Inner Need / психодневник
Open in Telegram
Верь.Твори.Сияй💫 ▪️ты больше, чем ты думаешь💪 ▪️о том, как найти и раскрыть себя💫 ▪️и зажечь свой внутренний огонь🔥 ✏️я Инна, психолог, музыкант и коуч по раскрытию творческого потенциала 👩🎓эксперт Psychologies @innerneed
Show more426
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-330 days
Data loading in progress...
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+13
in 0 channels
Get PRO
October '24
+12
in 1 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+12
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 1 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1
in 0 channels
Get PRO
November '23
+12
in 0 channels
Get PRO
October '23
+5
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9
in 0 channels
Get PRO
August '23
+20
in 0 channels
Get PRO
July '23
+8
in 0 channels
Get PRO
June '23
+22
in 0 channels
Get PRO
May '23
+582
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +3 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +7No text... | 0 |
| 3 | +7 No text... | 0 |
| 4 | ⭕️ Поиграйте со своим внутренним ребенком.
Чтобы установить тесную связь со своим детским началом, очень поможет игра. Вспомните, во что вы любили играть больше всего в возрасте до десяти лет, и попробуйте сейчас воспроизвести эту игру. Может, вам захочется полепить куличики в песочнице, покачаться на качелях, на коньках, возможно, построить крепость/шалаш или попрыгать «в резиночку». Попробуйте «впасть в детство» и подурачиться от души. Вероятно, вначале эта идея может показаться вам странной. Но поверьте, что стоит попробовать, как вы почувствуете необычный прилив энергии и ощущение особой теплоты и близости, контакта с самим собой.
⭕️ Займитесь с ним творчеством.
Каждый ребенок любит творить — лепить, рисовать, сочинять стихи и песни, танцевать, играть на музыкальных инструментах, петь, мастерить поделки, конструировать, шить одежду для кукол, фотографировать, делать гербарии, придумывать истории и рассказы и т.п. Внутренний ребенок — это творец внутри нас. Вспомните тот вид творческой деятельности, который доставлял вам наибольшую радость в детстве, и попробуйте как-то встроить эту деятельность в вашу жизнь. Вы любили петь? Запишитесь на курсы вокала. Мечтали о танцах? Начните ходить в танцевальную школу. Может, всегда хотели сделать собственную фотовыставку? Дерзайте. Ваш внутренний ребенок отблагодарит вас за это, потому что творчество действует поистине целебно.
А теперь очень важный момент. Покажите вашему ребенку все, что вас окружает, как вы живете, чем занимаетесь. Спросите у него, нравится ли ему ваша нынешняя жизнь. Что бы он изменил в ней? Внимательно наблюдайте за тем, как он смотрит на вашу жизнь, что чувствует, какие у него появляются идеи. Внутренний ребенок — источник ясности и мудрости внутри нас. У него незамутненное сознание, и он видит вещи более чисто и непосредственно, чем мы, взрослые. У него есть глубокая связь со своей природой, своим внутренним импульсом и своим сердцем, его невозможно обмануть или ввести в заблуждение.
7. Побалуйте своего внутреннего ребенка.
Устройте ему праздник. Отведите в самые лучшие магазины, купите красивую одежду, книжки, милые игрушки или безделушки, вкусные угощения. Спросите у него, чего ему хотелось бы сейчас больше всего. Даже если это будет чем-то абсолютно невообразимым, обязательно примите это к сведению и подумайте, о чем это говорит вам. В чем вы себе отказываете, считая, что должны жить как «взрослый человек», мыслить только рационально, что у вас куча важных дел и ответственности? Измените установки в своей голове. Создайте в своей жизни меньше «надо» и больше «хочу». Начните говорить себе: «Чем больше я занимаюсь собой и наполняю свою жизнь тем, что мне нравится, тем радостнее и счастливее я становлюсь».
