Врач - диетолог, терапевт.

«НО ТОГДА ПОЧЕМУ У НАС В РОДУ ВСЕ ТОЛСТЫЕ»? А потому что есть еще одни гены ожирения, которые называются «пищевые привычки семьи», вот они: ⁃ пока не съешь все, изо стола не встанешь ⁃ Получил «5» , на тебе шоколадку ⁃ Перестань плакать, дам конфетку ⁃ У меня стресс, куплю тортик и расслаблюсь. ⁃ Внучата приехали, сейчас я вас откормлю домашненьким. ⁃ Выходные? Оооо, пошли в макдак. ⁃ Зачем мужику зелень, козел он что ли? Мясо клади ему, да пожирнее. ⁃ Мужики не собаки, на кости не бросаются. ⁃ Путь к сердцу мужчины лежит через желудок. И так далее… в каждой семье свои🤷‍♀️ Данные «гены» четко передаются по наследству))) Дополните пожалуйста, какие еще есть «гены» (= семейные установки) ожирения? #мифы

«У меня генетика плохая! У меня в роду все толстые!» 📍Правда или нет? Давайте мыслить критически ( как я люблю) ✅Итак: обратимся к сайту одной из клиник, которая делает генетический анализ ( сейчас это очень модно)👇👇👇 ЦИТАТА:👇👇👇👇👇👇👇👇 «В нашей ДНК есть ряд генов, которые во многом “решают”, будет человек полнеть или нет: ген FTO – связан с ожирением; ген MC4R – регулирует аппетит; ген DRD2 – определяет склонность к импульсивному приёму пищи в ответ на стрессовые состояния; ген ADRB2 – определяет скорость гликогенолиза (расход энергии полученной от углеводов); ген PPARG – определяет скорость роста жировых клеток.» Ох, вздохнули многие с облегчением))) вооот , наконец-то нашли причину моего веса. Сейчас буду огорчать вас😅 ✅В принципе все верно, есть такие данные. Но в конце объяснения про важность диагностики этих генов в этой же статье мы читаем: 👇👇 ЦИТАТА:👇👇👇👇👇👇👇👇 «Природу не обманешь — если в вашей семье были случаи ожирения, вероятность наследования такой “программы” высока. Но есть и хорошая новость. Даже если ожирение или избыточный вес уже появились, ДНК-исследование позволяет позволяет выстроить образ жизни (рацион питания, режим питания, физическую активность, режим сна и бодрствования), чтобы справиться с “жировыми депо”, нивелировать риск развития генетически обусловленных заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни. А если такое исследование провести достаточно рано (в детском, подростковом, юношеском возрасте), проблему можно и вовсе предотвратить, заранее учтя все индивидуальные рекомендации ДНК-теста и приучив ребенка к здоровому — именно для него! — образу жизни» Тоесть🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ все таки здоровый образ жизни играет роль? Эврика🔥🔥🔥🔥🔥 ничего нового? Как же так? А как же гены🥴а зачем нам тогда сдавать анализ? Если все логично: переедаешь, ведешь нездоровый образ жизни - толстеешь и наооборот. Рекомендации в итоге всем одни и те же? ✅Следующий вопрос: Генофонд населения длительное время остается очень стабильным, чем же тогда объясняется столь стремительное развитие ожирения в мире, которое приобрело уже характер эпидемии?🤷‍♀️ Наверное все же тем, что основополагающим фактором в развитии ожирения играет не генетика, а эпигенетика ( питание и образ жизни) Кстати, ссылка на интересную, простую и подробную статью по этому вопросу.👇 https://cyberleninka.ru/article/n/genetika-i-ozhirenie/viewer #мифы

Разберем пару комментариев из нельзяграмм) Все таки остаются люди, кто верит, что лишний вес - это родовое проклятье?

Друзья, хочу поделиться очередными успехами моих пациентов) Недавно две девочки (а именно так я называю своих любимых пациенток) перешли из трехзначной цифры по весу в двухзначную!🔥🔥🔥🔥 ✅Этот переход всегда непростой. Потому что, как правило, человек до него долго живет с трехзначным числом. ✅Это всегда очень важный момент на пути снижения веса. ✅Это всегда большой успех!🎉 ✅Это новый период. И не только в цифрах, а вобще в жизни и в восприятии себя и своего тела. Поздравляю 🥳 Разделяю радость 🙏 Работаем дальше❤️ А мы начинаем работать с новыми желающими снижать вес под контролем врача с 28 сентября! Места еще есть 🫶

