ЦОФК

5. Способы лечения боли в спине Способов лечения предлагается много. Самое интересное, что они почти все работают. Одна из причин — впервые возникшая боль в спине проходит сама в течении двух недель, и если в этот момент была оказана какая-либо терапевтическая помощь — сказать сложно: помогла именно эта помощь или боль прошла самостоятельно. В любом случае, вероятнее всего, эта боль вернётся. Другое дело, если боль уже имеет хронический характер, постоянная. 🤓Другая причина — внутренняя опиатная система, или собственная система подавления боли. При определённых воздействиях, например, иглоукалывании или лежании на колючих ковриках, вырабатываются опиаты, подавляющие чувство боли. Такой вариант срабатывает ненадолго. 💊Медикаментозное лечение имеет свои риски. Таблетки действуют симптоматически, не всегда влияя на причину, при этом появляются новые проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта или других органов и систем. Вместо одной проблемы — боли в спине — человек через год получает две или больше. К тому же, прием лекарств чаще всего не меняет его образ жизни и проблема со спиной может усугубиться. Но в некоторых случаях лекарственной терапии не избежать. Согласно исследованиям, не существует однозначных способов предотвратить боль в пояснице. Есть лишь те, которые дают наиболее положительные прогнозы по эффективности. Такими способами являются выполнение упражнений и обучение. 🕵🏻Обучение подразумевает наблюдение за проблемой, понимание ее, поиск достоверной информации, помогающей контролировать и самостоятельно устранять появляющиеся боли в спине. 🕺🏻Для спины важно сохранение человеком активного образа жизни, нормальной амплитуды движения в позвоночнике и суставах; полноценный сон, обеспечивающий восстановление структур и психоэмоционального состояния; нормальное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества питательных веществ и не приходящее к избыточному весу, а также комфортные социальные факторы. #боли_в_спине

На нашем канале в YouTube появилось новое видео! Приятного просмотра: https://youtu.be/uHiidgBCIUk?si=UqqyYCh7qQb35SbU #рекомендации #лекции

Спасибо за ваши #отзывы!

🌅 Лето. Дачный сезон, отпуск вносит свои коррективы в занятия. Чтобы сохранить форму, подключайтесь к практике онлайн! Утренняя практика зарядит энергией и бодростью, вечерние занятия снимут нагрузку дня и подготовят ко сну. 💻Подключиться к занятиям онлайн можно по ссылке. Вы будете видеть инструктора, делать упражнения. Если включите свою камеру, то инструктор сможет корректировать выполнение упражнения, как обычно, обращая внимание на важные моменты исполнения. 🤸‍♀️Наши инструкторы уже много лет работают в онлайн формате. За это время они научились видеть какие мышцы работают, какие не включаются, давать комментарии, как включить неработающие мышцы. Сохраняем наработанную за год гибкость и силу, поддерживаем фигуру! ❗Онлайн можно подключиться к следующим группам: ▪️Йога-терапия: понедельник, пятница, 19:30 ▪️Сила и гибкость: вторник, четверг, 9:00 О намерении заниматься онлайн сообщайте по телефону: +79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram) До встречи на занятиях!

Мы ждем детей подростков на занятия по коррекции осанки! ☀️Каникулы - самое время заняться подготовкой тела к предстоящему учебному году. Скорректировать то, что было нарушено в результате длительного сидения за партой. Приходите в периоды между отпусками на групповой и индивидуальный форматы работы к сильным и грамотным инструкторам. 🗓️Расписание групп по коррекции осанки: Для детей от 8 лет: вторник, четверг в 16:00 Для подростков от 12 лет: вторник, четверг в 17:30 Для взрослых: вторник, четверг в 18:50 🖊️Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule 🖊️Запись на персональные занятия: tsofk.ru/personalnoe Телефон для связи: +79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram) *На фото результаты 10 персональных занятий по коррекции осанки.

