ЦОФК

Встречаем весну! Приветствуем солнце☀️ Сурья намаскар (или «Приветствие Солнцу») - лучшее средство для того, чтобы взбодриться, избавиться от скованности в теле и улучшить не только самочувствие, но и настроение😊 Сурья намаскар - универсальный комплекс, который: 🔻делает тело гибким и крепким, 🔻улучшает координацию, 🔻стимулирует кровообращение. Присоединяйтесь к группе «Йога для начинающих» и встречайте весну вместе с нами☀️ Автор: Ролдугина Наталья. Расписание: пн, ср, 9:00 - "Йога для начинающих". Запись на занятие: tsofk.ru/raspisanie, тел.+7 905 634-48-56

25 февраля в нашем Центре, помимо общего мероприятия для занимающихся, состоялась встреча специалистов и пациентов с болезнью Паркинсона. Видео уже появляются на нашем канале в YouTube. Для тех, кому актуально, предлагаем прослушать выступление врача-невролога, паркинсонолога, д.м.н., заведующего кафедрой неврологии ФУВ НМХЦ им.Пирогова, Рината Равилевича Богданова: https://youtu.be/YXAvEVIXBMk?si=7HoH3bsb_I5jpXYN

При отсутствии значимых проблем со здоровьем, вы можете регулярно посещать групповые занятия - и это будет полезная польза. Но бывают такие ситуации, когда какие-то сложности со здоровьем могут помешать вам выполнять все упражнения, которые даются в группе. Представим, что у человека болит спина и при этом он уверен, что многие из упражнений ему противопоказаны. Он приходит в группу и понимает, что большую часть упражнений делать не может или опасается. Вот тогда, однозначно, лучше сначала взять несколько индивидуальных занятий, устранить имеющуюся проблему со спиной и узнать что делать можно, а что - пока нет, а затем приходить заниматься в группу. На персональном занятиии вы: ✅ Озвучиваете свою цель и с помощью инструктора к ней продвигаетесь. ✅ Решаете свою проблему (или несколько). ✅ Выполняете те техники, которые можно, укрепляя организм в целом. ✅ Выбираете время, удобное вам. ✅ Все внимание инструктора посвящено вам. Автор: Дарья Борашева. Запись на персональное занятие: tsofk.ru/personalnoe

Занятия онлайн для людей с болезнью Паркинсона мы проводим уже 3,5 месяца. Получили многообещающие результаты, накопили некоторый опыт, столкнулись со сложностями и вопросами, решили превратить их в возможности. В ближайшее время онлайн-зал будет преобразован в более доступный и удобный формат. Спасибо всем, кто поддерживает этот проект и верит в него. Благодаря вам мы не отступаем от своей цели - улучшить качество жизни людей, которые находятся в самых разных уголках страны, где далеко не всегда есть врачи-паркинсонологи и качественная, доступная помощь.

В выходные состоялось главное событие для ЦОФК - нам исполнился годик! Подвели итоги, наметили планы. С пользой провели время. Спасибо всем, кто смог приехать, поделиться знаниями, своей компанией. Видео с лекциями скоро появится на канале ЦОФК в YouTube: youtube.com/@tsofk?feature=shared

Авторы книг по эмоциональному интеллекту утверждают, что можно натренировать блуждающий нерв. Развитие его тонуса приводит к способности адекватно реагировать на стресс и быстро восстанавливаться. В основе наших занятий "развитие стрессоустойчивости" в том числе лежит так называемая тренировка блуждающего нерва, а если более точно: чередование возбуждений симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Привыкая к подобным переключениям, человек способен быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях. Помимо этого, в рамках занятия мы успеваем выполнять техники, снижающие уровни ситуативной и личностной тревожности, симптомы депрессии, что приводит к общему спокойствию. Мы тщательно следим за качеством и результативностью занятий. Все применяемые методы имеют серьёзную доказательную базу, поэтому используются в ЦОФК. Занятие "Развитие стрессоустойчивости" проходит по средам, в 19:30. Запись по ссылке: tsofk.ru/raspisanie

Ведущая курса "Без лишних кг", Юлия Федосеева, проверила принципы, лежащие в основе программы занятий, в научно-исследовательской работе по направлению "Нутрициология в индустрии питания". На ее основе была опубликована статья в научном журнале "Индустрия питания". В исследовании приняло участие 13 человек 34-55 лет. Длительность программы составила 2 месяца. 1. В результате коррекции питания, интервальной силовой тренировки и методик снижения уровня стресса все участники уменьшили объем тали от 1 до 10 см. Известно, что показатель обхвата талии коррелирует с риском возникновения эпизодов сердечно-сосудистых заболеваний. 2. 99% участников снизили вес от 3 до 8 кг. Известно, что снижение веса всего на 10% от исходного повышает чувствительность клеток к инсулину, снижает ЛПНП.  3. Участникам также удалось скорректировать уровень холестерина и глюкозы натощак. На носу весна и самое время заняться своим здоровьем и формой. Приглашаем вас на курс "Без лишних килограммов". Запись по ссылке: tsofk.ru/bez_kg

