ЦОФК

3. Компоненты осанки Формируют произвольную (расслабленную) осанку несколько компонентов: структурный, мышечный и компонент контроля. Структурный — изменения происходят на уровне структуры. В этом случае занять правильное положение не дают изменения в костях, связках, суставах, рёбрах. Иногда при постоянном ссутуливании у ребёнка формируется деформация рёбер. Уже во взрослом возрасте повлиять на некорректно сформировавшиеся рёбра или позвонки невозможно. Поэтому структурные изменения не всегда позволяют выровнять осанку до идеального состояния. Мышечный компонент предполагает изменения в мышцах: слабость одних и гипертонус или укорочение других. Также возможны нарушения нервной проводимости мышц, мозг не в состоянии контролировать включение мышцы в работу. Часто это происходит из-за неиспользования мышцы, но бывает и по причине некоторых заболеваний. Контроль предполагает понимание правильного положения тела и как этого достичь. Иногда человеку кажется, что он сидит ровно, тогда как это совсем не так. В таком случае нужно работать с контролем с помощью зеркала или другого человека: выравниваться и запоминать положение, повторяя много раз. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

Дорогие занимающиеся! В майские праздники мы работаем! Занятия будут проводиться по мере набора групп (от 2-х человек). Общие группы можно посещать с другим членами семьи, с детьми (от 7 лет) по одному абонементу. Ждём вас и будем рады встрече 🤗

Опрос. Йогатерапия по пятницам уже определилась - работаем с походкой. Легкой, уверенной, устойчивой, летящей. Разбираемся с суставами, мышцами, мышечными цепями и двигательными паттернами. А вот про понедельник еще думаю. Есть две идеи: 1. Разбираемся с мышцами кора (туловища) и плече-лопаточным комплексом на тему поднятия тяжестей. Тема не про штанги, зато про детей, коляски, сумки из багажника, про генеральные и не очень уборки, про быт в целом. Чтобы поясница и крестец жили себе уверенно в любой ситуации. 2. Суставы. Все суставы. Пройтись по всем суставам и шаг за шагом и вернуть их в состояние - мне 20 лет и что такое боль в спине, коленях и т.д. я не знаю. Или не узнаю. Силовые упражнения как часть техник оздоровления будут в любом случае, ну и мягкие растяжки и расслабление в конце, без них никуда. Автор: Кудряшова Елена. Если вы планируете ходить по понедельникам на занятия йога-терапии в 19:30, пройдите опрос ниже, какой вариант интересует больше 👇

Продолжаем знакомить вас ближе с инструкторами ЦОФК.  Наталья Ролдугина ▪️инструктор адекватной йоги (школа Сергея Агапкина), ▪️более 15 лет практики йоги, включая йогу Айенгара. К Наталье можно попасть на групповые занятия и консультации, где она поможет: 🔹адаптировать к занятиям в общей группе, 🔹решить вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья,  🔹улучшить основные физические показатели: силу, гибкость, координацию, выносливость, 🔹мягко и грамотно ввести в режим повышенной физической активности. 🗒Расписание групп Натальи: Понедельник, 09:00 (йога для начинающих) Среда, 09:00 (йога для начинающих) Запись: tsofk.ru/raspisanie Запись на персональные занятия и консультации: tsofk.ru/personalnoe Тел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки).  #инструкторы

2. Что такое осанка? Осанка — это положение тела. Существует непроизвольная осанка, когда нас попросили выпрямиться и мы это сделали. А также произвольная — положение расслабленного тела. Кроме того, есть динамическая осанка, которая появляется во время ходьбы, и статическая. Позвоночный столб человека имеет изгибы и похож на волну или английскую букву S. Это способ амортизации. Без изгибов головной мозг постоянно получал бы сотрясения. Формируются они ещё в младенчестве. Когда ребёнок переворачивается на живот, начинает формироваться шейный лордоз, как только садится — грудной кифоз, начинает ползать — поясничный лордоз. Поэтому так важно не пропускать этапы ползания и сидения младенца. Если по причине неправильной эксплуатации позвоночника изгибы начинают меняться: усиливаться или сглаживаться — это приводит к большой нагрузке на межпозвоночные диски и суставы позвоночника. Происходит ускорение процессов дегенерации. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

Напоминаем, что в нашем Центре действует система лояльности! Количество накопленных баллов можно увидеть в личном кабинете на сайте tsofk.ru (доступ по номеру телефона). При покупке абонемента или разового занятия, вы можете рассчитываться накопленными баллами. Запись на занятия: tsofk.ru/raspisanie

