Гинеколог | Лечение бесплодия | Тюмень | Аржавицина Н.С.

Как улучшить здоровье митохондрий и повысить энергию? Изменяя образ жизни, можно улучшить свои митохондрии без особых сложностей. Питание для митохондрий 1️. Ограничьте сахар и трансжиры. Они нарушают работу митохондрий и способствуют накоплению токсичных веществ в клетках. 2️. Избегайте пережаренной пищи. Конечные продукты гликирования (КПГ), которые образуются при жарке, вредят митохондриям. 3️. Добавьте больше растительной пищи. Полифенолы, клетчатка и фитонутриенты из овощей, фруктов и зелени поддерживают здоровье митохондрий и микробиоты кишечника. 4. Практикуйте интервальное голодание. Перерывы между приемами пищи (8–10 часов) помогают «перезагрузить» митохондрии и улучшить их функцию. 5. LCHF – питание ( низкоуглеводное) Нормализуйте сон, потому что наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью. Независимо от того, спортсмен вы или офисный работник , без хорошего сна ваши клеточные электростанции не могут нормально работать. Физическая активность • 🚶 Ежедневные прогулки и кардио. Умеренные нагрузки с пульсом около 120 уд/мин улучшают работу митохондрий. • 🏋️Интервальные тренировки. Высокоинтенсивные упражнения увеличивают количество митохондрий и их качество, даже у людей старшего возраста. Другими словами, если вы мало двигаетесь, количество ваших митохондрий уменьшается, если вы много занимаетесь спортом, оно увеличивается. Таким образом, люди, которые регулярно тренируются, помимо прочего, имеют больше энергии. Попробуйте холодовые тренировки. Тренировка холодом (закаливание) подвергает наше тело новым раздражителям и тренирует его до клеточного уровня. 🌬 Дыхательные практики. Задержки дыхания и гипоксические тренировки ( «всем в горы в отпуск») помогают адаптировать организм к стрессу и улучшить энергетический обмен. • Интервальная гипокситерапия, например, на аппарате ReOxy. Даже проводился такой эксперимент, если изолированное сердце немного, буквально 5 минут, подержать в гипоксии без кислорода, а потом снова добавить кислород, повторить пару раз и таким образом потренировать, а потом устроить уже длительную гипоксию минут на 30, то у такого сердца будет намного меньше повреждений, чем у сердца без предварительной тренировки. И так можно натренировать целый организм, просто занимаясь спортом) • Очень хороший пример — это плавание с погружением под воду, где нужно задерживать дыхание. Озонотерапия - немедикаментозный метод лечения, при котором активный кислород вводится в организм, улучшая митохондриальные показатели Нутрицевтики и БАДы . На сегодняшний день зарегистрированных митохондриальных препаратов пока нет, но после консультации с врачом можно рассмотреть добавки: • Витамины: C, D, E, группы B. • Минералы: магний, цинк, селен, железо • Коэнзим Q10, L-карнитин, омега-3, альфа-липоевая кислота, ресвератрол, янтарная кислота, PQQ, таурин, мелатонин и др Самый простой и эффективный способ поддержать митохондрии — это сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек. Помните, что здоровье митохондрий — это залог вашей энергии, молодости и долголетия! #Здоровье #Энергия #Митохондрии #Питание #Спорт #Долголетие

