Правильное питание

ПП блинчик с шоколадом, бананом и сыром. Ингредиенты: Яйцо1 шт Творог мягкий 0% 100 гр Мука рисовая ц/з 30 гр Разрыхлитель 3 гр Ванилин 1 гр Подсластитель по вкусу Щепотка соли Масло кокосовое 0.5 мл ( для смазывания сковороды) Для начинки : Банан 100 гр Горький шоколад 10 гр Сыр лёгкий 15 гр Смешиваем все ингредиенты для блина, выливаем на заранее разогретую и смазанную маслом сковороду. Накрываем крышкой и жарим на среднем огне до золотистости, переворачиваем и жарим ещё пару минут. На горячий блин выкладываем нарезаный банан, поливаем растопленным шоколадом, посыпаем натертым сыром и наслаждаемся превосходным завтраком! Приятного аппетита!

Пастрома из куриной грудки. Ингредиенты: Филе куриной грудки 700 гр Чеснок 5 гр Соль, перец, специи по вкусу Для начала необходимо соединить специи, соль, натёртый в мелкую тёрку чеснок и растительное масло. Затем филе хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа. Приятного аппетита!

Низкокалорийная творожная запеканка. Ингредиенты: Творог 5% 600 г Сметана 10% 2 ст.л Сахарозаменитель 3 ст.л Мука рисовая 2 ст.л Белок яичный 3 шт Яблоко 1 шт среднее Включить духовку на разогрев до 180 градусов. В большой миске смешать творог, сметану и сахар, пробить погружным блендером до однородности. Добавить муку и перемешать. В отдельной миске взбить яичные белки до плотных пиков. Смешать с творожной массой в 3 подхода. Сначала ввести треть яичных белков и аккуратно перемешать до однородности. Затем также ввести две оставшиеся части белков. Каждый раз нужно аккуратно перемешивать лопаткой, максимально сохраняя воздушность массы. Нарезать очищенное яблоко на небольшие кусочки. Аккуратно смешать с воздушной творожной массой. Форму для запекания выложить пергаментом Выложить воздушную массу в форму для запекания. Отправить творожную запеканку духовку на 35 – 40 минут. Достать творожную запеканку из духовки, немного остудить и переложить на тарелку. Приятного аппетита!

Бесплатный вебинар для начинающих нутрициологов! ✨Что вас ждет на вебинаре: - Что такое доказательная нутрициология и на каких исследованиях она базируется; - Можно ли похудеть, просто отказавшись от углеводов; - Все ли жиры вредны для фигуры; - Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе; - Как правильно сочетать продукты; - Как составить меню на неделю, чтобы оно было разнообразным и вкусным; - Сколько можно зарабатывать и какую цену выставлять за консультации; - Какими навыками и качествами нужно обладать - Как находить и сохранять клиентов, особенно в начале работы. ✅Забронируйте место на вебинар и получите доступ к 3 урокам по осознанному питанию: Забронировать #реклама 16+ promo.niidpo.ru О рекламодателе

Сырная лепёшка с зеленым луком. Ингредиенты: Яйцо 1 шт Творог 5% 100 гр Мука рисовая 15 гр Разрыхлитель 3 гр Лук зеленый, соль по вкусу Масло оливковое 0.5 мл Сыр 30 гр Смешиваем все ингредиенты, смазываем раскаленную сковороду маслом, распределяем наше тесто аккуратно, не тонко, чтобы блинчик получился воздушный и пышный . Накрываем крышкой и жарим до золотистости, переворачиваем, выкладываем сыр и накрываем крышкой . Складываем пополам и подаем. Приятного аппетита!

Свекла с черносливом, чесноком и грецкими орехами. Ингредиенты: Свекла запеченая 1 шт Чернослив 3 шт Грецкий орех 3 шт Зубчик чеснока Лимонного сока 1 ч.л Оливковое масло 1 ст.л Кайенский перец, перец черный молотый, соль по вкусу Чернослив мелко нарезать, орехи порубить, чеснок пропустить через пресс. Смешать все ингредиенты для салата. Заправить маслом с лимонным соком. Дать немного настояться. Приятного аппетита!