4. Упражнения от болей в спине. Именно из-за разницы симптомов и причин, невозможно предложить какой-то один комплекс упражнений, который поможет всем людям с болью в спине. Даже если большей части он поможет, то кому-то станет хуже или не будет никаких изменений. ☝🏻Но комплекс для профилактики, конечно, может быть общий. Он, как правило, будет включать в себя упражнения, задействующий все направления подвижности позвоночника: наклоны, прогибы, боковые наклоны, скрутки во всех отделах; укрепление мышечного корсета и возвращение нормальной подвижности грудной клетки во время дыхания. 🚶🏻‍♀️Ходьба является прекрасным и доступным средством профилактики болей в спине, а иногда и способом устранения появившихся проблем. Естественные скручивания позвоночника, происходящие во время ходьбы, помогают восстанавливаться межпозвоночным дискам и таким образом уменьшают нагрузку на другие структуры, предотвращая появление болей или восстанавливая уже появившиеся дегенеративные изменения. #боли_в_спине

Рады представить нового инструктора нашего центра: 👩🏻 Дементьева Дарья Вадимовна ▪️преподаватель физической культуры, ▪️методист адаптивной физической культуры, ▪️йогатерапевт (школа Сергея Агапкина), ▪️инструктор йоги (школы Сергея Агапкина, А. Лаппы, П. Чигарко), ▪️опыт преподавания с 2018 года. ❗Дарья будет проводить группы по детской и взрослой осанке, проблемам в спине, а также курс по снижению веса по вторникам и четвергам, начиная со следующей недели. Расписание и запись на занятия: tsofk.ru/raspisanie. ❗К Дарье также можно попасть на персональные занятия и консультации, где она поможет решить: 🔹проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, спине, коррекция осанки и плоскостопия), 🔹вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья. Запись на персональные занятия и консультации: tsofk.ru/personalnoeТел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки). #инструкторы

3. Всегда ли грыжа - причина болей в спине? Когда болит спина — это не обязательно грыжа, как принято думать. Самая частая жалоба «У меня болит спина. Это из-за грыжи». Чаще всего грыжа совсем ни при чем, тем более, что грыжи появляются у всех в процессе эксплуатации тела. Чем старше человек, тем больше у него протрузий и грыж. 👁️Если заглянуть в учебник анатомии — там много разных структур, которые могут болеть! Межпозвоночные диски, суставы, связки, мышцы, в грудном отделе — позвоночно-реберные суставы, в крестцовом - крестцово-подвздошный сустав, нервные корешки. Ве эти структуры иннервируются и могут быть источником боли. 🫳🏻Боль от шеи может отдавать в плечо или руку до пальцев, при этом сама шея может не болеть. 🦵🏻Боль из нижней части грудного отдела может отдавать в бедро, из поясницы — в ногу до самой стопы. ❗️Боли в спине могут появиться вследствие серьезных патологий. Например, при онкологии часто повторные метастазы появляются в позвоночнике, независимо от того, в каком месте была онкология до этого. ❗️Другие серьёзные патологии, дающие боль в спине: синдром конского хвоста, компрессия спинного мозга, перелом позвоночника, спинальные или сосудистые инфекции, синдром хронической боли, тазовые боли, стеноз, травма и др. Специалист, в первую очередь, выявляет, не относится ли боль к какой-либо из серьезных патологий, и уже после этого применяет те или иные методы воздействия. Если есть подозрения — человека отправляют к врачу соответствующей квалификации. Для этого имеет смысл обращаться к понимающему специалисту. #боли_в_спине