Что повреждает митохондрии и почему это важно? Мы уже разобрались, что митохондрии — это «энергостанции» наших клеток. Но что же может нарушить их работу? 1. Ожирение — лишний вес создает нагрузку на клетки, нарушая их энергетический баланс. 2️. вирусы — некоторые вирусы способны напрямую повреждать митохондрии. 3. Системное воспаление — хронические воспалительные процессы «высасывают» энергию из клеток. 4️. Избыток углеводов — особенно сахара. Но важно понимать: избыток — это не абсолютное количество, а то, что не расходуется. Например, спортсмену нужно 600 г углеводов в день, а офисному работнику с малоподвижным образом жизни такое количество только навредит. Какие болезни связаны с митохондриальной дисфункцией? Список впечатляет: - Диабет, рак, гепатит С. - Болезни Альцгеймера и Паркинсона. - Сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз. - Синдром хронической усталости, фибромиалгия. - Депрессия, тревожные расстройства, шизофрения. - Саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). И это лишь часть! Как проявляется митохондриальная дисфункция? Симптомы могут быть самыми разными: - Хроническая усталость, слабость, снижение работоспособности. - Мышечные боли, судороги, гипотонус. - Нарушения гормонального фона: диабет, инсулинорезистентность, проблемы с щитовидной железой. - Неврологические проблемы: мигрени, судороги - Проблемы с ЖКТ, иммунитетом, сердцем и даже зрением. Что делать? Самым чувствительным и специфическим тестом на митохондриальную дисфункцию является анализ органических кислот в моче. Тестирование соотношений органических кислот дает возможность выявить дисфункцию в процессе производства энергии в митохондриях, а также наличие недостатка питательных веществ и токсинов, неблагоприятно влияющих на процессы детоксикации. По результатам этих тестов можно получить рекомендации по питанию и коррекции нутрицевтиками, которые помогут улучшить состояние. #Здоровье #Митохондрии #Энергия #Профилактика #Медицина

Митохондрии: маленькие электростанции нашего тела Эти крошечные частицы внутри наших клеток занимают около 25% их объема. Главная задача — обеспечивать организм энергией. Представьте их как миниатюрные электростанции, которые работают круглосуточно, чтобы мы могли двигаться, думать и просто жить. #Как митохондрии производят энергию? Для работы этим «электростанциям» нужно сырье: глюкоза и жиры, которые мы получаем с пищей, а также кислород, который мы вдыхаем. Интересно, что митохондрии используют до 80% кислорода из каждого нашего вдоха! Клетки перерабатывают глюкозу и жиры в специальные вещества, которые митохондрии превращают в энергию. Эта энергия запасается в виде молекулы АТФ. АТФ — это как батарейка для клеток: она легко распадается, выделяя энергию, которая нужна для всех процессов в организме — от синтеза белков до поддержания жизни. #Побочные эффекты работы митохондрий Когда митохондрии производят энергию, образуются активные формы кислорода. Это как «отходы производства», которые могут повреждать клетки. Но природа предусмотрела защиту — антиоксиданты. Они нейтрализуют вредные формы кислорода, превращая их в безопасные вещества. В идеале активные формы кислорода и антиоксиданты находятся в балансе. Тогда активные формы кислорода даже полезны: они помогают контролировать жизнь и смерть клеток, а также защищают от бактерий. Но если их становится слишком много, возникает окислительный стресс, который повреждает митохондрии и может привести к мутациям в их ДНК. #Митохондрии и репродукция Митохондрии играют ключевую роль в процессе оплодотворения. Они обеспечивают энергией яйцеклетку, помогая ей созревать. Интересно, что митохондрии передаются только от матери, так как сперматозоиды теряют свои митохондрии при оплодотворении. В яйцеклетке их сотни тысяч, а в сперматозоиде — всего 50-75. Если митохондрии работают неправильно, это может привести к проблемам в развитии эмбриона. Фактически, митохондрии выполняют роль «контроля качества»: они решают, будет ли эмбрион развиваться дальше или остановится. #Митохондрии и мозг Мозг — главный потребитель энергии в организме. Ему нужно в 10 раз больше кислорода и глюкозы, чем другим тканям. Если митохондрии работают плохо, это может привести к гибели нейронов и развитию таких заболеваний, как Альцгеймер и Паркинсон. #Митохондрии и иммунитет Митохондрии также помогают организму бороться с инфекциями. Когда клетки повреждаются, митохондриальная ДНК попадает в кровь. Она похожа на бактериальную, поэтому организм воспринимает это как сигнал опасности и активирует иммунный ответ. Кроме того, митохондрии могут «переключаться» в режим защиты. Например, в иммунных клетках, таких как макрофаги, они перестают производить энергию и начинают вырабатывать активные формы кислорода, которые помогают уничтожать патогены. Митохондрии — это удивительные «жители» наших клеток, которые не только обеспечивают нас энергией, но и играют важную роль в защите организма и поддержании здоровья. В следующий раз я расскажу, как поддерживать «здоровье» митохондрий и продлевать их активную работу. #митохондрии #долголетие

