Правильное питание

Едадил. Сканируйте чеки и получайте кешбэк Рассказываем лафхак, как можно сэкономить на покупках в магазине! 👍 Просто установите приложение Едадил, сканируйте чеки и получайте кешбэк до 29% 💰 Подробности в приложении в разделе "кешбэк". Установите приложение прямо сейчас и начните экономить 😊 Скачать #реклама 16+ app.adjust.com О рекламодателе Реклама на Яндексе

Грибочки запеченые с кедровыми орешками и сладким перцем. Для этого блюда больше подходят крупные шампиньоны, так как их шляпки предназначены для заполнения. Кедровые орехи, входящие в состав закуски, довольно калорийны и значительно увеличивают ее энергетическую ценность, но она все равно остается в пределах 130 ккал на 100 г. Ингредиенты: Шампиньоны 400 г Сыр 100 г Кедровые орехи 80 г Оливковое масло 20 мл Перец болгарский 250 г соль, специи по вкусу   Сбрызните маслом шляпки чистых сухих грибов с помощью кулинарной кисти. Перец вымойте, удалите семена, нарежьте небольшими квадратиками и наполните ими шляпки грибов. Сверху посыпьте орехами. Посолите и приправьте. Сыр мелко натрите и посыпьте им шляпки. Положите грибы лицевой стороной вниз на противень, выстеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 20 минут. Приятного аппетита!

То, что искали миллионы девушек! 👍Похудение за счёт повышения метаболизма! Без ограничения калорий и порций! 👌Полностью здоровый и безопасный вариант питания LCHF - Кето-лайт Маши Тафье. 🎓Попробуй бесплатно! Переходи и регистрируйся на бесплатном курсе. 👌Получи пробный Рацион. Проверь, работает ли эта методика на тебе! ❤️Возможно, ты нашла свой способ получить тело мечты! А ещё здоровье и много энергии. Подать заявку #реклама 16+ ketolite.ru О рекламодателе

Омлет с горошком на пару в мультиварке. Ингредиенты: Яйца куриные 4 шт Молоко 2,5 % 60 мл Соль, молотый перец Горошек зеленый 80 г Сушеный базилик ¼ ч. л Сыр по желанию Яйца взбиваем миксером с щепоткой соли и молотым перцем до пышной пены, вмешиваем молоко. Выливаем омлетную массу в форму, добавляем горошек, любимые приправы и зелень. Наливаем в чашу мультиварки воду, устанавливаем решетку для приготовления на пару, сверху ставим форму с омлетом. Ставим режим «На пару», готовим примерно 20 минут. При желании посыпаем тертым сыром. Приятного аппетита!

Самый полезный завтрак. Ингредиенты: авокадо 1 шт тунец консер. ½ банки яйца куриные 1 шт помидоры черри 3 шт оливковое масло Extra 2 ст. л руккола 1 веточка Авокадо размять вилкой, посолить, поперчить, добавить лимонный сок и ложку масла. Перемешать и выложить на тарелку через кулинарное кольцо. Поверх авокадо выложить тунца, руколу, далее — разрезанные черри и яйцо (лучше пашот или всмятку). Сбрызнуть маслом. Приятного аппетита!

Как научиться контролировать порции. Начните свой день со стакана воды. Вода даст сигнал организму о том, что пора просыпаться, запустит обменные процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к завтраку.  Кушайте за столом - без перекусов «на бегу». В ритме питания «на бегу» вам трудно будет насытиться обычным размером пищи и существует большая вероятность переедания.  Сделайте вашу трапезу восхитительной: накройте стол, возьмите красивую посуду, уложите аккуратно еду, откройте окно, сядьте ровно за стол - и только тогда приступайте. Уже давно доказано, что красивая подача блюд способствует выделениюжелудочного сока, без которого процессы пищеварения не будут ладными.  Отдайте предпочтение продуктам, которые дает нам земля, тем, которые менее обработаны. Вы будете сыты гораздо большее время. Кушайте медленно и размеренно. Сосредоточьтесь на процессе употребления пищи - почувствуйте вкус каждого из ингредиентов. Выключите телевизор, осознавайте процесс приема пищи. Доказано, что занятие другими делами во время приема пищи ухудшает процессы пищеварения. Отпустите ваши волнения и переживания, расслабьтесь. Они лишние, не только за столом, но и в жизни. Они ничего не решают, а лишь усугубляют. Представьте, как каждый компонент вашего блюда совершает великую работу в вашем организме. Поблагодарите их.  Порции нужно подбивать под ваш КБЖУ(заранее составляйте меню)  Чувствуйте свое тело и его потребности. Относитесь к нему с любовью и уважением. Вы в этом мире благодаря ему, - это то, что тело делает для вас.

