Психолог Савенок Анна
Open in Telegram
Помогаю перестать стесняться себя, зависеть от чужих "надо", обрести уверенность и построить здоровые отношения без стеснения и страха ошибки за короткий срок. НИКАКИХ 10 ЛЕТ ТЕРАПИИ! Запись @Savenok_Anna
Show more1 359
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-16430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+74
in 3 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+31
in 1 channels
Get PRO
March '26
+2
in 1 channels
Get PRO
February '26
+2
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+407
in 0 channels
Get PRO
November '25
+269
in 3 channels
Get PRO
October '25
+844
in 0 channels
Get PRO
September '25
+350
in 17 channels
Get PRO
August '25
+213
in 6 channels
Get PRO
July '25
+325
in 20 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+118
in 10 channels
Get PRO
April '25
+159
in 13 channels
Get PRO
March '25
+567
in 25 channels
Get PRO
February '25
+237
in 8 channels
Get PRO
January '25
+81
in 4 channels
Get PRO
December '24
+242
in 13 channels
Get PRO
November '24
+198
in 5 channels
Get PRO
October '24
+19
in 1 channels
Get PRO
September '24
+635
in 2 channels
Get PRO
August '24
+6
in 0 channels
Get PRO
July '24
+464
in 14 channels
Get PRO
June '24
+363
in 1 channels
Get PRO
May '240
in 9 channels
Get PRO
April '240
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+126
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Я опять сделала недостаточно
➡️Бывает так: ты вымотана в хлам, отпахала день, сделала тысячу дел, а вечером ложишься и вместо чувства удовлетворения испытываешь жгучую вину. Как будто сделала недостаточно. Как будто ты всё ещё "не дотягиваешь и можно было бы больше".
➡️Или ещё хуже: ты реально сделала что-то крутое. Ну, не знаю — скинула пару килограмм, прошла сложное обучение, наконец-то сделала ремонт на кухне или просто вытащила себя в зал после тяжёлой недели. И вместо того, чтобы обнять себя и сказать:
"Я блин красотка, я это сделала!"внутри тут же включается этот душный, ворчливый голос:
— "Ну-у-у, могла бы и лучше постараться..." — "Да че тут такого, любой бы сделал". — "Тебе просто повезло, не придумывай себе заслуг".Знакомьтесь, это ваш внутренний критик. А в психологии — классическое обесценивание и синдром самозванца. Самое паршивое, что этот голос не появляется из ниоткуда. Когда-то давно нас тупо научили так думать. Родители, учителя, тренеры: "Четверка? А почему не 5?", "Ну пробежала и пробежала, соперники просто слабые были". Мы выросли, а привычка гнобить себя за любые "неидеальности" и в упор не видеть свои победы — осталась. ➡️Как с этим работать на практике? 1️⃣Разделите себя и этого критика. Это не "ваши мысли". Это застрявшая в голове пластинка из чужих оценок, слов и требований. Как только ловите себя на этом дерьме, скажите себе стоп: "Так, это сейчас говорят не факта, а снова ворчит мой внутренний критик". 2️⃣Перейдите на язык фактов. Критик оперирует туманными эмоциями и ярлыками ("ты мало стараешься"). А вы ответьте ему сухими фактами: "Я отпахала 3 месяца в зале / я сама заработала на этот ремонт / у меня есть диплом и годы практики". Против реальных фактов и вашего опыта критик бессилен. 3️⃣Присваивайте свой успех. Перестаньте сваливать всё на "удачу", "обстоятельства" или "да мне просто помогли". Удача бывает у всех, но реальный результат получили именно ВЫ — своими руками, своей головой и своим трудом. Перестаньте ждать, что кто-то со стороны придёт и выдаст вам официальное разрешение гордиться собой. Вы уже взрослая. Начните замечать свою силу сами. 💬 А у вас бывает такое: сделаешь классное дело, а вместо радости начинаешь искать, к чему бы докопаться?
| 2 |  +2❤️ну что, вы там уже поёте про 3 сентября?
Хорошего настроения❤️ | 45 |
| 3 |  Video message | 41 |
| 4 |  Дабы вы немного ближе познакомились с моими мыслями и тем, с чем я сталкиваюсь в работе, расскажу одну важную тему. Поставьте ❤️, если откликается.