«Врачи и трудные решения» Женщины иногда сталкиваются с ситуацией, когда гинеколог предлагает операцию, хотя это может вызвать недовольство или страх. Почему врачи принимают такие трудные решения и какие факторы влияют на их рекомендации? Существует определенный набор критериев, при которых врачи приходят к заключению о необходимости оперативного вмешательства. Это могут быть случаи, когда медикаментозное лечение не приносит результатов, а заболевание продолжает прогрессировать, угрожая здоровью. В некоторых случаях операция может быть единственным способом предотвратить ухудшение состояния или даже спасти жизнь. Риски и польза операции Принимая решение о необходимости операции, врачи взвешивают риски и пользу процедуры. Операция всегда несет определенные риски, связанные как с самим вмешательством, так и с возможными осложнениями после неё. Однако, врачи также оценивают потенциальные пользы от операции и её способность улучшить состояние пациента или предотвратить прогрессирование заболевания. Доверие между врачом и пациентом Важно, когда отношения между врачом и пациентом доверительные. Пациенту важно понимать основания, на основе которых было принято решение о необходимости оперативного вмешательства. Врачи в свою очередь должны объяснить пациенту все риски и преимущества, чтобы помочь ему принять информированное решение. Второе мнение Если пациент не уверен в решении врача или испытывает сомнения по поводу необходимости операции, он всегда может обратиться за вторым мнением. Консультация другого специалиста может помочь пациенту получить дополнительную информацию, оценить все возможности лечения и принять более обдуманное решение. Резюмирую Принятие решения о необходимости операции – сложный и ответственный процесс. «Не навреди» (Noli nocere) – главная заповедь врача.

Как узнать, когда нужно оперативно лечить миому матки? Миома матки - доброкачественное новообразование. Давайте рассмотрим показания для хирургического вмешательства. #Маточные кровотечения, приводящие к анемии Постоянная потеря крови из-за миомы может привести к значительному ухудшению здоровья. #Увеличение размеров матки и сдавление смежных органов Крупные миомы матки (12 недель и более) могут оказывать давление на смежные органы, такие как прямая кишка, мочевой пузырь и мочеточники. Это может вызвать различные проблемы с мочеиспусканием, дефекацией. #Рост миомы после менопаузы и расположение узлов Если размер миомы продолжает увеличиваться после наступления менопаузы, если увеличение матки более чем на 4 недели беременности в течение 1 года или узлы располагаются в определенных критических зонах (например, в шейке матки или перешейке), это также может потребовать хирургического вмешательства. Миоматозный узел: 2-2,5 см — соответствует размерам матки 4-5 недель беременности; 5-6 см — миома матки соответствует 10-12 неделям; более 8 см — увеличившаяся в размерах матка соответствует 12-15 неделям беременности. #Нарушения репродуктивной функции и проблемы с кровообращением Миома матки может приводить к невынашиванию беременности, бесплодию и другим проблемам. Также нарушения кровообращения в узлах миомы могут вызвать болевые ощущения, и другие осложнения. И принять решение об оперативном лечении для врача не просто!

Вода по утрам: пить или не пить Или Правда о «правильной» температуре воды. 💧горячая вода - способствует правильному сокращению мышц желудка и кишечника (снимая спазмы, помогая при запорах), - стимулирует выброс желчи и пищеварительных ферментов, помогая пищеварению в случае «близости» времени приема пищи, - снижает кислотность желудка, - оказывает небольшой мочегонный эффект, - быстро восполняет дефицит воды, возникший за ночь - расслабляюще влияет на психику; 💧вода комнатной температуры (20-27С) - стимулирующе (!) влияет на пищеварение- часто подают в ресторанах перед тем как принесут блюда :) - восстанавливает водный баланс, - для обмена веществ - нейтральна; 💧холодная вода - сужает сосуды, - раздражает стенки желудка и кишечника, - стимулирует психику, - активирует обмен веществ из-за «короткого стресса» и необходимости «обогрева» организма, на постоянной основе не рекомендуется. Поэтому стакан воды натощак действительно оказывает системный эффект! И мои рекомендации, как правило, начинаются со стакана горячей воды утром натощак #вода #желчеотток #эстрогендоминирование #баланс #жкт

