ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙ

Кстати! Хочу зафиксировать некоторые моменты по пранаяме Анулома вилома, которые важно учитывать в вашей практике 🙏🏻 ❣️Женщинам в первые 3 дня цикла практиковать нужно без задержек дыхания ❣️Если у вас полностью заложен нос, то будьте аккуратны при выполнении пранаямы. Она ускоряет процесс очищения дыхательных путей. Можно делать практику в комплексе с джала нети крией (дайте знать, если нужно рассказать об этом подробнее 🙂) ❣️Во время беременности практиковать можно, если нет осложнений и дискомфорта ❣️Тело во время практики обязательно должно быть расслабленным. Если тело не расслаблено, то практика не имеет смысла. Правая рука также расслаблена ❣️Спина обязательно должна быть прямая: таз, плечи и голова – в единой линии, подбородок параллельно полу. Если с выдохом у вас скругляется спина или закрываются плечи — это ошибка. Зафиксируйте положение тела и удерживайте его на протяжении всей практики. ❣️Следите за тем, чтобы дыхание было плавным. Делайте осознанный вдох и выдох, без напряжения в теле ❣️Пранаяма выполняется в любом положении сидя со скрещенными ногами и прямой спиной. Положение должно быть таким, чтобы вы сохраняли его на протяжении всей практики неподвижно ❣️После практики старайтесь совершать как можно меньше движений ❣️После пранаямы благоприятно сделать неподвижную медитацию, хотя бы 10-15 минут ❣️❣️Не принимайте душ в течение часа и не пейте воду хотя бы первые 15 минут после практики И продолжайте осознанно дышать в течение всего дня 😊 Успехов в практике 🙏🏻❤️ Ом 🕉️ #пранаяма

Ура! С четвертого раза получилось сделать запись эфира по пранаяме 😅✨ Кто просил, пожалуйста, практикуйте. И буду очень рада после практики получить ваши вопросы и обратную связь 🙏🏻 Чудесного дня ❤️

Дорогие, начинаем пранаяму через 10 минут ✨ Буду ждать вас в эфире ❤️🙏🏻 Вопросы и обратную связь пишите в комментариях 😊👇🏼

5 простых шагов для идеального утра: первые 10 минут решают всё! ❤️ Утро – это время, когда вы можете задать тон своему дню. Многие начинают с телефона или бегут в спешке к работе. Но есть способ лучше: простые ритуалы, которые наполнят вас энергией, гармонией и радостью. Вот формула идеального утра (прямо в кровати): 🌟Молитва и благодарность Закройте глаза, сложите руки, поблагодарите за этот новый день. Благодарность создаёт настроение на гармонию. 🌟 Йога прямо в постели ❤️Глубокий вдох с поднятием рук, выдох – опускаем. ❤️Лёгкие наклоны вправо, влево, вперед ❤️Скрутки сидя (правая рука за левое колено, мягко повернуть корпус). Это запускает энергию в теле и ум. 🌟 Тёплая вода Один стакан тёплой воды очищает тело и помогает проснуться мягко. 🌟 Визуализация Закройте глаза и представьте, как вы проживаете день легко, с улыбкой, достигая целей. Представьте всё в деталях. 🌟 Улыбка Просто улыбнитесь себе в зеркало. Это может звучать глупо, но это мгновенно меняет ваше настроение. 10 минут – и ваш день начнётся с любви и заботы о себе. Попробуйте завтра и напишите, что изменилось в вашем состоянии! ❤️

Завтра начинается вторая неделя марафона по пранаяме ⚡️ Стартуем в 7:00! Кто с нами? 😉

А ещё хочу сегодня разделить с вами потрясающие слова, которые сказала Мать Тереза. Мне уже не первый раз попадается эта цитата, поэтому делюсь с вами во благо ❤️

