Анастасия Бой про нутрициологию🍓

Если ты хочешь построить свой здоровый рацион питания на всю жизнь и уйти от диетического мышления—Welcome🥰 #пп #диета #рек #спорт #здоровоепитание

☝️У мужчин есть два главных страха перед диетологом: голод и мысль, что разбираться в питании — «девчачье дело». 😎Вместо этого они выбирают качалку и тестостерон. Однако практика показывает: нормальная еда работает не хуже, а результаты налицо. 💪🏻Так что хватит цепляться за предрассудки — они давно устарели.

Давайте сразу к цифрам⤵️ Для среднестатистической взрослой женщины базальный метаболизм (BMR) — это энергия, которую организм тратит в состоянии абсолютного покоя — составляет примерно 1300–1450 ккал. Но это минимум на выживание, а не норма питания. Почему? Потому что даже когда вы просто лежите: · ваше сердце бьётся ≈ 100 000 раз в сутки · лёгкие делают ≈ 20 000 вдохов · организм поддерживает температуру тела ~36,6°C · мозг потребляет около 20% всей энергии Всё это требует топлива. И его нужно больше, чем та самая условная 1500. А теперь о том, о чём молчат диеты😏 Если вы едите меньше, чем нужно даже в покое, организм включает режим экономии. И первый сигнал — постоянные мысли о еде🤦‍♀️ Вы не можете перестать думать о булочках, шоколаде, пицце. Вас тянет на быстрое, сладкое, жирное. 🚨 Это не слабость воли. Это биологическая реакция на дефицит энергии. Мозг кричит: «Дай мне углеводов! Я не могу думать ни о чём другом!». И чем дольше вы сидите на 1200–1500, тем сильнее этот голос. А чем сильнее голос — тем выше шанс сорваться, переесть и возненавидеть себя😭 🔥Что делать? ✅Перестать считать 1500 «нормой для похудения». Для многих это ниже базовой потребности. ✅Проверить свою индивидуальную цифру — по формуле или у специалиста. ✅Научиться доедать до нормы, даже если вы лежите. Это не «объедаться», а давать телу ровно столько, сколько нужно для стабильной работы. 🍏Когда вы начинаете есть достаточно: · мысли о еде успокаиваются · перестаёт тянуть на «мусорную» еду · метаболизм выходит из режима экономии · вес (если нужно) начинает уходить легче и без страданий Запомните☝️ Если вы долго сидели на диетах с 1200–1500 ккал — ваша «рабочая» норма может быть выше. И повышение калорийности — это не шаг назад. Это шаг к здоровому обмену и адекватным отношениям с едой💪🏻

Смотришь на стройное подтянутое тело и думаешь: «Генетика, везёт, легко». Я тоже так думала, глядя на других. А потом поняла: за красивой картинкой часто стоит нелёгкая цена. И я заплатила её сполна — в свои 18 лет. Для многих людей поддержание «идеальной» формы — это не лёгкость, а круглосуточный суд над собой. И я говорю это не как теорию, а как человек, который прошёл через это. До 19 лет я была той самой «худышкой». Люди завидовали: «Ест и не толстеет, вот повезло с генетикой!» Если бы они знали, что творилось у меня в голове… 👉 Поход в ресторан — не радость, а стресс, дико боялась съесть лишнее. 👉 Отпуск — не отдых, а контроль. Вместо моря — мысли: «Как бы не набрать», «Что я сегодня съела», «Надо завтра меньше». 👉 Булочка на завтрак — не еда, а преступление. За ней следовала вина, потом обещание «отработать» в зале, потом жесткое ограничение. И так по кругу. 👉 Весы — +200 грамм утром могли разрушить весь день. Я ненавидела своё тело за каждую цифру, хотя оно было стройным. А снаружи — улыбка и идеальная картинка. Никто не знал, что внутри — тревога, вина и постоянный суд над собой. Это не жизнь в кайф. Это жизнь в клетке, которую я сама построила из мифов о правильном питании и страха потерять контроль😑 ♥️Сейчас я свободна. Я знаю, как строить тарелку без калькулятора в голове🍽️ Именно этому я учу своих клиентов: ✅ убирать страх перед едой, ✅ переставать делить продукты на «плохие» и «хорошие», ✅ жить без тревоги на праздниках, в отпуске и каждый день, ✅ слышать свой голод и сытость, ✅ и главное — перестать ненавидеть своё тело за +1 кг, потому что он уйдёт за пару дней, а вот внутренний покой останется с тобой навсегда. Моя цель — чтобы твоя стройность была результатом заботы, а не насилия. Чтобы ты не платила высокую цену за чужое восхищение. Можно быть стройной и счастливой одновременно🫂 Если ты узнала себя в этих строчках — знай, ты не одна. И если хочешь выйти из этой гонки, я здесь, чтобы помочь💪🏻

Все позавтракали?🤣

Мои дорогие, если вы всё-таки решаетесь, то только при реальных показаниях и обязательно с изменением образа жизни. Потому что, если вы просто колете и ничего не меняете, после отмены вес вернётся с лихвой, да ещё и мышечная масса уйдёт. Короче, смотрите, думайте, не ищите лёгких путей. Берегите себя ❤️