VILPA для продления жизни. Думаю, все знают и понимают , что без физической активности нет качественного здоровья. Но часто слышу- «у меня нет времени на спорт»… Оказывается важна любая будничная двигательная активность и назвали её VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity или прерывистая энергичная повседневная физическая активность). Это всего 3-5 одноминутных «всплесков», напр, ускорение темпа во время ходьбы, работа по дому с большей энергичностью, пробежка до автобуса, игры с детьми или подъем по лестнице. Что ещё? придумайте сами 😊 VILPA имеет преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам– только ее проведение проще: просто увеличить последовательные случайные занятия в повседневной жизни. Как понять, что ваша активность «идёт в зачёт»? Если вы, делая повседневное интенсивное дело, запыхались и ваш пульс вырос, поздравляю, это был эпизод VILPA 💪 Учёные рекомендуют минимум 3-5 раз в день VILPA для продления жизни. Было отмечено, что чем больше активность этих «всплесков», тем лучше. Максимум 11 эпизодов VILPA снижают риск сердечно-сосудистых патологий на 65%‼️ Ультракороткие ежедневные интервалы физической активности могут снизить риск развития рака на 32%‼️ А еще — восстанавливается чувствительность к инсулину и снижается хроническое воспаление. Вывод: важна любая двигательная активность. Хотя бы периодически вставайте с дивана и поднимайтесь по лестнице :)

«Хлюпает»? Поговорим откровенно. «Хлюпающие» звуки, издаваемые во время полового акта, могут смущать, но это не просто неловкость. Это сигнал от вашего тела, что мышцам тазового дна необходима во внимании! Многие не знают, что воздух во влагалище (аэровагинизм) – это не норма. Это может говорить об ослаблении мышц тазового дна, и, к сожалению, эта проблема может прогрессировать. Как это происходит? 1. Сначала вы можете наблюдать симптомы во время физических упражнений. 2. Потом воздух «выходит» во время sеkса. 3. В дальнейшем это может привести к стрессовому недержанию мочи. 4. И, в конечном итоге, к синдрому «широкого влагалища» и даже к опущению или выпадению органов малого таза. ☝️ «Хлюпающие» звуки – это повод записаться на приёме к гинекологу! Что делать? Как помочь себе? Фитнес может быть вашим союзником, но подойти к этому нужно с умом: • Мягкий фитнес: виды тренировок, которые действуют на нужные группы мышц. • Дыхание – это ключ: Любые движения будут бесполезны или даже вредны, если вы не научитесь правильно дышать. Отличные варианты: • Пилатес и йога: работают с дыханием, учат чувствовать свое тело и контролировать мышцы. • Упражнения Кегеля: Укрепляют мышцы тазового дна (сжимания и разжимания). Однако они занимают много времени, должны быть регулярными и пожизненно. • Еmsella: Аппаратные современные и эффективные методы решения проблем, вызванных ослаблением тазового дна. • Интимная контурная пластика филлерами ⚠️ Важно! • Обратите внимание, что все упражнения хороши при умении их делать. Неправильное их выполнение может усугубить проблему, особенно если у женщины наблюдаются опущения органов дыхания таза. • Если у вас нет опыта, занимайтесь фитнес-тренером, который работает с тазовым дном. Он покажет вам правильную технику и подберет нужную тактику. Не стесняйтесь говорить о проблеме – это первый шаг к ее решению! Заботьтесь о своем здоровье и будьте счастливы! ❤️ #женскоездоровье #тазовоедно #аэровагинизм #гинекология #пилатес #йога #emsella #упражнениякегеля

📌 Как справиться с недержанием мочи? Недержание мочи (НМ) – это патологическое состояние, характеризующееся любым непроизвольным выделением мочи. С возрастом у большинства женщин хотя бы иногда, но возникают «такие» ситуации. А при ухудшении состояния это ведет к снижению работоспособности, развитию неврозов, депрессии, нарушениям сна, сексуальным дисфункциям. Давайте разберемся, какие основные виды НМ бывают: • Стрессовое недержание: возникает при кашле, чихании, физических нагрузках, поднятии тяжестей. Это связано с ослаблением мышц тазового дна. • Гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП): сопровождается внезапным и нестерпимым позывом к мочеиспусканию, часто не доходит до туалета. • Смешанное недержание: сочетает симптомы стрессового и ГАМП. Степень выраженности НМ у каждого может быть разной (см опросник выше): 👉кто-то теряет мочу каплями и только в том случае, если мочевой пузырь полный или при очень интенсивной физической активности, сильном кашле. 👉другие теряют мочу достаточно в большом объеме, даже при незначительном физическом усилии. ❗️ Почему важно определить вид НМ ( см опросник выше + УЗИ тазового дна ) Правильная диагностика – залог эффективного лечения Например, если при ГАМП женщине проведут операцию, предназначенную для коррекции стрессового недержания мочи, то скорее всего, это только ухудшит её состояние. Как лечить недержание мочи? • Стрессовое и смешанное НМ: чаще всего связано с ослаблением мышц тазового дна. После устранения причин (например, роды, лишний вес) симптомы могут уменьшиться или исчезнуть. • Гиперактивный мочевой пузырь: требует лекарственного лечения, включая специальные препараты (и даже пептиды (!), которые помогают нормализовать работу мочевого пузыря. • Хирургическое лечение: может быть показано в конкретных случаях, когда консервативные методы неэффективны (только по показаниям врача). Тренировка мышц тазового дна – основа лечения любого вида НМ! • Почему это важно? Операция решает только конкретную проблему недержания мочи при физическом усилии. А если мышцы тазового дна будет в плохом состоянии, то будут возникать и другие проблемы, связанные с их слабостью. Результаты проведенной операции через какое-то время будут существенно ухудшаться, может возникнуть рецидив недержания мочи. Чем это поможет? o Специальные упражнения для мышц тазового дна o Аппаратные методики (Еmsella) ✅ Вывод: Тренировка мышц тазового дна – необходимая мера для всех женщин с недержанием мочи. Это способствует снижению выраженности симптомов и улучшению самочувствия. Я рекомендую всем своим женщинам курс на кресле EMSELLA, который позволяет быстро и эффективно укрепить мышцы тазового дна. 🌟 помните: недержание мочи – это не приговор, состояние, с которым можно и нужно бороться! Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить вашу ситуацию, задайте их в комментариях. Я всегда рада помочь! ❤️ #женскоездоровье #гинекология #тазовоедно #тренировкамышц #emsella #лечениенедержания #здоровьеженщины

▪️Беременность ▪️Роды ▪️Низкий уровень эстрогенов ▪️Неправильная осанка ▪️Лишний вес и ожирение ▪️Постоянная тяжелая физ. нагрузка ▪️Хронические заболевания, сопровождающиеся длительным кашлем ▪️Хронические запоры @𝑑𝑜𝑐_𝑎𝑟𝑧ℎ𝑎𝑣𝑖𝑐𝑖𝑛𝑎

Здоровое #тазовоедно Для тех, кто остаётся в Instagram https://www.instagram.com/p/Ca5D6zPLAmD/?utm_medium=copy_link

Моменты 2024 г … Все подводят итоги года 🎄, а я смотрю на прошедший год и радуюсь. Каждый момент по своему хороший, яркий, запоминающийся. Если что-то и было не очень, я забыла уже… А вы как?

Пептиды. Интересная тема ?

Скоро праздники,новогодний стол ! Хотите наслаждаться блюдами без вреда для здоровья? Правильный порядок приема пищи: 1️⃣ Начните с салата — клетчатка помогает снизить скорость усвоения углеводов. Как я всегда на приеме говорю - создайте буфер , «подушку» из зелени, которая не будет давать напрямую легким углеводам усваиваться. 2️⃣ Добавьте белок(животный например) , который обеспечивает длительное насыщение, вы будете чувствовать себя сытой и «заесть» углеводами не будет хотеться или вы съедите не много. 3️⃣ Завершите сложными углеводами — они медленно отдают глюкозу, стабилизируя уровень сахара. Список продуктов с медленными углеводами Основным источником медленных углеводов являются крупы: • овсянка (исключение — каши-пятиминутки с добавлением сахара); • гречка; • бурый рис (исключение — белый шлифованный рис); • лен; • булгур; • перловка; • рожь. В эту же группу входит кукурузная и цельнозерновая мука, отруби, ростки пшеницы, макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой муки. Сложные углеводы содержат овощи, богатые клетчаткой, и бобовые: • спаржа; • шпинат; • капуста: белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи; • баклажаны; • огурцы; • редис; • чечевица; • фасоль; • нут; • кукуруза; • болгарский перец; • редька; • морковь; • сельдерей; • кабачок; • картофель; • свекла. Сюда же можно отнести ягоды (малина, клюква, черника, клубника, черешня, крыжовник, смородина) и фрукты (гранат, инжир, яблоки, груша, персик, авокадо, цитрусовые). Семена и орехи, содержащие сложные углеводы: • миндаль; • арахис; • кешью; • кунжут; • семена льна; • грецкий орех; • семена подсолнечника. Мне кажется, есть из чего выбрать и приготовить необычное , здоровое и вкусное блюдо! Надо только в голове убрать стандарт : Оливье и Сельдь под шубой . Творить можно и с этими продуктами! Желаю наслаждаться праздничным столом без вреда для здоровья и метаболизма. С наступающими !!!

