Светлана Пальгунова l Психолог

Ежедневно провожу прием очно и онлайн💡 ✍️Запись на консультацию в лс @svetlana_palgunova_psy Здесь растет качество вашей жизни 🌱 #психотерапия #психологическое_консультирование

🧠 Знания - лучшая валюта XXI века. В мире, где всё меняется с бешеной скоростью, именно они становятся нашей опорой. Провела серию практико‑ориентированных лекций и тренингов в крупных организациях. Спасибо за приглашение и сотрудничество! 🤝 #Век_Живи_Век_Учись #Психология_для_профессионалов #РОЗ #Знание_Лекторий

🚀Знания - лучшая валюта XXI века! Провела серию практико‑ориентированных лекций и тренингов в крупных организациях. Спасибо за приглашение и сотрудничество! 🤝 #Психология_для_профессионалов #РОЗ #Знание_Лекторий

Открываю карты! Посмотрите на свою карту и попробуйте ее изучить глубже: — Сначала просто рассмотрите карту и ее сюжет. Что происходит на карте? Какое первое впечатление? Какие ассоциации возникают? — Затем попробуйте почувствовать состояние. Какая здесь энергия? О чем это для вас? Как это перекликается с вашей жизнью? — После этого задайте себе вопрос: какой шаг или решение читается? В завершение зафиксируйте с "я": что конкретно вы сделаете на этой неделе, исходя из своих рассуждений? Не в общем, а как действие, которое можно выполнить.

Например: — я запишусь на консультацию, которую давно откладываю — я наведу порядок в одном рабочем процессе — я выделю 30 минут и доведу до конца одну задачу, которую постоянно откладываю

Сохраняйте свою карту - пусть она станет вашим проводником в новый период 🤍 #метафорические_карты

😉ои цели и желания этой осенью Осень меняет привычный ритм и словно предлагает снова посмотреть на свои планы. Что хочется продолжить? От чего пора отказаться? А чему, возможно, пришло время дать место в своей жизни? Предлагаю начать этот сезон с небольшой МАК практики: Инструкция: 1️⃣На несколько секунд остановитесь и подумайте: «Чего я действительно хочу от этой осени?» 2️⃣Посмотрите на 6 закрытых карт выше. Не пытайтесь выбрать логически — отметьте номер, который первым привлёк внимание. 3️⃣Напишите его в комментариях и постарайтесь не менять свой выбор. Открываю карты в следующем посте! #метафорические_карты

Выбираем, что читаем осенью под настроение 🧸🍁 Настроение ~ Большая книга, чай и ощущение долгого разговора с умным человеком ➡️ Лори Готтлиб — «Вы хотите поговорить об этом?»

Психотерапевт рассказывает истории своих клиентов и одновременно сама оказывается клиентом другого психотерапевта. Это очень человеческие истории об отношениях, потерях, страхах, надеждах и вещах, которые мы иногда долго не решаемся признать даже самим себе. Хороший вариант для вечеров, когда хочется размышлять о собственной жизни.

Настроение ~ Вместо «с сентября начну новую жизнь» — понять, какую жизнь вообще хочется строить ➡️ Расс Хэррис — «Ловушка счастья»

Особенно подходит для того самого сентябрьского состояния, когда внезапно хочется одновременно найти новую работу, заняться спортом, всё успевать, перестать тревожиться и наконец стать совершенно другим человеком. Хэррис предлагает немного другой взгляд: не ждать момента, когда исчезнут все неприятные мысли и чувства, а учиться жить рядом с ними и при этом двигаться к тому, что действительно для нас важно.

Настроение ~ Сократить список дел вместо того, чтобы покупать ещё один ежедневник ➡️ Оливер Беркман — «Четыре тысячи недель»

Книга о наших отношениях со временем и постоянном ощущении, что нужно успеть ещё немного больше. Главная мысль одновременно простая и освобождающая: мы физически не сможем сделать всё, что потенциально могли бы сделать. Поэтому, возможно, важнее не искать очередной способ успевать больше, а решить, на что действительно хочется потратить своё время.