Прислушивайтесь к вашему внутреннему ребенку как можно чаще, и по мере этой глубокой работы ваша жизнь начнет наполняться новыми невероятными красками и событиями. Иногда это похоже на чудо: вы можете захотеть поменять профессию, прическу, партнера, город, окружение, гардероб и даже полностью образ жизни. Не бойтесь этих желаний, если они идут из самой глубины вашего сердца. Вероятнее всего, именно их реализация сделает вас по-настоящему счастливым. | 0 |
| 5 | Вспомните тот вид творческой деятельности, который доставлял вам наибольшую радость в детстве, и попробуйте как-то встроить эту деятельность в вашу жизнь. Вы любили петь? Запишитесь на курсы вокала. Мечтали о танцах? Начните ходить в танцевальную школу. Может, всегда хотели сделать собственную фотовыставку? Дерзайте. Ваш внутренний ребенок отблагодарит вас за это, потому что творчество действует поистине целебно. Иногда сложно понять, какое именно творчество порадует вашего внутреннего ребёнка и что именно он хочет, что доставляет радость - тогда очень рекомендуется обратиться к специалисту.
Продолжение материала тут | 0 |
| 6 | 1️⃣. Перестать ждать любви от родителей и взять ответственность на себя.
Мы часто требуем любви и заботы от тех людей, которые нам просто не могут этого дать. Как нищие, с протянутой рукой стоим у родительского дома в ожидании понимания, поддержки, похвалы. Хотя стоит просто туда зайти и обнаружить, что там нет того, чего мы требуем. Это как просить питьевой воды в пустыне. Скорее всего, ваши родители просто сами не получили того, что вы от них требуете, у них этого нет. А вы продолжаете просить еды у бездомного. Осознайте это и не пытайтесь их поменять. Просто возьмите ответственность за исцеление своего внутреннего ребенка на себя.
2️⃣. Важно наладить отношения с родителями в своем сердце, а не в реальной жизни. И лучше даже не взаимодействовать с ними какое-то время, но иметь гармонию в душе, чем постоянно соприкасаться с родителями и раниться друг об друга.
3️⃣. Вспомнить все свои раны.
Необходимо обнаружить и повторно прожить все свои детские травмы в присутствии поддерживающего человека — лучше всего психотерапевта. Если нет этой возможности, попробуйте выполнить эту работу самостоятельно. Вспомните все фразы и события, которые задели вас в детстве. Это может быть что-то вроде: «не мешай мне», «не лезь», «руки у тебя не из того места», «ты еще слишком маленький, чтобы что-то знать», «кем ты себя возомнил», «мне некогда заниматься этой ерундой с тобой», «да что ты придуриваешься», «я всем пожертвовала ради тебя, я столько для тебя сделала», «какой же ты неловкий/рассеянный/глупый», «ничего у тебя не получится» и т.п.
Задумайтесь, не общаетесь ли вы точно так же со своим внутренним ребенком в настоящем времени? Произносите ли эти высказывания самому себе?
4️⃣. Возьмите своего внутреннего ребенка под защиту.
Запишите самые обидные выражения и после каждого подпишите опровержение: «нет, ты не такой», «да, ты имеешь право это чувствовать», «мне тебя жаль», «я прощаю тебя», «ты хороший», «я люблю тебя» и так далее.
5. Установите связь со своим внутренним ребенком.
Это очень глубокий процесс, поэтому уделите ему достаточно внимания, создайте особую атмосферу.
❤️Посмотрите детские фотографии.
Совершите путешествие в детство с помощью старых фотографий и видеозаписей. Вспомните все важные моменты. Что вы больше всего любили, как воспринимали мир, о чем мечтали, какими вы были. Пусть эти фотографии будут запечатлены в вашей памяти, поскольку они будут служить вам все время на протяжении вашей работы с внутренним ребенком.
❤️ Задайте себе вопросы.
Спросите своего внутреннего ребенка, как он себя чувствует. Что заставляет его грустить? Может, он даже не верит, что кому-то до него есть дело? Или он чем-то напуган? Боится проявлять себя, делать то, что ему хочется? Чувствует груз ответственности перед кем-то и считает, что не имеет права на что-то? Спросите, что бы он хотел? Может, ему одиноко? Скажите, глядя ему в глаза, что теперь у него есть вы и никогда его не оставите. С этого момента вы всегда будете рядом, будете слушать, замечать и оберегать его. Вы обещаете никогда не осуждать и не ругать его.
