Olya Dremina

У админа этого канала (то есть у меня☺️) сегодня день рождения🎈 Я хочу сказать всем огромное спасибо🤗 За ваши вопросы, за поддержку, за общение, за комплименты🥰 и вообще за всё) Ну и конечно же, не могу не напомнить, что до лета остается чуть больше 70 дней) и это прекрасная пора для того, чтобы добавить в свою жизнь побольше активности, заботы и бережного отношения к себе☺️

Новый рецепт) Очень понравился Разумеется, не мной придуманный😇 Отлично на завтрак. Делала на глаз, но потом всё же занесла в ФС, чтобы все понимали примерную калорийность. Разминаем банан, добавляем 1 яйцо, какао грамм 7-10, разрыхлитель, перемешиваем, ставим в микроволновку на 5 мин, контейнер надо, чтобы был не низкий, так как будет подниматься масса. Тем временем делаем типа крем, у меня мягкий творог 5%, можно взять 0%. Шоколадный сироп djemius, сах зам, кокосовая стружка. Также нужна заморженная малина и клубника или др ягода. Еще в рецепте шел допом пудинг эрман шоколадный, у меня был только ванильный, но я в итоге не стала его добавлять, и так было вкусно и сытно. Достали основу из микроволновки, она очень нежная, разрезали, и выкладываем ее в любую форму/стакан и покрываем кремом, добавляем ягоду и так делаем слоями. Очень вкусно и быстро😊 По ккал у меня получилось 444, можнт за счет жирности творога чуть уменьшить Приятного аппетита😋

Текущий рацион Ем примерно одно и тоже. Вот пример еды за обычный ничем не примечательный будний день) Это был прошлый понедельник, только сейчас дошли руки выложить. Калории так и не считаю. Могу только гарниры и мясо взвесить перед тем, как положить в тарелку. Самая обычная еда) порой не самая диетическая. Фото идут в порядке поедания😄 Завтрак: 2 жареных яйца, хлеб, колбаса (как то внезапно появилась в моем завтраке), сыр, соус томатный, кофе на растительном молоке, хлебец с пастой бомбар плюс банан и шоколадн сироп, 1 кое кем недоеденный сырник😅 Обед: 200 гр булгура, 100 гр индейки, овощи Перекус: Сладости из Казани (угостили на работе) плюс батончик 40 гр Ужин: Макароны (не взвешивала), сербская брынза, кусочек индейки, хлеб, соления. И еще был виноград, на фото 5 больших штук, но было их раза в три больше. Перекус после трени: 2 хлебца dr korner, шоколадн сироп, кусочек шоколадки, кола без сахара. Вес без изменений, 2-3 тренировки в неделю (чаще 2), начала опять немножко бегать на дорожке (3-5 км 2-3 раза в неделю), вроде пока ничего не болит. Сейчас еще один рецептик выложу☺️

Фото с последней тренировки, которая была во вторник🥲 Но речь сейчас не об этом) Хотела поделиться новым устройством у себя на кухне (вроде как связано с едой😅). Может быть, будет полезно тем, кто сомневается и не знает, нужна ли ему эта вещь. Это измельчитель. Я хотела его поставить еще изначально, когда ставила кухню, но там было столько заморочек со всем остальным, что я подумала: ладно, не в этой квартире😌 Но уже позднее эта мысль так и не выходила у меня из головы, тк мне казалось, что это мега удобная вещь, и намного гигиеничнее с ней всё будет в раковине и на кухне. Так и получилось) Восторгу моему нет предела. Пользуюсь уже три недели и просто ни разу не пожалела. Не нарадуюсь) В комментах прикреплю счас видео, как оно всё работает. Измельчает реально почти всё✂️

В тему предыдущего поста прислали мне картинку😅 говорят: если бы у меня был кот, то даже он бы по-любому тренировался в моё отсутствие дома😸 Это да, у меня тренят все)) А кто еще нет - гоу гоу срочно заниматься💪уже февраль) скоро весна, а там и лето уже близко совсем☺️