Забирайте себе и пересылайте близким 🤍 (А по ссылкам в названиях книг - можно перейти на аудиоформат) #книги

История, которую хочется слушать вечером ☕️🕯🧦 Иногда мы устаём не столько от дел, сколько от необходимости всё время оставаться собранными, следить за происходящим и держать в голове слишком много мыслей. В такой вечер не хочется полезного контента и сложных объяснений. Хочется, чтобы кто-то просто рассказал хорошую историю — с юмором, теплом и живыми людьми. 📖 Фредрик Бакман — «Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощения»

Главной героине Эльсе семь лет. Её бабушка придумывает сказочные королевства, нарушает правила и всегда оказывается на стороне внучки. После смерти бабушки Эльса получает письма, которые должна передать разным людям. Так детская сказка постепенно превращается в историю целого дома — его обитателей, их потерь, ошибок, страхов и секретов.

Это книга о том, что взрослые не всегда сильные и уверенные. Они тоже прячутся, ссорятся, совершают ошибки и не знают, как попросить прощения. В книге есть грустные моменты, но они не оставляют после себя тяжести. Бакман пишет о сложном через юмор, сказку и человеческое тепло. 🎧 Послушать бесплатный аудиофрагмент А в Яндекс Книги можно полностью послушать всю книгу (по подписке) Какие истории помогают вам почувствовать, что мир снова становится немного понятнее и ближе? #книги

Здесь растет качество вашей жизни 🌱 Ежедневно веду прием очно и онлайн💡 Радостно, что вы выбираете ближе знакомиться с собой и с качественной практической психологией #психотерапия_бережная_и_эффективная Сейчас открыта запись на сентябрь ✍️ @svetlana_palgunova_psy

Доброе утро😉 Это я недовольно смотрю на календарь, понимая, как мало осталось летних денёчков

Вопросы к вашей карте ❤️ Рассмотрите детали своей карты и ответьте на вопросы ниже. К каждой карте идут свои вопросы. 1. Карта о социальных ролях, приспособлении и разнице между настоящим состоянием и демонстрируемым образом. - Какую роль я играю чаще всего? - Где я боюсь показать себя настоящего(ую)? - Какой я был(а) бы, если бы мне не требовалось заслуживать одобрение? 2. Карта о чужой ответственности, ожиданиях и обязательствах, от которых трудно отказаться. - Какие заботы я взяла на себя из чувства вины? - Что из моей ноши на самом деле принадлежит другим людям? - Чего я боюсь, когда представляю, что могу это оставить? 3. Карта о повторяющихся моделях поведения и возможности изменить привычный узор. - Какой сюжет регулярно повторяется в моей жизни? - В какой момент я обычно делаю привычный выбор? - Какую потребность пытается удовлетворить этот сценарий? - Какую новую «нить» я могла бы добавить в него сейчас? 4. Карта о непроговорённых чувствах, желаниях и праве занимать место. - Кому я боюсь сказать правду о своём состоянии? - Что мешает мне прямо говорить о потребностях? - Каким безопасным способом я могу дать себе голос? 5. Карта о самокритике, завышенных требованиях и обесценивании собственных усилий. - Чей голос звучит, когда я себя осуждаю? - Почему мои ошибки часто весят больше, чем достижения? - Что я требую от себя такого, чего не потребовала бы от близкого человека? - Как звучала бы более справедливая оценка ситуации? 6. Карта о близости, привязанности и сохранении себя внутри отношений. - Где близость помогает мне расти, а где ограничивает? - Какие чувства, решения и обязанности действительно мои? - Не удерживаю ли я отношения из страха остаться одной? - Как оставаться близкой с другим человеком, не отказываясь от себя? Нашли свою карту? #метафорические_карты

Сегодня МАК будет чуть иным... Я сразу покажу карты, а вам нужно выбрать какая карта обращается к вам сегодня? ❤️ Посмотрите на шесть изображений и выберите одно. Не самое красивое и не самое понятное — то, к которому взгляд возвращается снова или которое вызывает внутреннее сопротивление. Не торопитесь искать значение. Сначала спросите себя: — Что я чувствую, глядя на эту карту? — Какая деталь привлекла меня первой? — На что происходящее здесь похоже в моей жизни? Запомните номер выбранной карты или напишите его в комментариях. В следующей публикации разберём вопросы, которые помогут исследовать её глубже. Какая карта сегодня ваша?