❤️ Поиграйте со своим внутренним ребенком.
Чтобы установить тесную связь со своим детским началом, очень поможет игра. Вспомните, во что вы любили играть больше всего в возрасте до десяти лет, и попробуйте сейчас воспроизвести эту игру. Может, вам захочется полепить куличики в песочнице, покачаться на качелях, на коньках, возможно, построить крепость/шалаш или попрыгать «в резиночку». Попробуйте «впасть в детство» и подурачиться от души. Вероятно, вначале эта идея может показаться вам странной. Но поверьте, что стоит попробовать, как вы почувствуете необычный прилив энергии и ощущение особой теплоты и близости, контакта с самим собой.
❤️ Займитесь с ним творчеством.
Каждый ребенок любит творить — лепить, рисовать, сочинять стихи и песни, танцевать, играть на музыкальных инструментах, петь, мастерить поделки, конструировать, шить одежду для кукол, фотографировать, делать гербарии, придумывать истории и рассказы и т.п. Внутренний ребенок — это творец внутри нас. | 0 |
| 7 | No text... | 0 |
| 8 | Нам сложно признаться в том, что наши родители были неидеальны. Ведь если они нам чего-то недодали, значит, как будто они нас недостаточно любили, как будто мы были для них не ценны. Но это не так. Они делали максимум из того, что они могли, по своим силам, как умели. И нам не хватило того, что для нас было важно.
Говоря это, мы признаем свое право иметь свои потребности важные потребности, которые не были удовлетворены.
И задача – не обвинить, а понять причины - почему вы сейчас такой, какой вы есть. Когда мы знаем причины, мы понимаем, что мы можем с этим сделать:
Если не было опоры в детстве - строить свою внутреннюю опору - так я стала специалистом по построению внутренней опоры. А если б всегда она была у меня, да разве б знала я, как она вообще строится?..)
И если любви мамы/папы вам не хватило, вам придется делать не что иное, как становиться «мамой/папой для самого себя» сейчас. И долюбливать и добаюкивать своего собственного внутреннего ребенка. Да - только так и никак иначе.
Как именно это делать - напишу в след посте. | 0 |
| 9 | Это все сформировало то, что у меня совершенно не было опоры и самоценности (потом пришлось самой ее создавать, с нуля).
И сама же мама меня за это упрекала, мол: «Ты чтооо!?! Такая красивая, умная, глубокая, и так себя не ценишь!!! И откуда в тебе такое вообще?»
«Откуда оно во мне вообще» я обнаружила только через много лет личной терапии. Потому что все это вообще не лежит на поверхности. Пробираться к этому осознанию пришлось через груду защит и установок вроде «моя мама самая лучше» и «да разве я могу ее в чем-то обвинять?»
Нам сложно признаться в том, что наши родители были неидеальны. Ведь если они нам чего-то недодали, значит, как будто они нас недостаточно любили, как будто мы были для них не ценны. Но это не так. Они делали максимум из того, что они могли, по своим силам, как умели. И нам не хватило того, что для нас было важно.
Говоря это, мы признаем свое право иметь свои потребности важные потребности, которые не были удовлетворены.
И задача – не обвинить, а понять причины - почему вы сейчас такой, какой вы есть. Когда мы знаем причины, мы понимаем, что мы можем с этим сделать:
Если не было опоры в детстве - строить свою внутреннюю опору - так я стала специалистом по построению внутренней опоры. А если б всегда она была у меня, да разве б знала я, как она вообще строится?..)
И если любви мамы/папы вам не хватило, вам придется делать не что иное, как становиться «мамой/папой для самого себя» сейчас. И долюбливать и добаюкивать своего собственного внутреннего ребенка. Да - только так и никак иначе.
Как именно это делать - напишу в след посте. | 0 |
| 10 | Две вещи могут быть правдой одновременно:
твои родители делали все, что могли, когда ты был маленьким.
И тебе не хватило того, что было важно для тебя.
Нам всем нужно что-то свое для того, чтоб чувствовать себя хорошо и безопасно и ощущать, что тебя любят.
Мне для этого было важно видеть защиту и поддержку.
