روانشـناسـی روان آوا

اگه زنی یا دختر در رابطه می تواند کودکانه هم رفتار کند، این یعنی با یک "مرد بالغ" در رابطه است و اگه در رابطه باید دائما مادر باشد، با یک پسر بچه ی خردسال وارد رابطه شده است. و به یاد داشته باشید که مردی رو که مادرش نتونسته از پوشک بگیره، هیچ زنی نخواهد توانست.

♻️این کتابارو بخون: -اگه میخوای رنج ات رو زودتر بپذیری کتابِ"چگونه رنجی را که نمی‌توانیم درمان کنیم به دوش بکشیم" -اگه میخوای مسیر موفقیت رو زودتر پیدا کنی کتابِ"بی حد مرز رو بخون" -اگه میخوای بدونی با هرکسی چطور صحبت کنی؛ کتابِ"چگونه با هرکسی صحبت کنیم" -اگه میخوای روحت بیمار نشه کتابِ"مقدمه ای بر روانکاوی" -اگه میخوای آرامش به زندگیت برگرده کتابِ " کتاب آرامش" رو بخون.

🔸بحث و دعوای سیاسی تو خانواده هایی که رابطه عاطفی شون پر از تنش و مشکله، مثل سم می مونه برای آدمی که بیماره. مریضی شو بدتر میکنه جامعه سالم به خانواده سالم نیاز داره بحث سیاسی رو از رابطه بیمارتون دور کنین.

زندگی دوباره سبز خواهد شد! این یک وعده نیست؛ این، ذات زندگیست! 🌱

هر چیزی که خیلی هامون داریم تجربه می کنیم: «تخلیه هیجانی بیش فعاله»... یعنی گریه‌ی مدام یعنی مغزم دیگه نمیتونه فشار غم و خشم جمعی رو هضم کنه دل هامون سنگینه خسته ست و اشکامون بند نمیاد... این گریه ها نشونه سرریز شدن سیستم عصبیه و حجم دردی که همه داریم حسش می‌کنیم.

🔖با این قوانین دعواهاتون روکنترل کنید : • یک دنده نباشید و عذرخواهی رو بپذیرید ، بعدها دوباره این دعواهارو پیش نکشید.. • جوری رفتار نکنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده ، نذارید مشکلتون مدت زیادی حل نشده بمونه... • در مورد دعواتون به دیگران چیزی نگید و تو شبکه‌های اجتماعی جار نزنید ... • برای دعواهاتون بهانه نتراشید اگه اشتباهی می‌کنید ولی و اما و اگر دیگه نیارید... • روی این موضوع که چه کسی دعوا رو شروع کرده تمرکز نکنید و دنبال چاره باشید و آخر همه دعواها از هم بپرسید الان خواستت از من چیه ؟ چیکار برات انجام بدم که حالت بهتر بشه ؟؟

بدترین نوع خشم خشمیه که نسبت به خودت داری اون لحظه هایی که میگی چرا نفهمیدم؟ چرا اعتماد کردم؟ چرا زود گذشتم؟ چرا موندم؟ ولی واقعیت اینه که اون موقع فقط به اندازه همون روز میدونستی. اون تصمیم ها رو با درک همون موقع گرفتی پس از خودت دلگیر نباش اشتباه کردی؟ خب کردی، همه میکنن مهم اینه که امروز اون قدر آگاه شدی که بفهمی دیگه تکرارش نمیکنی. و اون آگاهی یعنی شروع بخشش خودت یعنی صلح ... 🌱@Ravan_avaa

♻️چند نکته روانشناسی: ۱. اگر کسی ظاهرا سرد و بی احساس هست، ممکنه وجودش سراسر احساس باشه ولی میترسه احساساتش دوباره بهش ضربه بزنه. ۲.اگر کسی احساساتش رو زیاد بروز نمیده، بی احساس یا مرموز نیست، شاید فقط روزی زیاد اعتماد کرده و ازش ضربه خورده. ۳.اگر کسی مدت ها بهت پیام نمیده لزوما به این معنی نیست که فراموشت کرده. شاید روزهای سختی رو تنهایی برای مبارزه با حال بدش میگذرونه و نمیخواد حال بقیه رو هم بد کنه. ۴. اگر کسی همیشه کارهاش رو به تعویق میندازه لزوما به معنای تنبلی نیست، شاید داره روزهای زیادی از افسردگی رنج میبره و تو ازش بی خبری. ۵. اگه کسی زود رنج و حساس هست شاید به محبت و حمایت بیشتری در زندگی نیاز داره. ۶. اگه کسی همیشه به نظر میاد حالش خوبه و درحال خندیدن و شوخی هست، شاید از درون حالش خیلی بد باشه و درداشو پشت لبخندش مخفی کرده باشه.

