a.stogul про 🔥 фигуру

обалдеть, как хорошо себя чувствую за последние 2 мес😍 легко стало получаться совмещать работу без выходных и полный, качественный и яркий отдых 🔥 Впервые получается создать этот баланс 🥰 С декабря по март такая каторга была. Работала без выходных и перерывов на обед. В итоге с декабря по апрель и болела 🙄…

А теперь ответ на тот самый крик души:

«а вы знали, что после похудения придется есть меньше?»

Если вы накачали мышцы (а не жир) и вам просто хочется их оставить, знайте, вам достаточно всего I тренировки на все тело в неделю с половиной от рабочего веса 🔥 Один раз херачишь на ведении ити курсе (3-6 мес) и потом легкими тренировками поддерживаешь этот объем 😍

Да, вот кстати почему есть те, кто херачил с большим весом, а потому ушел в трени с малым весом и остался с попой.

Это не магия) так будет и у вас, когда накачаете ) Тоже касается и питания) Девушка со скрина права, что похудев вы будете есть меньше, но вы и будете хотеть есть меньше. Это физиология Конечно еда вокруг нас калорийная и по-любому нужно будет учится комбинировать еду разной калорйности (этому учу на курсе) Но в целом. Есть вы правда будете хотеть меньше 🫶🏽

Теперь что касается придти в форму, если страхов и сильного контроля у вас нет Тут, если вы ХОТИТЕ УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ, и убрать живот и бока, можно идти ко мне на курс http://stogul.ru/sushka О курсе [тут] Видео-отзыв и отзывы [тут] На нем же поймете как сохранить результат. Страхов так же не будет )

Прежде, чем ответить на ее крик души:

«а вы знали, что после похудения придется есть меньше?»

Сначала скажу вот что… Если еда это враг, если спорт это способ отработать калории, если настроение зависит от цифр, а после переедания вы устраиваете разгрузочные дни. ТО ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ВЕС БЕЗ СТРАХА⤵️ ТУТ ЭФФЕКТИВНА ТОЛЬКО ЛИЧНАЯ РАБОТА. ведь если вы не видите истинных причин, вы их и не увидите, даже если это будет написано красным шрифтом

Личная работа это (по опыту) 3-6 месяцев работы. И у вас будет далеко не просто фигура (на фото показала как меняется и фигура и пищевое поведение)

▶️хорошая новость в том, что Вам не нужно 20 лет быть и в страхах и без фигуры. Вам не нужно боятся откатится. 🔘Ведь если вы четко знаете что и как работает, вы спокойны! Я подняла эту тему, потому что попытки «быстро похудеть к лету» вызывают новую эпидемию таких историй. Провоцируют рецидивы. Поэтому если вы видите здесь себя. То идите ко мне на ведение (а не на мои курсы), когда она будет доступно 🫶🏽 вам нужнее моя личная работа, правда ❤️

Вчера в инстаграм подняла очень тяжелую, но важную тему, думаю, тут тоже важно ее разобрать А речь пройдет про твит в тредс:

«Я контролирую свое питание с 12 лет (20 лет). У меня никогда не было красивой фигуры. Какого хрена мне надо всегда прикладывать усилия просто ради того, чтобы просто не превратиться в жиробище?»

Чувствуете эту боль, страх, ненависть себя и обстоятельств через экран? 🥺 Понимаете, что на самом деле стоит за словами?🥺

Вот как выглядит целлюлит сейчас , это учитывая, что у меня 2 день кд) Вообщем целлюлита, как видите нет) Повторюсь, не надо уходить в крайности для крутого тела, все имеет нюансы. О которых рассказываю на своих проектах 🫶🏽

А теперь готовы увидеть целлюлит сейчас? Так же , питание не менялось Просто просушилась и убрала другие аспекты

