ЦОФК

Нередкая причина для обращения к нашим специалистам - диастаз. Диастаз – нарушение, связанное с ослаблением и расширением белой линии живота. Часто возникает после беременности и родов у женщин после длительного растяжения мышц живота и гормональных изменений, но встречается также у мужчин и нерожавших женщин, например, при ожирении. По статистике, включающей только рожавших женщин, диастаз присутствует у 100% женщин сразу после родов и у 32% спустя год после родов. Диастаз могут профилактировать некоторые упражнения и привычки, используемые во время беременности. Большую роль играет и правильная эксплуатация своего тела после родов, навык осознанного контроля за телом. Медицинские центры предлагают справляться с уже существующим диастазом с помощью оперативного вмешательства, которое может приводить к рецидивам. При этом уменьшение диастаза с помощью физических упражнений – самый распространенный вид лечения, но упражнения предлагаются разные, иногда противоречивые. Здесь еще нет стандартного протокола. При работе с диастазом мы используем дыхательные техники, упражнения для укрепления прямых и поперечной мышц живота, работаем над улучшением нервной проводимости мышц, учимся вводить в бытовую жизнь привычки, которые помогают сохранить и улучшить эффект от упражнений: удерживать мышцы в стрессовых натуживаниях, таких как кашель, чихание, смена положения тела, подъем тяжестей и тд. При этом не имеет значения срок давности наличия диастаза. В результате регулярных занятий ширина диастаза у наших занимающихся уменьшается, в среднем, на 50-90% и не требует оперативного вмешательства. Запись на консультацию и персональные занятия: tsofk.ru/personalnoe Тел.: +7 905 634 48 56 (звонки, WhatsApp, Telegram).

Приглашаем на курс "Здоровая спина" Занятия для тех, кто • Намерен предотвратить заболевания позвоночника. • Преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений. • Хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью. • Хочет укрепить мышцы спины, живота, шеи и снизить риск травм позвоночника. Занятия групповые, но перед началом инструктор с каждым проводит индивидуальную консультацию, тестирование, измерения и составляет индивидуальный план работы. Занятия построены из • Специфических динамических упражнений, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника. • Статических упражнений для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Курс ведет Дарья Дементьева - инструктор-методист адаптивной физической культуры, йогатерапевт, преподаватель Адекватной йоги. Запись по ссылке: tsofk.ru/pozvonochnik Тел.: +79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

Теперь обсудим, что мы можем сделать, чтобы не допустить прогрессирования заболевания и что предпринять, чтобы не случилось осложнений. Итак, если ЖКБ на стадии сладж-синдрома, т.е. крупных конкрементов еще нет, то поможет следующее: ✅ Занятия физкультурой - приводят к лучшему оттоку желчи. ✅ Снижение жировой массы тела (при ее избыточности). ✅ Соблюдение режима питания. Прием пищи каждые 2-3 часа небольшими порциями, для своевременного опорожнения ЖП и профилактики застоя желчи. ✅ Нормализация состава желчи (для этого используются препараты урсодезокстхолевой кислоты (УДХК)и лецитин). ✅ Введение в рацион клетчатки (отруби, глюкоманан, пектин) для того, чтобы снизить уровень холестерина и замедлить процесс образования камней. ✅ Выполнение специальных упражнений (наклоны и скрутки) в определенных протоколах. Подбором упражнений и протоколов для уменьшения/устранения симптомов ЖКБ занимаются инструкторы нашего Центра. Запись на консультацию и занятия по ссылке: tsofk.ru/personalnoe #рекомендации

Сегодня поговорим о желчнокаменной болезни (ЖКБ). И особое внимание уделим вопросу о том, можно ли с помощью коррекции образа жизни и специально подобранных упражнений, избежать участи остаться без желчного пузыря. Длительное время у многих людей (до 80%) ЖКБ протекает практически бессимптомно. Мелкие камни не доставляют особых неудобств и не дают о себе знать. Если не произошло случайной находки на УЗИ, то человек узнает о своем камненосительстве уже весьма неприятным образом, когда у него случается желчная колика (т.е. когда камень застрял в желчном протоке или в шейке ЖП). У человека возникает острая боль (7-8 баллов) в правом подреберье. И вот если такой камешек не смог проскочить по желчному протоку, то с высокой долей вероятности его удалят оперативно. Вместе с желчным пузырем🤷🏻‍♀️. Также ЖКБ может проявляться в форме диспепсических симптомов: постоянная ноющая боль в правом подреберье, чувство тяжести, горечь во рту. Если ЖКБ вовремя «поймать» еще на стадии сладжа или небольших конкрементов, то можно существенно повлиять на течение заболевания, практически повернуть его вспять и не допустить серьезных осложнений, следуя не слишком сложным рекомендациям. Об этих рекомендациях расскажем завтра. #рекомендации