Рулет из лаваша с яйцом и красной рыбой. Ингредиенты: Лосось слабосоленый 200 г Йогурт греческий 6 ст. л Яйца 4 шт Листья салата 130 г Пучок укропа Лаваш 2 шт Специи Яйца отвариваем вкрутую, нарезаем мелким кубиком. Филе красной слабосоленой рыбы тоже режем кубиком. Шинкуем зелень укропа. Соединяем подготовленную нарезку между собой. Добавляем приправы по вкусу, солить смесь не нужно, так как рыба уже соленая. На один лист лаваша первым слоем выкладываем листья салата. Листья промазываем греческим йогуртом или маложирной сметаной. Добавляем начинку, распределяем. Подворачиваем верхний и нижний край лаваша, а затем аккуратно скручиваем рулет. Точно так же собираем второй рулет. Заворачиваем рулет в пищевую пленку, убираем на один час в холодильник, чтобы вкусы объединились. Приятного аппетита!

Груши запечёные с творогом. Ингредиенты:   Груши 2 шт Творог рассыпчатый 5% 100 г Грецкие орехи 20 г Молотая корица 2 г Сахарозаменитель 10 г Груши разрезаем пополам и удаляем с помощью чайной ложки немного мякоти с семечками. Выкладываем груши в жаропрочную форму, начиняем каждую половинку творогом, смешанным с подсластителем, присыпаем сверху корицей и отправляем в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут (груши должны стать мягкими). Грецкие орехи измельчаем в крупную крошку. Перед подачей посыпаем орехами запеченные груши. Приятного аппетита!

Несладкие сырники. Ингредиенты: Творог 5% 180 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 1 ст. л Пармезан тёртый 4 ст.л Все перемешиваем, формируем сырники влажными руками и на разогретую сковороду, на маленький огонь по 5 минут с каждой стороны жарить без крышки. Соленые сырники вкусно сочетаются с семгой, сметаной и базиликом. Приятного аппетита!

Фаршированные кальмары. Ингредиенты: кальмар очищенный 5 шт томаты черри сладкие 5 шт петрушка 2 веточки сыр Лёгкий 50 г оливковое масло 1 ст. ложка лимон 1 долька соль по вкусу Кальмаров разморозьте заранее в холодильнике или в холодной воде прямо в упаковке. Очистите от остатков плёнок, промойте и обсушите. Черри нарежьте половинками, петрушку измельчите, сыр разрежьте на 5 ломтиков. Внутрь кальмаров вложите по 2 половинки черри и по кусочку сыра, добавьте петрушку. Скрепите зубочистками края, чтобы начинка не вываливалась, посолите и смажьте маслом. Выложите кальмаров на горячую сковороду и быстро обжарьте с двух сторон: как только нижняя сторона побелела, сразу переворачивайте. Готовых кальмаров полейте оливковым маслом и лимонным соком, поперчите и посыпьте петрушкой и подавайте. Приятного аппетита!

Салат из помидоров и лука. Ингредиенты: Помидоры 400 гр Лук красный 1 гр Зелень 10 гр Лимонный сок 2 стол.л Соль, перец черный молотый по вкусу Лук нарежьте полукольцами, выложите в небольшую миску и полейте лимонным соком. Оставьте постоять минут на 10-15, чтобы он немного промариновался. Нарежьте помидоры крупными дольками. Свежую зелень мелко нарежьте. В салатнике соедините нарезанные помидоры и маринованный лук. Добавьте измельченную зелень. По вкусу добавьте соль, немного молотого черного перца и перемешай. По желанию салат можно полить оливковым маслом. Приятного аппетита!

