ЦОФК

Ежедневно, утром и вечером, ждем вас на занятиях. Расписание и запись: tsofk.ru/raspisanie Тел. +7 905 634 48 56

Техника дыхания для быстрого снижения нарастающей тревожности: https://disk.yandex.ru/i/ln3qj0pIjzdPlg - выполнять 10-15 минут. 🟢 МЧС открыло телефон горячей линии в целях информационной поддержки и психологической помощи в связи с событиями в Московской области. Номер - 8-800-775-17-17. 🩸 Пункты сдачи крови для тех кто хочет помочь пострадавшим при теракте в "Крокусе" в Москве: — Центр крови ФМБА России будет осуществлять прием доноров крови и ее компонентов в субботу 23 марта с 08:30; — Донорский центр на Беговой - ул.Поликарпова, д.14, стр. 1; — Донорский центр Царицыно - ул.Бакинская, д.31; — Донорский центр на Шаболовской - ул.Шаболовка 57. Напоминаем, что люди с первой отрицательной группой - универсальные доноры! Их кровь подходит всем остальным группам. Кровь можно сдать, если вы не употребляли за двое суток алкоголь или лекарства, а также вредную пищу за сутки. За час до сдачи крови нельзя курить. Берегите себя и близких, пожалуйста 🙏🏻

Один из инструкторов нашего Центра - настоящий герой. Сергей Викторович, спустя 14 лет с момента постановки диагноза "болезнь Паркинсона", своим примером демонстрирует возможность приостановки и обратимости дегенеративных процессов с помощью правильно подобранной физической нагрузки: https://youtu.be/d0kFF4K-WDw?si=FeVb_mNOljAO3h1g https://youtu.be/d0kFF4K-WDw?si=c9Cr_J-9swD-Uwnf

По пятницам у нас всегда веселье! То в небо летим, то на Титанике плаваем, то сидим на воображаемом стульчике) Интервальный режим выполнения даже самых трудоемких упражнений дает возможность сделать их эффективно и без потери техники. А прилив «гормонов счастья» дает возможность вволю повеселиться и сохранить отличное настроение на весь день! Приходите заряжаться каждую пятницу в 9.00!🔥🔥🔥 Автор: Борашева Дарья Запись на занятия: tsofk.ru/raspisanie, +7 905 634-48-56 (звонки, WhatsApp, Telegram)

Свет и сезонная хандра. Весна пришла, дни светлее, но все ещё одолевает осенне-зимняя хандра. Добавить солнца можно с помощью светотерапии! Как это работает? Источник света яркостью в 10000 люкс (можно меньше) повышает уровень серотонина в зонах регуляции настроения в головном мозге. Такой эффект снижает уровень сезонной депрессии, бодрит, корректирует нарушения сна даже за короткий период времени (в течение двух недель). Лампу яркостью 10 000 люкс разместите на расстоянии 40-70 см на уровне глаз в утреннее время в течение 30 минут и занимайтесь делами. Возможно использовать менее яркие лампы, например, 2 500 люкс в течение 120 минут.  Кстати, утренняя прогулка гарантирует преимущества светотерапии даже в пасмурный день и даёт такое же количество света, как и яркая лампа. Вот и повод ходить пешком в весенне - летний период. Автор: Федосеева Юлия, специалист ЦОФК. Источники: J.Maruani, 2019; ReportWire, 2022.

🔹Запись в группы для коррекции осанки детей и взрослых: tsofk.ru/raspisanie 🔹Персональные занятия: tsofk.ru/personalnoe 🔹Тел. +7 905 634-48-56

Я ооочень люблю массаж! Это здорово и приятно. Но есть одно НО. Не стоит рассматривать массаж как панацею от боли в спине, например. Используя только пассивные техники, мы не сможем усовершенствовать навык нейромышечного контроля. К примеру, какая-то мышца постоянно уходит в спазм и причиняет массу неприятных ощущений. После сеанса массажа эта мышца расслабляется и спазм уходит, а потом все возвращается на круги своя. Некоторые мышцы вообще практически невозможно проработать с помощью массажа. Пример тому - мышца, поднимающая лопатку, болевой синдром которой часто путают со спазмом трапеции. С такими задачами: эффективно расслабить мышечные группы и сформировать нейромышечный контроль - отлично справляется техника постизометрической релаксации (ПИР). Также доказано, что использование массажа без связки с упражнениями при болях в спине приводит к хронизации этой боли. Поэтому массаж может быть десертом, но не основным блюдом. Помните об этом и получайте удовольствие! Автор: Дарья Борашева.

