ПОЛИНА АБРАМОВА
Open in Telegram
273
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+8
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+4
in 0 channels
Get PRO
January '26
+2
in 0 channels
Get PRO
December '25
+1
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+2
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+5
in 0 channels
Get PRO
October '24
+6
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '24
+9
in 0 channels
Get PRO
June '24
+7
in 0 channels
Get PRO
May '24
+23
in 0 channels
Get PRO
April '24
+46
in 0 channels
Get PRO
March '24
+49
in 0 channels
Get PRO
February '24
+36
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+25
in 0 channels
Get PRO
October '23
+306
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Продолжаем с моими спортсменками улучшать физическую и эстетическую форму. Очень радуюсь, когда у них все получается ❤️
| 2 |  No text... | 51 |
| 3 |  👋🏽 всем, как не пропускать тренировки я знаю, а вот как не выпадать из соц.сетей - это еще та задачка со звездочкой!
что бы вы не забывали лицо вашего тренера, вотс публикую
не буду рассказывать о том, чем я сейчас занимаюсь, но это требует много времени, некоторых технических навыков и всего моего тренерского опыта
из того, что стабильно - это мои онлайн спортсмены и офлайн группа на Соколе каждую неделю
кстати, на онлайн ко мне можно записаться в лс, либо через сайт polinabramova.ru | 86 |
| 4 | Дорогие друзья, в это воскресенье собираемся прокачать тело и мозг на функциональной тренировке.
🎾 Она отлично подойдет тем, кто играет в теннис или только собирается.
Будем работать со скакалкой, гирями и петлями trx.
В результате получится отличная тренировка на все тело.
Как бонус: увидите моментальный результат в виде хорошего настроения и сошедших отеков, а спина будет ощущаться как после массажа.
🗓️ 26 июля 2026
🕐 11:00
📍 м.Сокол
Если вы хотите присоединиться-напишите здесь в комментариях «+» | 76 |
| 5 |  Вчера был теннис, так получилось, что играли с мужем, он естественно выиграл.
Вообще очевидно, что мужчинам проще дается теннис 🎾 | 116 |
| 6 | Я сейчас сама в роли клиента и как никогда очень ценю подход тренера: спокойно, профессионально, без лишних эмоций, без лишнего тактильного контакта, доброжелательно, методично, может упростить и разложить на атомы если с чем-то не справляешься, но и не будет задерживаться на простом, если видит твой прогресс
в общем Саше (тренеру) большой респект 🎾 | 108 |
| 7 |  Стремно ли мне выкладывать такие видео, где я пока ничего не умею в новом для меня занятии?
Благодаря опыту спорта - нет.
Когда тебе приходится отрабатывать один элемент по тысяче раз, делать это под давлением, болью, усталостью и буквально вколачивать новый элемент в тело, чтобы довести его до автоматизма, ты на всю жизнь привыкаешь к тому, что нужно много трудиться, чтобы хоть что-то получилось.
Поэтому вот, друзья, у нас с вами новый вектор развития, новые нейронные связи и полное отсутствие требований к себе насчет темпа и прогресса.
Отпускаю гонку за результатом и просто стараюсь кайфовать в моменте.
А как у вас? Как считаете, где та грань между кайфом от нахождения в моменте и стремлением к результату? Как ее для себя определяете? | 97 |
| 8 |  Друзья! Приглашаю вас на наши нишевые тренировки!
Особенно актуально для тех, кто хочет укрепить мышцы кора, спины, да и всего тела, что уж там! Обещаю, вы останетесь довольны собой и своим состоянием 🫠
функциональная тренировка с элементами активации и расслабления нервной системы, подойдет и даже тем, у кого побаливает спина
уровень сложности: средний
📍Москва, м.Сокол
🗓️ 12 июля 2026
🕐 16:00
Для записи, напишите в комментариях «хочу на тренировку» и я пришлю вам подробности в лс | 95 |
| 9 |  Вчера была на теннисе, очень классно прошла тренировка.
Один из комментариев по поводу сложностей игры у моих партнеров звучал как: -«я не вижу мяч»
и тут я сразу вспомнила про наш с вами разговор о том, что если глаза не успевают вместе с 🧠 достроить картинку в момент резкого движения, то вы будете пропускать, а ноги будут путаться.
Самый эффективный и рабочий вариант для улучшения вашей игры - это тренировки с упражнениями для вестибулярного аппарата и конечно же глаз.
А с какими трудностями в теннисе сталкиваетесь вы? | 83 |
| 10 | Главное попробуйте прямо сейчас, я была в приятном шоке когда начала практиковать подобное 👍 | 95 |
| 11 | САМАЯ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ на выходных для восстановления баланса нервной системы 🧘♀️
№1
переключаем ЦНС из состояния «бей/беги» на «вовлечение и покой»
что делаем:
сделайте двойной вдох носом (короткий + резкий довдох), затем медленный выдох ртом через трубочку. 3-5 циклов.
этот прием мгновенно сбрасывает давление углекислого газа, гасит тахикардию и «выключает» кортизоловую тревогу быстрее, чем медитация за 20 минут.
№2
«Рисуем глазами»
что делаем:
Лягте. Медленно водите глазами по периметру потолка, не поворачивая головы.
Вы почувствуете как мышцы вдоль позвоночника расслабятся, а у кого -то даже перестанет болеть шея и грудной отдел.
№3
Холодный душ на шею
что делаем:
после душа — ополосните нижнюю часть лица и шею ледяной водой на 10-15 секунд.