2. Причины боли в спине Факторы, провоцирующие боли в спине, связаны с образом жизни, физической и биомеханической эксплуатацией тела и психосоциальной составляющей. 🟢 К факторам, связанным с образом жизни, относят: ▪️Наличие боли в анамнезе. Если человека боль в спине уже беспокоила в прошлом, с большей долей вероятности она появится снова. ▪️Возраст. В молодом возрасте питание межпозвоночных дисков происходит за счёт сосудов, расположенных поблизости. Начиная с 15-16 лет эти сосуды становятся тоньше и к 25 годам исчезают и не могут доставлять питательные вещества. Единственным источником питания служат соседние ткани, доставка питательных веществ из которых происходит только за счёт движения. Без достаточного движения дегенеративные изменения происходят быстрее, диск становится тоньше и нагрузка приходится на соседние структуры. ▪️Курение. Также ухудшает питание тканей. ▪️Ожирение. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, смежные структуры, а также на мягкие ткани. ▪️Сидячий образ жизни. Во время длительного сидения позвоночник находится в постоянном сгибании, что приводит к перерастяжению связок и нарушению статики позвоночника. ▪️Избыточная активность. Чрезмерная эксплуатация в крайних амплитудах также приводит к травмированию и болям в спине. 🟢К факторам физической и биомеханической эксплуатации тела относят: ▪️Подъем тяжестей или частые наклоны с подъёмом тяжестей. Молодые мамы, строители, огородники и тд. Здесь важно осваивать навык правильного подъёма тяжестей и выполнять компенсирующие упражнения. ▪️Ежедневная нагрузка в положении наклона. В том числе в положении сидя. ▪️Некорректные скручивания. Возможны при занятиях спортом. ▪️Длительное сидение за рулём автомобиля — более двух часов. Наклон в сочетании с тряской провоцирует появление механических нарушений в позвоночнике. ▪️Длительное положение стоя. Компрессионная нагрузка на позвоночник требует разгрузки и компенсирующих движений. 🟢Среди психосоциальных факторов: ▪️Депрессии. Усугубляют чувствование боли и провоцирует ее появление. ▪️Тревожные или аффективные расстройства личности. Приводят к нарушению скоординированности вегетативной нервной системы и появлению болей. ▪️Посттравматический синдром. Разные люди воспринимают боль по-разному. Это зависит от состояния психики. Когда человек отвлечен еще на что-то, боль чувствуется меньше. Собственная эндорфинная система подавления боли может заглушать ее в определённые моменты. Кроме того, в социуме человек переживает боль легче. Если у него комфортные социальные факторы: он уверен, что его не уволят, не снизят зарплату и тд. — все это будет влиять на уровень боли. Иногда, особенно при хронической боли, головной мозг воспроизводит боль там, где источника уже нет. И это тоже психосоциальный фактор. #боли_в_спине

Начинаем серию постов про боли в спине. Одна из частых причин для обращения в ЦОФК. 1. Боли в спине. Причины, профилактика, лечение Боль помогает понять, что в теле что-то не так. Большая проблема — пассивное отношение к ней. Такое отношение приводит к тому, что боль появляется снова, все сильнее и чаще. Боль характеризуется как неприятное ощущение, которое возникает от сигналов, поступающих от рецепторов. 📊Боль в спине хоть раз в жизни появлялась у 80% людей. До 30% испытывают боли в спине ежемесячно, до 40% — ежегодно и один человек из ста получает инвалидность по причине боли в спине. Это много, учитывая, что чаще всего с болью можно справиться, всего лишь изменив отношение к своему здоровью и некоторые привычки. 🚶🏻‍♂️Одним из предрасполагающих к боли фактором является неправильная осанка. Нарушение нормальной статики позвоночного столба приводит к перегрузке структур, изнашиванию дисков и появлению механических нарушений. Чаще всего боль в спине встречается у людей, которые проводят большую часть дня в согнутом положении. Во время сидения происходит наклон в пояснице, как если бы мы наклонились из положения стоя. В итоге такое положение приводит к перерастяжению задних связок позвоночника, смещению нагрузки с активных тканей на пассивные, нарушению структур, вызывая болевые симптомы. 📌Тем не менее нет доказательств, которые утверждают, что боль появляется от положения сидя. Но есть исследования, которые доказывают усугубление боли от такого положения. Весь материал о болях в спине по хэштегу #боли_в_спине