Продолжаем знакомить вас ближе с инструкторами нашего Центра. Дарья Борашева ▪️методист адаптивной физической культуры, ▪️инструктор йоги, ▪️йогатерапевт (школа Сергея Агапкина). К Даше можно попасть на групповые занятия и консультации, где она поможет решить: 🔹проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, спине, коррекция осанки и плоскостопия), 🔹вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья,  🔹проблемы ЖКТ (ГЭРБ, холецистит, дискинезии ЖВП и др.), 🔹подготовка к родам и восстановление после них. 🗒Расписание групп Даши: Вторник, 09:00 (общая группа) Среда, 09:00 (общая группа); 12:00 (для будущих мам) Четверг, 09:00 Пятница, 09:00 (общая группа); 12:00 (для будущих мам) Запись: tsofk.ru/raspisanie Запись на персональные занятия и консультации: tsofk.ru/personalnoe Тел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки).  #инструкторы

Мы наслышаны о спорте и хотим, чтобы, если не сами, то наши дети были в прекрасных отношениях со спортом.  Радуясь большому количеству тренировок у ребенка, родителям приходится и сталкиваться и с некоторыми травмами. Эти травмы могут быть не только очевидными, но и скрытыми (боль появилась постепенно, сама по себе, длительно нарастала) - это травмы «чрезмерного использования». К одной из таких травм относится болезнь Осгуда-Шляттера (остеохондроз, тракционный апофизит бугорка большеберцовой кости), которая встречается у спортивных подростков и приводит к болям в одной или двух ногах по передней поверхности голени, чуть ниже колена, в месте прикрепления сухожилия надколенника к бугристости большеберцовой кости. Часто патология выявляется при занятиях такими видами спорта, в которых требуется резкий, скоростной бег и прыжки: футбол, волейбол, баскетбол, спринтерский бег. Проблема возникает у детей с незрелым скелетом, рост которого превышает рост мышечных и сухожильных тканей.  Заболевание считается доброкачественным и в большинстве случаев полностью проходит самостоятельно к моменту полного окостенения бугорка большеберцовой кости. Но при этом выздоровление может оказаться длительным и привести к отказу от занятий спортом. Лечение может быть хирургическим и консервативным. Хирургическое вмешательство редко показано при этом заболевании, не является эффективнее медикаментозного лечения и может вызвать осложнения. Лед и НПВП, отдых, ограничение активности, иммобилизация помогают снять боль и отек, но при возобновлении физической активности симптомы возвращаются. Наколенник предохраняет от прямого травмирования, не оказывая лечебного действия на проблему. Нет доказательств в пользу эффективности и безопасности инъекционной терапии и оперативных вмешательств при болезни Осгуда-Шляттера. Несмотря на то, что не существует доказательств в пользу конкретных протоколов использования физических упражнений, известно, что применение техник для растяжения четырехглавой мышцы бедра и ее миофасциального релиз-массажа позволяет снять боль и вернуть ребенка к полноценной активности. При регулярном выполнении упражнений на растяжку, рецидивы маловероятны. Полная статья о проблеме и способе ее решения выложена на нашем сайте: tsofk.ru/osguda-shlattera Видео с упражнениями, помогающими уменьшить или убрать боль в следующем посте. Автор: Марина Цоллер

В связи с большим количеством запросов и работы по коррекции осанки, решили сделать для вас серию коротких, но информативных и полезных постов о проблеме. 1. Несколько слов об осанке Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой. На занятия часто приходят уже повзрослевшие дети с последствиями неправильной осанки: болями в шее, спине, головными болями, сколиозами. Проблема эта начинается зачастую в детском возрасте и связана как с некорректной осанкой, так и с потерей мышечного контроля в разных участках тела. Если говорить про внешний вид, как бы ни наряжалась и как бы ни красилась девочка или женщина, наличие сутулости сводит всю красоту на нет. То же касается и мужчин. Мы можем добиться отличных результатов с осанкой во время занятий. Но сохранять положение тела уже после завершения занятий — это ответственность занимающегося. Тут необходимо приобрести новые привычки и постоянно им следовать. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

Результаты систематических обзоров из года в год подтверждают информацию о том, что только лишь физические упражнения способны значимо уменьшить и устранить хронические боли в спине и шее, снижая инвалидность и улучшая качество жизни. Вклад массажа в лечение боли в спине и шее останется неопределенным. По данным исследований, массаж приводит к кратковременному или незначительному улучшению, поэтому может использоваться как дополнительная терапия. Но без физических упражнений массаж зачастую приводит к хронизации имеющейся боли. Diane M Flynn, 2020 Taewoo Kang, 2022 Anita R Gross at al., 2024 #наука

Топ 5 упражнения для улучшения подвижности в грудном отделе позвоночника: https://youtu.be/HAKbnb1-NHU?si=9hL8GPBI14nVP6sd #упражнения #рекомендации

Навигация по каналу: #рекомендации #процесс_занятий #осанка #случай #лекции #группы #интервью #отзывы #наука #анонсы #плоскостопие #боли_в_спине

Спасибо за #отзывы!