Как вы там?😜🔥

И это даже не про регуляцию эмоций⏬ 1️⃣Навык— это кормить себя достаточно и регулярно. Объясню почему человек с нарушением пищевого поведения не может этого делать: потому что у такого человека чувство голода воспринимается как что-то хорошее, когда «я голодный, то я как будто бы более худой, а когда сыт ( особенно если это плотная сытость), то как будто бы более толстый и будто набираю вес»✅ И поэтому кормить себя регулярно и достаточно не получается😑 2️⃣Навык— это замечать свою усталость, но не тогда, когда уже нет сил подняться с кровати, а когда, а замечать первые признаки своей усталости и вовремя себя ОТДЫХАТЬ не ценны для человека с РПП, потому что таким людям кажется, что если они начнут отдыхать, то потом просто ничего не будут делать. Разрешение себе отдых — блокируется страхом, что доброта к себе приведёт к бездействию, поэтому остаётся только принуждение🥵 И это не просто «вредные привычки», а сбой в интерпретации телесных сигналов, который закреплён на уровне поведения и эмоций. Пока вы не переучите мозг по-новому реагировать на голод, сытость и усталость, любые диеты или режимы будут давать срыв. Восстановление начинается именно с этих двух опор — регулярного кормления и легализации отдыха — без оценки «хорошо/плохо». 💔Если вы чувствуете, что самостоятельно разорвать этот круг не получается, и хочется не просто знать, а пошагово внедрить эти навыки в жизнь с поддержкой, — я приглашаю вас на индивидуальное сопровождение. Мы будем работать не с запретами, а с перепрограммированием вашего восприятия, чтобы кормить и отдыхать стало естественно, без страха и насилия. Это мягкий, но системный путь, где каждый шаг подстраивается под вас. Если откликается — напишите, я расскажу подробнее ♥️🫂

Разобрала протеиновый тренд 😉полистайте✅ Резюме: Если эти продукты заменяет вам булки и сладкие йогурты — отлично. Если вы считаете, что это панацея, и едите это поверх нормальной еды — вы просто переплачиваете за мочу (почки выведут лишнее). ♥️♥️Идеально: использовать такие продукты как инструмент (например, для перекуса в машине), но НЕ как основу рациона. Настоящий белок из курицы/творога всегда усвоится лучше, чем обогащенная мука☝️🙈

🍒Девушки, если: • вас замучило переедать, бояться еды, зависеть от сладкого, срываться, а потом винить себя • хочется начать больше слышать себя и доверять своим желаниям • хочется перестать постоянно критиковать и ненавидеть себя и наконец становиться себе другом [ВЫ ПОНИМАЕТЕ, что нужно работать с ГОЛОВОЙ и волшебной 💊 не существует] 👉 Сразу же обозначу, я не буду вам рассказывать, как есть и не поправляться, потому что это невозможно и это бред Это классный шанс наконец разобраться, КАК и ПОЧЕМУ работает именно ваше пищевое поведение.И начать выстраивать более спокойные и сбалансированные отношения с собой, телом🫂 ☝️Моя задача — не просто дать вам список продуктов. Моя задача — чтобы вы научились питаться правильно и сбалансированно, без голода, без страха перед едой и без бесконечных диет, которые только разрушают здоровье. Я помогаю выстроить систему, которая работает на вас: с учётом ваших анализов, образа жизни, привычек и целей. Это не временная мера — это новый, комфортный образ жизни, в котором нет места жёстким ограничениям. Если все подходит — ставьте + Я напишу вам и скину более подробную информацию о марафоне здоровых привычек, который стартует 5 октября, а также вы сможете записаться ко мне на индивидуальное сопровождение 🤍

🍒Девушки, если: • вас замучило переедать, бояться еды, зависеть от сладкого, срываться, а потом винить себя • хочется начать больше слышать себя и доверять своим желаниям • хочется перестать постоянно критиковать и ненавидеть себя и наконец становиться себе другом [ВЫ ПОНИМАЕТЕ, что нужно работать с ГОЛОВОЙ и волшебной 💊 не существует] 👉 Сразу же обозначу, я не буду вам рассказывать, как есть и не поправляться, потому что это невозможно и это бред Это классный шанс наконец разобраться, КАК и ПОЧЕМУ работает именно ваше пищевое поведение.И начать выстраивать более спокойные и сбалансированные отношения с собой, телом🫂 ☝️Моя задача — не просто дать вам список продуктов. Моя задача — чтобы вы научились питаться правильно и сбалансированно, без голода, без страха перед едой и без бесконечных диет, которые только разрушают здоровье. Я помогаю выстроить систему, которая работает на вас: с учётом ваших анализов, образа жизни, привычек и целей. Это не временная мера — это новый, комфортный образ жизни, в котором нет места жёстким ограничениям. Если все подходит — ставьте + Я напишу вам и скину более подробную информацию о марафоне здоровых привычек, который стартует 5 октября, а также вы сможете записаться ко мне на индивидуальное сопровождение 🤍