Участница курса "Без лишних килограммов" проделала большой труд: минус 17 кг 🔥 и продолжает двигаться к своей цели. Курс посвящен здоровому питанию и внедрению правильной физической активности. Учимся вкусно, разнообразно, сбалансировано питаться без ограничительных диет, а также предотвращаем возрастзависимые заболевания. Оптимальный срок участия: не менее 2 мес. Курс включает: 1. 8 занятий в месяц (2 раза в неделю) по специальной методике для снижения веса и устранения основных нарушений обмена веществ 2. Рекомендации по питанию, основанные на данных международных гидов с учетом индивидуальных особенностей 3. Вебинары на темы внедрения сбалансированного питания в жизнь и не только 4. Информационная и мотивационная поддержка в чате 5. Домашние задания: тренировки в видеозаписи 6. Позитивный настрой и прямой курс на прекрасное здоровье - Стоимость участия в месяц 11 000 руб. - Занимаемся во вт и чт в 20:00. Инструктор: Федосеева Юлия. Запись на курс: http://tsofk.ru/bez_kg

6. Способы коррекции осанки Существуют разные способы коррекции. 1️⃣ Например, есть приборы, которые помогают контролировать осанку в течение дня. Сам по себе имеет минусы, но можно использовать дополнительно к основной программе упражнений. 2️⃣ Есть корсеты, которые используются при серьезных деформациях или случае серьезных заболеваний. 3️⃣ Распространяется применение тейпов. Приклеенный на кожу спины, в момент ссутуливания тейп напоминает человеку о том, что нужно выпрямиться. Хорош как дополнительный метод к основной программе упражнений. 4️⃣ В своей работе после тестирования мы применяем специфические упражнения, предварительно разобравшись в каком из компонентов — структурном, мышечном или контрольном — есть проблема и целенаправленно работаем над ее устранением. На занятиях мы используем активные упражнения для коррекции осанки, а в процессе расслабления используются разные вспомогательные средства под грудной, поясничный или шейный отдел позвоночника для пассивной коррекции. Это дает хорошие результаты, и подтверждается собственными исследованиями. ✅ Одна из задач упражнений — биомеханически вернуть все центры разных частей тела на центральную ось над площадью опоры. Затем необходимо закрепить правильное расположение частей тела с помощью тренировки силы и выносливости мышц. Или с помощью вытяжения укороченных мышц. 30-40% времени на занятии уделяется навыку осознанного контроля правильного положения тела для тренировки компонента контроля за спиной и шеей. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

В ПОИСКАХ БАЛАНСА И ГАРМОНИИ Удержать равновесие даже в самой простой на первый взгляд асане порой бывает непросто. Особенно начинающим практикам… И тут уже приходится прибегнуть к помощи зала) Но мы работаем над этим и стремимся к совершенству в овладении данным навыком без сторонней поддержки. Достаточно включить балансовые асаны в нашу регулярную практику, и результат не заставит себя долго ждать! 🔻Научившись ощущать и контролировать положение своего тела в пространстве, вы сможете уравновесить и свой эмоциональный фон, избавиться от внутреннего напряжения 🔻Во время тренировки равновесия улучшается координация движений, а это поможет развитию координации в повседневной жизни 🔻 Регулярная практика балансовых асан помогает укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, до которых бывает сложно добраться во время других тренировок. Это, в свою очередь, будет способствовать повышению стабильности суставов Ждём вас на занятиях «Йога для начинающих» по понедельникам и средам в 09:00! Автор: Наталья Ролдугина

Длинные выходные закончились, самое время вернуться к занятиям🤸🏻‍♀️ Актуальное расписание: tsofk.ru/raspisanie

5. Методы оценки осанки В своей работе мы применяем различные инструменты для измерения: тесты, формы оценки, опросники, визуальную шкалу. Измерения необходимы, в первую очередь, инструктору. Так он сможет наглядно увидеть результат работы и понять что необходимо добавить или убрать из программы занятий. Для человека же измерения являются средством мотивации. Когда он видит на фото и в расчётах изменения — уровень его мотивации растёт и он готов тренироваться более усердно. Самостоятельно осанку можно оценить при помощи теста угла: встать спиной к углу, ноги вместе, занять привычную расслабленную позу и попросить домочадцев сфотографировать вас сбоку. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

