София Айн | Путь к себе

Ещё один пример! На начало курса прошло 2 месяца после КС, соответственно, сейчас 3. На фото «до» мы видим блок диафрагмы (ямочки под рёбрами), «после» всё ровненько! И обратите внимания на «беременную» полосочку: слева она под наклоном, справа ровно вертикально. Тело явно выровнялось! И вмятинка сбоку в районе бедра пропала, она могла быть «приветом» от яичника, что-то тянуло кожу туда. Но самый кайф — это фото в профиль, я аж пищу от восторга 😍 И нельзя сказать, что живот сам ушёл после родов. Когда от природы уходит сам — то это обычно за пару недель или даже меньше. А через 2 месяца уже сам бы не ушёл. И я очень рада, что девочка вовремя попала ко мне, быстро и безопасно всё поправили! А то представьте, что бы было, если ничего не делать и начать убирать «жир» (естественно, это не жир!) упражнениями на пресс и всякими кардио 🙈 Прощай, спина и привет, опущение матки, с гарантией 99,9% #sophyain_результаты

Итак, я обещала показать результаты! Вот, смотрите, первый пример. Вроде никаких явных перемен! Фигура и была прекрасная, хороший стройный животик. А теперь смотрим внимательнее: 1) Складочка внизу живота — это симптом начала опущения. На втором фото её вообще нет! 2) Под рёбрами кожа будто сжата была — это тот самый блок диафрагмы. На 2 фото всё гладенько 😍 3) Талия поднялась, линия стала более плавной. Это как раз за счёт осанки, ну и в целом всё поднялось и подтянулось. Отличный результат 😍👍👍👍 Ну и осанка — без комментариев 👍 Ставьте реакции 🔥 если нравится! Позже продолжим разбирать результаты. #sophyain_результаты

А как именно качается поперечная мышца, и что сделать для укрепления мышц тазового дна, мы как раз подробно разбираем на курсе. А ещё убираем все негативные последствия этих опасных движений: выпирающие животики и боли в спине! Сегодня, кстати, завершился первый поток курса. Девочки уже делятся результатами, я в восторге 😍 Позже покажу, это огонь! 🔥 Почитать о курсе #sophyain_курс

Всегда (!) поднимаем тяжёлое только в приседе, с подтянутым животом, сжатыми мышцами тазового дна и с прямой спиной!

2. Поднимать тяжести спиной. Мышцы кора не работают, вся тяжесть ложится только на поясницу, а она не предназначена для такой нагрузки! И есть риск при очередном таком поднятии ребёнка, сумки с продуктами, пылесоса и т.д. просто не разогнуться 😒

Картинка для наглядности. Пока вы не прокачаете вон ту глубокую поперечную мышцу, можете даже не мечтать о плоском подтянутом животе. «Спорт и ПэПэ» вам в этом не помогут.

Вот так должен вести себя здоровый живот с развитыми мышцами. Но даже в таком, идеальном состоянии, лично я не вижу никакого смысла женщине качать пресс. Стройного подтянутого животика можно добиться, только если включить в работу поперечную мышцу живота, а не прямую. Именно поперечная отвечает за тонкую талию, а «достать» её можно только дыханием.

1. Качать пресс скручиваниями. При заблокированной диафрагме прямая мышца живота не работает как надо, её бесполезно качать. А этим упражнением мы перенапрягаем мышцы поясницы, шеи, и провоцируем развитие остеохондроза, протрузии, грыж. А ещё, кто знаком с этим упражнением, вспомните: ваш живот при подъёме встаёт «домиком» или складывается внутрь? Даже у девушки на видео, стройной и спортивной, виден этот «домик»! Если живот поднимается — значит, повышается внутрибрюшное давление, мышцы ему противостоять не могут, а с каждым таким скручиванием мы в буквальном смысле выдавливаем органы в малый таз! И привет, опущение, недержание и целый комплекс женских проблем…

⛔️ Опасные движения для женщин ⛔️ Если у вас после моих предыдущих постов есть хоть малейшие подозрения, что с диафрагмой и/или тазовым дном не всё в порядке, делать эти движения нельзя категорически! 👇 #sophyain_живот #sophyain_спина

В личку задали вопрос, который я не осветила в описании: «Сколько времени нужно на занятия»? Девушка переживает, что не будет успевать. Отвечаю всем) Если у вас ещё остались вопросы, задавайте! @sofia_ain И спасибо за ваше доверие ❤️ Уже трое приобрели курс для самостоятельного изучения, и есть первая участница группового тарифа, настраиваемся на продуктивную работу! 💪 Присоединяйтесь 🌸 #sophyain_вопрос #sophyain_курс