Начнем с того, что целлюлит зависит от огромного количество факторов и питание лишь маленькая часть) ▶️ В питании важен конкретный аспект (баланс насыщенным и полиненасыщенных жк) не соблюдаете при пп- привет целлюлит) соблюдаете при фастфуде (как я и подопечные) - НЕ БУДЕТ ЦЕЛЛЮЛИТА *️⃣Более того, у большинства из тех, у кого есть целлюлит проблема далеко НЕ в питании) На фото питание не менялось, но менялись другие факторы ) и вот мое фото попы «ДО»

Кто подписан на мой тг давно, знает, что я ем все. 🔘Фастфуд, сладкое, фрукты, овощи, гарниры, мясо, птицу, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые. Вообще все) ▶️ для меня нет стоп продуктов ни на сушке, ни на массе. [Я в прошлом жесткий РПП-шник (орторексия). И не по наслышке знаю какого это жить в вечном страхе и контроле. После того, как я отучилась на нутрициолога (общего и спортивного), я поняла, что отказы НЕ НУЖНЫ, чтобы быть здоровым и тем более красивым и сухим] НО В ИНТЕРНЕТАХ ГОВОРЯТ, ЧТО ЭТО ПРЯМОЙ ПУТЬ К ЦЕЛЛЮЛИТУ ТАК ЛИ ЭТО?

Поступил очень интересный вопрос про мою сушку 🧐«А вредна ли твоя сушка?» У многих в голове сушка про - большой дефицит - истощение тела и пропадают кд, сыпятся волосы, плоская попа - отказы и ПП - длинные и тяжелые силовые - бег и кардио НО ЭТО НЕ ПРО МОЮ СУШКУ НА МОЕЙ СУШКЕ: 〰️ НЕТ ОГРАНИЧЕНИЙ (ни по времени, ни по продуктам) 〰️НЕТ ОТКАЗОВ (хочешь есть сладкое или фастфуд-ешь и это не читмил) 〰️ тренировки НЕ УБИВАЮТ ТЕБЯ И ты спокойно занимаешься делами 〰️ дефицит калорий (если нужен), до 150-300 кал 〰️ разнообразие в еде, показываю наглядно, как легко убрать дефициты витаминов ЧЕРЕЗ ЕДУ! Сейчас набор на сушку закрыт, но приходят сообщения с просьбами открыть набор Поэтому если хотели просушиться под моим руководством , то заполняйте анкету, ваш голос может быть решающим ) https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEV_que8YrCSGVz-1SSACssGNEcehp7nC0gqspz1oFIjAaaw/viewform?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaYwwvMrpteIqBBGMrelbYoDevD98FkLOMazZHUwwnK-kgzd0OhoSyS8yAE_aem_AdPG1VQnuCUsA7CzQjj0X4Z2mp-8-HRgCKkizHvQTNt1G4LSUL5u-ycVaJyLoIe04pdPSFIZAwOWaXxL-xKSRkjy

Поступил очень интересный вопрос про мою сушку 🧐«А вредна ли твоя сушка?» У многих в голове сушка про - большой дефицит - истощение тела и пропадают кд, сыпятся волосы, плоская попа - отказы и ПП - длинные и тяжелые силовые - бег и кардио НО ЭТО НЕ ПРО МОЮ СУШКУ НА МОЕЙ СУШКЕ: 〰️ НЕТ ОГРАНИЧЕНИЙ (ни по времени, ни по продуктам) 〰️НЕТ ОТКАЗОВ (хочешь есть сладкое или фастфуд-ешь и это не читмил) 〰️ тренировки НЕ УБИВАЮТ ТЕБЯ И ты спокойно занимаешься делами 〰️ дефицит калорий (если нужен), до 150-300 кал 〰️ разнообразие в еде, показываю наглядно, как легко убрать дефициты витаминов ЧЕРЕЗ ЕДУ! Сейчас набор на сушку закрыт, но приходят сообщения с просьбами открыть набор Поэтому если хотели просушиться под моим руководством , то заполняйте анкету, ваш голос может быть решающим ) https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEV_que8YrCSGVz-1SSACssGNEcehp7nC0gqspz1oFIjAaaw/viewform?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaYwwvMrpteIqBBGMrelbYoDevD98FkLOMazZHUwwnK-kgzd0OhoSyS8yAE_aem_AdPG1VQnuCUsA7CzQjj0X4Z2mp-8-HRgCKkizHvQTNt1G4LSUL5u-ycVaJyLoIe04pdPSFIZAwOWaXxL-xKSRkjy