Вооот и лето прошло... Словно и не бывааало 🍂 Если ваши грандиозные планы тоже немного разошлись с реальностью, вы такие не одни)) Но никакого отчаяния! Уверены, вам точно есть за что себя похвалить)

Что я хочу всем этим сказать? 👉 если у вас нет ресурса что-либо начинать - не ругайте себя! С вами все в порядке! И вы не одна такая! Отнеситесь к себе с заботой и любовью ❤️ Подумайте, почему нет сил? 🫶Может надо что-то поменять в своей жизни? - передать часть обязанностей - поменять отношение к каким-то ситуациям - а может просто дать себе отдохнуть и ничего не делать?

И если говорить про снижение веса, я могла бы негодовать по поводу людей, кто ничего не делает и продолжает жить в ожирении. Говорить, что это безответственно по отношении к своей жизни и прочее! Но я вас понимаю! И понимаю людей, кто приходит ко мне на первичную консультацию с запросом снизить вес. Вы сидите, слушаете меня, но ваш взгляд постепенно становится более грустным и потухшим. Поверьте, я вас не осуждаю, полностью понимаю и готова поддержать. Вам страшно, вам плохо и вам не хочется ничего менять🤷‍♀️ Такое бывает…

👉если у вас много страхов, то - или найти поддержку в лице того, кому не страшно. - или позволить себе пойти в этот страх? Это мой личный опыт, наработанный жизнью. Таким образом я научилась справляться с прокрастинацией))) 🔘или позволяю себе бездействовать (какие-то время) без угрызений совести. Иначе, если буду загонять себя, то попаду в выгорание. 🔘или просто начинаю делать, иногда даже без плана. Первый шаг - очень важен‼️ именно после него появляется и мотивация, и азарт, да и план действий подтянется. ✅ЛУЧШЕ ПЯТЬ РАЗ СДЕЛАТЬ, ЧЕМ ОДИН РАЗ ПРАВИЛЬНО - моя формула успеха😅 забирайте, если откликается. *Пост - личное мнение доктора, не имеет подтвержденных исследований, может применяться по желанию 😅

Почему мы не начинаем худеть, даже когда очень хотим? (Здесь можете поставить любое другое действие) Дело не в лени и не в силе воли. Для себя вывела несколько причин. 🔘 На мой взгляд самая распространенная - «я задолбалась». От чего? Да от всего. Просто уставшая женщина. В таком состоянии реально трудно найти ресурс, что бы начинать еще что-то делать. 🔘 «Всё или ничего» = перфекционизм . Мы ставим себе жёсткие рамки: «ни грамма сахара», «тренировки 6 раз в неделю», «идеальное тело за месяц». И как только происходит сбой (а он произойдёт, потому что мы живые люди), мы воспринимаем это как катастрофу. Одна конфета → «всё пропало» → пицца вечером → неделя срыва → возврат к исходнику. 🔘 Иногда мы боимся реального результата. Худеть — значит меняться. Менять привычки, окружение, расписание. А неизвестность пугает даже тогда, когда она позитивная. Подсознание говорит: «Оставайся в знакомом теле, там безопасно». 🔘 Иллюзия «завтрашнего Я». Нам кажется, что тот человек, который проснётся завтра, будет более собранным, мотивированным и дисциплинированным. Но это тот же самый вы. Если вы не можете начать сегодня, почему завтра вдруг появится суперсила? 🔘 Определенные психологические расстройства. Например, человек находится в депрессии 😞. Странно спрашивать, что ты не шевелишься? Вот сидим и ждем идеальных условий. Мы боимся, боимся ввязаться в еще что-то, тем более вдруг не получится? И легче вообще не начинать…. Это самая изощрённая форма прокрастинации, на мой взгляд. Может добавите свои причины, из-за чего что-то не начинаете делать? Явно я не про все написала)

Еще небольшой фрагмент с эфира с психологом по пищевому поведению, который прошел в клубе Трансформация. Мне кажется это очень важный вопрос: "Как начать делать?" В данном контексте мы говорили про снижение веса. Но вопрос актуален и для других сфер жизни 🤷‍♀️ Ведь мы часто что-то откладываем и не начинаем! При чем порой теории достаточно, но воз и ныне там...

Я начну с понедельника. С 1-го числа. После отпуска. Когда улягутся дела. Когда куплю красивые кроссовки. Когда найду идеальную диету.

