Заметки врача ЛФК

добавлю капельку лайфа, надеюсь, вам интересно 💋 я вам там про дорожку говорю.. а вы как, пользуетесь таким девайсом? онестли, я думала вообще в зал (тренажерный, не дома🤣) уходить, но цены на абонементы выходят какие-то невыгодные у меня целый зал дома. щас дорожку еще купим, и вообщеее..

📎головной мозг у нас похож на мать семейства: очень хитрый, умный, предугадывает многое наперед и всегда стелит соломку🤩 именно он создает все эти компенсации, когда один элемент нашего тела перестает корректно работать как истинный начальник, он просит поработать что-нибудь другое «ведь мы же одна семья!» 😭 пока разберемся в анатомических аспектах ВОЗМОЖНОЙ будущей боли в пояснице

⚡️не ждите здорового и красивого тела, если не соблюдаете эти правила. такой громкий заголовок — и такая важная тема, которую до сих пор 90% людей НЕ понимают КОМПЕНСАЦИЯ… часто такой термин используется в реабилитации и тренинге.

на самом деле она и хороша, и плоха. любой яд — лекарство ну и тд

✅ компенсаторные механизмы в нашем теле могут помочь нам переждать кризис (травму, слабость, перенапряжение) например, у человека с артрозом тазобедренного сустава будет формироваться хромота на эту ногу >> как компенсация мышцы с другой стороны спины напрягаются и помогают не упасть в сторону, а также помогают более менее ровно стоять ❌ плохо, когда компенсация затягивается во времени >> становясь ДЕкомпенсацией, что часто переходит в болезнь, травмирование и тд например, уже известный нам господин N., с артрозом тбс ТЕРПИТ и не оперируется (а ему показано) >> мышцы спины (и покрывающие их фасции, и даже сухожилия, и даже головной мозг (!)) сохраняют остаточное напряжение ДАЖЕ в положении лежа, не расслабляются >> 😬формируются неправильные двигательные стереотипы 😥страдают другие суставы (например, фасеточные. Или коленные) ⚡️появляется боль 🏸могут обострятся проблемы со спиной (грыжи, например, дают о себе знать) что делать? — вовремя замечать БОЛЬ, заболевания, необыкновенные ощущения — ЗОЖ для тела. Что я сюда отношу: ~ Сон 8 часов ~ утренняя зарядка для уменьшения вязкости мягких тканей и смазывания суставов. Подготовка к предстоящему дню ~ вечерняя тренировка- компенсация. Снятие ненужного напряжения, мобильность суставов, обязательна работа с балансом и координацией ~ силовые 3 р/нед по возможности ~ стретчинг от 4 р/нед (адекватный, а не (только) шпагаты) ~ кардио (сюда отлично вписывается ежедневная ходьба)

Всех с праздником, милые подписчики ✨ Я обещала вам объяснить суть упражнения, которое показала несколько дней назад с массажным мячом. немного подзабыла, как писать подкасты + была на активации брекетов позавчера, дикция скатилась на ноль 🤣 Уж не судите строго :) также прилагаю полноценную тренировку, о которой говорю в подкасте. Даю ее ВСЕМ своим пациентам с болью в спине 🙏🏻 еще вы просили меня о VK видео, кидаю ссылку, в скором времени пополню канал тренировками ❤️

я прямо в последние дни уходящего года решилась на исполнение своей маленькой мечты 🥹 это завести маленький блог о книгах, которые я читала/читаю, люблю, о том, какую философию из них я выношу.. канал эстетичный, не приземленный, не научный, не какой-то шаблонный. просто о том, как я читаю ✨ Если вы любите книги, welcome

по обыкновению в этом году 31 декабря у меня не было предновогодней суеты (ну, если не считать, что мы по заснеженному Сочи носились с коляской в летней обуви) не было нарезания оливье и запекания утки не было ёлки, гирлянд, не было это новогодней атмосферы как я привыкла ее ощущать потому что вдруг пришло осознание, что — праздник можно создать вокруг себя в любой день — не обязательно праздновать у себя на кухне самое главное пожелание в этом году: жить яркую неотложную жизнь! Развиваться! Расширять границы своего сознания, ума, фантазии и души ✨ Каждому также пожелаю крепчайшего здоровья 🩺 ну, и больше добра 🫰🏻 без него никуда.. С Новым годом 🎄

вот те самые три упражнения: ✨1 упражнение: прокатать стопу мячом, поверхностно это снимает напряжение с плантарной фасции ✨2 упражнение: прокатать не только стопу, но и вокруг пятки ✨3 упражнение: будто ваша стопа качает насос, по центру стопы расположите мяч, мягко прожимайте его (люблю представить, что стопа — губка, наполненная водой, выжимается от мяча)

когда мне лень или некогда, для хорошего самочувствия мне достаточно: ✔️3 упражнения ✔️2 минуты времени ✔️1 массажный мяч для того, чтобы: — снять напряжение и боль со стопы и голеностопа — снять напряжение и боль в пояснице — проснуться утром (даже после жесткого недосыпа. Проверено не раз ✅ в долгосрочной перспективе это может избавить вас от риска появления хронической боли в спине, головной боли мышечного напряжения, повышенной нагрузки на тбс и коленные суставы 🧐 почему? Завтра расскажу 😉

в прошлый приезд в Сочи (в сентябре) я взялась за себя: ▪️силовые 3-4 раза в неделю с ростом рабочих весом ▪️растяжка между ними ▪️коррекционные тренировки для спины и тазового дна. Потом я заболела, потом у меня случилось воспаление затылочного нерва.. это заняло МЕСЯЦ! как вы понимаете без тренировок + стресс и переезд (не желаемый и не запланированный)… Это помешало моему железному режиму и плохо сказалось на теле. На силе. На самочувствии. Наша ПСИХИКА и ТЕЛО связаны неразрывно — вы не можете нервничать и спокойно восстанавливаться после силовой, или прогрессировать в работе мышц без сна. Мы все люди и это нормально — давать слабину, откатываться назад. Терять мотивацию. Силы тоже терять можно. Главное, не забывайте своей цели! И возвращайтесь на путь к ней🏒 В Дагестане я снова заболела и из-за болезни отменила силовые тренировки, да и бессонные ночи не помогают в восстановлении..

заниматься в ОРВИ опасно для здоровья‼️

Также вы знали, что для роста мышечной ткани (ягодиц, пресса), для более сухой формы без отеков, для очерченного лица нужны не тренировки?. Точнее, нужны они-то нужны, но куда важнее сон Восстановление. Это питание, вода и сон 🫰🏻

было много-премного планов на эту поездку. В моей голове сложилась идеальная картинка: ☀️я, море, солнце, тренировки каждый день на свежем воздухе или в зале отеля… полна сил, энергии. Я вообще планировала прийти в идеальную форму еще до «отпуска» 😣

одно из самых очаровательных мест, где я бывала — Дагестан ⛰️ Ей Богу, столько необычностей не встретишь нигде. Во-первых, где вы еще будете ехать с таксистом с 6 детьми, который захочет вам показать как они занимаются Английским в три года? Конечно, параллельно с листанием фотопленки, он едет по встречной полосе на трассе Дербент- Махачкала, ведь ехать 120 км/ч за фурой это очень неспешно… Во-вторых, где вы услышите, что есть прививки парацетамола? Наверное, чтобы никогда температура не поднималась 😅 В-третьих, здесь 24/7, во всех домах происходит купля/продажа чего-нибудь 🤣 я вообще еще ни разу не была туристом в Дагестане, не видела распиаренные места, но верю - все впереди! Потому что в первый раз я была здесь на своей свадьбе 👰🏻‍♀️, далее приезжала сюда в токсикоз холодным октябрем🤰🏻, а в этот раз комбо - маленький ребенок и мы взяли и все заболели разом! 👶🏻 Это тот еще прикол… Ладно. Пошла я есть хинкал свекрови и слушать шум моря из окна. 🌊 кстати, неужели Новый год через неделю? Я уж позабыла 🎄

Так, к прошлому посту пропали комментарии.. хм Прошу сюда, господа 🫶🏻

Ох да ахх.. мои новогодние подарки 🎁 уже прибывают! заказала загадала мужу Деду Морозу (Али 🤣 Дед Мороз в шоке был бы с такого поворота) этот учебник. Голосом говорю, что ранее скептично относилась к данному труду. Но медицина — очень гибкая наука, постоянные открытия ей присущи и менять мнение (и действия при лечении) для врача является полнейшей нормой с упоением буду перечитывать, ведь ребилитолог (то есть и я тоже) работает ИМЕННО с мышечно-фасциальной составляющей человека. Это наш материал для создания здорового тела наше тело — не только отдельные детали (как в авто, например), а сеть, сплетение, паутинка разных структур, связанных между собой. Не всё связано, но многое. про это я пишу уже более трех лет здесь! 👉🏻👈🏻 хочу возродить канал. Вас здесь 450 человек, многие из вас — мои пациенты, друзья, коллеги, кого-то занесло сюда соц.сетями :) Почему вы со мной? Что вы хотите узнать о себе здесь? чего вам не хватает в контенте этого канала? 💔❤️‍🩹