Это интересно☝🏻 🐣 Для нормального продолжения эволюционных процессов природа заложила в нас не только генетические, но и эпигенетические механизмы, когда не происходит изменений в самом ДНК, но изменяются условия вокруг, влияющие на работу этой ДНК. То есть гены могут быть одинаковыми, но работать они будут по-разному у разных людей, а также в разные периоды и в разных условиях жизни одного организма. 🧗🏻‍♀️Важнейшие факторы эпигенетических изменений — это природные и климатические условия, а также социальная среда и воспитание. Но есть множество других: физические нагрузки, образ жизни, питание, уровень стресса, особенности старения, перенесенные инфекции. 🧬 В отличие от генетических изменений, эпигенетические изменения обратимы, на них мы имеем возможность воздействовать, а значит, регулировать и работу ДНК. В результате наш образ жизни воздействует на то, как организм воспроизводит клетки, влияющие на работу всех органов, отвечающие за все жизненно важные процессы. Например, вы можете изменить режим питания и нагрузок, и это повлияет на ваш врожденный метаболизм. Кроме того, эта информация может передаваться следующим поколениям. 🤰🏻Эпигенетические процессы начинаются еще до рождения и продолжаются на протяжении всей жизни человека. При этом в старости на нас гораздо больше влияют эпигенетические механизмы, заложенные при внутриутробном развитии. Поэтому крайне важно во время беременности обеспечивать будущего человека всем необходимым, включая спокойствие. ❗️Эпигенетические изменения связаны с различными патологиями человека, включая рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые, респираторные и нейродегенеративные заболевания. Как мы уже понимаем, мы можем за счет изменения образа жизни профилактировать, ускорять или провоцировать появление перечисленных проблем, а также в значительной степени обезопасить от них будущие поколения, подарив им здоровую эпигенетическую наследственность. 🧘🏻‍♀️А мы вас ждем для мягкой адаптации к новому, более здоровому и активному образу жизни на групповых и персональных занятиях. Запись по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule

☀️ Несмотря на жаркое лето, инструкторы нашего Центра непрерывно проводят мягкие, комфортные для тела оздоровительные занятия в прохладных и уютных залах. Ждем вас по расписанию, которое вы найдете по ссылке: tsofk.ru/schedule/#schedule

Артериальная гипертензия (стойкое повышение артериального давления) доказано является риском сосудистой деменции. Повышение артериального давления в среднем, пожилом возрасте, а также при преэклампсии беременных даже на 10 мм рт.ст. при наличии дополнительных отягчающих факторов может быть предиктором будущего снижения когнитивных функций и появления деменции вследствие нарушения кровотока в сосудах головного мозга. Артериальная гипертензия не должна оставаться без внимания, если мы хотим быть в пожилом возрасте в ясном уме и трезвой памяти. Иногда не обойтись без препаратов, но часто заболевание купируется изменением образа жизни. В ЦОФК вам помогут подобрать специальные упражнения как для тела, так и для ума, и перейти на питание, рекомендованное при артериальной гипертензии. Эти действия помогут отсрочить появление деменции. Запись на консультацию и занятия при повышенном давлении (после посещения врача): tsofk.ru/personalnoe. Тел. +7 905 634 48 56 (звонки, WhatsApp, Telegram). #рекомендации

При наличии головной боли любого характера как врачи, так и физические терапевты (в том числе в лице наших специалистов) просят вести дневник головной боли. В идеале начать его вести еще до первого посещения специалиста в течение как минимум 4 недель для того, чтобы собрать полную клиническую картину и получить качественные рекомендации и эффективную схему лечения. Современные технологии помогают значительно упростить этот процесс, не прибегая к бумажным вариантам и не пользуясь сложными электронными таблицами. 📌 Университетская клиника головной боли разработала специальный Телеграм-бот: @Мигребот. Он помогает отследить интенсивность, количество приступов и продолжительность головной боли, определить, что могло спровоцировать ее; собрать данные, которые помогут специалисту поставить диагноз и подобрать лечение; держать под контролем количество лекарств, предупреждая об их переизбытке. 📌 Приложение «Cranium: дневник головной боли». Позволяет быстро отметить приступ, его локализацию, интенсивность по визуально-аналоговой шкале, продолжительность, прием лекарств. В результате собирается полная статистика приступов и принятых медикаментов за нужный период. В приложении доступна функция выгрузки дневника в PDF формате, что очень удобно для предъявления специалисту. 📌 Бумажный вариант дневника, разработанный Российским обществом по изучению головной боли. Дневник содержит ряд вопросов, которые позволяют собрать максимально полный анамнез приступов и принимаемых лекарств. Дневник прикрепляем ниже 👇. 🟢 После получения рекомендаций от врача ждем вас на консультациях и персональных занятиях в нашем Центре для более эффективного снижения или устранения симптомов разных типов головной боли. Запись по ссылке: tsofk.ru/personalnoe. Тел.: +7 905 634 48 56 (WhatsApp, Telegram, звонки).

Колено может болеть по-разному. В зависимости от локализации боли, ее характера, симметричности, реакции на тесты и движения мы можем подразумевать ту или иную патологию. Для подтверждения некоторых проблем используются тесты и методы визуализации: рентген, МРТ. Некоторые вероятные причины боли в колене в зависимости от локализации по зонам, представленным на рисунке: 🟢 Зона 1: боль над коленной чашечкой - так может проявляться тендинопатия квадрицепса. 🔵 Зона 2: боль внутри коленной чашечки, нередко усиливающаяся при спуске по лестнице, иногда сопровождаемая песочным хрустом - пателлофеморальный синдром/хондромаляция надколенника. Кроме того, боль в области коленной чашечки возникает при ее смещении, а также при бурсите или артрите. Если же боль возникает по обеим сторонам коленной чашечки (внутри и снаружи), это может указывать на повреждение мениска или связки. 🔴 Зона 3: боль с внутренней стороны колена может возникать при надрыве медиальной части мениска, артрите, повреждении медиальной связки колена, в нижней части - при бурсите «Гусиной лапки». ⚪️ Зона 4: боль с внешней стороны колена может натолкнуть на мысль о синдроме илиотибиального тракта. 🟣 Зона 5: боль под коленной чашечкой возникает при болезни Осгуда-Шляттера (сопровождается появлением шишки), пателлофеморальной нестабильности, рассекающем остеохондрозе и «колене прыгуна» (тендинопатии собственной связки надколенника). При правильном определении причины боли в колене и используя знания биомеханики, анатомии, физиологии мышечной деятельности, не составляет сложности подобрать одно или несколько упражнений для уменьшения или полного устранения боли и возвращения к полноценной активной жизни. Инвазивные вмешательства и операции могут потребоваться лишь в самых сложных случаях, не поддающихся коррекции физическими упражнениями. 👉🏻 Запись на персональные занятия для устранения боли в колене: tsofk.ru/personalnoe Тел.: +7 905 634 4856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

Приглашаем на курс "Снижение веса" Занятия основаны на специально разработанных, научно-обоснованных протоколах для снижения веса, которые сочетают в себе чередование посильной силовой и аэробной нагрузки. Помимо занятий в зале, вас ждут рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут ускорить результат. Курс для тех, кто хочет: 1. Предотвратить возрастзависимые заболевания и продлить качественную и полноценную жизнь. 2. Избавиться от лишней жировой массы, обрести сильное и выносливое тело. 3. Узнать больше о работе своего организма и взять под контроль состояние своего здоровья. Стоимость участия: 8 000 рублей, включает 8 занятий. Противопоказания: • Некомпенсированная артериальная гипертензия • Острая боль в позвоночнике • Возраст младше 18 лет и старше 56 лет Курс ведет Дарья Дементьева - инструктор-методист адаптивной физической культуры, йогатерапевт, преподаватель Адекватной йоги. Запись на курс по ссылке: http://tsofk.ru/bez_kg Тел.: +79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