Чувствовать, что родители будут на моей стороне в случае, когда меня кто-то обижает, знать, что за моей спиной есть кто-то большой в этом мире, опора.
Чувствовать себя так, как чувствует себя тигренок, когда его мать-тигрица нападает на врага, чтоб защитить свое дитя. Как медвежонок, когда мать-медведица готова загрызть глотку за него…
Как делает каждая самка в дикой природе. Но мама на наши склоки во дворе всегда говорила: «Разбирайтесь сами»…
Позже, уже лет в 14-15, мне снова понадобилась защита мамы, когда я столкнулась с травлей в школе – от некоторых учителей. Тогда это было распространено: как в обычных школах, так и в музыкалках (с ней отдельная история). Они могли себе позволить подкалывать и унижать за то, что, например, чем-то выделяешься.
Так, за то, что я ходила в джинсах и пыталась как-то самовыражаться, классрук часто тыкала носом и ставила мне в сравнение других – более тихих и прилежных (забитых) одноклассников. Нужно было быть как все и не высовываться: тихим, покладистым и незаметным, чем тише – тем лучше. Желательно без своего мнения. Важнее было то, насколько ты умеешь быть подхалимом, чем твои реальные знания.
Как говорится: «школа – это место, где топчут бриллианты и оттачивают булыжники» 🙈
Повезло тому, у кого не так.
У нас любое проявление индивидуальности каралось: высмеиванием, пристыжением у доски, высмеиванием перед всеми, занижением оценок, тем, что тебе не дадут роль или как-то еще покажут твою неценность – да у учителей способов много задеть самолюбие.
Как чувствительный, точнее – сверхчувствительный ребенок, я не могла закрывать глаза на такое отношение к себе.
Я тогда часто жаловалась маме на эту несправедливость, и так ждала ее защиты, мне хотелось, чтоб она защищала меня на собраниях, когда нападали и придирались к мелочам… Но она всегда принимала чью угодно сторону, только не мою. Я всегда была не права.
И это было для меня предательством, камешком по сердцу. От каждого такого случая было дико больно. 💔 | 0 |
| 11 | No text... | 0 |
| 12 | Недолюбленность
В детстве я все время бегала во дворе. В сад ходить я отказывалась, потому что быть в системе мне не нравилось (после того, как меня ударили половником по лбу за то, что я не могла заснуть в тихий час), поэтому мое воспитание было пущено на самотек.
Лет с 4-х мама обвязывала мне вокруг шеи колючий ярко-красный шарф, чтобы меня было видно из окна 5-этажа (чтоб не потерялась) и пускала на целый день бегать на улице (с промежутками на «покушать») нашего двора на Красносельской. А сама в это время стирала, готовила, ходила на 2 работы и занималась с моим братом, который из-за родовой травмы, нанесенной акушерами, родился с отставанием в развитии.
Эта свобода несла свои опасности: двор, в котором я росла, был наполнен разными детьми: были как благополучные дети, так и не очень. И поскольку я была предоставлена самой себе и практически росла, как сорняк, то могла попадать в самые разные ситуации: вот Ленка, дочка алкоголиков, с прозвищем «помойная» (из любви бегать по помойкам) нападает, а вон Танька, дылда старше лет на 5, прыгая в козла, вдруг ударит мячом так, что мало не покажется или замахнется ножичком или отхлестает резинкой, прыгая в резиночку (дети так часто вымащеют свою подавленную на родителей злость)
Мы, 4-х летние кнопки, жили в своем мире: сосали сосульки, которые срывали с крыш, воровали сухой кисель из фабрики киселей, кто-то даже учил подбирать окурки и пробовать их курить за кем-то. Этот двор стал настоящей школой выживания. Мы играли в дочки-матери и Барби, строили социальные связи и мерялись ролями – кто сильнее, популярнее, чье мнение важно, а чье нет.
Из приятного: помню, что когда играли «в дочки-матери» девчонки часто выбирали мамой меня:) А это были одни из самых главных "выборов" в этой системе... Все-таки мама для девочки - это про безопасность, доверие и любовь.
