Территория благополучия | психология

Сегодня порекомендуем вам пока небольшой, но очень классный канал. Он называется SELF-менеджмент. Психология качества жизни. Канал ведёт Лена, практикующий когнитивно-поведенческий психолог. Изначально она делала картинки и описание техник для своих клиентов, старалась писать просто о сложном и добавлять визуал. А потом решила завести свой канал, и получилось здорово. Канал поможет вам стать продуктивным менеджером самому себе. Ведь мы в профессиональной жизни много работаем над чужими проектами, но часто забываем о себе. По мнению Лены, воспринимая собственную жизнь как главный проект, менеджером которого вы являетесь, вы сможете стать гораздо счастливее и продуктивнее. На канале очень много информации о том, как психология помогает организовать свою жизнь: ✨Психологические техники ✨Мотивация ✨Привычки ✨Планирование ✨Work/life-баланс Подписывайтесь⭐️

#прокарьеру Уже в эти выходные в районах А101 (ЖК Испанские Кварталы и Скандинавия) пройдёт долгожданная ярмарка образовательных возможностей Курсор, в которой я принимаю участие в роли спикера по теме карьерной профориентации взрослых. Приходите, я расскажу, как проанализировать свою профессиональную ситуацию и определить карьерную цель, а также как подступиться к переменам и где взять ресурсы. Мои слоты 23.09 15.30 Испанские Кварталы 24.09 16.30 Скандинавия Ссылка на программу мероприятия -https://learnitya101.ru/cursor-programme?utm_source=sendpulse&utm_medium=email&utm_campaign=210923

Ценности как путевая звезда Метафорически ценности можно назвать фундаментном личности. Это самые значимые для человека понятия, идеалы и явления во всех сферах жизни. Если цели, в нашем контексте, карьерные, соответствуют ценностям, то их реализация доставляет удовлетворение и радость. Если же противоречат, то это вызывает серьёзный внутренний конфликт и разрушает энергетически. Приводит к тому самому эмоциональному выгоранию. Ключевая задача - осознать свои истинные ценности, отделив их от навязанных социумом. Прислушаться к себе и прочувствовать, что наиболее значимо именно вам (например, свобода, честность, верность и т д), а что вы на автомате реализуете как заложенное, например, в детстве ( это может быть престижное, но не интересное вам направление деятельности). Иногда человеку сложно разобраться и отделить своё от навязанного. Эффективно это можно сделать как при помощи специалиста, так и самостоятельно через специальные техники как, например, техника Ага-рефлекс. Это спонтанный радостный внутренний отклик на мысль, событие или информацию, когда весь организм как бы кричит - да, мое, хочу это. На уровне тела это может ощущаться теплом в груди, улыбкой на лице и приливом энергии. Позадавайте себе вопросы про ваши желания и цели и прислушайтесь к внутреннему отклику.

#прокарьеру Простые способы самопомощи при состоянии эмоционального выгорания В первую очередь необходимо наладить баланс труда и отдыха. Возьмите за правило при планировании недели вносить мероприятия по отдыху так же методично, как и рабочие задачи. Отнеситесь к отдыху как ключевой инвестиции в свою работоспособность. Эмоциональное наполнение. Простыми словами - старайтесь чаще радовать себя. В каждом дне непременно должно быть место впечатлениям, которые приятны именно вам. Прогулка с любимым питомцем, картинная галерея, любимая комедия, вкусный ланч или просто чашка какао - главное, чтобы на душе стало теплее и радостнее. В дни больших нагрузок планируйте на вечер что то очень приятное, и организм раскроет дополнительные ресурсы на решение дневных задач, стремясь к вечернему бонусу. Физическая нагрузка. Телу необходимо движение. Хотя бы 15- минутная зарядка или получасовая прогулка значительно восстановят силы и настроение. Конечно, старайтесь выбирать тот вид физической нагрузки, который в удовольствие. Сон. Без полноценного сна можно истощиться с колоссальной скоростью. Если сон уже превратился в проблему, это первостепенная сфера, которую надо наладить. Можно погулять перед сном, послушать приятную музыку, принять ванну с солью. Важно отложить гаджеты и не перемалывать тревожные темы хотя бы за час до сна. Если профилактические меры уже не помогают, важно обратиться за помощью к специалисту, т к бессонница сводит на нет практически все остальные меры по улучшению ресурсов организма. Важно также провести ревизию своих ценностей, чтобы убедиться, что ваши цели отвечают именно вашим желаниям, а не навязаны социумом. В противном случае очень много энергии уходит на преодоление внутренних конфликтов. Этой теме завтра будет посвящён отдельный пост.

#прокарьеру Почему важно осознать состояние эмоционального выгорания? Из этого состояния непродуктивно оценивать свои возможности и строить планы, потому что ресурсы обесточены. Поэтому первым делом проверьте себя по основным признакам эмоционального выгорания Усталость, которая не проходит после привычного отдыха, который раньше восстанавливал. Физическое истощение Эмоциональное истощение ( потеря интереса к себе и другим, снижение эмоциональной вовлечённости, чувство пустоты) Ухудшение качества сна до бессонницы Желание уединения ( даже у людей, ранее заряжавшихся от компании единомышленников) Повышенная раздражительность Снижение продуктивности Обострение хронических заболеваний Снижение мотивации ( ранее вдохновлявшие мотивы- деньги, успех и т д - теряют значение) Первым шагом необходимо отловить и осознать тревожные симптомы. Главной задачей на этом этапе будет восстановление физических и психических ресурсов. Завтра я напишу о доступных способах самопомощи при состоянии эмоционального выгорания