"Я просила силы – и Бог послал мне испытания, чтобы закалить меня. Я просила мудрости – и Бог послал мне проблемы, над которыми нужно ломать голову. Я просила мужества – и Бог послал мне опасности. Я просила любви – и Бог послал несчастных, которые нуждаются в моей помощи. Я просила благ – и Бог дал мне возможности. Я не получила ничего из того, что хотела, но я получила все, что мне было нужно! Бог услышал мои молитвы…"

И пусть ваш день начнётся с улыбки 😁

Дорогие, начинаем пранаяму через 10 минут ✨ Буду ждать вас в эфире ❤️🙏🏻 Вопросы и обратную связь пишите в комментариях 😊👇🏼

Моменты сегодняшней практики 😊

❤️ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ — ВРАТА ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ В йогической традиции тазобедренные суставы рассматриваются как «врата» для потока праны (жизненной энергии). Они связывают нижнюю часть тела с верхней, обеспечивая баланс, устойчивость и свободу движений. Согласно йогическим текстам, напряжение и жесткость в тазобедренных суставах могут блокировать этот поток энергии, что отражается как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Научные исследования подтверждают, что регулярная практика специальных асан улучшает подвижность суставов, снимает мышечное напряжение и способствует улучшению общего самочувствия. 🤍 ЙОГА И ВЕДИЧЕСКАЯ МУДРОСТЬ В древних йогических трактатах упоминается важность гибкости тела для достижения гармонии ума. Гибкость тазобедренных суставов связана с внутренним равновесием и легкостью в медитации, так как именно эти суставы обеспечивают устойчивое положение тела в сидячих позах, таких как Падмасана (поза лотоса). В ведической традиции женщина ассоциируется с энергией Шакти – источником созидания и жизненной силы. Тазобедренная область, включая матку, является энергетическим центром (Свадхистана чакра), связанным с творчеством, интуицией и эмоциональной стабильностью. Раскрытие тазобедренных суставов помогает пробуждать эту энергию, гармонизируя женскую природу. ❤️ НАУЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА Современные исследования подтверждают пользу асан для тазобедренных суставов: 1⃣Улучшение кровообращения. Раскрытие бедер улучшает кровоток в области таза, что положительно влияет на репродуктивную систему. Для женщин это означает профилактику воспалительных процессов, нормализацию менструального цикла и снижение болезненных ощущений в критические дни. 2⃣Уменьшение боли. Жесткость тазобедренных суставов часто вызывает боль в пояснице, коленях и даже в области шеи. Асаны помогают расслабить напряжённые мышцы и улучшить осанку. 3⃣Профилактика заболеваний. Практика йоги предотвращает дегенеративные изменения суставов, такие как артрит и остеоартроз, благодаря укреплению мышц, окружающих суставы, и увеличению их подвижности. 4⃣Снятие стресса. Таз является «хранилищем» эмоционального напряжения. Практика специальных асан, помогает мягко высвободить подавленные эмоции, что подтверждается исследованиями о связи между физическим и психологическим здоровьем. 5⃣Гармония гормонального фона. Снятие напряжения в области таза стимулирует работу органов малого таза, улучшая гормональный баланс. 6⃣Подготовка к беременности. Раскрытие тазобедренных суставов делает тело более подвижным и устойчивым, что особенно важно для будущих мам. Это также способствует облегчению процесса родов. 7⃣Раскрытие внутреннего потенциала. Гибкость таза символизирует внутреннюю свободу. Асаны, воздействующие на эту область, усиливают интуицию, раскрывают творческие способности и улучшают эмоциональное состояние. 8⃣Духовное развитие. Раскрытие тазобедренных суставов помогает глубже входить в медитацию, так как тело становится свободным от дискомфорта, а ум – от отвлекающих мыслей. Сегодня я сделала себе большой класс по йоге, в которой включила несколько специальных асан на раскрытие тазобедренных суставов. Могу с уверенностью сказать, что положительные эффекты чувствуются сразу. Это и легкость в ногах, и более изящная походка, и приятное тепло в области таза, и наполненность женской энергией ❤️❤️ Раскрытие тазобедренных суставов – это не только о гибкости тела, но и о глубоком внутреннем освобождении. Хотите испытать на себе эффект и пользу практики асан на раскрытие тазобедренных суставов? Пишите в комментариях "Хочу" и я напишу вам подробнее, как это можно сделать ❤️