Давайте узнаем, какие немедикаментозные способы профилактики и борьбы с психоэмоциональными нарушениями предлагает нам наука: Режим труда и отдыха Неравномерный режим труда и отдыха приводит к сбоям адаптации организма к стрессовым факторам и появлению сердечно-сосудистых заболеваний. (Patterson, 2020) Физические нагрузки  Ряд крупных систематических обзоров показывает, что физическая активность и подвижный образ жизни благоприятно влияют на психическое здоровье детей, подростков и взрослых. Полноценный сон  Улучшение качества сна имеет дозо-зависимый эффект: чем лучше качество сна, тем лучше психическое здоровье. Любопытно, что слишком долгий сон оказался фактором риска когнитивной дисфункции и связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. (Scott, 2021; Rui Liu, 2022) Специальные дыхательные упражнения Дыхание играет фундаментальную роль в координации нейронной активности, поведения и эмоций. (Goheen, 2023) Питание Здоровое питание — это вклад в здоровье центральной нервной системы. Калий нормализует состояние ЦНС, снижает нервную возбудимость, Омега-3 участвует в формировании миелиновой оболочки для нервной ткани, нормализует скачки кортизола (главного гормона стресса), витамины и антиоксиданты помогают восстанавливаться после нервных расстройств. Отказ от курения У людей, которые бросают курить, происходит улучшение настроения в долгосрочной перспективе, независимо от того, есть у них психическое расстройство или нет. У них также наблюдаются улучшения со стороны психического здоровья - снижение симптомов тревоги и депрессии. (Taylor, 2021) Гаджеты Самое опасное излучение, называемое HEV-излучением, находится в диапазоне волны 415-455 нм и именно это излучение испускают современные гаджеты. Синий свет гаджетов рассеивается большей частью и не достигает рецепторов глазного дна полностью. Это может вызывать головные боли, ухудшение зрения, усиливать раздражительность и психоэмоциональный стресс, также синий свет сбивает циркадные ритмы, ухудшая качество сна. Желтые очки Желтые очки защищают глаза от вредного синего света, излучаемого дисплеями гаджетов, эффективно поднимают настроение (улучшая эмоциональное состояние), активизируют внимание, восстанавливают циркадные ритмы (улучшая качество сна), улучшают контрастность. Использование света Источник яркого света повышает уровень серотонина в зонах регуляции настроения в головном мозге. Такой эффект снижает уровень депрессии, поднимает настроение, помогает выработать психоэмоциональную устойчивость, корректирует нарушения сна. Утренняя прогулка даже в пасмурный день даёт такое же количество света, как и яркая лампа. (Maruani, 2019) #рекомендации

Кроме поддержания стабильного психоэмоционального состояния, нервная система выполняет и другие сложные задачи — отвечает за реагирование на внутренние и внешние раздражители, регулирует выполнение многих жизненно важных функций организма: сердцебиение, пищеварение, реакцию на боль, дыхание, температуру тела, равновесие, координацию, сознание, речь, обоняние, зрение.  Психоэмоциональное состояние тесно связано с состоянием физического здоровья, они имеют взаимное влияние друг на друга. Повышенный уровень стресса мешает справляться с физическими заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению — астении. При таком состоянии человек жалуется на постоянную сонливость, невозможность концентрировать внимание, раздражительность, чувство апатии, отстраненности. Состояние сопутствует низкая производительность на работе, нежелание общаться с людьми. На физическом уровне человека в состоянии астении беспокоят головные боли, хроническая усталость, ломота в теле, потеря или увеличение веса, более частые ОРВИ.  На графике представлены цифры, которые подтверждают рост проблемы психоэмоциональной нестабильности среди людей, а более частое обращение за помощью наряду с улучшенной диагностикой приводит к росту употребления антидепрессантов. Антидепрессанты восполняют выработку серотонина, норадреналина и дофамина, выравнивая психоэмоциональное состояние человека, но их бесконтрольный прием имеет более выраженный отрицательный эффект нездоровье, чем простое игнорирование проблем. Завтра мы обсудим, какие безопасные способы профилактики и коррекции психоэмоционального состояния можно применить до решения принимать антидепрессанты. #рекомендации