Почему-то очень смешно😄 Мини Оля) Я просто точно также хожу по дорожке, в наушниках и смотрю чего-нибудь. И тут вот просто один в один) сама встала и ходит. Как там говорится: не воспитывайте детей - воспитывайте себя☺️ или про яблоко от яблони😅🍏🍎 Хочу с вами поделиться каналом своего хорошего коллеги по совместным закупкам одежды и других вещей для детей, это его супруга занимается, хочется поддержать начинание☺️ Анюта у меня когда маленькая была тоже много чего заказывала ей из разных таких СП. https://t.me/Sveta_kupit А еще давно вам хотела про канал с украшениями написать, где часто беру) его хозяйка тоже Оля, она не просила, но мне просто хочется☺️ много красоты там https://t.me/jolemi_studio Ну и вообще если вы хотите о своем канале рассказать, то можете в комментах к этому посту оставить ссылку и кратко написать о чем он. Вроде за 2,5 года не было у нас с вами такой рубрики🤗 можно и сделать)

Сходила на тренировку) довольная😄 Надеюсь, что и дальше будет хватать сил и времени хотя бы два раза в неделю ходить в зал. Мне недавно кстати попалась инфо на тему сил💪: 4-5 февраля (вечером по мск) Академия Нутрициологии NSA будет проводить интенсив, или попросту говоря вебинар, на тему хронической усталости и нехватки энергии, его ведут практикующие превентивные врачи, участие бесплатное, я зарегистрировалась, думаю, что будет интересно. С того момента, как я отучилась на тренера, у меня вот недавно только проснулось желание опять что-то новое по этой теме поизучать😇 При регистрации и заполнении небольшой анкеты направляется гайд с продуктами питания (обычная еда), которые являются источниками витаминов и микроэлементов. Кому интересно, вот ссылка для регистрации.

Еще частый запрос на то, что я сейчас ем, тк давно не выкладывала. Но прям обычный рацион не успеваю фотать. Надо как то запланировать и пофотать регулярно. Но особо ничего не изменилось) обычная простая еда. Ну а пока вот вам фото еды из поездки в Калининград) всё было очень вкусно, очень сытно, но активности было тоже очень много, поэтому нигде не отложилось)

Всем доброе утро🌸 С февралем☺️ Хотела поделиться фото красивой ленивой творожной запеканки, но сковорода моя тоже оказалась ленивая😄 всё прилипло и получились развалины) но на вкус не повлияло😋 Завтра, может быть, напишу чуть подробнее, как у меня дела, а то опять потерялась😌 В целом всё хорошо) просто очень интенсивно. И вот такой приличный завтрак у меня, наверное, первый раз как рабочие дни начались🙂

С новым годом, друзья💫 Желаю каждому участнику этого скромного (и порой молчаливого😄) канала здоровья, счастья и любви💙 Побольше взлетов✈️, поменьше падений и грусти, пусть всё будет хорошо🫶🙌

💪Тренировочный курс для дома состоит из 8 полноценных тренировок. ⌚️Длительность примерно 1 час каждой, формат: повторяй за мной, с совместными паузами,подготовкой к след упражнению и т.д. 🥮Тренировки есть как и на все тело, так и отдельно на верх/низ, пресс. 🏋️‍♀️Необходимый инвентарь: коврик, гантели (можно чем-нибудь заменить), фитнес резинки самые простые, если есть утяжелители, то тоже хорошо. 🩷Во время тренировки я подробно рассказываю о технике выполнения, о том, как можно усложнить упражнение в домашних условиях, ну и болтаю вообще много с вами☺️ 👟Так как у меня большой опыт тренировок дома, то выбрала именно такой формат, тк в свое время он был самым удобным и понятным. 🤩Стоимость до нового года 1290 рублей, после нового года 1990 рублей. Для приобретения доступа напишите мне в личные сообщения @oooole4ka 🌟Доступ предоставляется на три месяца, продление - 50% от стоимости. Тренировки размещены в закрытом канале в телеграме, просто добавляю вас туда после оплаты. Переслать из канала видео невозможно. Далее инфо - в комментариях⬇️

Всем хороших выходных и теплого декабря❄️❄️❄️ Почти все виды замороженных ягод использовала сегодня для ватрушек🍓🫐🍒