4. Типы осанки Существуют разные типы нарушений осанки, когда в одном или нескольких изгибах позвоночника происходят изменения. Помимо нормальной, выделяют ▪️кифотическую, когда усилен грудной кифоз; ▪️плоскую, когда сглажены все изгибы позвоночника; ▪️плоско-вогнутую, когда усилен поясничный прогиб; ▪️кифолордотическую, когда все изгибы усилены. Как изменить осанку при помощи упражнений? Для каждого типа осанки необходимы разные упражнения. Невозможно одними упражнениями скорректировать все типы. Например, для плоско-вогнутой спины мы будем укреплять мышцы пресса и ягодиц, растягивая квадрицепсы и подвздошно-поясничные мышцы; а для плоской — мышцы передней поверхности бедер, поясницы, растягивая задние поверхности бедер. При некорректно подобранных упражнениях можно усилить проблему или не получить никаких результатов. Вся серия постов об осанке по хэштегу #осанка

Солнечный витамин - Витамин Д - 25 (OH) D. Часть 1.  Витамин Д выполняет следующие биологические функции:  1. Поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов  в крови для минерализации костной ткани 2. Отвечает за рост костей и костное ремоделирование 3. Предотвращает развитие рахита у детей  4. Участвует в профилактике остеопороза  5. Модулирует клеточный рост в организме,участвует в восстановлении мышечной ткани 6.  Участвует в функционировании иммунитета Еще не так давно врачи рекомендовали принимать витамин Д в больших дозах (>1500 МЕ), чтобы получить пользу для организма. Давайте разберемся.  Это явление было связано тем, что было распространено убеждение  о глобальном дефиците витамина Д. На самом деле значение уровня 25 (OH) D в крови в районе 20 нг/мл у 97,5% популяции является нормой и этого достаточно для здоровья.  Недавние исследования показали, что уровень 25 (OH) D более 50 нг/мл в крови может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Например, жесткость и хрупкость сосудов.  Другие свежие исследования показали, что сам по себе прием витамина Д не защищает от когнитивных нарушений, сахарного диабета 2 типа, не снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, переломов. Для решения этих задач помимо приема витаминов необходима модификация образа жизни 💪❤️🥕🥝⛹️🚴🏋️ Автор: Федосеева Юлия 📙Ссылки на используемую литературу: 1. Mahmoud Barbarawi et al. Vitamin D Supplementation and Cardiovascular Disease Risks in More Than 83 000 Individuals in 21 Randomized Clinical Trials. Meta-analysis (2019 г.) 2. Magritt Brustad Vitamin D – a scoping review for Nordic nutrition recommendations 2023 3. Мотова Елена "Еда для радости"

Приятные #отзывы оставили занимающиеся курса «Без лишних кг», одна из которых планомерно и без вреда для здоровья уменьшила вес тела на 17 кг за полгода занятий. Такое плавное снижение помогает сформировать новые привычки в питании и физической нагрузке и уже не возвращаться к исходному уровню. Спасибо за ваши отзывы!

Продолжаем знакомить вас ближе с инструкторами ЦОФК.  Марина Цоллер ▪️методист адаптивной физической культуры, ▪️инструктор-реабилитолог, ▪️йогатерапевт (школа Сергея Агапкина), ▪️владеет техниками двигательной терапии концепции МакКензи, ▪️автор и редактор научных статей по темам физической терапии и реабилитации, ▪️спикер Российских и международных конференций по темам физической терапии и реабилитации. К Марине можно попасть на персональные занятия и консультации, где она поможет решить: 🔹проблемы опорно-двигательного аппарата (боли в суставах, спине, коррекция осанки и плоскостопия), 🔹вопросы адаптации к повседневной бытовой и физической нагрузке с учетом особенностей здоровья,  🔹вопросы, связанные с неврологическими заболеваниями (боли любого характера, неизлечимые нейродегенеративные заболевания, восстановление после инсульта, COVID, тревожные расстройства и др.) Запись на персональные занятия и консультации: tsofk.ru/personalnoe Тел. +7 905 634-48-56 (WhatsApp, Telegram, звонки).  #инструкторы