تمارين- فتنس- دايت- كارديو -نظام غذائي

اوقات لا تصدقوا فيها الميزان ❌ . افضل وقت هو اول ما تصح من النوم على الريق و بعد ما تقضي الحاجة و ما تكون اكلت وجبه مفتوحه قبل و طبعا يوم بالاسبوع مو اكثر . وبس

تمارين اليوم لشد الظهر✅✅ . التمارين بسيطة و ببديل للاثقال متوفر عند الكل 💪🏻 . 30 ثانية ٣ جولات . لازم تسخين للعضلة قبل التمرين و استخدمي الوزن المناسب لك و لمستواك لا تبداين بوزن ثقيل ❌ . التسخين للجسم كامل و ايضا للعضلات المستهدفة " عضلات الظهر " . . التمرين مركب يفعل ايضاً عضلات التراي سيبس و الزنود بشكل عام 💪🏻 https://t.me/bodyfitnessheelth

بديل الاثقال لشد الزنود و الجزء العلوي 😍✅ دقيقة على ٣ جولات لكل تمرين https://t.me/bodyfitnessheelth

مع شهر رمضان المبارك 🌛 اليك بعض الامور التي يجب عليك معرفتها : 1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح) 2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها . 3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة. 4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين. 5- استعمل بروتين الكازين في وجبة السحور بروتين بطيء الامتصاص يبقى لمدة من 7- 8 ساعات . 6- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام. 7- لا انصح اي متدرب ان يستعمل هرمون في شهر رمضان مبارك. 8-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور. 9- انصحكم قبل التمرين بمكمل الطاقة c4 او انكسبلود او استبداله بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية."BCAA". https://t.me/bodyfitnessheelth

♦️نصائح لتجنب التخمة في رمضان♦️ 🔹🔹1_البدء بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام بعد يوم صيام 🔹🔹2_تناول الطعام بكميات قليلة وببطء حتى لا تزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة 🔹🔹3_الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم 🔹🔹4_ شرب الماء يساعد على عملية الهضم وتليين الطعام، كما يحافظ على رطوبة الجسم 🔹🔹5- شرب شاي النعناع مع الليمون يساهم في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها 🔹🔹6- تناول الزنجبيل في رمضان لأنه يساعد على عملية الهضم، وتحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي 🔹🔹7- تناول الأطعمة التي تساعد في التخلص من التخمة، من بينها البطاطا المسلوقة والبيض والشوفان 🔹🔹8- ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي يساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي 🔹🔹9- تدليك البطن يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم 🔹🔹10- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لأنها تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.

تمارين احماء👆