Нутрициолог Туктагулова Светлана

ДЕСЕРТЫ НА НИЗКИХ УГЛЕВОДАХ? Да, если хочется. Завтра, 10 сентября, стартует 10-дневный интенсив по низкоуглеводному типу питания! Что нас ждет за эти 10 дней перегрузки и перезагрузки? Мы будем плавно и грамотно снижать калорийность и количество углеводов. Наша цель толкнуть вес вниз (минус до 5 кг!) без стресса для организма, без голода и срывов, чтобы потом легко стабилизировать результат. Первые 5 дней мы проводим на классическом Low Carb. • А далее нас ждет FMD (диета, имитирующая голодание)! Но скучно не будет! Мы сделаем его на базе грузинской кухни. Да-да! Яркие вкусы, ароматные специи, сочные и невероятные блюда. Наши вкусовые сосочки точно не заскучают, а система принесет желанные плоды в виде глубокого снижения воспалений, ухода отеков и, конечно, снижения веса! Ваша психолог и @nutriziolog_svetlana

🔥 ИНТЕНСИВ «10 ДНЕЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ» 10 дней, чтобы перезагрузить питание, уменьшить тягу к сладкому и почувствовать лёгкость в теле — без голодовок и подсчёта калорий. 🥑 ДНИ 1–5 — LCHF Мягко переводим рацион на низкоуглеводное питание: • белок в каждом приёме пищи • полезные жиры • много овощей и клетчатки • минимум быстрых углеводов • 3 приёма пищи без постоянных перекусов Задача: стабилизировать питание и подготовить организм к следующему этапу. 🌿 ДНИ 6–10 — FMD Переходим на Fasting Mimicking Diet — диету, имитирующую голодание. 5 дней специального рациона с контролируемой калорийностью и составом продуктов. Задача: дать организму период пищевой разгрузки и продолжить работу над пищевыми привычками. 👩‍⚕️ КТО ПРОВОДИТ ИНТЕНСИВ? Светлана — нутрициолог и психолог. Марафоны по питанию и изменению пищевых привычек провожу с 2020 года. За это время я помогла женщинам не просто похудеть, а разобраться со своим питанием и перестать постоянно начинать новую диету. В этом интенсиве я соединяю знания о питании + психологию пищевого поведения, чтобы 10 дней не превратились в очередное «потерплю и сорвусь». В интенсив входит: ✔️ готовая схема питания на 10 дней ✔️ меню и рецепты ✔️ список продуктов ✔️ рекомендации по режиму питания ✔️ поддержка и сопровождение все 10 дней ✔️ мои подсказки, как пройти интенсив без срывов 💰 Стоимость — 3 600 ₽ за 10 дней А ГЛАВНОЕ — ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ? После прохождения интенсива вы: ✨ почувствуете лёгкость в теле ✨ уменьшите тягу к сладкому и постоянным перекусам ✨ сможете лучше контролировать аппетит ✨ заметите уменьшение отёчности и объёмов ✨ почувствуете себя энергичнее ✨ получите понятную систему питания без постоянного подсчёта калорий ✨ поймёте, как выстраивать рацион так, чтобы не жить на диетах ✨ сделаете первый шаг к тому, чтобы вес не возвращался после очередного марафона 10 дней — чтобы перезагрузить питание и начать по-другому относиться к еде. 💬 ОПЛАТА

ДЕВОЧКИ, МЫ УЖЕ СОБИРАЕМСЯ НА МАРАФОН ❤️❤️ Я уже составила для вас меню. И оно будет вкусным. Очень вкусным. Потому что я искренне считаю: качество нашей жизни во многом зависит от того, что мы едим. Если еда скучная, пресная и невкусная — мы не получаем от неё удовлетворения. И что происходит дальше? Начинаем искать что-нибудь «поинтереснее»: сложные блюда, вкусняшки, сочетания пожирнее, послаще… И незаметно переедаем, постоянно стимулируя свои вкусовые рецепторы. А потом удивляемся:

«Почему я опять набрала вес?»