Для тех, кому можно считать калории 🔘 кто хочет чуть глубже разобраться в подсчетах калорий (чтобы не разрушился метаболизм) 🔘рассчитать себе КБЖУ на похудение, но грамотно, учтивая активность. https://youtu.be/zhLbtdBSAmU?si=STGuMKriE1H3Li1p То слушайте лекцию 🥰 Буду благодарна обратной связи 🫶🏽

➡️Сухость ≠ проблема с циклом! 🔘Если у вас при похудении пропадают месячные, то вот возможные причины: 1️⃣возможно вы опускаетесь ниже 18% жира, это помогут определить умные весы) [Я не рекомендую подходить к этой границы слишком близко и слишком быстро] 2️⃣вы имеете нормальный или избыточный жир, но ради скорости похудения едите слишком мало, опускаясь в калоийности ниже ОО (основной обмен). Рассчитать его можно по формуле Миффлина-Сан Жеора ОО- это то, сколько тратят наши органы, когда мы спим. А мы мало того, что в течении дня ходим, работает, учимся, мы еще и занимаемся силовыми или танцами, плаваем. Вообщем трат еще больше. Поэтому ОО, это та грань, ниже которой мы НЕ ИМЕЕМ право есть, если хотим быть здоровыми и красивыми. Когда люди худеют отказами, не считаю кбжу, очень много ходят/бегают/ занимаются в попытках еще быстрее похудеть, как раз постоянно опускаются ниже этой границы. Поэтому могут быть и НЕ СУХИМИ И БЕЗ ЦИКЛА. [Эти игры опасны. Поэтому считайте калории по уроку или приходите ко мне на курс, помогу придти плавно к питанию без подсчетов ] 3️⃣вы ради скорости похудения сидите на больших дефицитах 400-600 кал. И слишком долго Такая интенсивная и длительная потеря тоже может вызвать проблемы с циклом и не только с ним. Кожа ваша так же не выдержать (висеть, или выглядеть как «у старушек»), особенно, когда теряем большой вес. Будьте аккуратны и не торопливы [При своем % жира, я худею на дефиците 150-200(это единственный безопасный коридор). Но если вы Больше, то можно попробовать 300-350 дефицит. Но это предел] 4️⃣слишком много и слишком тяжелые силовые (по 2 часа). Кончено это перегруз тела и не факт что нагрузите мышцы (и да это не гарантия).Лучше обратится к тренеру за программой. Я пишу программу за 3000 руб. Мои программы загружают мышцы за 35-50 мин, но НЕ перегружают вас! 🫶🏽

Вечером, в рилс выложу возможные причины, почему месячные пропадают, даже если вы не доходите до моей сухости Тут нужно? Ставьте реакции

ДА, цикл всегда стабилен Более того, 🔘он не сбивается вообще никогда) и приходит день в день 🔘не меняется ни объем, ни количество дней. Вообще ничего. Даже болей нет или прям слабые [хотя до того, как сделала жопу и уменьшила ляжки - боль была адская]

Второй важный вопрос в директе «А ЧТО С ЦИКЛОМ?»

Второй важный вопрос в директе «А ЧТО С ЦИКЛОМ?»

На курсах мы всегда копаем в глубину и работаем с первопричинами: 1) с пищевым поведением 2) с голодом и сытостью 3) учимся комбинировать 4) едим разнообразно, чтобы получать витамины и минеральные вещества 5) меняем конкретные шаги, чтобы перейти на питание БЕЗ подсчетов