✨Дорогие мужчины! Поздравляем вас с праздником! Желаем общего и мужского здоровья, сильных и выносливых мышц, определения на жизненном пути, спокойствия разума, а также - чтобы женщины вас берегли! Мы рады все чаще встречать вас на наших занятиях и приносить вам пользу.

❗Дорогие подписчики, напоминаем вам о мероприятии: 25 февраля ждём вас на праздновании года работы ЦОФК! Программа мероприятия (участие бесплатное): ▪️11:00 - встреча гостей ▪️11:20-11:50 - лекция «Дыхательные техники и бандхи. Осваиваем Уддияна-бандху, Капалабхати и Бхастрику» (Дарья Борашева) ▪️11:50-12:10 - фуршет ▪️12:10-12:40 - лекция «Почему я не худею?» (Юлия Федосеева) ▪️12:40-13:20 - занятие курса «Без лишних кг» (Юлия Федосеева) ▪️13:30-14:00- лекция «Болезни века: Сахарный диабет. Как не попасть в его ловушку?» (Марина Цоллер) ▪️14:00-14:30 - лекция «Как прийти к качественному сну?» (Елена Кудряшова) ▪️14:30-15:00 - занятие для лучшего сна (Елена Кудряшова) ▪️15:00-15:30 - РОЗЫГРЫШ АБОНЕМЕНТА, фуршет 🔹16:00-16:40 - встреча специальных гостей: людей с болезнью Паркинсона 🔹16:40-17:00 - выступление эксперта: Р.Р. Богданов - д.м.н, врач-невролог высшей категории, паркинсонолог, профессор, заведующий кафедрой неврологии ФУВ НМХЦ им. Пирогова, зам. гендиректора по медицинской реабилитации ФГБУ ФНКЦ МРиК ФМБА России - о реализации возможностей реабилитации людей с болезнью Паркинсона 🔹17:00-17:30 - Марина Цоллер "Современные методы реабилитации людей с болезнью Паркинсона" 🔹17:30-18:00 - Сергей Чуфистов "Методы реабилитации для людей с болезнью Паркинсона на основе восточных техник" 🔹18:00-18:50 - занятие: реабилитация для людей с болезнью Паркинсона на основе восточных техник (Сергей Чуфистов) 🔹19:00-19:30 - расслабляющее занятие для людей с болезнью Паркинсона (Марина Цоллер) 🔹19:30-20:30 - фуршет ❗Подтвердить участие в мероприятии необходимо по ссылке (форма внизу страницы): tsofk.ru/events или по тел. +7 905 634-48-56. Количество мест на лекциях и занятиях ограничено! С нетерпением ждём встречи!

Мы очень любим, когда на персональные занятия вы приходите семьями. И специально не увеличиваем цены на них, стимулируя вас заниматься. Такие занятия приносят пользу не только вашему здоровью и самочувствию, но и укрепляют отношения. Совместная физическая работа очень сближает родителей с детьми, супругов, братьев и сестёр между собой. Ждём вас: tsofk.ru/personalnoe

Сон или бессонница? Возможно вас это удивит, но то, каким будет наш сон, мы определяем сами. Не всегда осознанно, но бессонницу создаем тоже сами.  На хороший сон влияет множество факторов, каждый вносит свой вклад. Можно выпить снотворное, но, к сожалению, к ним наступает привыкание, создается зависимость, есть свои побочные эффекты. Можно восстановить сон и поддерживать его эффективно даже в сложных ситуациях - эмоциональные стрессы, сменный график работы и 40 летний опыт бессонницы, перелеты со сдвигом времени. На встрече 25 февраля мы поговорим об этом и освоим восемь методов для хорошего засыпания, глубокого сна и бодрости днем.  Автор: Кудряшова Елена, клинический психолог, инструктор-методист ЛФК, специалист по двигательной методике Mackenzie (MTD). Запись на мероприятие 25 февраля: tsofk.ru/events

Мигрень - изматывающее состояние, лишающее радости жизни и трудоспособности до двух недель в месяц. Помимо ужасных ощущений в момент самого приступа, мигрень коварно подрывает здоровье сосудов головного мозга. Поэтому снижение частоты и интенсивности, а также купирование приступов являются важной составляющей профилактики таких жизне-угрожающих состояний, как инсульт. Автор: Борашева Дарья, специалист ЦОФК. Запись на консультацию: tsofk.ru/personalnoe