#прокарьеру Как понять, хочу ли я карьерных перемен. Начало осени ( как и начало весны)- активный рекрутинговый сезон, а следовательно период возможностей для соискателей. Для тех, кто уже принял решение о карьерных переменах, это самое время поставить новые цели, построить свой карьерный трек и, наилучшим образом упаковав свой опыт в продающее резюме, мониторить свежие вакансии, отвечающие своему треку, и оперативно на них отзываться. Но как понять, что именно для вас это лучшее время перемен, при том именно карьерных, если внутреннее решение ещё не созрело? Предлагаю для начала провести аудит вашей текущей ситуации, ответив себе на такие вопросы 1) Задачи, которые я решаю на работе, мне интересны? 2) Когда меня просят рассказать о моей работе, я могу говорить с энтузиазмом и подолгу? Или рассказать особо не о чем? 3) Я разделяю ценности моей компании и коллектива, это поддерживающее для меня окружение? 4) Мои ключевые, значимые для меня, навыки и компетенции востребованы на моей текущей позиции, я чувствую, что развиваюсь? 5) Вижу я себя в этой индустрии и компании через год- два- три? Вдохновляют меня эти перспективы? 6) Удаётся ли мне конструктивно справляться с уровнем стресса на текущей позиции и чувствовать себя здоровым и ресурсным ( или я часто ощущаю усталость и бессилие, раздражительность и недовольство?) 7) Устраивает ли меня уровень материальной компенсации на текущем месте? 8)Если бы вопрос денег в моей жизни не стоял, я занималась бы этой деятельностью? Если ответы на эти вопросы в бОльшей мере отрицательные, повод задуматься о переменах действительно есть. Однако подойти к переменам стоит бережно и с глубоким вниманием к себе. Очень важно на этом этапе исключить состояние эмоционального выгорания, которое может возникнуть и в рамках любимой деятельности и требовать, в первую очередь, восстановления внутренних ресурсов и физического здоровья, а потом уже построения дальнейших планов. Состоянию эмоционального выгорания, а главное, вопросу-что с ним делать, будет посвящён мой завтрашний пост. Пишите интересующие вопросы по этой теме в комментариях к данному посту.

Как же быстро пролетело лето🌞 Для меня оно было удивительным и полным открытий. За 58 дней я проехала за рулём 14000 км вдоль берегов 5 морей из Москвы через Грузию, Турцию и Грецию до самой южной части Италии - Сицилии и обратно. Чудесные приключения и встречи на этом пути дали почву для многих переосмыслений и инсайтов, в том числе на мою любимую тему про внутреннее состояние и его влияние на нашу жизнь. Своими наблюдениями и открытиями я буду делиться в этом канале в рубрике #пятьморей. А сентябрь как флагманский месяц в плане возможности карьерных перемен я посвящу рассуждениям на тему актуальных изменений рынка труда и открывающихся на нем возможностей. Эта тема будет раскрыта в рубрике #прокарьеру, которая стартует завтра с вопроса «Как понять, хочу ли я карьерных перемен». В комментариях под этим постом пишите вопросы, которые вы хотели бы обсудить в рамках темы карьерных возможностей этой осени👩‍💼

Уже совсем скоро лето Июнь - такой долгожданный с детсва первый месяц каникул. Вот лучшее упражнение на состояние ресурса в преддверии этого чудесного месяца - вспомните свои ощущения школьника, сдавшего последнюю контрошу,откидывающего в сторону ранец и предвкушающего лето, которое в детсве кажется бесконечным. С поездкой к любимой бабушке в деревню или с родителями на море. А может беззаботные прогулки во дворах до ночи и первые влюблённости. Тёплые мягкие вечера, шелестящая зелень и звездное небо. И полная беззаботность и лёгкость. Итак в планах на июнь - открывать новые способы вдохновения и делиться ими. И путешествие без составленных заранее планов и деталей маршрута с открытыми глазам и сердцем - чтобы увидеть то, что ускользает от внимания в обычном ритме жизни. А вы уже строите планы на июнь?

Метафорические карты- отличный способ получить важные ответы прямо из бессознательного

Со страхами надо бороться и двигаться вперёд! Вам близко такое убеждение? По опыту моих клиентов могу утверждать, что оно скорее вредно и деструктивно. Во- первых, любая борьба это избыточное напряжение, а страх и так создаёт сильнейшее напряжение в теле и пространстве. Во-вторых, важно понимать, что есть два вида страха 1. Реальный и конструктивный, возникающий в ситуации прямой опасности ( перед вами разинутая пасть льва), и это важнейший защитный механизм, мобилизующий все системы организма на спасение. 2. Страх иррациональный, возникающий в результате рашмышлений и предположений о чем то, при моделировании неких будущих событий и их последствий. Физиологически он вызывает ту же мобилизацию всего организма, только разрешения ситуации не происходит, так как она мыслимая, а не реальная. Соотвественно организм пребывает в режиме sos длительное время, а это уже ведёт к печальным последствиям для здоровья и психики. У меня была клиентка, которая при полном финансовом благополучии в текущем моменте озвучивала свой главный страх как страх умереть в нищете под мостом. Она, как могла, волевыми услилиями «боролась» с этими страхами, но напряжение и усталость только нарастали. Справиться с этим она смогла, когла мы исследовали корневые причины ( бедственное положение семьи в ее детстве, история рода и сопутствующие факторы), она смогла переосознать свои текущие ресурсы, отстроиться от родовой легенды и перенаправить внимание ( а это значит энергию) из переживаний пугающих картин в планирование и созидание желаемых. Только осознание, принятие своих страхов и бережное перенаправление энергии внимания в конструктивное русло может помочь эффективно справиться с иррациональным страхом и освободить ресурсы для радостной жизни.