Hello Vavilkina 👋🏽

Сейчас мне помогает вот эта схема. Возможно, поможет кому-то ещё. Каждый раз пытаюсь разобраться, как это работает, что ты не просто «плохо себя чувствуешь», а буквально автоматически выпадаешь в одно из искажений и начинаешь делать что-то из списка. Или сразу всё. Автоматические негативные мысли. Руминации и самокритика. Отстранение и избегание. Бесполезные действия. Просевшая мотивация и тело, которое как будто разряжено. И всё это крутится вокруг одного — негативного взгляда на себя, мир и будущее. Штука в том, что это не шесть отдельных проблем. Это один и тот же режим, который просто проявляется по-разному в зависимости от дня. Утром может быть руминации, гоняю одни и те же мысли по кругу и параллельно себя за них же ем. Вечером отстранение, когда не хочется никого видеть. Одно кормит другое. Мысли портят настроение, настроение снижает мотивацию, снижение мотивации подтверждает мысль, что ты бесполезен и по новой. Замечаем, пробуем делать иначе🫠

Около двух месяцев назад мы с терапевтом решили уменьшить дозу АД в два раза, в связи с улучшением состояния. Это ощущалось как огромная победа и шаг в светлое будущее. Не могу передать словами, как круто чувствовать себя лучше и за такое сложно не цепляться. В сегодняшнем дне не всё так радужно, потому что случился откат. И даже имея знания, что такое бывает, к этому не бываешь готов. Ощущается это, мягко говоря, ебано, ты будто борешься сам с собой, происходит искажение реальности, в моменте всё окрашивается в негативное, и нападает псевдоусталость. Частенько ловлю себя на мысли, что я сама от себя устала. Что ж и такое бывает.

ваша была моделью 😜

«Сострадание - это не чувства, это навык, которому можно научиться» картинки взяты из поста Нади Фельман

Открываю набор в групповую терапию всего 8 мест Здесь можно быть любым. Тем, кто молчит. Тем, кто резкий. Тем, кто говорит слишком много. Тем, кто не знает, зачем пришёл. Группа – это маленький мир. Здесь видно, как ты появляешься, и как на это реагируют другие. Не через месяц, не в пересказе, а сразу, в моменте. Кто-то бросается утешать, даже если его не просили. Кто-то незаметно начинает соревноваться за внимание. Кто-то замолкает при первом намёке на критику. Это не сценарий группы, а то, что каждый уже приносит с собой. Заметить это и назвать вслух уже часть работы. Не с целью исправить, а чтобы увидеть, что происходит дальше, с поддержкой и людьми, которые пробуют то же самое рядом. Группа закрытая, состав не меняется весь курс: до 8 человек, встречи раз в неделю по часу, всего 23 встречи. Старт с 10 сентября. Если откликается – пишите @vavilkina

давно здесь не было карточек из фотоальбома июнь - июль

Иногда кажется, что вся жизнь сводится к одному-единственному действию — сообщить миру, кто ты. Не профессией. Не семейным положением. Не количеством прочитанных книг. А тем, как ты живёшь. И однажды наступает момент, который кажется ещё более важным. Когда приходится сказать: «То, что я когда-то заявила о себе, больше не имеет силы». Кажется, в этом и заключается свобода — иметь право пересмотреть собственную личность. Отозвать прежнее заявление о себе и сделать новое. Наверное, взросление — это не поиск себя. Это смелость время от времени заново отвечать на вопрос: «Кто я теперь?»

Вы знали что у SELA есть раздел для дома? Я была приятно удивлена, особенно ценам. Жду доставку с вазой и кружкой :)

«Мы рождаемся в отношениях, мы ранимся в отношениях, и исцеляться мы тоже должны в отношениях» Ирвин Ялом

Друзья и друзья друзей, ориентировочно в середине июля уезжаю на месяц из Сочи, если вдруг кому актуально переместиться к морю (район известия) - пишите @vavilkina из важно, пару раз в неделю поливать цветы :)

Ясность — одна из форм уважения. Можно не совпадать. Можно не хотеть близости. Можно не искать новых знакомств. Но когда это сказано прямо, у другого человека появляется возможность отнестись к этому с уважением, а не тратить эмоциональные силы на интерпретации. Всё же прямая коммуникация остаётся одной из моих главных ценностей, дорожу людьми, которые умеют говорить правду спокойно, доброжелательно и без чувства вины.