Фильмы, после которых хочется жить ❤️ Что смотрели из списка? По 👉🏻 #фильмы еще больше подборок!

Утренняя медитация в кровати 🧘‍♀️ Начните день со спокойной рутины и неспешных мыслей 🙌🏻 #медитации

💫 Открываю карты 💫 Найдите выбранную карту под соответствующим номером. Не торопитесь переходить к остальным изображениям — сначала немного побудьте со своей картой. У метафорических карт нет единственного правильного толкования. Важнее всего не значение, придуманное кем-то, а ваши собственные чувства, ассоциации и реакции. Для анализа задайте себе вопросы: — Что я заметил(а) на карте первым? — Какие чувства вызывает изображение? — Как реагирует моё тело? — Что сейчас происходит с персонажем? — Какой ресурс у него уже есть? — Что мешает ему воспользоваться этим ресурсом? — Что в изображении напоминает мою нынешнюю ситуацию? — Если бы карта могла обратиться ко мне, что бы она сказала? — Какой небольшой шаг я могу сделать в ближайшие сутки? Не стремитесь сразу найти красивый или логичный ответ. Иногда первая неожиданная ассоциация говорит о нас больше, чем долгое рассуждение. Что вы увидели в своей карте? Поделитесь одной ассоциацией в комментариях👇🏻

МАК «КАКОЙ ВНУТРЕННИЙ РЕСУРС ПОМОЖЕТ МНЕ ПРОЯВИТЬСЯ?» Иногда мы понимаем, чего хотим, но продолжаем откладывать первый шаг. Кажется, что нам не хватает уверенности, мотивации или подходящего момента. Но, возможно, необходимый ресурс уже есть внутри — просто мы пока не замечаем его или не разрешаем себе им воспользоваться. 1️⃣ Сформулируйте запрос Выберите сферу, в которой вам особенно важно проявиться: работа, творчество, отношения, новый проект или личные изменения. Задайте себе вопрос: - «Какой внутренний ресурс поможет мне сделать следующий шаг?» 2️⃣ Выберите карту Посмотрите на шесть закрытых карт и интуитивно выберите одну. Не пытайтесь найти «правильный» вариант — обратите внимание на карту, к которой первой потянулось внимание. Запомните её номер или напишите его в комментариях. 💫 Открываю карты в следующем посте!

Дайджест интересных постов за последнее время 📆 ❤️ Обзор книги Брене Браун «Дары несовершенства» ❤️ Выступление Брене Браун о том, как уязвимость может стать нашей самой большой силой ❤️ Книга Карен Хорни и тема работы и достижений ❤️ Подборка тех самых фильмов, которые мы смотрели на кассетах и дисках ❤️ Практика для поиска внутренних ответов Что интересного для себя узнали вы? Делитесь в комментариях 🤓🙌🏻

"Самая страшная тюрьма может находиться внутри нашего разума" ✂️ Негативное пережитое не заканчивается автоматически в тот момент, когда завершается само событие. Иногда внешняя опасность уже позади, но внутри продолжают действовать сформировавшиеся тогда правила: 🌫️«Я должен(а) всегда быть сильной» 🌫️«Мои чувства подождут 🌫️«Если я ошибусь, меня отвергнут» В книге «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» психотерапевт Эдит Ева Эгер рассказывает о внутренних ловушках, которые удерживают нас в прошлом: избегании, стыде, страхе, непрожитом горе, обиде, осуждении себя и других.

Несколько важных мыслей книги:

— мы не выбираем всё, что с нами происходит, но можем постепенно возвращать себе право выбирать дальнейшие действия;

— избегание чувств не освобождает от них — непризнанная боль продолжает влиять на решения и отношения;

— свобода не требует стереть прошлое;

— прощение не оправдывает причинённый вред и не обязывает восстанавливать отношения. Оно помогает перестать оставаться заложником прошлого.

👉🏻 Эта книга не предлагает забыть пережитое или заставить себя немедленно «мыслить позитивно». Она помогает задать другой вопрос: «Как я могу распорядиться своим опытом теперь?» А вы читали? Что взяли для себя интересного?