Почему дыхание – это ключ к гармонии: взгляд йоги и науки 🤓 Дыхание – это единственная функция организма, которая одновременно управляется как автоматически, так и осознанно. В этом скрыта его мощь: через дыхание мы можем влиять на своё тело, разум и даже эмоции. Йога тысячелетиями утверждает, что дыхание – это жизнь, а наука всё чаще подтверждает это древнее знание. ❤️ Йогический взгляд: прана – энергия жизни ✨ В йоге дыхание связано с концепцией праны – жизненной энергии, которая циркулирует в теле. Через осознанное дыхание (пранаяму) мы: ❤️ Очищаем тело от токсинов, ❤️ Уравновешиваем эмоциональное состояние, ❤️ Активируем потоки энергии, что даёт ощущение лёгкости и ясности. Пранаяма учит, что дыхание контролирует ум. ❤️ Неспокойное дыхание = неспокойный ум. Замедляя и углубляя вдохи, вы автоматически приводите в порядок мысли и эмоции. ❤️ Научный взгляд: как дыхание влияет на тело Современные исследования подтверждают, что осознанное дыхание: 🌟 Успокаивает нервную систему. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. 🌟 Снижает уровень стресса. Замедленное дыхание снижает уровень кортизола – гормона стресса. 🌟 Улучшает концентрацию. Дыхательные практики увеличивают активность префронтальной коры, отвечающей за внимание и принятие решений. 🌟 Укрепляет сердце. Уравновешенное дыхание поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя кровяное давление. 🌟 Дыхание как инструмент для гармонии ❤️ В стрессе: осознанное дыхание за несколько минут снимает напряжение, замедляя сердцебиение. ❤️ В трудных ситуациях: концентрация на дыхании помогает оставаться собранным. ❤️ В повседневной жизни: регулярные практики дыхания увеличивают устойчивость к внешним раздражителям и наполняют тело энергией. Хотите почувствовать это на себе? Завтра в рамках 30-дневного марафона по пранаяме я проведу очередное занятие ❤️ Вы узнаете, как управлять дыханием, чтобы вернуть баланс и наполнять себя энергией каждый день. Дыхание – это не просто воздух. Это ваш ключ к гармонии. Присоединяйтесь! Понедельник, среда, пятница в 7:00 ❤️

Через 4 минут начинаю эфир по пранаяме 🔥 Жду вас! Вопросы и обратную связь пишите в комментариях 😊👇🏼

Ноябрь в Сочи — это сказка. Гулять без шапки, щурясь от яркого солнца ✨ Но в большинстве уголков нашей страны совсем другая осень: холод, уже лежит снег, короткий световой день и серое небо. И это время года может незаметно поглощать наше настроение, лишая энергии и мотивации. Однако осень — это не только одеяло грусти и уныния. Это приглашение замедлиться, лучше понять свои потребности и научиться заботиться о себе. Хочу поделиться несколькими проверенными способами, которые помогут чувствовать себя лучше, когда холодно и мало солнца: 1️⃣ Двигайтесь Даже небольшая активность разгоняет кровь, повышает уровень эндорфинов и дарит энергию. Необязательно сложные тренировки — достаточно прогулки или утренней разминки, чтобы почувствовать разницу. 2️⃣ Попробуйте дыхательные практики Пранаяма помогает успокоить ум, снять напряжение и наполнить тело энергией. Это буквально 10 минут в день, которые возвращают вам баланс. Сейчас на моем канале проходит марафон по пранаяме. Присоединяйтесь! Следующая практика уже завтра утром 3️⃣ Создайте тепло внутри Осенью особенно важно поддерживать тепло в теле через питание: согревающие супы, специи, теплые напитки. Добавьте имбирь, корицу, куркуму — и тело скажет вам спасибо. 4️⃣ Свет и уют Добавьте в свой день больше света — лампы с теплым свечением, свечи, уютный уголок с пледом и любимой книгой. Такие мелочи создают ощущение защищенности. А что помогает именно вам сохранять хорошее настроение осенью? Может быть, у вас есть свой любимый ритуал или привычка, которая согревает душу? Поделитесь в комментариях — вдохновим друг друга на теплую осень! 🍁 #осень #сочи