Продолжаем знакомить вас ближе с инструкторами нашего Центра. Юлия Федосеева ▪️методист адаптивной физической культуры, ▪️нутрициолог, ▪️йогатерапевт (школа Сергея Агапкина), ▪️сертифицированный специалист двигательной методики МакКензи. К Юлии можно попасть на групповые занятия и консультации, где она поможет решить: 🔹проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, спине, коррекция осанки и плоскостопия, сколиозы различной степени), 🔹вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья,  🔹проблемы лишнего веса, 🔹вопросы разработки плана питания, его коррекции. 🗒Расписание групп Юлии: Вторник, 17:30 (коррекция осанки, 12+); 18:50 (спина без проблем); 20:00 (курс «без лишних кг») Четверг, 17:30 (коррекция осанки, 12+); 18:50 (спина без проблем); 20:00 (курс «без лишних кг») Запись: tsofk.ru/raspisanie Запись на персональные занятия и консультации: tsofk.ru/personalnoe Тел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки).  #инструкторы

4. Упражнения от болей в спине. Именно из-за разницы симптомов и причин, невозможно предложить какой-то один комплекс упражнений, который поможет всем людям с болью в спине. Даже если большей части он поможет, то кому-то станет хуже или не будет никаких изменений. ☝🏻Но комплекс для профилактики, конечно, может быть общий. Он, как правило, будет включать в себя упражнения, задействующий все направления подвижности позвоночника: наклоны, прогибы, боковые наклоны, скрутки во всех отделах; укрепление мышечного корсета и возвращение нормальной подвижности грудной клетки во время дыхания. 🚶🏻‍♀️Ходьба является прекрасным и доступным средством профилактики болей в спине, а иногда и способом устранения появившихся проблем. Естественные скручивания позвоночника, происходящие во время ходьбы, помогают восстанавливаться межпозвоночным дискам и таким образом уменьшают нагрузку на другие структуры, предотвращая появление болей или восстанавливая уже появившиеся дегенеративные изменения. #боли_в_спине

Синдром замороженного плеча (адгезивный капсулит) — состояние, проявляющееся болью и ограничением движений в плечевом суставе и со временем приводящее к выраженному нарушению подвижности сустава. Встречается у лиц 40-60 лет и чаще - у женщин.  📌Отличительные признаки: выраженный болевой синдром и грубое нарушение подвижности плечевого сустава – невозможно двигать рукой в плечевом суставе ни самостоятельно, ни с посторонней помощью. 📌Если не проводить никакого лечения, то в среднем состояние сохраняется 18-24 месяца. Одним из методов работы с синдромом является физическая терапия. Случай из практики. Женщина 65 лет Спустя несколько месяцев после появления первых симптомов, обратилась с выраженной болью и ограничением движения в левом плечевом суставе. Женщина не могла совершать бытовые действия, самостоятельно одеваться. После проведения серии манипуляций за 1 прием была восстановлена амплитуда движения при отведении и частично - при внутренней ротации.  Инструктор: Борашева Дарья

Боль в спине - это не только постоянные ограничения в активностях, работе, в повседневной жизни. Это еще и проблема для вашего мозга. Один год хронической боли уносит 1,3 см неокортекса (область коры головного мозга, отвечающая за высшую нервную деятельность). То есть эта боль отнимает интеллект, способность критически мыслить, снижает логическое мышление, негативно влияет на память [1] и приводит к когнитивным нарушениям. Зачастую весь этот «букет» полируется депрессией. Если вы вдруг поняли, что проблема не решилась за 3 месяца, то не затягивайте. Время здесь плохой союзник. Чем больше вы тянете, тем выше шанс включения механизма центральной сенситизации (включения в процесс центральной нервной системы). И тогда с такой болью справиться только лишь занятиями физкультурой в общей группе уже не получится. Нужны будут специально подобранные мануальные техники в совокупности с дыхательными упражнениями и техниками релаксации. 1. Munoz M, 2005. Автор: Дарья Борашева, tsofk.ru

Результат удаленной (online) трехмесячной персональной работы по улучшению осанки. Наша маленькая героиня и ее мама проделали огромную работу под руководством инструктора Федосеевой Юлии и получили прекрасный результат. Здесь 50% успеха обеспечено благодаря выполнению домашних заданий под контролем замотивированной мамы! Продолжаем заниматься и достигать целей. С ребятами также регулярно встречаемся на курсе коррекции осанки для детей. В нашем центре представлено 2 группы: 1. 8+ занятия проходят в 16:30 по вторникам и четвергам. 2. 12+ занятия проходят в 17:30 по вторникам и четвергам. Запись на курс: tsofk.ru/raspisanie Тел.: +7 905 634 48 56 (звонки, WhatsApp, Telegram). *Фото размещены с согласия родителей.