Поэтому я за другую историю. Еда должна быть вкусной, красивой, яркой, разнообразной и приносящей удовольствие. Потому что через еду мы не только питаем своё тело. Мы ещё балуем себя и заботимся о себе. И именно поэтому для нашего марафона я составила не только полноценное меню, но и лоукарб-десерты, которые можно спокойно вписывать в свой рацион. Первая часть программы — low-carb, то есть низкоуглеводное питание с углеводами до 100 г в день. А дальше мы постепенно, без резких ограничений, будем снижать калорийность в течение пяти дней. Вы даже не почувствуете, что рацион стал легче. И спокойно перейдём к следующему этапу — имитации голодания (FMD). Мне нравится именно такой подход: зашли в программу → снизили вес → постепенно вышли → закрепили результат. Потом при необходимости снова зашли → снизили → вышли → закрепили. И шаг за шагом можно двигаться к своему комфортному весу, не превращая питание в вечную борьбу с собой. И всё это — на вкусной еде. Особенно это важно для женщин 40+. В этом возрасте питание должно быть не просто «чтобы похудеть». Оно должно быть полноценным, питательным и разнообразным. И именно этому мы будем учиться на нашем 10-дневном интенсиве. 🔥 Старт — 10 сентября. Несколько свободных мест ещё есть. Если давно собирались — сейчас самое время присоединиться. Пишите мне в директ «МАРАФОН» — расскажу подробности и отправлю программу.

Почему с возрастом тело перестаёт откликаться на те диеты, которые раньше работали? Вот раньше села на диету на неделю — и уже джинсы 👖свободнее. А сейчас? Вроде бы ешь меньше, стараешься, а живот как был, так и остаётся. И самое обидное — ты можешь быть совершенно стройной, но этот предательский живот всё равно торчит. Посмотрите на женщин примерно нашего с вами возраста. Очень часто картина одна и та же: руки, ноги худенькие, а живот… будто решил остаться с нами навсегда 😄 🤍Почему так происходит Потому что с возрастом меняется гормональный фон. И тело начинает совсем по-другому реагировать на питание, стресс, недосып и ограничения. То, что в 30 лет давало быстрый результат, в 45–50 может уже не работать. И вот здесь, девочки, самое главное — не пытаться ещё сильнее себя ограничивать. Нам нужно научить тело по-другому реагировать на еду и постепенно перестроить питание так, чтобы тот вес, который мы получили, можно было спокойно удерживать. Да, иногда для этого приходится немного выйти из зоны комфорта. Например, держать углеводы на более низком уровне — ориентировочно до 100 г в день. И периодически делать имитацию голодания — не потому, что нам надо голодать, а чтобы дать организму другой пищевой режим. Перезагрузку. Нам нужно действовать хитрее. Создать для организма условия, при которых ему становится проще использовать собственные запасы, но при этом не жить в постоянном голоде и запретах. Именно поэтому я использую в работе низкоуглеводное питание — в среднем до 100 г углеводов в день — и периодически имитацию голодания FMD. 10-дневный интенсив LCHF + FMD. 🤍Первые 5 дней — низкоуглеводное питание. 🤍Следующие 5 — имитация голодания. Без голодовок до головокружения. Без подсчёта каждой крошки. Без идеи «потерплю 10 дней, а потом снова начну есть нормально». Мы как раз будем учиться выстраивать питание так, чтобы после 40 было комфортно не только похудеть, но и удерживать результат. Если вы смотрите на свой живот и думаете: «Ну почему раньше всё было так легко, а сейчас он будто приклеился?» Возможно, вам просто пора перестать худеть по старым правилам. Осталось 4 места. Старт 10 сентября. Ваша психолог и @nutriziolog_svetlana А знаете, что забавно? Мы часто думаем, что у нас должен быть какой-то особенный cheat meal. А на самом деле многие устраивают его себе практически каждый день — просто не замечают 😄 «Ну я только одну конфетку…» «Ну кусочек хлеба…» «Ну вечером бокальчик…» «Ну выходные же…» И в итоге организм вообще не понимает, где у нас обычный режим, а где праздник. Поэтому после 40 питание — это уже не история про «села на диету, похудела, потом вернулась к обычной жизни». Нужно выстроить такую систему, в которой вам будет комфортно жить и удерживать свой вес. И вот этому я как раз учу своих девочек: не мучить себя диетами, а перестраивать питание под свой возраст, образ жизни и особенности организма.