Начинаем пранаяму через 3 минуты ✨ Все вопросы по эфиру пишите в комментариях 😊👇🏼

Друзья, 30-дневный марафон по пранаяме — это уникальная возможность погрузиться в практику, которая наполняет энергией, гармонизирует ум и укрепляет связь с собой. Что понадобится для занятий: 🌟 Ковёр для йоги или плед, чтобы постелить на пол. Если будете практиковать на ковре, сверху желательно постелить хлопковую подстилку или любую другую подстилку из натуральной ткани. 🌟 Куша — так мы называем специальную подушку для пранаямы. На фото — моя супер удобная подушка, на которой я практикую уже почти 2 года. Такие шьет моя мама своими золотыми руками. Если куши нет, используйте любую плотную подушку, скрученное полотенце или плед. Не используйте мягкие подушки, она должна быть твердой, плотной. Как выбрать высоту куши? Она должна быть такой, чтобы: ✔️Бёдра расслабились. ✔️Поясница держалась прямой. ✔️Вы могли комфортно сидеть минимум 20 минут. 🌟 Тихое, спокойное, хорошо проветренное помещение, где вас никто не будет беспокоить. Подготовьте всё заранее, чтобы утро прошло спокойно и вы смогли сосредоточиться на практике ❤️ И ещё несколько рекомендаций перед практикой: ❤️В идеале — принять контрастный или теплый душ утром, ванну — вечером ❤️Не есть тяжелую пищу минимум за час (фрукт или фреш не считаются) ❤️Выпить 1-2 стакана теплой воды Напомню, что практики будут проходить три раза в неделю — понедельник, среда и пятница в 7:00 по Москве. Продолжительность 30 минут. Жду вас! Пусть ваш день начнётся с гармонии и силы ❤️ #йога #пранаяма

Всё начинается с дыхания Когда мы рождаемся, наш первый вдох становится началом жизни. Дыхание — это то, что сопровождает нас в каждый момент, до самого последнего выдоха. Но задумывались ли вы, как дышите? 🤔 Правильно ли? Полноценно ли? Дыхание — это не просто физиологический процесс. Это энергия, жизненная сила, ✨прана✨, связующая тело, ум и дух. Пранаяма, или искусство управления дыханием, помогает: 👉🏼 Успокоить ум, снять стресс и тревогу. 👉🏼 Обрести энергию, наполниться силой и радостью. 👉🏼 Углубить связь с собой, улучшить концентрацию и гармонию. Мы часто не обращаем внимание на то, как дышим, хотя это ключ к физическому здоровью и эмоциональной стабильности. Хотите научиться дышать осознанно, чтобы стать спокойнее, сильнее и счастливее? 🤗 В понедельник стартует мой марафон по пранаяме "ДЫХАНИЕ" 🔥 Это будет 30-дневный марафон, в рамках которого мы будем встречаться три раза в неделю — понедельник, среда и пятница в 7:00 по Москве и практиковать пранаяму. Выполняя регулярную практику на протяжении этого месяца вы получите: ✅ Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния ✅ Повышение энергии и чувство бодрости с утра ✅ Глубокую связь с собой и улучшение концентрации ✅ Чистоту и ясность в мыслях, улучшение общего самочувствия Занятия начинаются 18 ноября в 7:00 и будут проходить здесь, на моем канале. Присоединяйтесь и почувствуйте силу праны ✨ #йога #пранаяма

