ABC Minds Психологи

а где ваш снилс, вы помните? ➡️ забрать гайд по преодолению тревоги! P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется!

Суперспособность всех тревожников. Но стоит ли она того? Если хотите быть спокойными не только в моменты жести, изучите наш гайд по преодолению тревоги! P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется!

Откажитесь от самооценки! Часто люди приходят в терапию с запросом «хочу повысить самооценку». Звучит логично: низкая самооценка плохо и мешает, высокая хорошо, ведь с ней мы чувствуем себя увереннее. Или нет? Альберт Эллис, основатель метода РЭПТ, говорил прямо: самооценка — это, возможно, величайшее эмоциональное расстройство, известное человечеству. ➡️ Почему самооценка вредна Самооценка ощущается как американские горки. Сегодня вы молодец, потому что справились с задачей, завтра ничтожество, потому что облажались. Ваша ценность привязывается к внешним достижениям и чужому одобрению. Проблемы: ➖ Вы постоянно тревожитесь. Даже когда самооценка «высокая», ей как будто нужно соответствовать. ➖ Вы сравниваете себя с другими и страдаете из-за этого, ведь такое сравнение никогда не будет объективным. ➖ Вы не можете принять ошибку. Провал описывает вашу личность целиком, а не отдельный поступок. ➡️ Что предлагает РЭПТ Вместо самооценки Эллис предложил безусловное самопринятие: когда вы имеете ценность просто потому, что существуете. Не из-за достижений и оценок. Просто потому что вы человек. Это значит: ➖ Вы принимаете, что несовершенны, и это нормально. ➖ Вы критикуете свои ПОСТУПКИ, но не себя как личность. «Я сделал херню» вместо «я идиот». ➖ Вы перестаёте оценивать себя глобально. Можно оценивать конкретные действия, но не себя целиком. ➡️ Почему это работает Когда вы принимаете себя безусловно, вы освобождаетесь от бесконечной гонки за доказательствами своей ценности. Вам больше не нужно чужое одобрение. Вы можете ошибаться и учиться на ошибках без чувства вины.

Безусловное самопринятие уменьшает риск тревоги и депрессивных расстройств. Вы действуете эффективнее, потому что ваша энергия направлена на реальную жизнь и реализацию ваших ценностей, а не на постоянное самокопание.

Вывод: Не пытайтесь повысить самооценку. Откажитесь от неё. Учитесь принимать себя как сложное, несовершенное, неподдающееся оценке человеческое существо и живите, не тратя силы на бесконечное доказательство своей ценности. Это и есть настоящая свобода!

Избавиться от когнитивных искажений совсем не получится, так уж устроен наш мозг. Зато можно научиться замечать их и отслеживать моменты, когда они запускают тревогу. ➡️ Скачать гайд по преодолению тревоги если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется!

Знакомо? Обязательно изучите наше ➡️ руководство по преодолению тревоги ⬅️ В основе материала — наука и знания из многолетней практики наших психологов, время на изучение ~30 минут. P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется!

🫸🐘🐘🐘🫷 Запись к психологам — по ссылке!

Вы как, уже очнулись из салатной комы? Несем полезную рекомендацию на длинные выходные.

Это вечно актуальная книжка Эллиса «Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя».

Помимо борьбы с тревогой, поймете, как работает РЭПТ, как начать применять её техники самостоятельно (или как подготовиться к терапии). Эллис пошагово объясняет, как тревога захватывает контроль через иррациональные убеждения, и дает конкретные техники по борьбе с ними. В книге разбираются реальные примеры: от социальной тревоги до панических атак, от перфекционизма до катастрофизации. ​ Что внутри: модель ABC (как мысли создают эмоции), техники оспаривания иррациональных убеждений, упражнения на рациональное воображение, методы постепенной экспозиции. Всё это с фирменным эллисовским юмором, без занудства и воды. ​ Книга требует работы. Эллис честно говорит — если вы не будете применять техники на практике, ничего не изменится. Но если вы готовы вкладываться, эта книга станет практическим руководством по управлению тревогой.

