответ: сохранять гибкость мозга и закладывать в себя правильные принципы сейчас. Представь, что ты ничего не знающий ребёнок. Изучай больше информации и уважай мнение умных людей. Будь готов полностью изменить свои взгляды на жизнь и поведение. Ты сейчас – не китайский мудрец. Но будешь умнее 90% людей, применив эту информацию.

​​Крутой способ сбросить стресс – общение. Люди – социальные животные, и у каждого есть своя потребность в общении: ➡️ Рассказать о проблемах ➡️ Поделиться планами ➡️ Просто поболтать Как мы видим, общение нужно не только для обсуждения проблем. Даже если в жизни всё хорошо – его недостаток становится проблемой. Разговоры по душам или просто пустой треп с обсуждением котят удовлетворяет эту потребность. И это работает как крутой антистресс. Кто смотрел «Во все тяжкие» помнит сцену, где главный герой сидит в кругу семьи и обсуждает личную жизнь. Такое часто практикуется в американских семьях, и люди так стрессуют меньше. Если у вас больше 1 друга и хорошие отношения с родственниками – в ваших руках один из лучших инструментов от стресса)

​​Как правильно отдыхать? Я бы мог написать, что отдых – это важно. Что нужно заниматься спортом, гулять, брать отпуск. Но мы подойдем к вопросу более фундаментально и комплексно. Разберёмся, как вообще работает цикл отдыха и работы на примере: Ты пишешь курсовую 2 часа, а потом залипаешь в телефоне 30 минут или идешь прогуляться. В данном случае залипание в телефоне – это досуг, т.е просто другой вид умственной деятельности. А прогулка – отдых для мозга. Другой пример: ты месяц работал и копил на отпуск в Египте. И вот ты прилетел на 7 дней, хочешь увидеть пирамиды и сВинкса, везде погулять и успеть отдохнуть. Когда ты активно путешествуешь и куда-то ходишь – это досуг. Когда ты лежишь набуханный в отеле и умираешь от жары – это отдых. И вот, что объединяет эти примеры: после досуга всегда нужен отдых. Потому что досуг – это расслабляющая, но деятельность. Не получится прилететь из Египта и сразу огурчиком пойти на работу. Придётся пару дней отлежаться. Поэтому, запоминаем такой цикл работы: Работа ➡️ Досуг ➡️ Отдых Время отдыха считайте сами, исходя из возможностей и объема работы. Это может быть хоть 30 минут, хоть 2 недели... За идею для поста спасибо Dagon.

Нужно ли рвать жопу ради цели? Рвать жопу, чтобы достичь успеха или выбраться из плохого положения – нельзя. Вот простой пример: 👨‍💼Вася. Работает 4 дня в неделю за 50.000₽, копит 200.000₽ на свой бизнес. Проводит дни с кайфом и делает работу хорошо. 👨‍💼Петя. Работает 7 дней в неделю за 80.000₽, копит 200.000₽ на свой бизнес. И вроде движется к цели быстрее, но уже через неделю выгорает и начинает работать хреново. Аналогично, если у тебя сложная жизненная ситуация. Если ты тонешь в воде – нужно расслабиться, лечь на спину и потихоньку плыть к берегу. Но никак не барахтаться и тратить силы. ❗️Вывод: работать нужно не много и часто, а достаточно и вовремя. Делать столько, сколько нужно сейчас.

Как улучшить свою жизнь? 1 совет на всю жизнь. Просто исключай из своей жизни негатив. Напиши на листочке, что тебя сейчас не устраивает, и исправь это. Только после этого имеет смысл добавлять что-то позитивное. Потому что жизнь плохая из-за присутствия негатива, а не недостатка удовольствий. Смысл пить боржоми, если надо прекратить бухать?

Как бороться с выгоранием? Выгорание – это постоянная лень из-за переработок и недостатка отдыха. Лень даже заниматься любимыми делами. Вот гайд на такой случай: 👨‍👦‍👦Обсуди это с близкими. Отвлекись от рутины, поделись своими чувствами и просто классно проведи время с друзьями. Это помогает. 🌛Наладь режим отдыха. Не трать в день больше 8 часов на работу и отдыхай столько, сколько тебе комфортно. 📊Восстановись постепенно. Когда ты наладил режим отдыха и работы, не нужно сразу грузить себя кучей дел. Возвращайся к прежнему объему задач в течение нескольких дней. Помни, что иногда жизнь требует переработок. Выгорание достанет тебя именно тогда, когда переработки бессмысленны.