❗Актуальное расписание групповых занятий: 🗓️Понедельник: 9:00 - Йога для начинающих (Ролдугина Н.) 19:30 - Йога-терапия (Кудряшова Е.) 🗓️Вторник: 9:00 - Сила и гибкость (Кудряшова Е.) 16:00 - Курс "Коррекция осанки 8+" (Дементьева Д.) 17:30 - Курс "Коррекция осанки 12+" (Дементьева Д.) 18:50 - Курс "Здоровая спина" (Дементьева Д.) 20:00 - Курс "Снижение веса" (Дементьева Д.) 🗓️Среда: 9:00 - Йога для начинающих (Ролдугина Н.) 🗓️Четверг: 9:00 - Сила и гибкость (Кудряшова Е.) 16:00 - Курс "Коррекция осанки 8+" (Дементьева Д.) 17:30 - Курс "Коррекция осанки 12+" (Дементьева Д.) 18:50 - Курс "Здоровая спина" (Дементьева Д.) 20:00 - Курс "Снижение веса" (Дементьева Д.) 🗓️Пятница: 9:00 - Силовая интервальная йога (Кудряшова Е.) 19:30 - Йога-терапия (Кудряшова Е.)

Программа послеродового восстановления Независимо от сроков давности последних родов, организм женщины чаще всего нуждается в полноценном восстановлении для дальнейшей жизни, без потери ее качества, а также для подготовки к новым родам, если в планах такое есть. На курсе из 10 персональных занятий мы оцениваем состояние организма, выявляем проблемы, проводим тестирование, опросы и последовательно разбираемся с возможными отклонениями: 🦶 Плоскостопие, увеличение размера стопы Быстрый набор веса во время вынашивания ребенка и слабость святочного аппарата на фоне гормональных изменений нередко приводят к распластыванию стоп. Специальные упражнения помогут собрать стопу и предотвратить возможные травмы и дальнейшее прогрессирование. 🦵🏻 Варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза Полностью излечить уже возникший варикоз не представляется возможным. Но можно значительно улучшить самочувствие, снизить проявленные симптомы и видимые дефекты. 🤰🏻Диастаз, слабость мышц передней брюшной стенки Длительное время растянутые мышцы живота не всегда приходят в норму после родов. Изменения на уровне иннервации мышц, последовательности включения их в работу приводят к диастазу и другим неприятным эффектам. При работе с мышцами живота мы восстанавливаем паттерн движения, улучшаем нервную проводимость к мышцам, укрепляем их для избежания рецидивов, учимся навыку осознанного контроля за мышцами в быту. 🙍🏻‍♀️Боли в спине и шее Изменение биомеханики движений во время беременности, осанки, длительное ношение родившегося ребенка на руках - все это может спровоцировать боли в спине и шее, опыт работы с которыми у нас огромный. 🦵🏻Боли в коленях Опять же, может быть следствием быстрого набора веса и увеличившейся нагрузки на суставы ног. Разбираемся с болью, укрепляем мышцы для предотвращения рецидивов. 🤷🏻‍♀️Слабость мышц тазового дна Неприятность, о которой неловко говорить: недержание, звуки из влагалища, ощущение дискомфорта. На занятиях времени не всегда достаточно для полного решения проблемы, но основные упражнения мы осваиваем здесь, а далее даем домашние задания и рекомендации, которые постепенно приводят упомянутые мышцы к норме. 💆🏻‍♀️Повышенная тревожность, послеродовая депрессия Изменения гормонального фона, образа жизни, семейного уклада могут изменить и восприятие реальности, реакцию на стресс. Специальные техники для снижения симптомов тревожности и депрессии, а также упражнения доказано справляются с проблемой не хуже лекарств и не имеют побочных эффектов. 🤱🏻Другие нарушения Головные боли, нарушения сна, цикла, слабость мышц, быстрая утомляемость и другие проблемы, сопровождающие женщину после родов, нуждаются во внимании и точечной коррекции. 📌Запись на персональные занятия для восстановления после родов: tsofk.ru/personalnoe Тел. +79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram) До встречи на занятиях!