выставила оставшуюся часть 📦🪄 https://t.me/resalevavilkina

Разобрала гардероб 📦🪄 Выставила часть вещей https://t.me/resalevavilkina

Недавно я проанализировала, по какому принципу вступала в отношения. И заметила паттерн: чаще всего я выбирала человека с качеством, которого мне самой не хватало. Красивый, успешный, трудолюбивый, профессионал своего дела — вписать своё. Я как будто присваивала его качества себе. Пробел заполнен, и вот лучшая версия меня. В моём случае это не сработало :) ну и хорошо. Сейчас мне в целом всего достаточно. Пропала потребность быть «больше» за счёт другого человека. Я могу сама заняться всем, чем захочу и оказалось, что от собственных успехов ещё и получаешь удовольствие. И важно другое: как человек относится к себе, к миру, ко мне. Его ценности. Его взгляд на жизнь. И вот она разница между выбором из нехватки и выбором из себя.

Вчера наткнулась на сумку мечты. Знаете это чувство, когда видишь вещь и сразу понимаешь: «ну моя». К слову, через пару недель у меня день рождения, и друзья уже совсем не тонко намекают на виш-лист. Я человек с большим количеством хотелок и желаний. Мне давно пора придумать систему или скачать приложение, где всё это можно хранить. Но вчера, пока рассматривала эту сумку и мысленно добавляла её в список, меня вдруг настиг вопрос: «А оно мне надо?» И вслед за этим накрыл эмоциональный флешбэк. Это такое состояние, когда ты внезапно начинаешь чувствовать себя так, будто снова оказался в болезненной ситуации из прошлого, хотя объективно сейчас ничего опасного не происходит. Иногда ты даже не помнишь само событие. Возвращаются не воспоминания, а чувства. Страх. Стыд. Беспомощность. Одиночество. Тревога. Отверженность. Я сидела и плакала. И в какой-то момент поняла, что не хочу вписывать в свой виш-лист ни сумку, ни что-либо ещё. Больше всего мне хочется чувствовать себя лучше. Не в моменте, а в глобальном смысле. Чтобы путь работы с кПТСР был чуть менее болезненным. Чтобы эмоциональных флешбэков становилось меньше. А однажды, возможно, чтобы их не было совсем. Потом снова зашла посмотреть на эту сумку, ребята прислали фотографию бирки со смыслами, которые в неё заложены. Это оказалось очень символичным.

Когда разговариваешь с людьми про отношения, а за последние пару лет я делаю это часто, замечаешь одну интересную вещь. На вопрос: «Что самое главное ты хочешь получить в отношениях?», чаще всего в ответ слышишь – принятие. Кажется, именно его люди ищут и чаще всего не находят. Я тоже долго была уверена, что принятие это главное. Но потом задумалась «а что же такое принятие?» Вот тебя наконец-то принимают. Не осуждают. Не пытаются переделать. Но ведь это можно спутать и с безразличием, разве нет? Принятие без заинтересованности, это словно «будь каким хочешь, мне все равно». А что если к принятию добавить интерес: Мне интересно, какой ты. Какую музыку ты слушаешь. Почему именно она тебя цепляет. Давай послушаем вместе, даже если это совсем не моё. А во что ты играешь? Почему катаешься на скейте? Давай посмотрим этот матч вместе и плевать, что я ничего не понимаю в футболе. Интерес, это когда ты не просто разрешаешь другому быть собой, а действительно хочешь узнать его мир и почему он такой. И ведь тоже самое в дружбе :) Классные взаимоотношения, это когда принятие, помноженное на любопытство.

Свежее интервью, точнее разговор Шихман и Дима Зицер о детях, но как и всегда все это про людей и отношения «Самое классное мое воспоминание из дества это когда от меня никто ничего не хочет» - прям в сердечко