Нужно ли читать книги? Книги делают тебя умнее или внушают тебе, что ты умнеешь? Разбираемся ниже👇 🗣Книги – это информация. Иногда проще найти пересказ или объяснение в интернете, если книга простая, чем читать 400 страниц воды. 🗣Читай то, что нужно тебе. Если ты хочешь изучить сложную тему в биологии, информации в интернете может просто не оказаться. Тут спасают книги. 🗣Книги не поднимают IQ. Зато они могут послужить крутым источником информации в узких сферах. ❗️И самое главное – не читай книги по саморазвитию. Их смысл можно понять за 2 минуты пересказа.

Как найти смысл жизни? Мы уже разобрались, что вся мотивация и дисциплина строится на правильной цели. На цели, которая будет вдохновлять. Вот, как её найти: 🗣Визуализируй. Представь идеальный образ себя через 5 лет. Каким ты хочешь стать и что нужно для этого сделать сейчас? 🗣Больше пробуй. Если ты 2 года был художником и понял, что тебе это не нравится – смело бросай и ищи другое занятие. Менять цели по ходу жизни нормально. ❕Вывод: ты не найдешь смысл жизни по щелчку пальца. Не бойся ступать на новые пути сейчас, некоторые находят свой даже в 30 лет.

Как планировать свой день?🖌 Мы уже знаем, что мозг не любит хаос. Нужно понимать, что и когда ты будешь делать. Вот краткий гайд на планирование дня: 🗣Расставляй приоритеты. Самый важный пункт. К этому посту я специально прикрепил табличку, чтобы было проще понять. 🗣Работай, когда удобно. Не обязательно делать всё утром, если тебе нравится делать всё в последний момент или днём. 🗣Адекватно оцени свои силы. Ты не сможешь за 1 день написать 100 конспектов или провести 3 тренировки. Попробуй начать с минимума задач и определить комфортный для тебя объем.

Как не бояться драки? 3 совета. Драка и самооборона – естественная часть мужской жизни. Часто даже в словесных перпалках мы зажаты, потому что боимся драки. Вот простой гайд на такой случай: 📶Научись драться. Умеешь драться = уверен в своих силах и можешь разрешить конфликт словами. 📶Получи опыт. Недостаточно просто ходить на секцию и отрабатывать удары. Нужно поучаствовать в реальных драках, чтобы не бояться их в будущем. 📶Научись бить первым. Драка неизбежна? Бей первым и не жди, пока это сделает противник. Перетянешь инициативу на себя и психологически будет проще.

Нужны ли отношения? Круто, когда мужчина ставит свои цели выше девушек. Но когда у него есть возможность строить отношения, а он специально отказывается — нет. Вот почему: 🗣Накопление негатива. Нормальные отношения – крутой способ сбросить стресс и получить поддержку. И на это не уходит очень много времени. 🗣Потеря времени. Чем раньше ты вступаешь в отношения – тем больше у тебя появляется опыта и тем меньше времени уходит в будущем. 🗣Эмоции. Когда ты пробуешь что-то новое и приятное, это превращается в яркие события и воспоминания.

Как быть спокойным? Приятно легко улыбаться кричащему собеседнику и не вступать в бесполезные споры. Вот как этому научиться: 🗣Задумайся на 5 секунд. Когда начинается какой-то конфликт, то глубоко вдохни и подумай, как ответить грамотно и без эмоций. 🗣Не перебивай собеседника. Если конфликта не удаётся избежать, то говори спокойно и дай оппоненту сказать слово. Это даже разрядит обстановку. 🗣Представь, что твой оппонент – кричащий котик. Бывает страшно с кем-то конфликтовать, поэтому, попробуй обмануть мозг и вернуть себе хладнокровие. ❕Вывод: твоё спокойствие, вежливость и уверенность – лучшие инструменты в любом конфликте. Но лучший способ победить – не начинать бой.