Дорогие друзья! ❤️ Мой блог всегда был для меня пространством, где я делилась с вами красотой, вдохновением и важными моментами своей жизни. Но сейчас я чувствую, что пришло время сделать следующий шаг и привнести сюда ещё больше смысла. За последние 2 года я погрузилась в знания о йоге, обучалась, практиковала и сегодня, как авторизованный мастер Хатха йоги, хочу поделиться с вами знаниями, которые мне самой помогли сделать жизнь более гармоничной. Йога — это не просто упражнения или красивые позы. Это целая философия, которая способна наполнить нашу жизнь счастьем и внутренним покоем. Мне хочется, чтобы каждый из вас мог прикоснуться к этим знаниям, почувствовать их пользу и силу. Я знаю, что многие из вас привыкли видеть здесь виды Сочи, горы, море, дельфинов. Я люблю это место всем сердцем, и, конечно, оно останется частью моего блога. Но теперь здесь также появятся полезные советы, практики, короткие занятия и прямые эфиры, которые смогут сделать каждый ваш день чуточку лучше. И я рада сообщить, что уже со следующей недели я начинаю проводить регулярные открытые занятия по пранаяме и медитации! 🔥 Присоединиться сможет каждый, вне зависимости от уровня подготовки. Расписание занятий будет публиковаться на канале в ближайшее время! А я продолжаю учиться и хочу делиться тем, что мне передают мои учителя. Они говорят, что знания, как чистая река — должны течь, чтобы не застаиваться. Поэтому с большой теплотой и благодарностью к каждому из вас я готова делиться тем, что узнала, и надеюсь, что это будет вам полезно ❤️ Спасибо вам за то, что вы рядом! Знаю, что многие подписаны на меня много лет и я ценю каждого, кто продолжает идти со мной 😊 Надеюсь, вы будете открыты этим переменам, и вместе мы можем поддерживать друг друга на этом пути 🧘🏼‍♀️ До встречи на открытых занятиях!

🤯🤬😀☹️😘😇😄🤒🤩 завтрак 🔥 Сегодня сделала такой яркий завтрак. И это не просто так! 🧡 Во-первых, оранжевый — это цвет энергии и радости. Он согревает, бодрит и дарит отличное настроение. 🧡 А еще оранжевый связан со второй чакрой — Свадхистаной, которая отвечает за ряд жизненно важных акпектов: ☺️Внутренняя сила, уверенность в себе, реализация личности ☺️Жизнерадостность и способность получать удовольствие от жизни ☺️Человеческие эмоции, связанные с чувственными наслаждениями ☺️Сексуальность и сила полового влечения ☺️Индивидуальность, суть личности ☺️Творчество, созидание ☺️Перемены в жизни ☺️Отношения ☺️Чуткость С гармоничным развитием этой чакры сексуальная энергия приходит в состояние баланса, равновесия, и в жизнь человека приходят важные перемены, он становится способным понимать другую индивидуальность. Так что каждый кусочек такого завтрака не просто питает тело, но и пробуждает внутреннюю энергию, сексуальность, помогает чувствовать себя ярче и увереннее, улучшает отношения, побуждает творить и созидать! ✨ Из чего состоит мой оранжевый завтрак: ✅ Свежевыжатый сок из апельсина и грейпфрута 50/50 ✅ Мусс из фермерского творога с бананом, финиками, какао и пюре манго (есть на ВБ) ✅ Миндаль и хурма Забирайте себе идею яркого, питательного, заряжающего завтрака 🔥

А ещё я вчера была на потрясающем женском круге, который организовала чудесная @olga_balarama в Анапе ❤️ Поняла, что очень соскучилась по такому тёплому общению, душевному взаимодействию с женщинами. Было очень здорово погрузиться в атмосферу тотального принятия, поддержки и любви. Так радостно было видеть, как открываются сердца, как искренние объятия могут исцелять душевную боль и любые переживания. Своим большим сердцем женщина может понять другую женщину, обнять её, выслушать, поддержать и позаботиться так, как никто другой. И удивительно, как незнакомые люди за такое короткое время могут стать очень близкими, когда есть бережный проводник. Всё-таки не зря говорят, что женщине нужна женщина ❤️ Согласны, дорогие женщины? ❤️