Вы тоже ловите себя на том, что собираете «чемодан» для новой жизни уже полгода? Изучаете меню, смотрите обзоры тренажёрок, читаете отзывы, сохраняете рецепты… но так и не сделали ни одного шага? Если вы узнали себя — следующий пост будет для вас. Изложу свои умозаключения по этому вопросу: "Что же нам мешает начать?"

Друзья, готов анонс мероприятий на сентябрь в клубе ТРАНСФОРМАЦИЯ🔥 АНОНС СЕНТЯБРЯ 🔘 первая неделя. - я готовлю для вас 2 видео урока про ограничительное и экстернальное нарушение пищевого поведения. Обратная связь по вашим вопросам от меня и от психолога по пищевому поведению весь месяц🔥 🔘 вторая неделя. - 🍽️ питание Объявляю ее неделей бутербродов! Ешь и худей🙌 Быстрые и вкусные рецепты низкокалорийных бутербродов для красивой фигуры. Все с готовым расчетом кбжу) 🔘третья неделя - с Аней Камитовой готовим встречу по теме «Причина срывов». Эфир будет открытым, но для вас остается возможность задавать здесь свои вопросы и получить таким образом консультацию психолога. 🔘четвертая неделя. - фитнес Настя нам готовит новую тренировку женского фитнеса. Тренер так же с вами находится на связи и готова помогать в выполнении тренировок 🤝 🔘пятая неделя (частично уже переходим плавно в октябрь) - с нами новый приглашенный эксперт‼️ Врач дерматокосметолог - трихолог. 28 сентября проведем встречу на тему «Как сохранить красивые волосы после 35» Так же доктор будет открыт к вашим вопросам в течении недели. Как вам план? *доступ в клуб по синей кнопке

Очень интересный момент🔥 Смотрите, простыми словами, когда вас заносит и вы переедаете - это следствие целого каскада механизмов, которые произошли до переедания🤷‍♀️ Просто часто это все происходит настолько автоматически, что вы этого даже не замечаете!!! Это и есть эмоциональное нарушение пищевого поведения! Ситуация - мысль - эмоция - телесная реакция - действие В ситуации человека с лишним весом действие - это жор🫣 Привычная анестезия эмоций. Почему? Потому что не умеет или не знает как по другому. Если мы даже осознаем эту цепочку, то обычно на что пытаемся подействовать? Конечно, на действие!!!! - остановись - хорош жрать (простите за слово) - нет, нельзя… фу. И так далее Не работает? Обычно нет! Почему? Потому что надо работать с другим компонентом этой цепочки. С мыслями в первую очередь. С эмоциями во вторую. А с действиями…. Ну практически бесполезно! Так же как и с ситуацией. Стрессовые ситуации были, есть и будут. Ничего вы с этим не сделаете. #рпп

Некоторые фрагменты с эфира🤝 Здесь хочу обратить внимание на то, что мы категорически не можем не обращать внимание на коррекцию пищевого поведения при снижении веса‼️ Иначе встретимся с ситуацией «вроде все понимаю по питанию…. Но все равно переедаю» В результате в работе врача диетолога приходится уделять очень много времени именно на коррекцию пищевого поведения 🤷‍♀️ *полную версию всех встреч можно посмотреть в клубе Трансформация

На днях провели вторую встречу с психологом по пищевому поведению. На этот раз говорили про эмоциональное нарушение пищевого поведения. 🔘на мой взгляд, самое сложное в коррекции нарушение из трех. 👉ЭМОЦИОГЕННЫЙ ТИП нарушений пищевого повеления (вы набрали > 2,03 баллов по Голландскому опроснику) Если ✅у вас часто возникает желание что-то съесть, даже если вы только что поели; ✅на фоне психологического дискомфорта вам часто хочется съесть что-то сладкое, жирное, соленое, …; ✅вы используете еду не только для утоления голода, но и как способ снять стресс, отдохнуть, отвлечься или успокоиться; ✅вы часто используете еду, как награду; ✅вы часто переедаете, потому что не можете остановиться. Эволюционно природа руководит нашим поведением с помощью голода, который сопровождается тревогой/злостью и заставляет найти еду, и насыщения, которое дает успокоение и радость. Поэтому испытывать удовольствие после еды абсолютно нормально. Проблема начинается тогда, когда еда становится единственным источником развлечения, удовольствия, расслабления, утешения и так далее. И учимся мы этому с детства, когда на любые наши эмоциональные потребностей, например, в утешении, защите или телесном контакте, нам предлагали еду. Да, в моменте становится легче. Вы чувствуете успокоение, радость, расслабление или безопасность. Однако, еда не решает основной проблемы и вскоре все сложные эмоции возвращаются, как и лишние килограммы. А еще приходит и чувство вины и стыда за съеденный тортик. #рпп