۳ یادآوری مهم برای وقتی ذهنت گیر نشخوار می‌افته: ۱. هرچقدر بیشتر به افکار غیرمنطقی‌ت فکر می‌کنی و بهشون توجه کنی، کم‌کم توی ذهنت منطقی به نظر می‌رسن؛ درحالی‌که واقعاً این‌طور نیستن. ۲. دست از پیش‌بینی آینده بردار. بیشتر چیزایی که بابتشون نگران آینده‌ای، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن. ۳. فکر نکن می‌دونی بقیه به چی فکر می‌کنن. یا ازشون بپرس، یا بذار خودشون توضیح بدن؛ ذهن‌خونی فقط ذهنتو خسته‌تر می‌کنه

یکی از اقسام مازوخیسم که در روان کاوی محل تامل است، مازوخیسم اخلاقی است. در این صورت بندی، فرد تمایل دارد که قربانی خوب، پاک و شریفی باشد و قربانی بودن برای او به امن ترین موضع بدل می شود: نقطه که در آن ضرورتی برای مواجهه با هیچ یک از احساس های متناقضی که فراتر از اختگی اند، تجربه نمی شود.

📌۱۲ چیزی که می‌تونی کنترل کنی: ۱) باور‌هات ۲) نگرشت ۳) درآمدت ۴) افکارت ۵) دیدگاهت ۶) دوستانت ۷) کتاب‌هایی که می‌خونی ۸) میزان ورزش کردنت ۹) نوع غذایی که می‌خوری ۱۰) ریسک‌هایی که می‌کنی ۱۱) نحوه تفسیر موقعیت‌ها ۱۲) اینکه کمک بخوای یا نه

🔸وقتی به یه رابطه سمی ادامه میدی کم کم خودت هم برای خودت سمی میشی وقتی در حق دیگران بیش از حد مهربونی میکنی، در حق خودت نامهربون میشی. وقتی با ظلمی که بهت میشه کنار میای، توام برا خودت ظالم میشی.

لایق تو کسی نیست؛ جز آنکه : تو را انتخاب میکند نه امتحان، تو را نگاه می‌کند نه اینکه ببیند، تو را حس کند نه اینکه لمست کند، تو را بسازد نه اینکه بسوزاند، تو را بیاراید نه اینکه بیازارد، تو را بخنداند نه اینکه برنجاند، و تو را دوست بدارد و دوست بدارد.

🔆 سه روش علمی برای افزایش انرژی مثبت در روزهاییکه دچار فرسودگی روانی شدی ‌ 1️⃣ شکرگزاری هدفمند نوشتن روزانه ۳ چیز مشخص که بابتشون قدردانی می‌کنی، فعالیت سیستم پاداش مغز (دوپامین) رو افزایش می‌ده. ‌ 2️⃣ تنظیم مرزهای روانی کاهش تماس با افراد و محرک‌های منفی، مستقیماً سطح استرس و کورتیزول رو پایین میاره. ‌ 3️⃣ تنفس آگاهانه + توجه به بدن ۳ تا ۵ دقیقه تنفس آهسته، سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال می‌کنه و احساس آرامش پایدار می‌سازه...

اگر بدن در معرض اضطراب شدید و طولانی و تروما و استرس مزمن قرار بگیره دچار Anhedonia میشه یعنی قطع ارتباط با احساسات به عنوان مکانیزم دفاعی حسی. اگه این روزا اگه به هیچ چیزی هیچ ندارید بدونید که واکنش طبیعی مغز برای حفاظت از شماست. این بیحسی پایان راه نیست؛ توقفی موقته تا روانتون دوباره قدرتِ احساس کردن رو پس بگیره.»

✨️بنابراین؛ کودک در چنین فضایی یاد می‌گیرد که «خودِ واقعی‌ام امن نیست». پس برای حفظ دلبستگی، یک راه‌حل می‌سازد: خوب بودنِ افراطی. این الگو همان fawn response یا «واکنش تسکین‌گر» است؛ یعنی کودک به‌جای جنگ، فرار یا انجماد، با راضی نگه داشتن دیگران از خود محافظت می‌کند. به عبارت دیگر، مهرطلبی که کارن هورنای میگوید. در این ساختار: مرزهای شخصی تضعیف می‌شود، چون «نه گفتن» با خطر تنبیه یا طرد گره خورده است. احساس خشم سرکوب می‌شود و به اضطراب، فرسودگی یا افسردگی تبدیل می‌گردد. عزت‌نفس وابسته به تأیید بیرونی می‌شود، نه ارزش درونی. فرد ناخواسته نقش «مراقب دیگران» را بازی می‌کند و خود را فراموش می‌کند. ❗️این مهربانی الزاماً نشانه بلوغ هیجانی نیست؛ بسیاری اوقات یادگار یک کودکی ناایمن است. در روان‌درمانی، مسیر رشد این افراد از «کمک کردن برای دوست‌داشته شدن» به «انتخاب مهربانی از موضع اختیار» می‌گذرد. 🌱مهربانی سالم زمانی شکل می‌گیرد که فرد بتواند همدل باشد و مرز داشته باشد؛ هم محبت کند و خود را قربانی نکند. به‌بیان ساده: مهربانیِ شفا‌یافته، از ترس نمی‌آید؛ از خودآگاهی می‌آید.