Нам с самого детства внушают: если вы родственники — значит семья. А значит, нельзя бросать. Надо терпеть обиды, глотать оскорбления, обесценивание и быть вместе даже тогда, когда вам в этом плохо. Нам буквально заставляли ломать себя об эти "родственные связи".
Но в психологии часто приходится разбираться с понятиями, которые у нас в голове склеены в один мёртвый узел.
Родственники — это далеко не всегда семья.
🔵Мужа мы тоже называем семьёй. Но, по факту, по крови он нам никто! При этом нам с ним хорошо, мы его выбираем, мы с ним близки и поэтому называем его своей семьёй. 🔵Или, например, занимаясь спортом, свою команду люди тоже называют семьёй — хотя вы с ними даже не живёте под одной крышей. 🔵Или близкие друзья, которые готовы приехать среди ночи и вытащить из любой жопы.
🔵Да даже собака! Она вообще другого вида, но она любит тебя просто за то, что ты есть, встречает так, будто ты центр вселенной, и становится полноценным членом семьи.
➡️Потому что семья — это про близость, поддержку, заботу и прочее. Это про то место, где твоему сердцу спокойно и тепло, где тебя принимают целиком и не пытаются растоптать. Семья идет от сердца, а не от штампа в свидетельстве о рождении.
А родственники иногда бывают токсичны, злы, осуждающи и вечно обучающи. Они с холодным цинизмом наступают на самые болячки и постоянно намекают, что всё, что ты делаешь — не правильно. И требуют уважения просто по праву крови.
➡️Кровное родство — это просто факт биологии и общие гены. А семья — это про ваш добровольный выбор. И вы имеете полное право не пускать в свою жизнь тех, кто её разрушает, даже если вы с ними одной крови. | 51 |
| 5 | И между нами: меня называли самой красивой кендоисткой России😁. Сначала один человек, ну а следом и остальные подхватили. Время прошло, а приятно до сих пор. Да и статус, согласитесь, обязывает держать форму 😉 | 66 |
| 6 |  А я, оказывается, местная знаменитость!
На днях лоб в лоб столкнулась с неожиданным эффектом прошлого.
Прихожу в зал на тренировку, мельком замечаю нового мужчину. Занимаюсь спокойно дальше, и тут ко мне подходит инструктор:
— А тебя этот парень узнал! Говорит, помнит тебя ещё по кендо.
Улыбнулась, приятно. Но история на этом не закончилась!
Прихожу на работу в сад (нас недавно перевели в новое здание, и вахтёр там, соответственно, новая). И она буквально с порога с прищуром меня спрашивает:
— Слушайте... а откуда я вас знаю? Лицо прямо очень знакомое!
Начали перебирать варианты — всё мимо. И тут её буквально озаряет:
— А-а-а! Вы же кендо занимались!
Вот это да! В своё время мы действительно очень много вкладывались в пиар: я вела Инстаграм, монтировала ролики, давала объявления, мы постоянно выступали с показательными, я проводила мастер-классы...
И знаете, спустя время получить такой "привет" из прошлого — это невероятно приятно! Приятно понимать, что вся эта движуха, энергия и труды не растворились без следа, а остались у людей в памяти.
В общем, хожу теперь и шучу, что в городе от моей популярности не скрыться даже на новой работе и в тренажёрке 🙈и вообще, я звезда
Пы.Сы. Вообще таких историй у меня накопилось оооочень много. Похоже, спрятаться и остаться незамеченной в этом городе у меня просто нет шансов😄
#обомне | 68 |
| 7 |  +2❤️ | 64 |
| 8 |  Video message | 72 |
| 9 | sticker.webp | 43 |
| 10 |  Почему мы умеем поддерживать всех вокруг, а себя считаем тряпкой и готовы сожрать за первую же ошибку?
➡️Представьте ситуацию: ваша близкая подруга приходит к вам совершенно выжатая. У неё проблемы на работе, дома бардак, дети шумят, и она со слезами говорит: "Я ничего не успеваю, я ужасная мать и плохой работник".
Что вы ей ответите?
Вряд ли вы скажете: "Мда, ну ты и тряпка. Соберись, вставай и паши дальше, сама виновата!".
Конечно же нет! Вы обнимете её, нальёте чаю и скажете: "Слушай, ты огромная молодец, ты просто устала. Всё наладится, дай себе отдохнуть".
⚖ А теперь вспомните, что вы говорите СЕБЕ в такой же ситуации:
🔵Опять ни черта не успела.