«Почему в одежде всё красиво, а без одежды… хочется обратно одеться?» Вот смотрю на себя в зеркало, закручиваю кудри на плойку и думаю: Ну вот…

В одежде всё прекрасно. А без одежды почему-то уже не так радостно. 😅

И самое интересное — я не переедаю. Ем по голоду. Но тело в 50 лет уже совершенно не так быстро откликается на изменения в питании, как в 30. И вот здесь важно понять одну вещь. После 40 мы уже не можем относиться к своему телу так, как относились к нему в молодости. Меняется гормональный фон, меняется состав тела, восстановление становится другим. Поэтому я не за вечные диеты. Я за то, чтобы периодически давать организму другой пищевой режим. Например, использовать низкоуглеводный рацион — с контролем количества углеводов и акцентом на белок, овощи, полезные жиры и питательную ценность продуктов. А в некоторых случаях — протокол имитации голодания FMD. Что я замечаю на себе и у клиентов? 🤍Меньше отёчности. 🤍Легче контролировать аппетит. 🤍Часто появляется ощущение лёгкости и больше энергии. 🤍Но самое главное — мы после 40 смотрим не только на цифру на весах. Нам важны мышцы. Качество рациона. Белок. Микронутриенты. Сон. Стресс. Физическая активность. И пожалуйста, перестаньте ставить себе цель: «Рост минус 110 — и я должна весить именно столько». Мы уже не 20-летние пигалицы. Наше тело изменилось — и наша стратегия тоже должна измениться. А вот привычку постоянно переедать быстрыми углеводами действительно стоит оставить в прошлом. Именно поэтому я периодически провожу марафоны низкоуглеводного питания + FMD. Если хотите попробовать такой формат вместе со мной — напишите в комментариях «МАРАФОН», и я расскажу, как всё проходит. Ваша психолог и @nutriziolog_svetlana

Почему вы все делаете правильно, а вес не уходит? Вскрываю неочевидные причины. Слушайте, ищите свою/свои. И чтобы не биться головой в закрытую дверь, приходите 10 сентября на интенсив по запуску снижения веса.

🔥 10 ДНЕЙ, ЧТОБЫ ВЫРВАТЬСЯ ИЗ ЗАЖОРОВ И ПОЧУВСТВОВАТЬ ЛЁГКОСТЬ В ТЕЛЕ Если вы постоянно обещаете себе: «Всё, с понедельника начинаю правильно питаться», а потом снова тянет на сладкое, хлеб, выпечку и вечерние зажоры — вам не нужна очередная жёсткая диета. Вам нужна перезагрузка питания. Поэтому я создала 10-дневный марафон, в котором мы не будем голодать и считать каждую калорию. Что будем делать? 🔸 ДНИ 1–5 — НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА Плавно сокращаем огромное количество углеводов в рационе и переходим на питание по принципу LCHF. В результате вы сможете: — уменьшить тягу к сладкому и мучному; — избавиться от постоянных пищевых «хотелок»; — почувствовать больше сытости между приёмами пищи; — уменьшить отёчность; — почувствовать лёгкость в теле. 🔸 ДНИ 6–10 — FMD ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ После подготовки желающие смогут пройти FMD — протокол питания, имитирующий голодание. Я специально не ставлю FMD в первый день. Сначала мы меняем питание и подготавливаем организм, а уже затем переходим к протоколу. Кому особенно подойдёт марафон? ❤️ Тем, кто любит низкоуглеводное питание. ❤️ Тем, кто устал от постоянных срывов и зажоров. ❤️ Тем, кого тянет на сладкое и мучное. ❤️ Тем, кто хочет уменьшить отёчность и почувствовать лёгкость. ❤️ Тем, кто хочет увидеть первые изменения в теле уже за 10 дней. И главное — вам не придётся делать это в одиночку. Я буду сопровождать вас на протяжении всего марафона, давать рекомендации и помогать пройти каждый этап. Это не история про «соберись и терпи». Это 10 дней, чтобы попробовать другой формат питания и почувствовать, как может измениться ваше тело, когда вы перестаёте постоянно кормить его избытком углеводов. Хотите присоединиться? Напишите мне в личные сообщения «МАРАФОН» — расскажу условия участия и что входит в программу. Ваша психолог и @nutriziolog_svetlana

А ВДРУГ ВАШ ЛИШНИЙ ВЕС ВАМ ЗАЧЕМ-ТО НУЖЕН? Звучит странненько. А за много лет практики убедилась:

иногда человек очень хочет похудеть сознательно — и одновременно бессознательно делает всё, чтобы вес вернулся.