Запеченные яйца со шпинатом, брынзой и грибами. Ингредиенты: Шампиньоны 350 г Шпинат 1 пуч Лук репчатый 1 шт Соль, перец черный молотый по вкусу Брынза 200 г Яйцо перепелиное 8 шт Вымытый и обсушенный шпинат нарежьте пополам, если листочки крупные, а если маленькие можно использовать целые. Грибы вымыть, обсушить, нарезать тонкими пластинками, брынзу кубиками, лук мелко. На антипригарной сковороде поджарьте нарезанные шампиньоны с небольшим добавлением воды. Как из шампиньонов выпариться влага и они начнут поджариваться, добавьте нарезанный репчатый лук. Перемешайте и обжарьте еще 5 минут. Добавьте шпинат, всыпьте брынзу и уберите сковороду с огня. В горячей сковороде с грибами шпинат припуститься и брынза подтает. Всю эту массу нужно посолить и поперчить по вкусу. Рассыпать начинку по порционным формам для выпечки. В каждую порцию с начинкой вбить по два, три перепелиных яйца. Запекать 5-10 минут при 170С. Приятного аппетита!

Горбуша, запечённая с помидором и сыром. Ингредиенты: Филе горбуши 500 гр Помидор 1 шт Сыр лёгкий 20 гр Натуральный йогурт 100 гр Соль, перец по вкусу Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час. Помидоры нарезаем полукружочками, кладём сверху. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку. Выкладываем на противень и ставим в разогретую до 200° духовку на 20 минут. Приятного аппетита!

Капустные оладьи на кефире. Ингредиенты: Капуста 250 гр Яйца 1 шт Кефир 1% 50 мл Мука ц/з 1,5 ст. л Разрыхлитель 1/6 ч. л Соль 0,5 ч. л Петрушка 2 веточки Перец молотый по вкусу. Капусту мелко шинкуем, обдаем кипятком, чтобы она стала мягкой. Оставляем на 10-15 минут под крышкой. Затем сливаем воду, добавляем яйца, кефир, муку грубого помола, разрыхлитель, петрушку, соль. Тщательно вымешиваем массу. Поджариваем оладушки с двух сторон до золотистой корочки на антипригарной сковороде смазанной сливочным маслом. Также капустные оладушки можно запечь в духовке. Противень застилаем антипригарным ковриком, ложкой выкладываем капустную массу, формируем оладушки. Отправляем в духовку, запекаем 20-25 минут, 180 градусов. Подать их можно со сметаной, йогуртом или любым ПП-соусом, который вы любите. Приятного аппетита!

🎄Куриный рулет🎄 Ингредиенты: Куриная грудка 800 гр Филе бедра 6 шт Сливки 10% 100 мл Соль, перец, чеснок Куриную грудку измельчаем в блендере, добавляем измельченное филе, соль, перец, чеснок и сливки. Все тщательно перемешиваем (должна получиться липкая масса), накрываем пищевои пленкои и отправляем в холодильник на 3-4 часа. Далее берем рукав, разрезаем его и посыпаем паприкои. Выкладываем фарш, формируем и заворачиваем в рулет. Отправляем в разогретую духовку до 180° на 40-50 минут. Достаем и подаем к столу. Приятного аппетита!

🍅🍅🍅Томатный суп. Ингредиенты: Помидоры 5 шт Морковь 1 шт Лук 1 шт Сельдерей 1 шт Оливковое масло 1 ст.л. Соль, специи, зелень по вкусу. Сельдерей режем на кубики и тушим на сковороде с небольшим количеством воды. Лук мелко режем, морковь натираем и обжариваем. Томаты без шкурки протираем через сито. В кастрюлю наливаем 1,5 л овощного бульона или кипятка и отправляем туда все овощи. Солим, добавляем специи и варим около 5 минут после закипания. Снимаем суп с плиты, добавляем зелень, закрываем крышкой и даем настояться 15 минут. Приятного аппетита!

🎄Запеченные черри с моцареллой.🎄 Ингредиенты: Черри 300 гр Сыр мини-моцарелла 150 гр Масло оливковое 1 ч.л. Соль, зелень базилика по вкусу Помидоры черри вымыть и положить в форму для запекания, немного посолить и сбрызнуть растительным маслом. Запекать в разогретой до 180ºC духовке около 20 минут, до мягкости. К запеченным помидорам добавить шарики сыра моцарелла и сразу подавать к столу. Благодаря горячей форме моцарелла быстро расплавится и блюдо получится очень вкусным. При подаче посыпать зеленью базилика. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄Венские вафли🎄 Ингредиенты: Греческий йогурт 150 гр Разрыхлитель 1/2 ч. л Рисовая мука 100 гр Яйца 2 шт Сахарозаменитель по вкусу Ваниль по вкусу ⠀ Яйца смешать с сахарозаменителем, добавить ваниль. Ввести греческий йогурт и сыпучие ингредиенты. Перемешать, чтобы не было комочков и дать тесту минут 5 отдохнуть. Разогреть Мультипекарь с панелью «Венские вафли», смазать оливковым маслом. Выпекать примерно 6-10 минут на одну закладку теста. Подавать с рыбой, творожным кремом или любой другой пп начинкой. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄Закуска с крекерами и красной рыбой.🎄 Ингредиенты: ❄️Рыба красная 120 гр ❄️Сливочное масло 35 гр ❄️Рикотта 100 гр ❄️Крекеры 45 гр ❄️Специи, зелень, бальзамик. Измельчите крекеры в крошку, перетри с растопленным сливочным маслом, и выложи в бокалы. Взбей рикотту со специями и зеленью, и выложи сверху. Потом положи нарезанную кубиком красную рыбу и сбрызни все бальзамиком. Приятного аппетита!❄️❄️❄️