🔵Тряпка, все люди как люди, а ты...
🔵Надо было лучше стараться.
🔵Все успевают, одна ты вечно ничего не можешь нормально сделать.
🔵Ну конечно, кто бы сомневался... Опять всё запорола.
Я уже молчу про разные оскорбления себя.
Внутри нас моментально включается строгая "училка", которая только и знает, что ставить нам двойки и стыдить. Ну а мы начинаем добивать сами себя.
💡 Почему так происходит?
Нас с детства учили быть хорошими, эмпатичными и заботливыми по отношению к другим. Но почти никому не объяснили, как проявлять эмпатию изаботу к самой себе.
Мы искренне верим: если не пинать себя каждый день, то мы сразу скатимся, обленимся и ничего в жизни не добьёмся.
Но психология показывает прямо противоположное: на страхе и вине невозможно долго двигаться вперед — на них можно только выгореть.
🌿 Маленькая практика на сегодня:
В следующий раз, когда поймаете себя на мыслях "я опять всё испортила / я не справляюсь", задайте себе один простой вопрос:
"А что бы я сейчас сказала любимой подруге (ребёнку, мужу, родственнику), если бы она оказалась на моём месте?"
И скажите эти слова себе. С той же интонацией, с тем же теплом и поддержкой. | 88 |
| 11 |  Где взять опору, когда всё вокруг штормит?
Бывают дни (а иногда и недели), когда кажется, что мир вокруг сошёл с ума, планы рушатся, а земля буквально уходит из-под ног.
В такие моменты первая реакция нашей психики — вцепиться во внешний контроль. Мы начинаем судорожно скроллить ленту, пытаться предугадать чужие реакции, контролировать близких или требовать от себя невозможной продуктивности.
Но штука в том, что внешнее мы контролировать не можем. И чем сильнее пытаемся, тем больше сил сливаем в никуда.
⚓️ Что такое «внутренняя опора» на самом деле?
Внутренняя опора — это не уверенность в том, что "всё точно будет хорошо".
Это уверенность в том, что
"что бы ни произошло, я смогу с этим справиться и поддержать себя".
Это умение сместить фокус с внешнего хаоса на то, что находится в зоне вашего прямого влияния.
🛠️ Практика "3 круга контроля" (Возвращаем землю под ноги)
Когда почувствуете, что вас накрывает тревога или бессилие, задайте себе три простых вопроса:
1️⃣Что из этого я могу контролировать прямо сейчас?
(Свой сон, свой обед, свой вдох и выдох, свою реакцию, то, за что я возьмусь в ближайшие 15 минут).
2️⃣На что я могу только влиять, но не контролировать полностью?
(Настроение близких, результат проекта, мнение других людей о себе).
3️⃣Что находится вообще вне зоны моего контроля?
(Погода, новости, чужие поступки, прошлое и будущее).
Всё, что попало в 3-й пункт — бережно отпускаем. Всю энергию возвращаем в 1-й пункт: "Что прямо сейчас нужно моему телу и моей психике, чтобы почувствовать себя в безопасности?" | 65 |
| 12 |  Video message | 58 |
| 13 |  Я всё понимаю головой, но всё равно требую от себя идеальности
➡️Самая частая фраза, которую я слышу на встречах:
"Я же всё понимаю! Понимаю, что не обязана быть идеальной. Понимаю, что пора опустить планку, дать себе отдохнуть и просто жи-и-ить. Но на практике — опять наступаю на те же грабли и сжираю себя за любой мелкий промах".
Знакомо?
Знать, "как правильно" — не равно уметь это сделать. Потому что логика говорит одно, а глубокая привычка "быть безупречной" работает на автопилоте.
🔁 Как выглядит замкнутый круг перфекционизма:
1️⃣Вы устаете и даёте себе обещание: "Всё, опускаю планку, делаю на "четверочку" и больше не перегружаюсь".
2️⃣Наступает реальная жизнь: задача на работе, порядок дома, внешний вид, учеба или какое-то дело.
3️⃣Внутри моментально вспыхивает тревога: "Если я сделаю не идеально или не успею всё — это стыдно, я неудачница / я плохая / я не справляюсь"
4️⃣Вы снова на автопилоте выжимаете из себя 200%, доводите всё до совершенства через силу и усталость.
5️⃣А вечером накрывает истощение и злость на себя: "Ну почему я опять не смогла просто отвалить от себя?!"