Но в остальные моменты – были споры и выяснения отношений, настоящие склоки, драки, практически кукольно-детская версия «армии». И все знали, что за Верку заступаются и чуть что - придет ее мама и будет на всех кричать, а значит, нападать на нее нельзя. Поэтому Верка такая смелая и уверенная. И может обижать меня, хотя я её младше! А я, сколько бы ни жаловалась маме на это, всегда получала в ответ равнодушие, упрек, что «сама виновата» или «разбирайтесь сами».
Как же мне тогда хотелось ощутить такую опору, как у Верки – знать, что меня не дадут в обиду, что есть надежный взрослый, на которого я могу опереться, который меня защитит от большого страшного мира, не даст в обиду. И как же обидно было каждый раз осознавать, что никого за моей спиной нет, что в такие сложные моменты мне не на кого опереться. И нет другого варианта, как биться с этим миром один на один – в свои 4-5 лет...
Вскоре я и вовсе перестала маму просить о какой-то помощи, понимая, что, возможно, ей самой нужна моя помощь. Я все больше становилась для мамы психологом, поддержкой и в чем-то даже «мамой» для мамы.
Я продолжала всем вокруг говорить, что моя мама – «касавица», несмотря на то, что она все глубже и глубже погружалась в свою депрессию. Параллельно с этим я становилась защитой и для своего брата, который меня старше на 5 лет, потому что не могла смотреть, как его обижают во дворе – и когда «взрослые 11-летние подростки» на него нападали, его защищала я – 6-летняя "кнопочка" (как звал меня папа)...
Чувство несправедливости по отношению к слабому заставляло меня идти на них с кулаками, несмотря на то, что я понимала, что всего пара их ударов ногами, и я бы лежала на асфальте с сотрясением мозга.
Я билась с этим миром из последних сил, даже несмотря на то, что понимала, что силы объективно не на моей стороне...
↪️Начало истории тут. Продолжение следует...🙏
#личное_innerneed 💙 | 0 |
| 13 | А вас "долюбили" в детстве? | 0 |
| 14 | Легко сказать: полюби себя, и всё изменится - наверное, можно подумать после моего последнего поста.🙈 Действительно, на деле это оказывается далеко не так просто, как можно подумать.
Как полюбить себя, если ты не знаешь, что это и как это? Если у тебя нет этого опыта? Если родителям в твоем детстве было не до того, чтоб проявлять любовь к тебе...и может, ты вообще её никогда не чувствовал и не знаешь, какая она вообще на вкус - эта любовь к себе... Как этому научиться?
Есть у меня материалы на эту тему. Про то, как научиться этому (возможно, самому) великому искусству - любви к себе. Хотите, поделюсь с вами? Ставьте реакцию, если эта тема для вас актуальна | 0 |
| 15 | Почему так сложно изменить себя?
Часто замечаю одну и ту же тенденцию. Многие хотят измениться и стать лучше, но делают это из нелюбви (а иногда даже из ненависти) к себе. Типичные примеры: «вот похудею, тогда полюблю себя», «вот чего-то добьюсь – буду себя уважать». А сейчас как бы нет, не за что. Но вот в чем фишка – это так не работает🙅♀️
Изменения из нелюбви к себе невозможны.
Нам кажется, стоит нам измениться (похудеть, стать более собранным/уверенным/сильным), как мы начнем любить себя, но происходит все совсем наоборот ➡️Сначала мы начинаем любить себя безоценочно и безусловно, а уже потом мы можем измениться и стать лучше.
Только из чувства любви и принятия себя могут вырасти настоящие перемены. Когда мы принимаем себя уже в той точке, в которой мы есть сейчас, мы можем стать лучше. Только когда мы себя любим уже сейчас, мы можем работать над тем, чтоб стать лучше. Мы же любим себя, а значит хотим себе сделать лучше, а как иначе? А когда мы себя не любим, то зачем нам вообще для себя что-то делать и как-то меняться?
Поэтому:
Сначала полюби себя таким, какой ты есть.
Затем стань тем, кем ты хочешь стать.
Только так и никак иначе. | 0 |
| 16 | Писала список того, как поддержать себя осенью и поймала себя на мысли о том, что уже несколько лет я не испытываю осенней хандры.
Раньше меня часто накрывало тоской приближение «мрачного периода», но вот уже несколько лет, как я могу сказать, что совершенно не испытываю таких состояний. «У природы нет плохой погоды» - это про меня сейчас. Когда внутри драйв и вдохновение от жизни, то какая разница, какая погода за окном?
Все изменилось тогда, когда я нашла свой путь и стала жить своей жизнью.
Не чьей-то чужой, а своей собственной. Именно встреча с самой собой настоящей, нахождение своего места в жизни, вскрытие творческой энергии, которая была «закупорена» во мне – это то, что перевернуло мою жизнь на «до» и «после».
Я перестала играть по чужим правилам, научилась слышать себя, стала независимой и внутренне свободной, обрела свое «Я» – тогда все и перевернулось. И сейчас эту же работу мы проделываем с участниками курса, который мы сейчас вместе проходим💙
Делать что-то для себя – это поехать в поездку не чтоб кому-то показать или рассказать, а потому что самой хочется.
Не слушать авторитетные советы и мнения, "как надо", "как правильно" и "как положено"– а делать так, как чувствуешь и хочешь сама.
Доверять себе, быть уверенной в себе, не отступать от себя.
Эта ниточка с собой – она настолько важна и ценна, что если бы на необитаемый остров можно было взять с собой что-то одно, то я бы с собой взяла только эту ниточку. | 0 |
| 17 | 1️⃣0️⃣. Психотерапия
Это пункт самый последний, но на самом деле он один из самых главных. Не ждите того момента, когда выгорание перейдет в стадию депрессии – выбираться из нее слишком сложно, долго и болезненно. Лучший способ – профилактика. Классическая терапия, встреча раз в неделю со своим терапевтом – лучший способ справляться со стрессом, размещать накопившиеся чувства, налаживать связь с собой и регулировать свое эмоциональное состояние. Это вклад в своё психическое благополучие и постоянный личностный рост. Каждую неделю я с нетерпением жду этого «часа в только для меня» и вот уже много лет получаю большое удовольствие от этого процесса 💙 | 0 |
| 18 | Как поддержать себя осенью💙
1️⃣. Быть чутким к себе
Быть чутким к своему состоянию - главный залог преодоления любых кризисов и апатий. Это значит ощущать, когда вы устали и позволять себе сбавлять темп и отдыхать, если это требуется. Не ругать себя за остановки и не требовать от себя невозможного, правильно распределять свои ресурсы.
2️⃣. Куда-то выбираться
Очень многие привыкли путешествовать (или делать короткие вылазки) летом, но я считаю, что куда важнее делать это осенью - когда меньше ярких красок и есть дефицит новых впечатлений, так важно наполнять себя чем-то новым. Так недавно я, почувствовав, что теряю свой ресурс, взяла билеты к морю и уехала на несколько дней в солнечную Абхазию - это моё любимое место из ближайших природных заповедников. Никаких фото и видео я оттуда не выкладывала, несколько дней не писала в блог или соцсети - это время было только для меня🧡
3️⃣. Устраивать цифровой детокс
Мы часто не осознаем, как много энергии забирают гаджеты: оповещения в мессенджерах и соцсетях, необходимость отвечать, что-то выкладывать и делиться... Быть оффлайн сейчас - это новая роскошь. Позвольте её себе хотя бы на день или два и вместо этого посвятите время "аналоговым" радостям вроде чтения книг, и вы увидите, как ваше состояние улучшится. Я сейчас читаю две книги – Германа Гессе и Ирвина Ялома – и это нереальное удовольствие.🧡
4️⃣. Создать уютную атмосферу дома
Наступают дни, которые мы чаще проводим дома, чем где-либо. Поэтому так важно, чтоб вас вдохновляло всё, что вы видите вокруг себя в своём пространстве. Красивые свечи, благовонии, приятное освещение, аккуратно разложенные по полочкам книги... Свету в доме я уделяю особое внимание (он ведь напрямую влияет на настроение) – у нас теперь есть и солевая лампа, и светодиодные подсветки разных цветов, и различные гирлянды и фонарики. А еще я как-то интуитивно создала целую коллекцию ароматных чаёв для уютных вечеров. Фавориты моего «чайного бара» - бирюзовый лао тегуаньинь, прессованный пуэр с китайским рисом, зеленый «маофэн», черноморский успокаивающий сбор с гор Абхазии, а также мелисса и смородина, собранные собственноручно летом на даче.
5️⃣. Прогулки на свежем воздухе
Несмотря на желание «спрятатья в норке», прогулки осенью важны - они помогают снять стресс и улучшить настроение. Я взяла себе в привычку хотя бы ненадолго выбираться в ближайший парк. 20-минут быстрой ходьбы под прослушивание аудиокниги (сейчас слушаю про работу подсознания) – и заряд бодрости обеспечен🤸♀️
6️⃣. Дыхательные практики
Ещё одно моё нововведение этой осенью – регулярные дыхательные практики. Сейчас помимо классических пранаям я делаю практики дыхания по методу Вима Хофа. И этот отличный метод восполнить недостаток кислорода всего за 5 минут, если выбраться на прогулку не удалось.
7️⃣. Творчество
Когда мы делаем только то, что «надо» и совсем не уделяем внимание своим «хочу», мы теряем энергию и опустошаемся. Творчество, как что-то, что идет из глубины души и наполняет сердце – самый лучший способ вырваться из серых будней. Это про контакт с собой🙏
8️⃣. Спорт, массаж
Еще один источник эндорфинов. Не обязательно убиваться в спортзале, важно делать что-то, что будет давать ресурс и заряжать энергией. Найдите что-то свое – может, это будут танцы, бассейн или йога.
9️⃣. Прием витаминов и водный баланс
Отсутствие сил и плохое настроение, часто возникающие осенью, могут быть связаны с банальным недостатком витаминов. Поэтому осенью очень рекомендуется пропивать курсы БАДов и витаминных комплексов и поддерживать водный баланс. | 0 |
| 19 | Ура! Можете меня поздравить – я сегодня сдала сложнейший тест по нейропсихологической диагностике, 95 % правильных ответов. А это значит, что скоро помимо психотерапии я смогу заниматься серьезными медицинскими обследованиями – пато- и нейродиагностикой, поскольку знаю, как работают различные участки головного мозга, где в коре больших полушарий локализуются наши память, внимание, мышление, речь, эмоции, как выявить их нарушения и так далее. Вообще, считаю, что по-хорошему такими знаниями необходимо обладать каждому психологу. Потому что нет более тонкого материала для работы, чем работа с человеческой психикой, с душой человека. К счастью, эту сферу изучать можно бесконечно и никогда не достигнешь предела – что я и делаю последние 10 лет, постоянно обучаясь. А значит, мое «серое вещество» всегда в работе.
В качестве награды за успешно сданный тест наградила себя 15-минутной пробежкой по парку – неспеша, в удовольствие, прослушивая на бегу в наушниках запись нашей последней музыкальной репетиции. Почему всего 15 минут – потому что пошел дождь и вообще еще других дел много. А еще потому, что иногда даже 15-минутная пробежка может дать много пользы. Когда у нас интенсивные интеллектуальные нагрузки и кажется, что «мозг закипает», в этом случае физическая активность не изматывает, а наоборот наполняет силами. Ведь именно во время нее наш мозг может отдохнуть и переключиться на другие задачи. В общем, вернулась домой вся промокшая, но счастливая. И чувствую, что пора писать обещанный пост о том, как поддержать себя и свой ресурс осенью. | 0 |
| 20 | Не знаю, как ваш вечер понедельника, а мой - в изучении строения головного мозга 😬 поскольку завтра у меня - тест по нейропсихологической диагностике. Очень скоро буду обладать ещё одними новыми методами, которые буду использовать в своей работе. Если честно, иногда чувствую, что мозг мой просто закипает от количества информации и инсайтов, которые я получаю в ходе постоянного обучения, чтения литературы, работы с клиентами, написании статей, проведении курса и собственной терапии и супервизии ... Но это всё - безумно интересно. Успевать бы ещё все переваривать и записывать свои выводы. Не только получать информацию, но и делиться ей. Крайне важно 🙏 | 0 |