​Как мы уже выяснили, блок диафрагмы в той или иной степени есть у большинства из нас. В норме на вдохе диафрагма опускается, а на выходе поднимается. Вместе с ней, если мышцы в тонусе, работает и тазовая диафрагма, так же ведут себя и внутренние органы во время дыхания. Так ведёт себя здоровый организм, человека ничего не беспокоит, всё работает как часы. Но при блоке грудобрюшная диафрагма всегда находится в опущенном положении. И как бы мы не качали мышцы тазового дна, органам просто физически некуда подняться. Соответственно, проблема не решается никак… Это работает и в обратную сторону! Позанимались мы дыханием, убрали блок диафрагмы, но если мышцы тазового дна несостоятельны, они не удержат на себе внутренние органы, и от опущения не избавиться… Именно поэтому я так «топлю» только за комплексную работу! Чем мы и будем заниматься на курсе (информацию о нём выложу чуть позже). #sophyain_тд #sophyain_дыхание

И это НО — грудобрюшная диафрагма

Что же делать? Многие, наверное, слышали про упражнения Кегеля. Но их надо делать с умом: уметь не только напрягать мышцы, но и правильно, медленно, мягко расслаблять. Иначе получим обратный эффект — «дубовые» неэластичные мышцы, которые также приведут к дискомфорту и болям. Упражнения Кегеля затрагивают только поверхностные мышцы тазового дна. А у нас есть ещё и глубокие, их можно почувствовать в районе ануса. Те, которые мы зажимаем, когда не хотим обкакаться. Уж простите за такие слова, зато понятно 😄 Умение работать этими мышцами вместе и по отдельности, напрягать и расслаблять способно решить множество проблем «по-женски». Но есть одно НО! 👇

Тазовое дно — уязвимое место каждой женщины От природы женский таз — более широкий и не жёсткий, как у мужчин, а эластичный: может растягиваться, чтобы родить ребёнка. И за счёт этой особенности на мышцы тазового дна женщины ложится куда больше нагрузки по удержанию внутренних органов (опять же, по сравнению с мужчинами). Даже если не брать сюда расчёт беременность и роды, сильные физические нагрузки, с возрастом эти мышцы по естественным причинам теряют тонус, и органы «провисают». А если женщина рожала и таскала тяжести, не соблюдая гигиену позиций, то всё становится ещё печальнее. Симптомы несостоятельности мышц тазового дна: ⁃ недержание при кашле, смехе, нагрузках; ⁃ дискомфорт в сексе; ⁃ воздух во время секса или занятий спортом («пуки» из влагалища). Внешне это проявляется подвисающим животиком, дряблой кожей на внутренней стороне бедра. Часто «отголосками» этой проблемы может быть геморрой и варикоз. #sophyain_тд

Девушка написала в личку, попросила совета, к какому врачу обратиться, чтобы понять, есть опущение или нет. Ответ я решила показать здесь. Думаю, многим актуально. #sophyain_вопросы

​Но этот канал я создавала не с целью продать курс. Точнее, если быть честной до конца — далеко не только с этой целью! Я продолжу делиться здесь информацией о нашем организме, об удивительных взаимосвязях, о которых многие не догадывались. Например, сейчас пишу пост про тазовое дно, и про то, как ангина может быть связана с опущением матки. Так что, как говорится, не переключайтесь 😊

​Здесь, в Телеграм, мне тоже уже некоторые писали, просили поделиться конкретными упражнениями. Но простите, я не готова больше тратить своё время на тех, кому это не нужно. А тех, кому ВАЖНО, у кого действительно есть ПОТРЕБНОСТЬ в самовосстановлении и ЖЕЛАНИЕ работать, ежедневно, ответственно, из любви и из уважения к себе, а не из ненависти к «мерзкому пузу» — тех я приглашаю на свой курс 🌸 Вся информация о курсе — https://sophyain.taplink.ws #sophyain_курс

Все, кто хотел продолжить работу, сразу пошли на платный курс. А кто не пошли, в лучшем случае честно написали, что некогда, сложно, неохота. А в худшем — просто пропали, «слились» молча.

Знаете, сколько из бесплатных учениц выполняли все упражнения? Думаю, вы догадались — НИСКОЛЬКО! Ни одна!