#мифы #сладкое #сахарозаменители #рецепторы

На последней встрече моего Женского Клуба я показывала генетический тест, который использую в своей практике. А давайте расскажу про ДНК-тест? 👇🏻 🧬Зачем смотреть генетику, если можно сдать кровь на обычные анализы? ✔️Анализы крови показывают только текущий уровень витаминов и микроэлементов, который сильно зависит от того, что вы ели накануне. А ДНК-тест выявляет индивидуальные особенности усвоения витаминов и микроэлементов, что позволяет составить долгосрочный план питания и приёма добавок. 🧬Зачем платить так дорого, если всё равно придётся делать постоянные чек-апы? ✔️ Генетический тест — это вложение в здоровье на всю жизнь. Он помогает выявить потенциальные риски и построить профилактическую стратегию, что может сократить количество регулярных обследований и снизить расходы на лечение в будущем. 🧬Зачем смотреть генетику, вам с вашим опытом и так не понятно что делать? ✔️ Генетический тест даёт данные, которые невозможно увидеть ни по анализам, ни по симптомам. Например, наследственные особенности обмена веществ или повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний могут быть выявлены только на уровне ДНК. 🧬 Без генетики не может быть индивидуального подхода? ✔️ Индивидуальный подход возможен и без генетики, но ДНК-тест делает его точным. Вы исключаете догадки и гипотезы, получая конкретные данные. Например, генетика позволяет понять, какие витамины не усваиваются, а какие добавки действительно нужны. Это помогает избежать ненужных рекомендаций и максимально эффективно работать. 🧬 Боюсь сдавать, вдруг узнаю про себя что-то плохое. ✔️ ДНК-тест — это не диагноз, а карта, которая показывает, как избежать возможных рисков. Например, если вы узнаете о предрасположенности к диабету, это поможет скорректировать питание и предотвратить развитие болезни. Знание даёт не повод для страха, а возможность контролировать своё здоровье. Если остались вопросы пишите в комментариях #активноедолголетие #генетическиетесты

Тренировка мышц тазового дна Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после родов,после хирургического вмешательства, на фоне ожирения. Упражнения Кегеля. Делать или не делать ? Это не панацея, но хорошее и эффективное решение маленьких проблем. Можно делать всем, всегда, в любом возрасте и в любой период и в любой период жизни. Беременность не является противопоказанием к их проведению, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению. Упражнения не помогут справиться с выраженным опущением, выпадением органов малого таза, проблема решается хирургическим путем Делать ли их? Конечно! И самое главное, делать их правильно. Если делать их неправильно, это не причинит никакого вреда здоровью, просто будут задействованы не те мышцы, и упражнения будут неэффек-тивны. Упражнения можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя), циклами три раза в день через день, то есть 3-4 раза в неделю. За один цикл нужно сжимать мышцы от 6 до 12 раз и удерживать их в сжатом состоянии не менее 6-8 секунд. Через 3-4 месяца регулярных упражнений будет виден эффект. Но практика показывает, никто так регулярно не делает эти упражнения ! Есть уникальный метод, который обеспечивает эффективное укрепление мышц - кресло EMSELLA. 95% моих пациенток, прошедших курс, говорят  о значительном улучшении качества жизни. Если вы еще не выбрали подарок на 🎄-намекните супругу подарить сертификат на EMSELLA, точно это полезный 🎁( совет дня☺️)