Nutrition

☝️🏻☝️🏻

بما أنه اليوم العالمي للغذاء سويت صندوق اسئلة في الانستجرام للناس الي يحبوا يستفسروا عن مواضيع متعلقة بالغذاء ورديت عليها، فبرسلها لكم👏🏻

من الصعب انك تنهي أسلوب حياة ونظام أو نمط ماشي عليه أغلب حياتك، لكنما الاصرار من أجل صحتك وتحمل مسؤولية من حولك بيوفقك طيب ماهي العادات الصحية الي نتبعها حتى نقلع عن التدخين؟ _ العزم للتخلص من التدخين _ الابتعاد عن اماكن الدخان اوالاشخاص المدخنين _ شرب ماء كمية كافية _ممارسة التمارين _ أتبع الانظمة التي تحبها ومارسها للانشغال _ مقاومة الأمر وترك التدخين فهو فترة ادمان وتزول ولا تسمعوا لشخص أو أي حد يكلمكم أنه الوقت فات انكم تعيدوا لجسمكم صحته وتقلعوا عن التدخين ! لا أبدًا لا يوجد وقت ضائع

طيب ايش هي اضرار التدخين؟ هو الاصابة بعدة أمراض: الالتهاب الرئوي سرطان الرئة سرطان الفم سرطان الحنجرة والمرئ سرطان المثانة سكتات دماغية تصلب شرايين نوبات قلبيه قرحة معدة تغير لون الفم الجلد الاسنان والاظافر

بما انه أمس كان اليوم العالمي للتدخين تعالوا معي نتحدث عنه:

"قد تلجأ عند تناول الأطعمة الحارة إلى الماء البارد كالكثير من الأشخاص، لكن هذا الأمر خاطئ تماماً لأنه يتسبب في انتشار مادة الكابسيسين ( capsaicin ) داخل الفم ✖ وهو المركب النشط في الفلفل الحار، و يعتبر غير قابل للذوبان في الماء، بالتالي فإن شرب الماء سوف يساهم في زيادة الأمر سوءاً ، في المقابل فإنه قابل للذوبان في الدهون والزيوت.بالتالي يفضل شرب الحليب أو الزبادي والتخلص من الطعم الحار 🌶"

برأيك لماذا لا يفضل شرب الماء بعد تناول الفلفل الحار؟ قد تلجأ عند تناول الأطعمة الحارة إلى الماء البارد كالكثير من الأشخاص، لكن هذا الأمر خاطئ تماماً لأنه يتسبب في انتشار مادة الكابسيسين ( capsaicin ) داخل الفم ✖ وهو المركب النشط في الفلفل الحار، و يعتبر غير قابل للذوبان في الماء، بالتالي فإن شرب الماء سوف يساهم في زيادة الأمر سوءاً ، في المقابل فإنه قابل للذوبان في الدهون والزيوت.بالتالي يفضل شرب الحليب أو الزبادي والتخلص من الطعم الحار. 🌶"

بعد أكل الكعك واللخبطة إلي حصلت في العيد فترة طويلة لحتى ترجع من جديد تركز في أملك والعودة لحياة صحية نظامية _ لا تبدأ بتمارين عالية الشدة ابدا بالخفيفة ومع الوقت بتعلي شدة التمارين لأنك موقف من فترة _ الاشخاص اللذين على تواصل في الرياضة ماتبداش من آخر مستوى وصلت له في اوزان الحديد ومن الطبيعي يكون صعب بعد ماوقف شوية ومش شرط يحبطك! بعد مانستمر شوية شوية بترجع للمستوى العالي _ قلل كمية أكلك الغير صحي بالتدريج ومش مرة وحدة _ ابدا ابتعد عن الأكل والمشروبات الي مليانه سعرات حرارية دون فائدة صحية لك! وحط بديلهم الغذاء الصحي _ املئ وقت فراغك لأن الفراغ هو أكبر عدو لك في مرحلة تغيير العادات السيئة _ وأكيد لازم تركز لتنظيم ساعات نومك هي أحد العوامل الرئيسية بخربطة هرمومات الجوع والشبع.

بعد أكل الكعك واللخبطة إلي حصلت في العيد فترة طويلة لحتى ترجع من جديد تركز في أكلك والعودة لحياة صحية نظامية:

اتبعوا مع كل هذا الاعتدال وعدم التفريط بأي طعام ممكن تتناولوه، العيد مو كل يوم بيجي عيشوا وانبسطو وبذات الوقت لاتزيدوا عن حاجتكم واتبعوا الطرق الصح🙏🏻🤍

وأهم ٥ خطوات يجب نتبعها خلال العيد: _ وقفوا تفكير بالسعرات الحرارية الموجودة بالحلويات ويصير عندكم هوس _ كلوا حاجتكم، ومن الاطباق الي بتحبوها، لكن تذكروا بإعتدال _ اسمعوا لجسمكم، وايش تحبوا تاكلوا؟ _ استبعدوا الخوف من الحلويات والعيش بقلق إنه ممكن يزيد وزنكم _ انبسطوا بجمعات العائلة ولا تحسسوا حد انكم تتبعوا نظام غذائي أو محرومين