Продолжаем делиться видеолекциями с мероприятия, которое состоялось 25 февраля: https://youtu.be/1GdGq7SVPRg?si=RDJli1rcKFwj5g7Q

Несколько дней назад глубокоуважаемый заведующий одного из отделений московского Федерального медицинского центра по рекомендации привез свою супругу для проведения зеркальной терапии. У нее оказался комплексный регионарный болевой синдром (КРБС), при котором зеркальная терапия является одним из основных методов работы. При КРБС боль нейропатическая и может возникать как вследствие травмы, так и сопровождаться отсутствием повреждений. В любом случае, чаще всего это заканчивается неправильной обработкой поступающей от места боли информации головным мозгом. И тут зеркальная терапия внешне творит чудеса, а на самом деле, вероятнее всего, растормаживает функционально сохранные, но неактивные нейроны, которые прокладывают новые, безболезненные пути к конечности. Это одна из гипотез. Вторая упоминает работу зеркальных нейронов и, опять же, прокладывание новых путей в результате нейропластичности - особой сверхспособности головного мозга. Как бы там ни было, человек приходит с болью, а через 15 минут терапии - этой боли нет. Работа с болевым синдромом с помощью зеркальной терапии - самая отзывчивая и благодарная. Но для закрепления результата (для расширения тонкой безболезненной тропинки из нервной ткани до целого широкого и надежного тракта) терапию следует выполнять регулярно и ежедневно еще около 2 недель. Пусть у нас будет больше чудес 🙂 Автор: Марина Цоллер, специалист ЦОФК.

Физический терапевт или йогатерапевт должен обладать широким ассортиментом техник, чтобы помочь человеку справиться с проблемой. Особенно это пригождается в ситуации, когда готовишься поработать с одной задачей, а на встрече вдруг(!) оказывается, что цели поменялись. Как, например, несколько дней назад. Был запрос на работу с поясницей, а по итогу - работали с заклинившим позвоночно-реберным суставом и шеей. Вот так бывает, когда поспал в неудачном положении. Удачно все «починили» - можно дышать свободно! Автор: Борашева Дарья. Запись на персональное занятие или консультацию: tsofk.ru/personalnoe, +7 905 634-48-56

По пятницам в 19:30 на йога-терапии продолжаем тему ходьбы. Мы уже изучали положение стопы. Сделали тест, чтобы посмотреть индивидуальное положение носка. В дальнейшем это можно использовать не только в ходьбе, но и  приседаниях. Убедились на собственных ощущениях, как положение стоп в упражнениях меняет работу мышц.  По пятницам и дальше планирую разбираться с ходьбой. В зимне-весенний период осваиваем устойчивость походки, работу стопы и колена. Автор: Елена Кудряшова, специалист ЦОФК. Запись на занятия «Йога-терапия»: tsofk.ru/raspisanie

Одна из самых частых причин обращения в наш центр - это боль в спине. Мы помогаем выявить причину возникновения боли и с помощью ведущих методов реабилитации помочь справиться с этой проблемой! https://youtu.be/BLxk0Wo52iA?si=J5jIJEzl0BIkDAWz

Небольшая зарисовка с нашего утреннего занятия. Умение управлять своим телом - это не только про физическое здоровье. Это чувство радости от «Я могу!» и мощный прилив дофамина, который начинает вырабатываться в ответ на достижения. И скажу от себя, что как тренер, я сама тоже получаю порцию восторга и дофамин от созерцания успехов людей, которые пришли ко мне на занятия! Сколько раз: не получается, не получается, не получается, а потом раз! И ты стоишь на руках! И то, что казалось невозможным входит в жизнь как свершившийся факт - ты смог! Это повышает настроение, укрепляет самооценку, дает новые силы верить в себя! Каждые вторник и четверг в 9.00 приходите получить свою порцию «гормонов радости»! Автор: Борашева Дарья. Запись на занятия: tsofk.ru/raspisanie Тел: +7 905 634-48-56 (звонки, WhatsApp, Telegram).