Гороховый суп на говяжьем бульоне, без зажарки. Ингредиенты: Говядина на кости 0,8 кг Горох 1 ст Лук репчатый 1шт Морковь 1 шт Вода 3 л Соль по вкусу Укроп для подачи Поставим на огонь кастрюлю с водой и положим в нее говядину. Контролируем процесс закипания бульона, чтобы убрать пенку. После закипания мясо варим 2 часа. Пока варится бульон подготовим остальные ингредиенты. Переберем горох,промоем его и зальем водой,чтобы вода покрывала его. Оставим примерно на один час. Очистим лук и морковь и всё нарежем кубиками. После того как говядина свариться, нужно ее достать из бульона. А сам бульон процедить. Процеженный бульон ставим обратно на огонь и кладем в него горох, морковь и лук. Лук и морковь тоже как и горох должны развариться до состояния пюре. Режем говядину на небольшие кусочки. Варим горох до готовности, возвращаем в кастрюлю нарезанное мясо и все, суп готов. При подаче добавляем немного мелко порезанного укропа. Приятного аппетита!

Саженцы для сада почтой. Доставка по РФ Сад, в котором не нужно работать! Устали и даже слышать не хотите о новом дачном сезоне? Пора что-то менять! Современная дача — место для семейного отдыха и удовольствия. Правильный подбор растений решит все Ваши проблемы и освободит время для того, что действительно важно. Современные сорта можно сравнить с высокотехнологичными домашними приборами. Как давно Вы пользовались венчиком или стирали на доске? Замените деревья, и бесконечные опрыскивания, обрезки, болезни и прочие трудозатраты забудутся в первое же лето. В Гарденмарт Вы можете оформить предзаказ на качественные саженцы с межсезонной скидкой до 90%. Перейти на сайт #реклама gardenmart24.ru О рекламодателе

Куриные шарики в сливочном соусе. Ингредиенты: Филе куриное 500 г Луковица 1 шт яйцо 1 шт Чеснок 3 зубчика Сливки или натуральный йогурт 200 мл Сыр 150 г Куриное филе слегка отбить и мелко порезать, затем добавить мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, влить взбитое в пену яйцо и хорошенько перемешать. Форму для запекания смазать жирными сливками. Из приготовленной массы формировать небольшие шарики и выкладывать их в форму. Запекать в разогретой до 180 гр. С духовке 10-15 минут. Тем временем приготовить заливку: сыр потереть на мелкой терке, выдавить в него чеснок и смешать со сливками. Вынуть форму с запекаемыми шариками из духовки, полить заливкой каждый шарик и вновь поставить в духовку еще на 15-20 минут. Сыр расплавится и потечет, а сливки пропитают шарики, сделав их особенно сочными, - и нас получится прекрасное блюдо для праздничного или ежедневного стола. Приятного аппетита!

Голец с овощами в духовке Ингредиенты: Голец 1 шт Морковь 1 шт Помидор 1 шт Болгарский перец 1 шт Петрушка 1 пучок Оливковое масло 1 ст.л Итальянские травы 1/2 ч.л Лимон 1/2 шт Соль по вкусу Помойте и обсушите рыбу. Разделайте рыбу, отделите филе от костей и кожи. Нарежьте морковь кружочками, помидор половинками кружочков. Нашинкуйте перец соломкой. Измельчите листья петрушки. Выжмите сок из половины лимона в оливковое масло. Всыпьте соль и итальянские травы. Перемешайте. Разверните два куска фольги, сначала выложите в центр слой моркови. Положите сверху слой помидоров. Положите соломку из болгарского перца на ломтики томатов. Разрежьте рыбное филе на две части. Выложите рыбу на овощи. Присыпьте сверху измельченной петрушкой. Полейте соусом из оливкового масла с лимонным соком и травами. Разогрейте духовку до 180 °C. Плотно запечатайте фольгу, чтобы вся рыба была укрыта, и переложите на противень. Поставьте в духовку на 40 минут. Раскройте верх фольги за 10 минут до окончания приготовления, чтобы рыба подрумянилась. Подайте голец с нарезкой из свежих овощей или овощным салатом. Приятного аппетита!

Бутерброд с яйцом и овощами без хлеба. Ингредиенты: Яйца 1 шт Помидоры 1 шт Огурец 1 шт Листья салата Специи по вкусу Яйцо пожарить на сковороде без масла. Посолить и перчить. Помидор, огурец и салат хорошо вымыть. Все овощи нарезать кольцами. Выложить листья салата на тарелку. Сверху на него разложить помидоры и огурцы. Накрыть бутерброд вместо хлеба жареным яйцом. Украсить зеленью или листьями салата. Приятного аппетита!