🌿 Как на самом деле выключить этот автопилот?
Из гонки за идеальностью невозможно выйти просто усилием воли или советом "да расслабься ты".
Перемены начинаются там, где мы находим корень: почему вам так жизненно необходимо контролировать всё до мелочей? От какого чувства или страха вас защищает эта вечная идеальность?
Когда мы убираем этот внутренний страх, необходимость доказывать свою "безупречность" просто отпадает. Вы впервые начинаете делать вещи спокойно, получая удовольствие от процесса, а не выгадывая себе "оценку за идеальность".
💡 Если вы устали ходить по этому кругу, бороться с собой и хотите перестать быть строгим палачом для самой себя — приходите на индивидуальную консультацию.
Мы вместе бережно разберем, что держит вас в этой гонке, и вернем вам нормальную, спокойную жизнь без вечного самоедства. Напишите мне в личные сообщения@Savenok_Anna, и мы подберем удобное время.
💬 А в чём ваша "идеальность" проявляется сильнее всего? Где вам сложнее всего опустить планку — в работе, быту или отношении к себе? | 86 |
| 14 |  Почему чашка чая и ванна с пеной не спасают, когда нет сил
Нам часто кажется, что забота о себе — это зажечь свечку, полежать в ванне с пеной или выпить вкусный чай.
Это приятно, спору нет. Но давайте честно: если внутри горит пожар из тревоги, а вы выжаты как лимон — никакая масочка за 100 рублей не вернет вам ресурс.
Потому что бытовая косметика не лечит эмоциональное выгорание.
🛀Как выглядит картинка "из рекламы":
➡️Купить очередную баночку, чтобы на 15 минут отвлечься.
➡️Заставить себя отдохнуть по расписанию (и грызть себя во время отдыха за то, что "ничего не делаю").
➡️Создать красивую картинку расслабления для соцсетей, продолжая прокручивать в голове проблемы.
☕️ В чём разница между внешней заботой и реальной?
Внешняя забота — это просто попытка отвлечься. Вы вроде лежите в ванне, но в голове продолжаете прокручивать проблемы, работу и жрать себя за продуктивность.
Реальная забота о себе — это не про баночки и спа-процедуры. Это про конкретные поступки в жизни:
➡️Вовремя сказать "нет". Отказаться от встречи или лишней задачи, когда у вас физически нет сил, даже если боитесь показаться "неудобной".
➡️Отвалить от себя. Разрешить себе не домыть посуду, оставить уборку на завтра и просто лечь спать, если тело выключается.
➡️Выключить внутреннего критика. Прекратить жрать себя за ошибки, промахи и "неидеальность".
➡️Защитить свой покой. Прекратить общаться с теми, после кого вы чувствуете себя выжатой и опустошённой.
Настоящая забота — это не про то, как красиво отдохнуть вечером. Это про то, как перестать себя насиловать днём.
💬 Давайте честно в комментариях: что вам прямо сейчас сложнее всего сделать — оставить немытую посуду и пойти спать или сказать кому-то "нет"? | 95 |
| 15 |  +31 место со сломанными ребрами. Цена, которую я платила за одобрение
Сейчас я много говорю о бережном отношении к себе, о теле и умении вовремя замедлиться. Но я не всегда была такой.
Раньше, когда я много лет занималась кендо, я вообще себя не слышала. И совершенно точно — не любила.
Потому что любить себя — это точно не про вот это:
🏆 1 место на соревнованиях — со сломанными ребрами.
🥈 2 место — со сломанной рукой.
🌡 И постоянный норматив — ходить на тренировки с температурой 37,5.
Всегда.
💔 Было ли это про "великий профессиональный спорт"?
Нет. Сейчас, как психолог, я понимаю: это вообще не про спорт, победы или железную волю.
Это было про абсолютное неумение себя слышать. Про неспособность давать себе право быть слабой, больной, уставшей. Про тотальную нелюбовь к собственному телу, когда его сигналы просто растаптывались ради результатов.
Когда медали, показатели и самое главное — "что скажут люди" — оказываются словно важнее, чем я сама, моё здоровье и моя жизнь.
🔁 Что изменилось?
Чтобы пройти путь от "загонять себя до сломанных костей ради чужой похвалы" до "уважать своё тело, его боль и его границы", потребовалось время и глубокая работа с головой.