Покажу вам еще одну свою красотку💃. 38 лет, рост 170, изначальный вес 63 кг. Семья, работа, двое детей. Цель: скинуть вес, уменьшить объемы, обрести красивые формы. До этого Аня уже самостоятельно скинула большой вес (по-моему около 20 кг), регулярно тренировалась в зале, но при этом прогресс встал. На фото результат за 4 месяца. Не самое лучшее качество фото, тк это скрины с видео, да и не планировали мы на берегу прям до-после для канала делать😄 но как видите, коротких топов сначала в зале не было) Начали работать в июле, сначала только по питанию. Хотя только на одно питание я беру крайне неохотно, но летом у меня было побольше времени, человек тренировался, я подумала, ну ок, попробуем. В итоге за месяц работы эта девушка соблюдала все рекомендации, а также у нее практически нечего было корректировать в питании. Все было хорошо и сбалансировано. Так, обратили внимание на некоторые детали. Вес за месяц ушел на примерно на 2 кг. Я говорю - ну вот все делаешь верно, я почти ничего не исправляю, вес уходит, можешь и дальше самостоятельно. На что Аня говорит, что нет, она очень рада этим двум кило и будем работать дальше. Ну и в итоге со второй половины второго месяца мы начали работать еще и по тренировкам. Два месяца трени были три раза в неделю, следующие два - 4. И что я хотела вам сказать основное в этом кейсе: посмотрите какая динамика. В итоге за 4 месяца у нас ушло 7 кг, минус 8 см в талии, 5-6 в животе, и всего 4 в ягодицах (и это при небольшом изначально весе). Это пример прям очень дисциплинированного человека: никаких нарушений по питанию, регулярные тренировки, регулярное кардио. При этом до этого организм не был истощен всякими супер низкими диетами. Никакого алкоголя, читмилов и тд. Хотя были и отпуска, и командировки. При этом можете обратить внимание на калорийность: последние недели она была у нас в районе 2000, а вес все равно уходил постепенно. Ну а 2000 - это прям нормально так по объему, не зернышко😅 Последние две недели был отпуск без тренировок, привезла Аня оттуда всего 1,5 кг плюсом, хотя очень переживала, но в итоге всё ок. Фото с тренировок - разница три месяца. На скринах видна динамика в цифрах. Что хочу сказать - это еще один пример, что у всех все по-разному, и это нормально. Но если вы едите с небольшим дефицитом, регулярно тренируетесь, то результат обязательно будет. Просто у кого-то он может быть раньше, а у кого-то позже. Главное, не жить только ожиданием этого результата, а наслаждаться процессом. Ну и фото в белье - можете посмотреть как выглядит минус 7 кг. Кажется, что не такая уж и большая разница, но вот уход 8-и см в талии очень ощутим в одежде и в самочувствии. Тоже разница 4 месяца. Радует, что ягодицы уходят с меньшим темпом, чем все остальное. Я бы уже, если честно, и пошла бы в небольшой набор, но очень уж хочется подопечной убрать еще животик (да и такой худенькой видимо прям нравится сейчас быть), поэтому продолжаем быть в легком дефиците.

Я тут пересматривала свои старые видео с тренировок и вот на что наткнулась) Это так, просто посмеяться😆 Всё, как есть, без приукрас🙃 настраиваюсь на подход Это 20.01.24, но если честно, сейчас примерно такое же физическое состояние. Как будто не вторник, а шестидневная рабочая неделя подходит к концу. Уж не знаю, то ли это осень так влияет😌 С единственной разницей, что сейчас уже такая уставшая в зал не иду. Вы как - бодры? Или тоже немного подустали? Всем сил🙌 до нового года немножко осталось🎄