Известно, что упражнения - единственный способ вернуть контроль над мышцами тела. Особенно актуально это для проблемных мест: области шеи, грудного отдела, поясницы. Если мышца не умеет напрягаться, то она не умеет самостоятельно расслабляться - приходится прибегать к помощи со стороны. По средам, в 18:15, на занятии "Йога-терапия" как раз учим мышцы, необходимые для полноценной подвижности, как включаться в работу, так и расслабляться. Сразу после этого занятия переходим к следующему - "Развитие стрессоустойчивости", на котором полноценная силовая тренировка разбавлена несколькими заходами полного расслабления тела. Это приводит к расширению адаптационных возможностей нервной системы. Автор: Марина Цоллер, специалист ЦОФК. Запись на занятия: tsofk.ru/raspisanie. Тел. +7 905 634-48-56

Интересные факты Норма сна - не менее 6,5 часов. Согласно исследованиям, 1 час недосыпа приводит к перееданию до 250 ккал на следующий день. Увеличение же продолжительности сна на 1 час позволяет снизить употребление продуктов на 160 ккал на следующий день. На видео отрывок из Лекции Юлии Федосеевой, нутрициолога, физического терапевта и специалиста ЦОФК, ведущей курса «Без лишних кг».

Продолжаем делиться видеолекциями с мероприятия, которое состоялось 25 февраля: https://youtu.be/XVOlN2KgzDU?si=CU-KxF-x_nNnGLk2

Дорогие женщины, с прошедшим вас праздником! Пусть счастливая улыбка регулярно появляется на вашем лице. Будьте любимы, пусть близкие окружают вас заботой и вниманием! Надеемся, что вы хорошо проводите выходные, расцветаете вместе с приближающейся весной 🌺. Уже завтра ждем вас на занятия приятно и с пользой проводить время, готовиться к весенне-летнему сезону, становиться здоровее и устойчивее к внешним факторам.

Первые отзывы по результатам терапии, речь о которых велась в предыдущем посте

В прошлом месяце сразу у трех человек подряд, обратившихся с болью в спине, при подробном тестировании мы выявили проблемы в области крестцово-подвздошных суставов. Похоже на знак, что об этом следует написать. Кто обычно приходит? Люди, повидавшие многое и потратившие много сил и средств на: обезболивающие таблетки и уколы, приемы у врачей-неврологов, ортопедов, прошедшие госпитализацию в стационарах, опробовавшие различные варианты физиотерапии, массажи, посещавшие мануальных терапевтов и остеопатов. Почему вышеперечисленное часто не работает на длительной дистанции? Потому что, во-первых, значит эта боль является причиной двигательных нарушений, а во-вторых, все это - варианты пассивной терапии. При двигательных нарушениях есть только один вариант убрать боль - активным включением человека в процесс и с помощью двигательных же методов, параллельно меняя паттерн движения. Приходят люди обычно со снимками, на которых по понятным причинам не визуализируется источник болей в этой области. Самое оптимальное - сделать двигательные тесты и по ним определить как минимум локализацию и причину, как максимум - подобрать вариант терапии, которая оказывается быстрой и эффективной, если причина найдена корректно. Я с радостью наблюдаю процесс уменьшения боли, от которой вы страдали длительное время. Но не следует быстро расслабляться и при ее снижении загружать себя максимальной активностью. Так мы откатываемся назад, к самому началу. Подобранные упражнения, как лекарства, должны приниматься дисциплинированно, регулярно, в нужном объеме и режиме, прежде, чем мы сможем вернуться к привычной активности без боли. Пусть у вас ничего не болит 🤗 Автор: Марина Цоллер, специалист ЦОФК

Инструкторы нашего Центра - особая гордость. Познакомим вас с ними ближе. Попасть к ним на групповые и персональные занятия - большая удача. Если вы живете или работаете рядом и имеете такую возможность - не упустите её. Елена Кудряшова ▪️методист АФК, ▪️клинический психолог, ▪️один из единично сертифицированных в России специалистов по диагностике и восстановлению при болях в спине и суставах по методу Mackenzie (MDT), ▪️йогатерапевт (школа Сергея Агапкина), ▪️автор научных работ и спикер конференции "Наука-йоге", ▪️автор курса по устранению проблем со сном. К Лене можно попасть на групповые занятия и консультации, где она поможет решить: 🔹проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, спине), 🔹вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья, 🔹вопросы восстановления сна (инсомния). 🗒Расписание групп Лены: Понедельник, 19:30 Пятница, 19:30. Запись: tsofk.ru/raspisanie Тел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки). #инструкторы