Сегодня, восстанавливаясь после травмы, я ловлю себя на мысли: как же круто, что я больше не та девочка, которой нужно доказывать свою ценность через боль.
➡️Моё тело — это не инструмент для добычи медалей и чужого одобрения. Моё тело — это я. И я училась и продолжаю учиться любить его в любом состоянии. | 117 |
| 16 |  Video message | 91 |
| 17 | sticker.webp | 125 |
| 18 |  Лучшее, что вы можете сделать для себя — это отвалить от себя
Попалось тут видео, и, знаете, в нем есть гениальная мысль.
Иногда, чтобы наконец-то выдохнуть, снизить уровень тревоги и начать жить легко, нужно просто ОТВАЛИТЬ ОТ СЕБЯ.
Снять эти тяжеленные кирпичи из постоянных "я должна быть идеальной", "я должна всё успевать", "мне нужно прокачивать свои суперспособности 24/7".
🌿 Разрешить себе быть неидеальной — это не отказ от развития. Это свобода.
Разрешить себе:
➡️Принять свое неумение в чём-то и не стыдить себя за это.
➡️Не искать в себе "выдающиеся таланты", а просто получать удовольствие от того, что делаешь.
➡️Принять свою внешность и не соответствовать чьим-то стандартам (ведь красота — штука субъективная: в чьих-то глазах вы обычная, а для кого-то — самое прекрасное создание на свете).
И самое главное — именно тогда, когда вы разрешите себе быть неидеальной, вы наконец-то начнёте нравиться самой себе.
Потому что настоящая симпатия и любовь к себе рождаются не из идеальных отчетов и бессмысленного перфекционизма, а из теплого, принимающего отношения к себе любой.
Когда вы снижаете к себе планку идеальности, происходит магия: пропадает страх ошибки, уходит неловкость и стыд. Вы начинаете жить не ради "оценки в дневнике", а ради процесса.
Разрешить себе быть неидеальной — это не слабость. Это высшая форма любви и заботы о себе. | 125 |
| 19 |  Две фразы на все случаи жизни
Пока стоит тёплая погода, решила я ловить солнышко и много гулять.
Маршруты выбираю уединённые — ухожу далеко за город, туда, где тишина, природа и почти нет людей. Ну, кроме редких проезжающих машин.
Так вот, за время этих загородных променадов у меня отточились всего две фразы на все случаи жизни:
➡️Нет, спасибо, я гуляю (для тех, кто притормаживает и добрый).
➡️В жопу себе побибикай (для всех остальных).
😄 Загородный дзен — он такой. | 106 |
| 20 |  Самый тяжелый вес, который мне пришлось поднять — это разрешение быть уязвимой
Я всегда привыкла быть сильной. В жизни, в профессии, на тренировках. Преодолевать, дожимать, идти вперед, несмотря на усталость — долгое время мне казалось, что только так и выглядит настоящая опора на себя.
А потом случилась травма на тренировке.
И за ней — длинный, затяжной период восстановления, который продолжается до сих пор.
💔И знаете, что оказалось самым болезненным?
Не физическая боль и не ограничение в движениях. Самым тяжелым испытанием для моей психики оказалось снять с себя доспехи "всегда сильной и непробиваемой".
Когда ты привыкла гордиться своей выносливостью и результатом, вынужденная пауза ощущается невероятно непривычно. Внутри моментально поднимается шепот критика:
➡️ Ты слабая
➡️ Ты выпала из строя
➡️Ты не справляешься
➡️Ты потеряла форму
Мне потребовалось немало времени, чтобы понять: моя привычка постоянно быть сильной и выжимать максимум была не столько про любовь к себе, сколько про страх показать свою уязвимость.
🌿 Чему меня научила эта травма?
➡️Настоящая внутренняя сила — это не способность ломать стены и терпеть боль через "не могу".
Настоящая сила — это:
➡️ Разрешить себе замедлиться, когда тело просит о помощи и паузе.
➡️ Принять свою уязвимость и не стыдить себя за физическую или эмоциональную усталость.
➡️ Быть бережной к себе не только когда ты на вершине и бьешь рекорды, но и когда ты восстанавливаешься по кирпичикам.
Быть уязвимой — это безопасно. Быть не на пике формы время от времени — это нормально. Это не делает нас хуже, это делает нас живыми.
💬 Мне было непросто делиться этим, но я знаю, как много из вас живут в постоянном режиме "я сильная, я выдержу". | 75 |