Ну и вот, что у нас по весу и замерам. Начали с 64,55 и вы можете увидеть, как и правда он медленно уходил. Но постепенно-постепенно каждую неделю мы сначала начали встречать цифру 63, потом 62, ну и как вы видите - на этой неделе у нас уже мелькнуло 60 целых два раза💃 По замерам тоже наглядно - ОГ снизился на 5 см, ОТ на три, ОЖ на 2, ОБ на 3. При этом уже второй месяц Оля за едой следит сама, то есть два месяца было достаточно для того, чтобы выстроить рацион, не голодать, соблюдать БЖУ, сейчас мы только тренируемся. Заболела Ольга всего 1 раз, на одну неделю, все остальное время тренировки были регулярными. Шагов ежедневно около 8000, стандартный быт - работа пятидневка, дети, семья и тд. Фото и видео после - это даже не самые последние, поэтому результат этот менее чем за три месяца. Даже не верится, что я все это написала, тк совсем не успевала😄 В общем: - если у вас ограничения по здоровью, это не значит, что нельзя заниматься. Можно и нужно. Но, конечно же, с умом, получив рекомендации врача и тд. - лучший результат в этом деле - медленный результат - отслеживайте динамику регулярно и по весу, и по замерам - не делайте большой дефицит Всем спасибо за внимание😄

Итак, поехали😊 1. Вот так слева занималось стартовое положение на румынскую тягу, справа - это спустя два месяца. 2. Это тоже скрины с упражнений, можно увидеть, как поменялось положение ног, ну и их объем 3 и 4 - это положение спины и всего тела в приседаниях, объем и форма ягодичных мышц также изменилась насколько это было возможно. 5 и 6 - это сами приседания. Несмотря на то, что может показаться, что слева было бы как будто глубже, при этом в приседаниях коленный сустав толком не сгибался, при такой технике абсолютно невозможно прогрессировать, высоки риски травм, ну и видно, как пружинит тело, несогласованы движения, сложности с балансом. 7. просто скрины с видео, где видно, что произошли изменения в объемах. Ну и Оля не раз отмечала, что и повседневной жизни она чувствует большую разницу, может поднять дочь на руки, окрепла и тд. Далее покажу динамику по весу и замерам.

Поделюсь историей про свою подопечную. В которой несколько выводов. В один пост точно не влезет, так что готовьтесь 😄 Начнем с того, что мы знаем с вами, что вес не самое важное, важнее динамика по замерам, но иногда и это не главное. Важнее наши двигательные навыки, состояние опорно-двигательного аппарата и всех остальных систем нашего организма. Оля пришла ко мне заниматься в июле (трени и питание), изначальный вес 64 кг, цель: схуднуть. При этом в анамнезе межпозвоночная поясничная грыжа, от врача рекомендация - тренировки без фанатизма, обострения в текущий момент не было. Ранее Оля в зал ходила в вялотекущем режиме, тк часто после начала занятий заболевала (это кстати частое явление) - или простывала, или спина давала о себе знать. Также ходила на йогу, после которой как раз и было последнее обострение (и это тоже частое явление, это только иллюзия, что йога крайне безобидна). Мы начали работать, были исключены осевые нагрузки, всякие активные сгибания, разгибания, растяжения позвоночника, конечно же, начали считать калории, взвешиваться, заменяться и тд. В итоге в ходе работы выяснилось, что еще есть и плоскостопие, и грудной кифоз, и крайне низкая мобильность голеностопного сустава. И это напрямую влияет на двигательные навыки (ниже приложу видео с приседаниями). То есть по факту сесть на корточки практически невозможно. Ну и обычные приседания совсем далеки от классических. Передняя поверхность бедра вообще была выключена из процесса, колено никак не хотело выходить вперед. И при том, что мы начали тренироваться с 2-килограммовых гантелей - после тренировки всегда болел квадрицепс. Ну и в целом все движения были разбалансированными, то есть у тела не было понимания, как верно двигаться, ощущение того, что все суставы двигаются рассинхронно. Со всем этим делом мы начали постепенно работать. С небольшими весами, с небольшой прогрессией, с корректировкой техники. И как думаете, какой был частый вопрос от Ольги: почему вес так медленно уходит😃 Но дефицит у нас был прям минимальный, и это было сознательно, тк я видела, какой для организма стресс выполнение всех этих упражнений. А учитывая то, что ранее были случаи бросания тренировок, нельзя было допустить еще и сильного стресса от еды, это заведомый провал. В общем одна из частей работы тренера еще и постоянно работать вот с подобными вопросами и порой завышенным ожиданиям ко срокам. Далее уже выложу фото и видео с комментами. Сразу скажу, что это не что-то заранее заготовленное, обычные скрины с видео, или видео с самих тренировок.