— А что за домашку задает психолог? — Фильм посмотреть 👍 В работе с клиентами мы часто разбираем фильмы. Не потому что хотим развлечь вас между сессиями, а потому что кино помогает увидеть со стороны то, что бывает очень сложно заметить в себе. Когда вы наблюдаете за персонажем, который переживает что-то похожее на ваше состояние, вам проще распознать иррациональные паттерны мышления, увидеть, как тревога управляет решениями, и понять, где ломается логика. Всем тревожным советуем Головоломку 2 Этот фильм буквально показывает, как работает тревога изнутри. Новая эмоция пытается контролировать всё, чтобы защитить главную героиню от возможных неудач. Она строит сценарии катастроф, анализирует каждую мелочь и пытается подготовиться ко всему сразу. Мы, тревожники, сразу же узнаем тут себя, правда? 😒 Разбираем с клиентами ключевые моменты: как Тревога захватывает контроль, как она вытесняет другие эмоции, и главное — как её попытки защитить на самом деле разрушают жизнь героини. Это очень понятная метафора того, что происходит у вас в голове. После такого разбора легче работать с собственными тревожными паттернами: вы уже видели механизм со стороны, понимаете, как он устроен и с помощью психолога учитесь жить по-другому.

Ну и да: это очередное напоминание, что в психотерапии вообще не обязательно больно и тяжело. Мы активно работаем, перестраиваем мышление, но это может быть очень интересно.

Ждем на консультациях!

Если в новом году хочется чувствовать себя спокойнее, избавиться от постоянной тревоги или наконец разобраться с собой — самое время наконец записаться к психологу. 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 📦 В честь грядущих праздников дарим скидку 50% на первую сессию всем новым клиентам. Запись на январь уже открыта: по ссылке! 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Считаем, что это лучшее решение для начала года 🫶

Вашему мозгу плевать на советы психологов в интернете, и вот почему Вы сохранили 147 полезных рилсов про тревогу, прочитали тонну статей, знаете все техники наизусть, а тревога как была, так и осталась. Дело не в том, что вы читаете что-то не то. А в том, что рациональное мышление (aka лучшее лекарство от тревоги) — это навык, которому нужно учиться, и наука давно знает, что пассивное потребление информации почти не меняет нейронные связи. Мы учимся через активное участие и взаимодействие. Эффективнее всего процесс идет вместе с проводником, который видит ваши слепые зоны. По сути, психотерапевт и есть своего рода учитель. Психотерапевт помогает обнаружить ваши когнитивные искажения в моменте, разбирается именно в вашей уникальной ситуации, поддерживает и даже мотивирует не сдаваться в борьбе за вас самих. Короче: полезный контент нужен, он даже может помочь точечно разбить какое-то убеждение. Но в долгосрочной перспективе мы меняемся только через практику — проще всего это сделать в терапии. Записаться на сессию по ссылке 🧡

Видео на вечер: хороший выпуск TEDx от психотерапевта Джошуа Флетчера, который специализируется на тревожных расстройствах. Выступление всего на 15 минут, есть субтитры (можно за одно потренировать английский!). Он очень хорошо объясняет, что чем сильнее вы боретесь с тревогой, тем больше она усиливается. Это ключевая истина, которую может быть вообще не просто понять, всем тревожным советуем к просмотру 😐

Что еще хочется отправить далеко и надолго? Делитесь 👇 Запись к психологам — по ссылке!

Зачем все-таки люди идут в профессию психолога? Добыли вам несколько историй из первых уст! Запись к нашим специалистам — по ссылке ❤️

ХВАТИТ исследовать декабрь. Мы все в курсе, что такое суета, спасибо. 12 301 320 дел идут в жопу. Отправьте друзьям, которым не хватает этих слов (можно себе в избранное)