🎄Фруктовое канапе🎄 Самая простая ПП-сладость, которую можно приготовить за 10 минут. Яркое красно-оранжевое канапе из яблок, винограда, апельсинов и бананов станет украшением праздничного стола. Канапе можно приготовить и из других ярких фруктов и ягод: клубники, ананасов и мандаринов. Полейте десерт растопленным горьким шоколадом и отправьте на 30 минут в холодильник для застывания. Новогодняя сладость станет еще вкуснее. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄 Салат«Рождественский венок» 🎄 Ингредиенты: ❄️Салат Руккола ❄️Авокадо 1/2 шт ❄️Креветки 250 гр ❄️Моцарелла шарики 100 гр ❄️Помидоры черри 125 гр ❄️Оливковое масло 1 ст.л ❄️Соевый соус 1 ст. л ❄️Чеснок 1 зубчик ❄️Сок лимона ❄️Бальзамический соус ❄️Сливочное масло 10 гр Креветки обжариваем на сливочном масле с чесноком с двух сторон до золотистого цвета. Убираем зубчик чеснока и перекладываем креветки на тарелку. Нарезаем авокадо на четвертинки, сбрызгиваем лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Нарезаем сыр и помидоры половинками. В центр тарелки ставим чашку, вокруг неё раскладываем рукколу, сверху креветки, кусочки авокадо, половинки помидоров черри и сыра. Аккуратно убираем из середины чашку. Оливковое масло смешиваем с соевым соусом, сбрызгиваем салат. При желании можно полить бальзамическим соусом. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄Салат из морепродуктов🎄 Ингредиенты: 200 г морского коктейля, 6 перепелиных яиц, 2 огурца, 100 г салатного микса, 100 мл йогурта, 2 ст.л. оливкового масла, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. сока лайма, специи. Привари морепродукты 5-6 минут в подсоленной воде и откинь на дуршлаг. Отдельно 4 минуты отвари перепелиные яйца, очисти и разрежь пополам. Нарежь огурцы кубиком и перемешай салат. Для заправки смешай йогурт, оливковое масло, сок лайма, специи и давленый чеснок. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄Пирожное «Шишки»🎄 Ингредиенты: Банан 1 шт Хлебцы кукурузно–рисовые 5 шт Какао-порошок 2 ст.л Сироп топинамбура 2 ст.л Пудра сахарная из сахарозаменителя 5-10 г Шоколадные хлопья для завтрака 50 г Измельчаем хлебцы, банан разминаем вилкой. Смешиваем хлебцы, банан, какао и сироп топинамбура или другой подсластитель. Из полученной смеси формируем конусообразные пирамидки. Вставляем в пирамидки по кругу хлопья, имитируя чешуйки шишек. При подаче посыпаем сахарной пудрой. Приятного аппетита!🎄🎄🎄

🎄Салат с красной рыбой🎄 Ингредиенты: Красная слабосоленая рыба 200 гр Вареные яйца 6 шт Огурцы 2 шт Зеленый лук Для заправки: Сметана 20% 2 ст.л Творожный сыр 2-3 ст.л Горчица 1 ч.л Чеснок 2 зубчика Лимонный сок по вкусу Нарезаем небольшими кубиками рыбу, яйца и огурцы, складываем в салатник, добавляем мелко нарезаный лук. Для заправки смешиваем в блендере сметану, творожный сыр, горчицу, чеснок и лимонный сок. Заправляем салат и выкладываем порционно. Приятного аппетита! 🎄🎄🎄

Салат с авокадо и помидорами черри. Ингредиенты: Авакадо 2 шт Черри 200 гр Лук фиолетовый 1 шт Яйца 4 шт Отвари яйца до готовности и очисти лук с авокадо. Нарежь все ингредиенты произвольными кусочками и перемешай салат. Сбрызни его оливковым маслом или заправь йогуртом с чесноком и зеленью.