🤍Кто-то переедал, потому что едой глушил тревогу, обиду, одиночество или усталость. 🤍Кто-то имел психологическую зависимость от еды. 🤍А кто-то просто не знал, как питаться так, чтобы не набирать вес. 🤍Были и те, кто спокойно считал калории, получал от этого удовольствие и целенаправленно шёл к результату. 🤍А были другие: Начала → бросила. Снова начала → снова бросила. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 И вроде бы желание похудеть огромное. Но результата всё нет. Почему? Потому что иногда человек хочет похудеть сознательно… а бессознательно — не готов к той жизни, которая начнётся после похудения. Вот один из примеров. Женщина годами носила лишний вес. А когда начала его снижать, стала получать комплименты и внимание мужчин. Казалось бы — мечта сбылась. Но вместо радости появилась тревога. Почему? Потому что её муж раньше сильно ревновал. И где-то глубоко внутри лишний вес давал ей ощущение безопасности: «Пока я не слишком привлекательна — в семье спокойнее». Она никогда не формулировала это сознательно. Но психика прекрасно знала, зачем ей эта защита. И в момент, когда она поехала в отпуск, вес начал возвращаться. Вот почему я не верю в универсальное:

«Просто возьми себя в руки и сядь на диету».

А если проблема вообще не в силе воли? Что, если вы заедаете стресс? Что, если хронически не высыпаетесь? Что, если организм испытывает дефициты? Что, если вы весь день держитесь, а вечером организм и психика требуют компенсации? Или, как в истории выше, лишний вес выполняет для вас какую-то функцию, о которой вы даже не подозреваете? Тогда следующая диета может дать результат. Но есть риск, что вместе с ней вернётся и прежний сценарий. И вы снова окажетесь там, откуда начинали. Именно поэтому в своей работе я соединяю биохимию и психологию пищевого поведения. Мы работаем не только с рационом. Мы смотрим на: — дефициты и белковый, жировой, углеводный обмены; — сон и восстановление; — стресс; — пищевые привычки; — эмоциональные триггеры переедания; — и главное — на то, почему именно вам так сложно удерживать результат. Потому что моя задача — не научить вас ещё одной диете. 🤍🤍🤍 Моя задача — сделать так, чтобы вы перестали зависеть от диет. Чтобы вам не приходилось каждый день думать: «Это можно? А это нельзя? А что теперь есть? А вдруг я снова наберу?» Чтобы питание наконец стало обычной частью вашей жизни. Но здесь я хочу быть честной. Это не происходит за 7 дней. Не за один марафон. И не за счёт очередного списка запрещённых продуктов. Это путь нескольких месяцев. И чем раньше вы поймёте настоящую причину своих пищевых сценариев, тем меньше времени потратите на бесконечные попытки начать сначала. Сейчас начало осени. До 2027 года — несколько месяцев. И у вас есть выбор: снова отложить себя до старости с ее немощью или Нового года или «когда будет время»… или начать разбираться с причиной уже сейчас. Если вы хотите не просто похудеть, а понять, что именно мешает вам удерживать результат, напишите мне в личные сообщения: «ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ» Я задам вам несколько вопросов и подсвечу, с чего в вашем случае стоит начать. Потому что иногда для изменения тела нужно сначала понять, что происходит внутри. С уважением к вам психолог и @nutriziolog_svetlana

🎁50 подарков, которые продлят вашу красоту и молодость Внутри вас ждут практические материалы, которые помогут: — нормализовать здоровье: улучшить работу ЖКТ, снизить вес без жестких диет, внедрить полезные привычки, разобраться в психологии и перестать жить в постоянном напряжении. — замедлить возрастные изменения: разгладить морщины и сделать лицо более подтянутым с помощью фейс-фитнеса, улучшить качество кожи. 👇👇👇 https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi *канал с подарками находится внутри подборки.

А вы задумывались как вы будете выглядеть через 10 лет? Если продолжите: — Питаться как попало — Жить в постоянном стрессе и игнорировать его — Не заботиться о тонусе мышц лица и тела Мы решили с коллегами создать для вас полезную подборку каналов про женское здоровье ☘️ Вы узнаете: • как разгладить морщины с помощью фейс-фитнеса • как питание влияет на кожу и энергию • причины целлюлита и растяжек, как с этим бороться • как наладить работу ЖКТ • как похудеть без жестких диет • идеи вкусных и полезных блюд • психосоматика и скрытые проявления наших эмоций • уроки от сексолога: как сексуальность влияет на отношения, деньги и состояние • как побороть зависимости от сладкого, никотина и алгоголя • как восстановить энергию без кофе и энергетиков • как стресс «съедает» нашу молодость и здоровье • как вылечить Акне с помощью правильного питания и снижением стресса • РПП. Как перестать заедать стресс • причины второго подбородка даже у худых женщин и что с этим делать 🎁Так же мы для вас подготовили более 50 подарков! Чек-листы, лекции, практики, медитации, полезные подборки которые помогут сохранить молодость, энергию и женское здоровье. Подпишитесь на подборку👇 и переходите в канал “ПОДАРКИ” https://t.me/addlist/m_pyOKeQY1hkMWRi

5 ИЗМЕНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАМЕТИТЬ ПОСЛЕ 5 ДНЕЙ FMD Представьте, что прошло всего 5 дней. И вы просыпаетесь утром и думаете: «А почему мне так легко?» Не потому, что произошло чудо. А потому, что организм получил возможность немного сменить метаболический режим. Вот что многие замечают: 1. Утром легче вставать. Меньше ощущения, что вам сначала нужно «раскачаться», чтобы начать день. 2. Становится проще контролировать аппетит. Не нужно каждые пару часов думать: «Что бы такого съесть?» 3. Становится меньше тяги к сладкому. Именно той тяги, когда мозг требует: «Дай мне срочно что-нибудь вкусненькое». 4. Появляется ощущение лёгкости. В том числе потому, что рацион на FMD организован таким образом, чтобы дать организму паузу от привычного пищевого изобилия. Плюс вы входите в кетоз. 5. Если есть лишний вес — организм получает условия для использования собственных жировых запасов. Но самое важное для меня даже не цифра на весах. Я хочу, чтобы вы почувствовали энергию.⚡️⚡️ Потому что можно весить меньше, но при этом быть постоянно уставшей, раздражённой и думать только о еде. А можно постепенно вернуть состояние: «У меня есть силы. Я просыпаюсь и хочу жить этот день». И вот ради этого мы начинаем FMD 10 сентября. Я беру на себя самое сложное: ✔️ готовое меню; ✔️ понятные инструкции; ✔️ сопровождение; ✔️ ответы на вопросы по ходу программы. От вас — всего 5 дней. Не месяц диеты. Не вечная борьба с собой. Не жизнь на салатных листьях. 5 дней, чтобы попробовать другой метаболический сценарий. И 14 дней в целом, чтобы закрепить и преумножить полученный результат. Если хотите попасть в группу — напишите мне «Хочу». Места уже резервируются. Ваша @nutriziolog_svetlana #имитацияголодания

5 ИЗМЕНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАМЕТИТЬ ПОСЛЕ 5 ДНЕЙ FMD Представьте, что прошло всего 5 дней. И вы просыпаетесь утром и думаете:

«А почему мне так легко?»

Не потому, что произошло чудо. А потому, что организм получил возможность немного сменить метаболический режим. Вот что многие замечают: 1. Утром легче вставать. Меньше ощущения, что вам сначала нужно «раскачаться», чтобы начать день. 2. Становится проще контролировать аппетит. Не нужно каждые пару часов думать: «Что бы такого съесть?» 3. Становится меньше тяги к сладкому. Именно той тяги, когда мозг требует: «Дай мне срочно что-нибудь вкусненькое». 4. Появляется ощущение лёгкости. В том числе потому, что рацион на FMD организован таким образом, чтобы дать организму паузу от привычного пищевого изобилия. Плюс вы входите в кетоз. 5. Если есть лишний вес — организм получает условия для использования собственных жировых запасов. Но самое важное для меня даже не цифра на весах. Я хочу, чтобы вы почувствовали энергию.⚡️⚡️ Потому что можно весить меньше, но при этом быть постоянно уставшей, раздражённой и думать только о еде. А можно постепенно вернуть состояние:

«У меня есть силы. Я просыпаюсь и хочу жить этот день».

И вот ради этого мы начинаем FMD 10 сентября. Я беру на себя самое сложное: ✔️ готовое меню; ✔️ понятные инструкции; ✔️ сопровождение; ✔️ ответы на вопросы по ходу программы. От вас — всего 5 дней. Не месяц диеты. Не вечная борьба с собой. Не жизнь на салатных листьях. 5 дней, чтобы попробовать другой метаболический сценарий. И 14 дней в целом, чтобы закрепить и преумножить полученный результат. Если хотите попасть в группу — напишите мне «Хочу». Места уже резервируются. Ваша @nutriziolog_svetlana #имитацияголодания

А ВЫ ТОЧНО ДУМАЕТЕ, ЧТО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 👉Если вечером вы снова открываете холодильник, хотя весь день старались «есть правильно»… 👉Если без сладкого становится сложно думать и работать… 👉Если через 2–3 часа после еды снова хочется есть… 👉Если вес стоит, несмотря на ваши усилия… возможно, проблема вообще не в вас. Ваш организм мог просто разучиться переключаться на собственные энергетические запасы. Он привык получать энергию постоянно: завтрак → перекус → кофе → обед → что-нибудь сладкое → ужин → «ну и ещё кусочек». И когда вы пытаетесь резко убрать углеводы или сократить еду, организм начинает требовать привычное топливо. Отсюда раздражительность. Туман в голове. Слабость. Навязчивые мысли о еде. И тот самый вечерний «жор». Поэтому я не предлагаю вам очередную диету «с понедельника». Сначала нужно научить организм работать по-другому. И именно поэтому в FMD мы создаём условия, при которых организм получает сигнал:

«Пора использовать то, что уже накоплено».

И вот здесь начинается самое интересное. Пять дней — и вы можете почувствовать, что организм начинает работать иначе. 🤍Меньше зависимости от постоянной еды. 🤍Стабильнее аппетит. 🤍Легче контролировать питание. 🤍А если есть лишний вес — организм получает возможность активнее использовать жировые запасы. Не сила воли. Не очередной запрет. А другой метаболический сценарий. И именно его мы будем запускать вместе с вами с 10 сентября. Причём вам не придётся самостоятельно искать меню, высчитывать каждый продукт и думать: «А это вообще можно?» Я всё подготовлю. Если вы давно чувствуете, что живёте на разряженной батарейке — возможно, пришло время нажать на тот самый рубильник. Места на FMD уже можно резервировать. Напишите мне «ХОЧУ» — расскажу, как присоединиться. Ваша @nutriziolog_svetlana

FMD — это не про «просто похудеть» Похудеть — банально. А вот вернуть организму способность эффективно получать энергию — совсем другая история. Представьте: вы просыпаетесь утром до будильника ⏰Выспались. Есть силы встать, собраться, работать, общаться. В течение дня сохраняете энергию ⚡️⚡️ и концентрацию. Спокойнее реагируете на стресс. Не ищете вечером сладкое и не сметаете всё из холодильника. Почему? Потому что организм умеет переключаться между источниками энергии и использовать собственные запасы. Но если годами вы жили на постоянных перекусах, сладком и большом количестве углеводов, этой метаболической гибкости может просто не быть. И тогда возникает вопрос:

❓Как запустить этот механизм?

Один из самых быстрых инструментов — FMD, диета, имитирующая голодание. Это не голодание в привычном понимании. Вы едите по специальному протоколу, но организм получает сигнал, похожий на голодание, и начинает перестраивать обмен веществ. И всего 5 дней могут стать тем самым «рубильником», который поможет запустить переход к использованию жировых запасов в качестве энергии. А дальше — самое интересное. Когда организм начинает лучше управлять энергией, вам становится проще контролировать аппетит, не переедать вечером и выбирать нормальную еду вместо бесконечного поиска «чего-нибудь вкусненького». Молодость — это не только отсутствие морщин. Молодость — это когда у вас есть энергия жить. Когда утром хочется вставать. Когда есть силы работать, путешествовать, общаться, заниматься собой. И именно поэтому я так люблю FMD как инструмент метаболической перезагрузки. Если вы когда-то чувствовали себя энергичной, а потом будто «сели батарейки» — возможно, организму нужна не очередная диета, а грамотная метаболическая стратегия. Стартуем 10 сентября. Я дам вам готовое меню на все дни FMD — не придётся ломать голову, что покупать и что готовить. А сейчас можно зарезервировать место по цене раннего участия и сэкономить. Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения или в комментариях «Хочу». Я дам вам попробовать FMD на вкус - рецепт одного блюда, хита предыдущих потоков. Поешьте и засекайте, через сколько часов снова проснется аппетит. 😉 Ваша @nutriziolog_svetlana

«ПОСЛЕ 50 БЕЗ ДЕНЕГ НЕВОЗМОЖНО ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ» — ВЫ ТОЖЕ ТАК ДУМАЕТЕ? Сегодня увидела интервью доктора. Он разбирал, почему Дженнифер Лопес, Том Круз и Джон Траволта прекрасно выглядят далеко за 50. Труд над собой. Питание. Спорт. Качество жизни. Косметология. И, конечно, пластическая хирургия — он как раз пластический хирург, этот доктор. Но не суть 😉 А дальше я пошла читать комментарии. И большинство сводились к одному: «Ну а что вы хотите? У них деньги!» То есть получается: нет денег — после 50 остаётся только стареть? И вот здесь мне стало интересно. А как ВЫ считаете: женщина после 50 должна просто принять возраст и «стареть, как наши мамы и бабушки»? Или она имеет полное право хотеть выглядеть хорошо, быть стройной, ухоженной, энергичной и нравиться самой себе? Я не говорю, что в 50 нужно выглядеть на 30. Но почему мы вообще решили, что после определённого возраста женщина должна махнуть на себя рукой? При этом я точно знаю: хороший внешний вид — это не только дорогие процедуры и пластика. Очень многое начинается гораздо раньше — с того, что происходит внутри организма и с того, как женщина живёт каждый день. Питание. Мышечная масса. Сон. Стресс. Дефициты. Гормональные изменения. Движение. И да, деньги могут дать дополнительные возможности. Но деньги не заменят привычки. Поэтому мне действительно интересно ваше мнение. После 50 — «уже возраст, чего хотеть» или «я только сейчас начинаю по-настоящему заниматься собой»? Напишите честно. И давайте обсудим без правильных ответов. 👇

Самое страшное — не набрать вес за лето. Самое страшное — оставить эти килограммы себе навсегда. Не ждите волшебного пенделя. 🥺 Начните сейчас Я открываю набор на марафон с FMD — имитацией голодания. Первая неделя — FMD Специальное меню: овощи, полезные жиры, орехи, семена, лёгкие питательные блюда. Вы не будете весь день мучиться от голода. Наоборот, многие удивляются: «Неужели можно пройти это так легко?» Вторая неделя — закрепляем результат И это самое важное. Мы не заканчиваем марафон на последнем дне FMD. Мы учимся питаться дальше так, чтобы не вернуться к: — вечерним перееданиям; — бесконечным перекусам; — тяге к сладкому; — прежнему весу. Ваша цель — не просто увидеть минус на весах. • Минус в объёмах. • Спокойнее аппетит. • Легче контролировать питание. • И главное — понимать, как удерживать результат. А теперь — для тех, кто готов принять решение сейчас. 🔥 Цена раннего участия Сегодня — 5 500 ₽ Завтра — 5 700 ₽ Послезавтра — 5 900 ₽ Затем — 6 000 ₽. Я не делаю огромных скидок. Я просто хочу дать преимущество тем, кто решается первым. Поэтому если вы давно говорите себе: «Надо уже что-то делать с весом» — возможно, это ваш момент. Не переносите себя на потом. 🌿Лето почти закончилось. 🍂Впереди осень, холодный сезон, меньше движения и больше привычных соблазнов. Не ждите, пока лишние килограммы станут вашей новой нормой. 👉 Сегодня цена раннего участия 5 500 ₽. Оплата здесь: [ССЫЛКА] Завтра цена будет выше. Все о марафоне FMD 👇 #имитацияголодания Возникли вопросы? Пишите 👉 @nutriziolog_svetlana

Самое страшное — не набрать вес за лето. Самое страшное — оставить эти килограммы себе навсегда. Не ждите волшебного пенделя. Начните сейчас Я открываю набор на марафон с FMD — имитацией голодания. Первая неделя — FMD Специальное меню: овощи, полезные жиры, орехи, семена, лёгкие питательные блюда. Вы не будете весь день мучиться от голода. Наоборот, многие удивляются:

«Неужели можно пройти это так легко?»