Это простимулирует ветви блуждающего нерва, вызывая парасимпатический ответ. Пульс станет ниже, а организм получит команду на утилизацию молочной кислоты.
которая, в свою очередь, влияет на ощущение усталости в мышцах.
№4
«Объятие»
что делаем:
обхватите себя за плечи крест-накрест (правая рука на левом плече, левая — на правом) и слегка надавите вниз. Дышите, сохраняя давление 2 минуты.
Таким образом нервная система получает сигнал безопасности, снижая тонус в мышцах и вы расслабляетесь
№5
Вибрационное «Мычание»
что делаем:
на выдохе закрытым ртом издавайте низкий гул «м-м-м» (вибрация в груди и голове). 7 повторений.
Это упражнение массирует гортанный нерв, повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) и убирает ощущение комка в горле, а также помогает перейти из состояния напряжения в расслабление.Особенно круто помогает после сложных переговоров. | 102 |
| 12 |  Завтра с утра здесь выложу 5 работающих практик для восстановления нервной системы, чтобы к рабочей неделе вы были действительно отдохнувшими
P.S. бесплатно, без ссылок и регистраций , выполнить сможет каждый ⭐️ | 83 |
| 13 | привет, спортсмены!
сегодня я провела несколько онлайнов и группу теннисисток в клубе и вот что обсуждали:
многие не знают как правильно восстанавливаться после сильных нагрузок, потому что эта тема кажется неважной
принято в основном на выходных если ты устал:
- лежать на диване
- отсыпаться
- наедаться
в то время как организму для восстановления ресурса необходимо:
1) умеренное движение в основных суставах
2) сохранение привычного режима сна, такого же как и на рабочей неделе
3) массаж
4) сауна
5) кардио нагрузка в первой пульсовой зоне
6) тишина
7) визуальная депривация
А какой ваш вариант? | 87 |
| 14 | КАК ВНЕДРИТЬ ПРАКТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ, лучше играть в теннис, а бонусом убрать боль в шее будем учиться завтра на тренировке!
🗓️ 03.07.2026
📍Москва, м.Сокол
🕐 14:00
👥 max 3 человека
Оставляйте «+» в комментариях, если хотите присоединиться ⭐️ | 106 |
| 15 | 3 ВАЖНЕЙШИХ ФАКТОРА о работе глаз, влияющие на качество вашей игры в теннис и в принципе координацию движений.
Вот как это работает на практике:
1. Острота зрения в движении
Когда ты бежишь за мячом, глаза испытывают колоссальную нагрузку. Сам по себе бег ухудшает четкость картинки из-за вибрации. Упражнения для глаз учат мозг дорисовывать картинку и видеть мяч четко даже на высокой скорости.
Результат: ты перестаешь «слепнуть» в разгаре розыгрыша и точнее бьешь по мячу.
2. Трекинг
Мяч касается струн за доли секунды — быстрее, чем моргает лампа дневного света. Мы физически не можем увидеть сам удар. Поэтому профессионалы тренируют антиципацию (предугадывание).
Специальные упражнения учат глаза не просто провожать мяч, а сканировать пространство, готовясь к отскоку.
Результат: ты не суетишься на корте, а читаешь игру.
3. Периферия и глубина.
Нужно видеть мяч, соперника и свои ноги одновременно эдакое «тройное зрение»
Тренировка глазных мышц улучшает способность оценивать расстояние и видеть краем глаза движение оппонента.
Результат: идеальный выбор удара без паники. | 94 |
| 16 |  Ты на корте, летит подача соперника — 200 км/ч. У тебя есть доли секунды, чтобы принять решение.
Большинство думает, что успех игры зависит от силы удара или скорости ног. Но правда в том, что все начинается с глаз.
Тело реагирует только на то, что успевают обработать глаза. Если ты видишь мяч позже — ты опаздываешь. Если теряешь фокус — ошибка неизбежна .
И здесь все внимание на Арину Соболенко и ее разминку на Wimbledon.
Ее мощь — это не только в физике. Посмотрите на ее разминку перед матчами: она тратит время на мобильность и медитативные ритуалы, чтобы настроить не только мышцы, но и мозг с нервной системой .
Она знает секрет: чтобы держать такой темп, глаза должны работать как высокоточный радар.
Тренировка глаз — это не просто «снять усталость». Это прокачка реакции, координации и ловкости .
Рассказать как это работает на практике?
Если да, жду от вас «🔥» | 96 |
| 17 | No text... | 112 |
| 18 | No text... | 151 |
| 19 |  наша тренировка с воскресенье
как же мне нравится по чуть-чуть вернуться в тренерство 🌸 | 161 |
| 20 |  +9Привет, дорогие друзья!)
Я на неделе была в родном Петербурге, очень нужна была эта поездка для перезагрузки.
Отмечали День Рождения мамы
Успела сходить в любимую «Аврору», посмотреть «Грязные Деньги», очень понравилось
Гуляла по городу, проводила время с близкими, наслаждалась новыми вкусными местами.
Из того, что точно могу порекомендовать:
📍 Tony - кухня европейская, божественная выпечка, интерьер, сервис, а еще давно не пила такой мягкий декады флэт на кокосовом 🌸
📍 «Грис» - греческое бистро, все очень вкусно, свежо!
Брала таббуле, дипы, цыпленки с пюре, и еще вкуснейший пирог с сыром и картофелем | 157 |
