Nutrition

اتبعوا مع كل هذا الاعتدال وعدم التفريط بأي طعام ممكن تتناولوه، العيد مو كل يوم بيجي عيشوا وانبسطو وبذات الوقت لاتزيدوا عن حاجتكم واتبعوا الطرق الصح🙏🏻🤍

اتبعوا مع كل هذا الاعتدال وعدم التفريط بأي طعام ممكن تتناولوه، العيد مو كل يوم بيجي عيشوا وانبسطو وبذات الوقت لاتزيدوا عن حاجتكم واتبعوا الطرق الصح🙏🏻🤍

وأهم ٥ خطوات يجب نتبعها خلال العيد: _ وقفوا تفكير بالسعرات الحرارية الموجودة بالحلويات ويصير عندكم هوس _ كلوا حاجتكم، ومن الاطباق الي بتحبوها، لكن تذكروا بإعتدال _ اسمعوا لجسمكم، وايش تحبوا تاكلوا؟ _ استبعدوا الخوف من الحلويات والعيش بقلق إنه ممكن يزيد وزنكم _ انبسطوا بجمعات العائلة ولا تحسسوا حد انكم تتبعوا نظام غذائي أو محرومين اتبعوا بكل هذا الاعتدال وعدم التفريط بأي طعام ممكن تتناوله، العيد مو كل يوم بيجي عيشوا وانبسطو وبذات الوقت لاتزيدوا عن حاجتكم واتبعوا الطرق الصح🙏🏻🤍

كمل رمضان والان داخلين على العيد واكيد الروتين يختلف ومن أجل تنظيم المدخول الغذائي الي بتناوله أو للأشخاص الي يفضلوا جسمهم يكون في الوزن المثالي: _ تقليل تناول السكريات _ الحرص على وجود الخضروات في الوجبات _ممارسة الرياضة على الأقل ٣٠ دقيقة في اليوم _ تناول وجبة كامله متوازنه (بروتين، دهون، كربوهيدرات) _ تنظيم ساعات النوم

لأكتب حتى يضخ القلب ويستمر في مجراه، وليعود الطير حر في سماه، لا يناسبني الخمول ولا حتى دور الركود، غياب الشغف، والصمت على قارعة الطريق بين ضجيج الطبول والعالم اطرش يعيش حفله في غنى عن حزني الذي اتخذ مجراه بين الحشود لأكتب حتى وإن ظننت بأن لا وجود لتعبيرٍ يصف جُّل ذلك الشعور ! لايناسب لغتي أن تستكين دون تمرين مستمر وبخل دائم في التبذير لأكتب دون أن أزعم بأنني لا أستطيع فلا أمكن لسمكةٍ أن تعيش دونما ماء يسير. #مرام_محمود #لقد_عدت_لأكتب

وهُنا شرح مفصل على الأطعمة المقلية واضرارها الحالية والمحتملة، وطريق لتجنب المقليات..

أعتذر منكم عن التأخر في طرح شرح الإجابة المفصل.. بما أنه تحدثنا عن السمبوسة المقلية بالتالي أنه من المؤكد بأن تكون سعراتها الحرارية أعلى مقارنته بالسمبوسة التي تُطبخ على المقلاة الهوائية أو حتى بالفرن والسعرة الحرارية المذكورة هنا هي لمايقارب ثلاث سبموسات مقلية في الزيت فمثلا السمبوسبة الواحدة تحتوي على مايقارب ١٢٠ سعرة حرارية بينما بالأيرفراير (القلاية الهوائية) تصير ٦٥ سعرة حرارية

- @ZCBot - 1 / 1

...