Пирожное на овсяных хлопья. Ингредиенты: Овсяные хлопья 30 гр Яйцо куриное 1 шт Творог нежирный 100 гр Яблоко 70 гр Заменитель сахара по вкусу Разрыхлитель теста 2 гр Ванилин, корица по вкусу Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера. Добавьте в получившуюся муку яйцо, 1 столовую ложку творога, ванилин, разрыхлитель и заменитель сахара. Снова взбейте. Яблоко натрите на крупной терке. Добавьте в тесто и перемешайте. Выложите тесто на антипригарную сковороду без масла и поджарьте с двух сторон до румяности. Времени уходит как на блин. Выложите полученный корж на тарелку остывать, а пока приготовьте крем: разотрите хорошо творог с заменителем сахара. Можно добавить ванилина. Если крем получается слишком плотным, добавьте немного молока или йогурта. Разрежьте корж на четыре части. Каждую часть смазывайте кремом и выкладывайте стопкой. Сверху должен быть крем. По желанию присыпьте сверху корицей. Дайте пирожному время для пропитки и наслаждайтесь вкуснейшим десертом. Приятного аппетита!

Три секрета, которые помогут не переедать или какой перерыв должен быть между завтраком и ужином и зачем начинать обед с большой тарелки салата. Самый высокий риск переедания возникает тогда, когда человек очень голоден. Этого состояния и нужно избегать. Нет четких рекомендаций о том, какое количество приемов пищи является универсально полезным — все индивидуально. Кому-то рекомендовано два приема пищи в течение дня, кому-то пять — зависит от того, есть ли у человека хронические заболевания ЖКТ, а также от продолжительности его активного времени. Кто-то просыпается в пять утра, а кто-то — в десять, и понятно, что количество приемов пищи в этих случаях будет различаться. Главная рекомендация — распределить приемы пищи так, чтобы промежутки между ними были примерно равными. Оптимально иметь три полноценных приема пищи и, возможно, добавить один перекус, если у вас долгий активный рабочий день. Старайтесь, чтобы между ужином и завтраком был промежуток как минимум 10-12 часов. Важно не допускать больших интервалов между приемами пищи. Но если так все-таки получилось, и вы понимаете, что сильно голодны, то постарайтесь начать прием пищи с большой тарелки овощного салата, и потом уже желания переесть не будет. Пейте жидкость во время приема пищи — это тоже даст чувство насыщения без ощущения тяжести в желудке. Желательно есть в одно и то же время: пищеварительная система любит режим. Если просыпаться и засыпать в одно и то же время время, и завтракать, обедать и ужинать по часам, то вероятность переедания будет значительно ниже.

Филе скумбрии запеченное в духовке. Ингредиенты: Скумбрия 2 шт Соль 1 ч.л Паприка копченая 2 ч.л Чеснок 3 зубчика Скумбрию разделываем на филе: для этого отрезаем голову и хвост, удаляем внутренности и черную пленку, отрезаем плавники. Тщательно промываем под проточной водой и отделяем филе от костей. Удаляем крупные кости. В миске соединяем соль, паприку и пропущенный через пресс чеснок.Все хорошо перемешиваем. .Выкладываем скумбрию в форму для выпекания. Смазываем рыбу маринадом и оставляем на 30 минут, затем запекаем в заранее разогретой духовке до 200 градусов ,25-30 минут. Готовую рыбку ,по желанию,поливаем лимонным соком. Приятного аппетита!

Ролл из лаваша с тунцом. Ингредиенты: Лаваш 1 лист Тунец консерв 100 г Салатный микс 20 г Помидор 1 шт Огурец 1 шт Зеленый лук по вкусу Нарежь овощи, измельчи зеленый лук и разомни тунца вилкой. Произвольно выложи всю начинку на лаваш и сверни тугой ролл. Приятного аппетита!