А вы читали «Человек, который принял жену за шляпу»? Это легендарная книжка Оливера Сакса, о которой как минимум слышал каждый, кто увлекается научпоп-литературой. Так вот, на днях The New Yorker опубликовал статью на основе его личных дневников. Оказалось, сам Сакс в личных переписках признавался, что значительная часть его ранних книг — выдумка. Он приписывал пациентам несуществующие цитаты, приукрашивал или полностью выдумывал истории вместо документирования реальных случаев. Например, в книге он рассказывал о случае близнецов с аутизмом, которые спонтанно называли простые числа и играючи обменивались ими, доходя до чисел из десятков знаков. Только вот близнецов изучали до встречи с Саксом, даже описывали их случай в проф. литературе, но никто никогда не фиксировал у них таких способностей. Более того, в дневниках Сакс сам назвал этот случай «самым вопиющим примером» своей фальсификации. Не будем судить этическую сторону вопроса, но факт в том, что книгам Сакса поверили миллионы. Дядька был серьезным доктором-неврологом и писал как бы нон-фикшн. Очередное напоминание, что даже авторитетные серьезные авторы могут просто красиво врать. Вывод как обычно: продолжаем критически мыслить, сомневаться и задавать вопросы, даже если автор легендарный и пишет как бог. Реальность сложнее, чем любая хорошая история, и именно поэтому она интереснее!

А что вас больше всего бесит в соцсетях? Напишите в комментариях, надо же где-то выговориться 👀

Кто вообще сказал, что тревожный = слабый? Если вы хотите понять: — почему вы на самом деле тревожитесь — и как направить свою силу на ИЗБАВЛЕНИЕ от тревоги Изучите наше ➡️ руководство по преодолению тревоги ⬅️ В основе материала — наука и знания из многолетней практики наших психологов. Время на вдумчивое изучение: ~30 минут, за которые вы уже можете почувствовать изменения! Должны предупредить: в гайде не будет магии и легкого решения проблемы. Вы узнаете, что РЕАЛЬНО работает и ведет к стабильному результату — к жизни без тревоги. P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется 😉

Кто вообще сказал, что тревожный = слабый? Если вы хотите понять: — почему вы на самом деле тревожитесь — и как направить свою силу на ИЗБАВЛЕНИЕ от тревоги Изучите наше ➡️ руководство по преодолению тревоги ⬅️ В основе материала — наука и знания из многолетней практики наших психологов. Время на вдумчивое изучение: ~30 минут, за которые вы уже можете почувствовать изменения! Должны предупредить: в гайде не будет магии и легкого решения проблемы. Вы узнаете, что РЕАЛЬНО работает и ведет к стабильному результату — к жизни без тревоги. P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется 😉

Кто вообще сказал, что тревожный = слабый? Если вы хотите понять: — почему вы на самом деле тревожитесь — и как направить свою силу на ИЗБАВЛЕНИЕ от тревоги Изучите наше ➡️ руководство по преодолению тревоги ⬅️ В основе материала — наука и знания из многолетней практики наших психологов. Время на вдумчивое изучение: ~30 минут, за которые вы уже можете почувствовать изменения! Должны предупредить: в гайде не будет магии и легкого решения проблемы. Вы узнаете, что РЕАЛЬНО работает и ведет к стабильному результату — к жизни без тревоги. P.S.: если вдруг вы перешли по ссылке, но бот никак не реагирует — напишите ему слово «Тревога», бот проснется 😉

1️⃣ Человек не может все время находиться только в приятных чувствах, это совсем немного (много) противоречит нашей природе. И когда вы требуете от себя этого, начинаются проблемы. На самом деле, эмоционально-здоровые люди обычно всегда немного недовольны — и это ок 😉 2️⃣ Ошибка еще не гарантирует провал. А вот требование быть идеальным гарантирует разрушительную тревогу. Когда в голове есть тождество «ошибка = крах личности», вы либо не делаете ничего (прокрастинация), либо делаете и страдаете. Как быть: постепенно переходить от «я должен» к «я хотел бы сделать это хорошо, но имею право на ошибку». 3️⃣ Скорее всего, проблемы в вашей жизни будут всегда. Но это не значит, что вы не можете жить полную, яркую и счастливую жизнь, пока не избавитесь от них всех.