_ تجنب بعض التصرفات عندما تفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتدت عليه سابقًا، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح، وخاصةً إذا احتوت وجباتك الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تُسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الاضطرابات الهضمية. لهذا قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتجشؤ، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم في شهر رمضان المبارك. _ اختر الفواكه سهلة الهضم يمكنك تضمين الفواكه الآتية في نظامك الغذائي، والتي تتميز بسهولة هضمها، وقدرتها الفعالة في وقايتك من الإصابة بالحموضة: البطيخ العنب التفاح _اتبع نمط حياة صحي مارس تقنيات إدارة الإجهاد، مثل: الاسترخاء، والتأمل، وهذا إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، وانتظر 3 ساعات على الأقل بعد الوجبة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار والفواكه. تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

_ تجنب بعض التصرفات عندما تفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتدت عليه سابقًا، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح، وخاصةً إذا احتوت وجباتك الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تُسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الاضطرابات الهضمية. لهذا قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتجشؤ، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم في شهر رمضان المبارك. _ اختر الفواكه سهلة الهضم يمكنك تضمين الفواكه الآتية في نظامك الغذائي، والتي تتميز بسهولة هضمها، وقدرتها الفعالة في وقايتك من الإصابة بالحموضة: البطيخ العنب التفاح _اتبع نمط حياة صحي مارس تقنيات إدارة الإجهاد، مثل: الاسترخاء، والتأمل، وهذا إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم وقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، وانتظر 3 ساعات على الأقل بعد الوجبة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار والفواكه. تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

لأن عسر الهضم من الحالات الشائعة في رمضان نتيجة للعديد من الممارسة السلوكية أو الغذائية الخاطئة أقدم لكم بعض من النصائح:

لأن عسر الهضم من الحالات الشائعة في رمضان نتيجة للعديد من الممارسة السلوكية أو الغذائية الخاطئة أقدم لكم بعض من النصائح:

أخيرًا هذا مثال لوجبة صحية كاملة في رمضان :

ومن أجل افطار صحي: _ اولًا تناول التمر كما تم ذكره سابقا _ من الجيد شرب السوائل لتعويض الجسم _ تناول الحساء (الشوربة) تريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام وتزود الجسم بالسوائل وتهيئ الجهاز الهضمي لاستقبال وجبة الإفطار _ تعدد الأطعمة بين السلطة الخضراء، النشويات، واللحوم _ الابتعاد أو تقليل الأطعمة الدسمة لأنها عالية السعرات وزيوتها مضرة، و يستحسن استخدام القلاية أو الفرن عوضًا عن الزيت _ عدم الاكثار من الحلويات ويفضل عدم تناولها بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب سوء هضم _ تقسيم الإفطار إلى وجبتين وقت الصلاة وجبة وبعدها بساعتين الوجبة الأخرى.

ثانيًا الأفطار والذي يُفضل كسر الصيام بماء وثلاث تمرات مالفائدة من التمر؟ نشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من المعلومات حول الفوائد الصحية للتمور ومن أهمها: احتوائه على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة، ومضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنه مفيد في تقليل علامات الالتهاب ويعزز صحة العظام بشكل فعال..

_ تاخير وجبة السحور كلما أمكن وتجنب النوم بعد تناولها مباشرة _ أن يكون خفيفًا وبعيدًا عن الأطعمة الدسمة لأنها تسبب اضطرابات بالمعدة لصعوبة هضمها _تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشعير الخبز الأسمر.. _تناول الفواكه مثل البطيخ، والخضار التي تحتوي على ألياف غذائية تخلق الاحساس بالشبع، وتملك قدر كبير من الماء يحمي من الجفاف والامساك _ اعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الالبان والبيض المسلوق يساعد على الشعور بالشبع وموزانه السكر في الدم _ طبق الفول والحليب المنزوع الدسم والخبز الأسمر يعد وجبة مثالية للسحور _ تناول مضادات الاكسدة المتوفرة في التفاح، التوت، المكسرات، والحبوب، تحمي القلب وتزيد من الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة _ تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بشكل عام خلال السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش كما ذكرنا، واستخدم دهون صحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند _ وأيضًا الابتعاد عن تناول الموالح والمخللات _ عدم تناول الكافيين بكافة اشكاله مثل شاي وقهوة، ومشروبات غازية كونها تزيد من الشعور بالعطش لاحقًا _عدم الأفراط في شرب الماء في هذا الوقت، انما مقدار كافي يُوزع طوال فترة الإفطار

الآن مع معلومات كيف نختار طعامنا الصحي والانسب في رمضان؟ _ بداية من السحور: