Йога | Упражнения
Йога, медитация и внутреннее умиротворение. По вопросам рекламы : @whitefox_ads
Show more
Network:42 933
Subscribers
-124 hours
-157 days
-9730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Кефирно-банановый десерт!
Итого на 100 грамм 77 ккал
Б/Ж/У 2.2 / 0.1 / 16.4
Ингредиенты:
Обезжиренный кефир — 300 г
Спелые и мягкие бананы — 2 шт.
Мед — 40 г
Желатин 5 гр
Приготовление:
✅1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
✅2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
✅3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
✅4. В желатин вливаем немного воды и подогреваем, но не кипятим. Смешиваем с основной массой.
✅5. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
✅6. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
✅7. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
✅8. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами. | 8 432 | 8 | Loading... |
02 Обратные отжимания | 18 225 | 2 | Loading... |
03 Лёгкий зефир
Калорийность на 100 грамм - 67 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 0.05 г
Углеводы - 2.4 г
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Молоко обезжиренное - 200 г
Желатин - 20 г
Подсластитель (напр. стевия), ванилин - по вкусу
Приготовление:
1) Замочить желатин согласно инструкции, только не в воде, а в молоке.
2) Творог смешать с подсластителем и ванилином и положить в чашу блендера. Перемешать до однородной массы.
3) Нагреть желатин до растворения, остудить и смешать с творогом.
4) Залить в форму и поставить в холодильник на пару часов.
5) Когда масса затвердеет, порезать на кусочки | 19 442 | 5 | Loading... |
04 Запеканка из рыбы🐟
Итого на 100 грамм 72 ккал
👉🏻Б/Ж/У 7.5 / 3 / 3.9
Ингредиенты:
• 500 гр. филе рыбы
• 2-3 моркови
• 1-2 луковицы
• 2-3 стакана молока
• 2 яйца
• соль
Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!😉 | 14 749 | 12 | Loading... |
05 Салат со свеклой и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Свекла 350 г
Орехи 30 г (можно любые)
Маринованные огурцы 70-80 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 1 ст.л и зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свеклу отварить (можно запечь) и порезать кубиками .
Чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень и огурцы порезать.
Если орехи крупные, то раскрошить их.
Все смешать и заправить. | 17 341 | 9 | Loading... |
06 Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками
Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку. | 21 137 | 7 | Loading... |
07 Как йога меняет нас | 19 336 | 6 | Loading... |
08 Утренняя | 21 511 | 13 | Loading... |
09 Красота | 19 820 | 1 | Loading... |
10 Работаем над мышцами пресса с помощью этих упражнений. | 21 699 | 6 | Loading... |
11 Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками
Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку. | 17 784 | 9 | Loading... |
12 МАРИНОВАННЫЕ ЧЕРРИ🍅
✅КБЖУ 44.7/1.3/2.1/5.3.
Выход: 400г.
⠀
💢 Ингредиенты:
▫️250г черри
▫️80г лука красного (1 шт)
▫️40г петрушки/укропа
▫️10г чеснока (3 зубчика)
▫️14г уксуса (у меня рисовый, можно любой)
▫️1г сахара (щепотка)
▫️3г соли (щепотка)
▫️8г оливкового масла (1 ст.л.).
⠀⠀
⭕️ Приготовление:
▫️Томаты режем пополам, лук полукольцами, чеснок, укроп и петрушку мелко покрошить.
▫️Добавить уксус, соль, сахар и масло.
▫️Оставить в холодильнике мариноваться на 6-8 часов. | 21 654 | 15 | Loading... |
13 ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥗
Нам понадобится:
✅Огурец - 1-2 шт.;
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 1шт;
✅Горчица - ½ ч.л.;
✅Сметана/Греческий йогурт - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
.
Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную.
Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉
Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌
Приятного вам аппетита 💐 | 22 094 | 9 | Loading... |
14 НEЖНEЙШИЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ
КБЖУ на 100 гр: 110/18/2.13/3.36
🔹Ингредиенты:
- куринoе филе 800 гр
- кабачoк 200 гр
- чеснoк 3-4 дольки
- йoгурт натуральный 100 гр
- яйцo 2 шт
- мука цельнoзeрнoвая 30 гр
- сoль, специи по вкусу
- зелень
🔹Приготовление:
1. из филе приготовить фарш, добавить яйца, йогурт, измельченный чеснок и зелень.
2. натереть кабачок и хорошо отжать воду. Смешать с фаршем, добавить муку и соль со специями.
3. сформировать небольшие котлетки, обжарить на сухой сковороде по паре минут каждую котлету, выложить на противень, накрыть фольгой и запечь при 180 гр 25 минут. | 21 694 | 9 | Loading... |
15 Расправь плечи | 21 778 | 13 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Кефирно-банановый десерт!
Итого на 100 грамм 77 ккал
Б/Ж/У 2.2 / 0.1 / 16.4
Ингредиенты:
Обезжиренный кефир — 300 г
Спелые и мягкие бананы — 2 шт.
Мед — 40 г
Желатин 5 гр
Приготовление:
✅1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
✅2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
✅3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
✅4. В желатин вливаем немного воды и подогреваем, но не кипятим. Смешиваем с основной массой.
✅5. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
✅6. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
✅7. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
✅8. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами.
Photo unavailableShow in Telegram
Лёгкий зефир
Калорийность на 100 грамм - 67 ккал
Белки - 14 г
Жиры - 0.05 г
Углеводы - 2.4 г
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Молоко обезжиренное - 200 г
Желатин - 20 г
Подсластитель (напр. стевия), ванилин - по вкусу
Приготовление:
1) Замочить желатин согласно инструкции, только не в воде, а в молоке.
2) Творог смешать с подсластителем и ванилином и положить в чашу блендера. Перемешать до однородной массы.
3) Нагреть желатин до растворения, остудить и смешать с творогом.
4) Залить в форму и поставить в холодильник на пару часов.
5) Когда масса затвердеет, порезать на кусочки
Photo unavailableShow in Telegram
Запеканка из рыбы🐟
Итого на 100 грамм 72 ккал
👉🏻Б/Ж/У 7.5 / 3 / 3.9
Ингредиенты:
• 500 гр. филе рыбы
• 2-3 моркови
• 1-2 луковицы
• 2-3 стакана молока
• 2 яйца
• соль
Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!😉
Photo unavailableShow in Telegram
Салат со свеклой и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Свекла 350 г
Орехи 30 г (можно любые)
Маринованные огурцы 70-80 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 1 ст.л и зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свеклу отварить (можно запечь) и порезать кубиками .
Чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень и огурцы порезать.
Если орехи крупные, то раскрошить их.
Все смешать и заправить.
Photo unavailableShow in Telegram
Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками
Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку.