STRETCH.AREA

Привет☀️ Сегодня разбираю очень важную тему, которая, как мне кажется, касается практически всех Дискомфорт, тяжесть и тянущие боли в области поясницы. Как справиться с этой проблемой? Поясничный отдел позвоночника - одно из самых проблемных мест для тех, кто много сидит. Сидим мы, разумеет, криво и не выполняем упражнения, которое снимали бы дискомфорт)) А снять легкие боли и тяжесть с поясницы довольно просто: • нужно растягивать мышцы спины • необходимо растягивать заднюю часть ноги и особенно переднюю часть бедра (повздошно-поясничную мышцу). Для тех, кто страдает от гиперлордоза это обязательно, чтоб таз не «отклячивался» назад • нужно научиться расслаблять поясницу (это делается лежа, например, с мфр роллом или блоками) • обязательно развивать подвижность таза • работать над подвижностью стопы, так как от нее зависит здоровье позвоночника в целом (идеальным вариантом буду упражнения с мфр мячиком) • укреплять мышцы живота Все вышеперечисленное может звучать довольно сложно, но есть куча упражнений, совмещающих в себе все пункты (ну или почти все😁) Еще парочка рекомендаций, которые облегчат жизнь: 🧘🏽‍♀️ старайтесь следить за положением таза (особенно касается женщин). Не нужно отклячивать попу, если это не для фото😅 В этот момент поясница испытывает лишнюю нагрузку 🧘🏽‍♀️ во время рабочего дня найдите 5-7 минут, чтоб сделать парочку упражнений. Вы удивитесь, насколько станет легче, если каждый день уделять им время Все упражнения можно найти по тэгам: #поясница #растяжканог #тбс

Привет!☀️ Погода в Москве вроде наконец-то наладилась, поэтому рада сообщить, что состоится тренировка в парке)) 📌Когда: 6 августа (воскресенье) 11:30-13:00 📍Где: Парк Коломенское, Яблоневый сад Пиши мне в лс, если хочешь присоединиться👇🏼😊 Жду всех желающих! https://t.me/polinagova

Несколько поз для гибкости и здоровья позвоночника🔥 Эти упражнения проще, чем кажутся) Они будут отличным вариантом, если у вас: • зажата грудная клетка • плечи всегда в напряжении • недостаточно подвижный таз • боли в пояснице • усталость во всем теле • плохая осанка Позы не только очень полезные, но и супер приятные🥰 📌задержаться в каждом положении на 15-20 секунд Обязательно попробуйте🧘🏽‍♀️ #здоровьеспины #поясница #осанка

Супер упражнение для поперечного шпагата, которое можно подстроить под свой уровень🔥 Напоминаю, что такие упражнение нужно выполнять не только в качестве подгонки к шпагату, но и для улучшения подвижности тазобедренных суставов и для снятия напряжения с поясницы 🔸одна нога развернута пяткой к внешней стороне бедра 🔸обе седалищные косточки на полу 🔸спина прямая Регулируем сложность с помощью блоков/книг. Можно выполнять все уровни по очереди 📌 по 15 раз с каждой ноги #поперечныйшпагат #растяжканог

Одни из лучших упражнений для избавления от болей в спине и отдыха Чаще всего, причина болей в спине и постоянного дискомфорта - недостаточно растянутые поясничная область и бедра Эти упражнения помогут мягко растянуть нужные области, расслабиться и отдохнуть 📌В каждом положении задерживаться 30-60 секунд Вместо блока можно использовать толстую книгу, накрытую подушкой, мфр ролл или плотно свернутое полотенце. Расположить под крестец Как вам такой вариант ленивой растяжки и релакса?) #поясница #здоровьеспины

Давно я не делилась хорошей тренировкой, а точнее ее программой По моему опыту лучшая тренировка это разминка, разогрев, растяжка и комплекс для здоровья спины и отдыха. Ниже опишу подробнее👇🏼 По порядку: 1️⃣ Суставная заминка Тут все просто. Выполняем наклоны и вращательные движения всем, чем можем, как на уроках физры в школе. От головы до стопы. Разминка должна длиться не менее 10 минут 2️⃣Разогрев Перед растяжкой мышцы необходимо как следует разогреть, чтобы не получить внезапную травму и чтобы растяжка была эффективнее. Подойдут небольшие комплексы из пилатеса и упражнения с фитнес-резинкой или мини-мячом (тут на что фантазии хватит). На разогрев тоже выделаем ~10-15 минут 3️⃣Растяжка Если вы любите шпагаты, то выполняем подводящие к ним упражнения Подводящие к продольному шпагату: 📌Растяжка задней части ноги (подколенные связки и задняя часть бедра). Это разнообразные складочки сидя/стоя/лежа 📌Передняя часть бедра. Это выпады 📌Ягодичные мышцы Подводящие к поперечному шпагату: 📌Растяжка внутренней части бедра и паховых связок. Упражнения «лягушка», «бабочка» и полупоперечный в разных вариациях 📌Развитие мобильности тазобедренный суставов. Эти упражнения нужно делать как на этапе разминки, так и на этапе подготовки к шпагату Шпагат - не обязательное мероприятие) Если вы не любите шпагаты, и они не являются целью, то не нужно мучиться. Можно делать все те же упражнения, но без выполнения шпагатов Я уже говорила, что для большей эффективности нужно выполнять разные упражнения - в статике и динамике, с разной амплитудой и с разным уровнем сложности (каждое упражнение можно усложнить и упростить) Если выполнять одни и те же упражнения, мышцы привыкнут и начнется долгосрочная адаптация, когда тело перестает получать нужный «стресс» от нагрузки, и пропадает прогресс. Поэтому делайте свои занятия разнообразнее Этот этап тренировки обычно занимает ~20 минут 4️⃣Комплекс для здоровья и гибкости спины Конечный пункт должен состоять из упражнений для шеи и спины, для расслабления поясницы, для развития подвижности позвоночника и для укрепления мышц спины. При желании на этом этапе выполняем мостик/стойки на голове и руках и тд. ~7-10 минут 5️⃣ Отдых Либо просто ложимся на спину и пару минут расслабляемся, либо подкладываем блок/ролл по грудную клетку или под крестец и так же расслабляемся, как вам больше нравится Время выполнения каждого пункта можно сокращать или вообще убирать эти пункты (все кроме разминки), если не хочется заниматься полноценно. Тут можно импровизировать и пробовать новое. Телу это понравится) ❗️Все упражнения можно найти по этим тэгам: #пилатес #укреплениемышц #растяжканог #продольныйшпагат #поперечныйшпагат #здоровьеспины #поясница

Всем привет, мои хорошие! Напоминаю, что я провожу очные занятия в мини-группах❤️ 📌Расписание: Вторник 19:30 - стретчинг + здоровая спина Четверг 19:15 - боди мэйк + стретчинг Четверг 20:15 - боди мэйк + стретчинг Воскресенье 11:30 - боди мэйк + стретчинг + здоровая спина Записаться можно в любое время. На выбор абонементы на 4/6/8/10 занятий 4 занятия - 3500₽ 4 занятия (воскресенье) - 4000₽ 6 занятий - 4700₽ 8 занятий - 5500₽ 10 занятий - 6600₽ Можно прийти сначала на пробное занятие😊 📍м. Новослободская ❗️Расписание индивидуальных и парных (вы + подруга; вы + молодой человек) занятий обсуждается отдельно😊 Индивидуальные: Разово - 2500₽ 4 занятия - 8800₽ 8 занятий - 16000₽ Парные (цена на одного): Разово - 1200₽ 4 занятия - 6600₽ 8 занятий - 11000₽ 📍м. Университет 📍м. Новослободская Если нет возможности ходить на очные занятия - записывайтесь на онлайн тренировки (персонально или с подругой)😎 📌Направления: стретчинг, пилатес, боди мэйк, здоровье спины (можно миксовать) По всем вопросам и для записи на занятия писать мне в лс 👇🏼 https://t.me/polinagova Жду всех желающих на занятиях🥰

Привет! Хочу поделиться с вами тренировкой для женского здоровья💗 Напоминаю, что занятия для женского здоровья не ограничиваются одними лишь упражнениями Кегеля ❗️Для полноценного занятия необходимо: - развивать гибкость позвоночника во всех направлениях - улучшать мобильность тазобедренных суставов - выполнять дыхательные упражнения - расслаблять и укреплять тазовое дно Женское здоровье заключается в хорошем кровообращении в малом тазу, в эластичности мышц и расслабленной пояснице ❗️Такой комплекс поможет: •избавиться от болей во время КД •устранить дискомфорт в поясничной области •развить подвижность позвоночника и тазобедренных суставов •улучшить кровообращение •укрепить мышцы спины и тазового дна ❗️Для профилактики опущения внутренних органов, протеканий, недержания достаточно выполнять такую тренировку пару раз в неделю #женскоездоровье Попробуйте и напишите в комментариях как вам тренирвока🥰

Привет!😎 Вернемся к теме МФР (миофасциальный релиз). Тема важная и полезная для любителей всех физ активностей🫶 МФР (самомассаж) с мячиком или роллом выполняется обычно перед тренировкой, чтобы увеличить видимость «слепых зон». После самомассажа мозгу легче понять, где находятся мышцы, которым нужно подать сигнал и которые нужно активировать Улучшать связь мозга с мышцами нужно как перед силовой тренировкой, так и перед растяжкой, вам будет легче правильно дышать и чувствовать тело Достаточно уделить по 1-2 минуты на каждую область Упражнения с МФР: ❗️убирают отеки ❗️улучшают работу мозга ❗️разогревают мышцы ❗️помогают раскатывать болевые точки ❗️избавляют от плоскостопия и, соответственно, от проблем с позвоночником Тут несколько упражнений с мфр мячиком, если не знаете, как его применить Раскатываем мяч рукой по телу, прорабатываем болевые точки в мышцах (на видео проработка ягодицы) и работаем стопой #мфр Полноценные видео-тренировки для здоровья спины и разборы упражнений можно найти на втором канале FLEX.AREA 💗 Вход по подписке (290₽ в месяц)

🧘🏽‍♀️Достаточно ли 15 минут в день для поддержания здоровья спины? 15 минут в день для здоровья спины - отличный вариант, особенно если нет кучи времени для занятий. Полноценные тренировки, конечно, нужны, но и таких мини-занятий будет достаточно, если нет особых проблем с позвоночником 🧘🏽‍♀️Чтобы исправить сколиоз нужно некоторые упражнения делать только на одну сторону спины Сколиоз - деформация позвоночника в одну сторону (чаще всего S-образное искривление), поэтому действительно есть упражнения, которые нужно делать на одну сторону. Упражнения тут 👉🏼 #здоровьеспины 🧘🏽‍♀️У всех мышцы настолько разные, что кто-то может сесть на шпагат за месяц, а кто-то за несколько лет Именно так. Все индивидуально, у всех разные природные дынные, разная эластичность мышц. Генетика)) Поэтому я призываю вас не обращать внимание на то, кто и когда сел на шпагат или научился желать мостик. Занимайтесь в своем комфортном темпе и в своей нагрузке. Обращайте внимание на свои, даже мелкие успехи. Попробуйте снимать себя, когда выполняете упражнения. Так лучше виден прогресс)

Добрый день! Эффективнее всего делать мфр перед занятием, чтобы увеличить видимость «слепых зон». После самомассажа мозгу легче понять, где находятся мышцы, которым нужно подать сигнал, которые нужно активировать. А улучшить связь мозга с мышцами полезно не только перед растяжкой, но и перед силовой тренировкой. В любом случае даже по описанной вами схеме мфр делается по сути во время тренировки, а не после, что тоже допустимо, но если говорить о наибольшей эффективности, то лучше до силовой и до растяжки

Добрый день. Можно подробнее? Во всех, известных мне, источниках приводится стандартная схема: 1 - силовая тренировка, 2 - мфр, 3 - стретчинг

Тут я ответила на вопрос когда нужно делать МФР (миофисциальный релиз/ самомассаж) - до тренировки или после?

Привет!🌚 Обещала разобрать все вопросы из викторины) Поехали🌪️ 🧘🏽‍♀️На что в первую очередь нужно обратить внимание, если есть проблемы с осанкой? В большинстве случаев работу над осанкой нужно начать со стоп. От стопы проблема идет выше с коленным суставам, затем к тазобедренным, затем ко всем отделам позвоночника. Необходимо восстанавливать правильное положение и функции стопы, улучшать ее подвижность и укреплять 🧘🏽‍♀️Что сначала нужно делать с поясницей, потом если она часто болит? Поясницу обязательно нужно расслаблять. В ход можно пустить все: блоки, подушки, мфр валик. Закаливание поясницы может усугубить ситуацию. Сначала справляемся с болями, затем укрепляем 🧘🏽‍♀️Что нужно растягивать, если болит поясница? На эту тему даже был отдельный пост и упражнение) В этом случае необходимо растягивать повздошно-поясничную мышцу (переднюю часть бедра). Хорошо подойдет выпад, особенно если согнуть заднюю ногу и поставить ее коленом к стене 🧘🏽‍♀️Из-за чего чаще всего появляются боли и дискомфорт в коленях? Тоже был отдельный пост, можно посмотреть по тэгу #колени Если не заниматься развитие мобильность ТБС и запустить состоянии стоп, то коленные суставы начнут брать на себя лишнюю нагрузку, из-за чего начнут терять свои функции и «изнашиваться» 🧘🏽‍♀️Какой техники дыхания нужно придерживаться во время растяжки? Ну эта тема вообще супер заезжена)) Во время растяжки всегда дыхание спокойное и ровное, расслабление выполняемся на выдохе. Так мышцам легче расслабиться и привыкнуть к нагрузке 🧘🏽‍♀️Из-за чего обвисает овал лица? Возраст и лишний вес не очень подходят в виде ответов, так как при лишнем весе часто овал остается очень даже четким, а с возрастом при желании сейчас можно сохранять его максимально долго. Овал плывет из-за отеков, вызванных неправильной осанкой и ослабленных мышц, которое тоже теряют свою эластичность из-за сутулости. Пост на эту тему тут #осанка

Все, отвечаем)) Если что-то не очень понятно - пишите в комментариях💜