Пугающие цифры - 6,7% населения по данным на 2021 год страдают сахарным диабетом. Это около 540 000 000 человек (IDF)! Заболеваемость с каждым годом увеличивается. Сахарный диабет характеризуется многочисленными осложнениями, ранней инвалидизацией и преждевременной смертностью, занимая 6-е место среди ведущих причин смерти в мире. По разным источникам в 90%-98% случаев мы имеем дело с сахарным диабетом 2 типа, который возникает вследствие действия нескольких факторов: в меньшей степени - наследственности и в большей - малоподвижного образа жизни и наличия лишнего веса. Есть способы предотвратить и контролировать развитие этого типа заболевания. Появляется все больше доказательств, что физические упражнения, наряду с изменением образа жизни, являются важным нефармакологическим инструментом лечения диабета. Недавние данные свидетельствуют о том, что сочетание аэробных и силовых тренировок более полезно, чем любой из методов по отдельности. Аэробные упражнения повышают чувствительность к инсулину, а тренировки с отягощениями могут улучшить усвоение глюкозы в крови за счет увеличения мышечной массы, при этом механизмы экспрессии транспортера глюкозы типа 4 оказываются синергетическими (A. Sampath Kumar, 2019) Подробнее о том, кому грозит сахарный диабет 2 типа и как не попасть в его ловушку мы обсудим 25 февраля на Дне Рождения ЦОФК. Записывайтесь и приходите в гости (участие бесплатное). Программа мероприятия и запись: tsofk.ru/events

Осанка - показатель, отражающий здоровье, физическое развитие, физическую культуру и психическое состояние человека. Правильная осанка - залог нормального развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности и даже голоса. Осанка напрямую влияет на самооценку и на то, как человека воспринимают окружающие. Мужчины выглядят более мужественными, а женщины - женственными. Люди с ровным и красивым, свободным положением тела пользуются большим уважением в обществе, имеют более высокий статус. Кроме того, хорошая осанка - важный элемент профилактики болей в позвоночнике и суставах конечностей. Для развития хорошей осанки упражнений недостаточно. Их необходимо дополнять воспитанием осанки, изменением паттерна движений и положений тела. С античных времен осанка являлась одной из ключевых целей физического воспитания. В современном мире все чаще видно отделение понятия «осанка» от понятия «воспитание». Ответственность за воспитание осанки детей и подростков лежит преимущественно на родителях. Приглашаем в специальные группы по коррекции осанки для детей, подростков и взрослых. Расписание и запись: tsofk.ru/raspisanie, тел.+7 905 634 48 56.

Будни любого спортсмена наполнены тренировками. Однако, командные занятия, не всегда позволяют охватить все аспекты. Игра в футбол довольно травматичный вид спорта, и зачастую, спортсмены приходят к нам с уже имеющимися травмами. С помощью специально подобранных упражнений, персональные тренировки позволяют избежать таких травм в последующих играх. На таких занятиях мы прицельно прорабатываем те группы мышц, которые подверженны наибольшей травматизации. А также развиваем кондиции, которые наиболее востребованы в данном виде спорта, например, координацию, внимание и выносливость. Автор: Борашева Дарья. Запись на персональные занятия по тел. +7 905 634-48-56 или по ссылке: tsofk.ru/personalnoe

Болезнь Паркинсона поражает около 1,8% населения. Существует прогноз, что к 2040 году распространенность заболевания удвоится (Terry D. Ellis eat al., 2021). Люди с болезнью Паркинсона могут жить полноценной жизнью и избежать обездвиженности, своевременно и регулярно получая нужную информацию, а также используя её. С целью распространения достоверной информации о болезни Паркинсона, причинах ее появления, ранней диагностики, а также о доступных и проверенных методах работы над снижением проявленных моторных и вегетативных симптомов, мы создали отдельный информационный канал. Ждем новых подписчиков: t.me/bparkinsona

В ЦОФК полезно и интересно людям разных возрастов и такого же разного уровня подготовки: каждому подберëм подходящую нагрузку, которая приведёт к красоте, высокой функциональности и лучшему качеству жизни.

Будни йогатерапевта часто наполнены творчеством и в самом прямом смысле яркими красками 🎨 Конечно, работа с плоскостопием это не только щекотка и веселье, а еще и чертежи и расчеты, но это потом. Автор: Борашева Дарья. Запись на консультацию для измерения и коррекции плоскостопия: tsofk.ru/personalnoe