Напоминаю про удобный путеводитель по каналу👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 #холестерин #щитовиднаяжелеза #снижениевеса #рецепты #безвредадляфигуры #отзывы #результаты #дети #основыпитания #мифы #сахарныйдиабет #инсулинорезистентность #омега #прямойэфир #желчеотток #метаболическийсиндром #витамины #углеводы #вебинары #докторнаприеме

Что еще есть в клубе? 🌿ветка питание/рационы - рецепты с расчетом кбжу - рационы на день с расчетом кбжу - видео уроки от врача диетолога в помощь в снижении веса - кейсы пациентов, что бы увидеть распространенные проблемы в снижении веса и пути их решения *уже есть более 20 рецептов и целая неделя рационов. 🤝ветка фитнес - видео тренировки умного фитнеса для женщин, направленные на укрепление глубоких мышц всего тела, суставов и мышц тазового дна - тренер так же находится с вами и готова помогать вам в вопросах тренировок *уже загрузили 3 онлайн тренировки. Четвертая выйдет в течении недели 🔘ветка вопрос/ответ -ваш врач терапевт-диетолог на связи👍 - можем обсудить любые ваши вопросы по снижению веса, анализам и обследованиям❤️к

Уже завтра пройдёт вторая встреча с психологом, специалистом по нарушениям пищевого поведения Анной Камитовой Тема: Преодоление перееданий на эмоциях. В 11.00 ✔️Почему мы чувствуем себя хорошо или плохо ✔️Работа с мыслями ✔️Техники как пережить переживания эпизодические и затяжные Эмоциональное нарушение пищевого поведения - это один из самых сложных нарушений! Это когда «я все знаю про питание, но не могу не есть лишнего»🤷‍♀️ ✅записи всех встреч сохраняем в записи ✅при вступлении в клуб вы получаете доступ к предыдущим встречам ✅в течении недели специалист находится с нами и готов отвечать на ваши вопросы 👍 Так что не упустите возможность очень выгодно поработать с психологом по нарушению пищевого поведения ! Доступ в клуб ТРАНСФОРМАЦИЯ по синей кнопке.

А вы как считаете, сколько калорий тратит наш мозг в течении суток?😉

Запекаем мясо с овощами🥔 🍆 Для мяса маринад: Соль, кавказские специи, соевый соус Овощи лучше отдельно: - греческий йогурт, соль, черный перец Баклажаны 🍆 лучше никак не мариновать, просто посолите. ✅Все в духовку до готовности. Мой лайфхак: запекайте мясо с разными сезонными овощами! Это очень разнообразные и вкусные сочетания 👍 У меня - картофель, морковь, лук и баклажаны. Только потом поняла, что забыла кабачок😅куда его девать? Оказывается, запеченная морковь - это очень вкусно))))🤤 Осенью будет 🎃 А вы пробовали мясо запекать с тыквой? #рецепты

Выходные - а это значит, что надо накормить всю семью вкусно)))

А теперь давайте про мифы😉 1. С возрастом метаболизм замедляется. На самом деле — с возрастом уменьшается количество мышц. А если мы продолжаем тренироваться и есть достаточно белка — ничего критического не происходит. 2. Диеты ломают метаболизм навсегда. Нет. Метаболизм действительно замедляется при долгом дефиците — но не навсегда. Он восстанавливается, если вы восстанавливаете питание и мышцы. 3. Частое питание разгоняет метаболизм. Не разгоняет. Важны не «5 приёмов», а общее количество калорий и нутриентов за день. Можете есть 2 или 4 раза — и это никак не «сломает» обмен веществ. 4. У меня медленный метаболизм — поэтому я набираю вес. Чаще всё наоборот. Вес набирается — и из-за него снижается подвижность, активность, энергозатраты. 📌А вот, что действительно тормозит обмен веществ: – Отсутствие физических нагрузок – Жёсткие диеты – Некоторые эндокринные заболевания Вывод? Если хочется чувствовать энергию, и держать нормальный вес — 💪🏻 тренируйтесь, 🍏питайтесь сбалансированно 🤝вовремя проходите чек-ап согласно возрасту и перестаньте воевать со своим телом. ❤️ #мифы