Вторая неделя — закрепляем результат И это самое важное. Мы не заканчиваем марафон на последнем дне FMD. Мы учимся питаться дальше так, чтобы не вернуться к: — вечерним перееданиям; — бесконечным перекусам; — тяге к сладкому; — прежнему весу. Ваша цель — не просто увидеть минус на весах. • Минус в объёмах. • Спокойнее аппетит. • Легче контролировать питание. • И главное — понимать, как удерживать результат. А теперь — для тех, кто готов принять решение сейчас. 🔥 Цена раннего участия Сегодня — 5 500 ₽ Завтра — 5 700 ₽ Послезавтра — 5 900 ₽ Затем — 6 000 ₽. Я не делаю огромных скидок. Я просто хочу дать преимущество тем, кто решается первым. Поэтому если вы давно говорите себе:

«Надо уже что-то делать с весом»

— возможно, это ваш момент. Не переносите себя на потом. 🌿Лето почти закончилось. 🍂Впереди осень, холодный сезон, меньше движения и больше привычных соблазнов. Не ждите, пока лишние килограммы станут вашей новой нормой. 👉 Сегодня цена раннего участия 5 500 ₽. Оплата здесь: [ССЫЛКА] Завтра цена будет выше. Все о марафоне FMD 👇 #имитацияголоданиятут Возникли вопросы? Пишите 👉 @nutriziolog_svetlana

«Я сегодня увидела женщину, и мне стало очень грустно…» Сегодня в магазине я увидела пожилую женщину. Она покупала БАД от боли в суставах. Я разговорилась с ней и спросила: — Сильно болят? Она посмотрела на меня потухшим взглядом и говорит: — Так болят, что я руку поднять не могу… Даже волосы нормально расчесать. И вот что меня зацепило. Она ищет очередную баночку, очередное средство, которое, возможно, хоть немного облегчит её состояние. Я спросила: — А вы обращали внимание на питание? На продукты, которые могут поддерживать воспалительные процессы в организме? И знаете, что она мне ответила? — А я такого не ем. И вот здесь я задумалась. Потому что мы часто искренне думаем, что питаемся нормально. Но при этом в рационе могут регулярно быть продукты, которые не дают организму восстановиться. Может быть лишний вес, низкая физическая активность, постоянный стресс, проблемы со сном… И организм начинает буквально кричать: «Мне тяжело». А мы пытаемся просто сделать так, чтобы он замолчал. Новая таблетка. Новый БАД. Новая мазь. Но, возможно, иногда стоит не только спрашивать: «Что мне выпить от боли?» А задать себе другой вопрос: «А почему моему организму вообще приходится жить в таком состоянии?» Боль в суставах — это не всегда про сам сустав, он может быть и в порядке, а боль идет из-за этого фонового системного воспаления. И прежде чем покупать очередную баночку, возможно, стоит начать с питания. И именно FMD диета кратко и быстро дает эффект ухода воспаления из организма. У кого болят суставы? Или справились с этой проблемойй? Замечали ее связь с питанием? Ваша @nutriziolog_svetlana

Лето — это маленькая жизнь. 🔅 И вот скоро осень с ее сезонами простуд и хандры. А сейчас, если честно посмотреть на себя в зеркало — тебе нравится то, что ты видишь? Или за лето появились: — вздутый живот, — отёки, — ощущение тяжести, — несколько лишних килограммов, — привычка «ну ладно, с понедельника начну»? 🙈 Три месяца я не проводила групповых программ. Всё лето я работала только индивидуально. Но я понимаю, что многие из вас скучали именно по моим марафонам. 🤍 По тому самому формату, где ты не остаёшься один на один со своими «с понедельника начну». 🤍 Где рядом девочки с такими же задачами. 🤍 Где есть моя поддержка, чёткие инструкции и понимание, что делать в конкретной ситуации: если сорвалась, переела, появился зажор, раздулся живот или снова начали отекать. Я веду марафоны уже 7 лет и хочу снова собрать нашу группу. ❤️ Поэтому предлагаю сделать осенний марафон-интенсив. Но сейчас хочу спросить именно вас, какой формат вам нужен. 🔥 7 дней — короткая интенсивная перезагрузка. 🔥 14 дней — интенсив + время на закрепление результата и формирование новых привычек. В основе — протокол FMD, а дальше мы не просто «сбрасываем», а учимся удерживать результат. И вот здесь мне нужна ваша помощь.

Какой формат выбираете?

Напишите в комментариях: 7 — если хотите быстро и интенсивно. 14 — если хотите пройти путь глубже и закрепить результат. Я посмотрю, какой вариант наберёт больше голосов — и именно под него соберу программу. Ну что, девочки, возвращаем наши марафоны? ❤️