Похудительная команда👍

Наверху: человек думает и уверен в этом... Внизу: на самом деле. При хоть сколько-нибудь аккуратном анализе, причина лишнего веса всегда оказывается только в одном: ИЗБЫТОЧНОМ ПОТРЕБЛЕНИИ КАЛОРИЙ. А вот избыточное потребление калорий, в том числе, из-за постоянных срывов, зажоров, патологической тяги к калорийной пище, чаще всего вызвано образом жизни и пищевыми привычками. Несбалансированное питание, избыток рафинированной пищи в меню, недостаток белка, практически полное отсутствие овощей в рационе, постоянные запрещающие диеты👎, недосыпы, гиподинамия — все это определяет избыточное потребление калорий и набора веса. Ни возраст, ни гормоны, ни генетика, ни сахар, ни углеводы, ни сила воли, ни спорт не имеют к этому никакого отношения.

Я очень старалась встать на рельсы, теперь буду пыхтеть ещё больше, в кайф для себя. У меня новая цель: 55кг. Красивые цифры же 😍 А какое тело будет😝 Скину ещё 3 кг! Кто со мной?? 😍

1 июня! Наконец-то лето! Сейчас я покажу как прошла моя подготовка за 21 день. Давайте посмотрим вашу статистику:

ТАБАТА⠀ 20 секунд работы/10секунд отдыха⠀ 8 подходов на каждое упражнение⠀ 1 минута между подходами⠀ ⠀ Выполняйте тренировку в любое время суток удобное для вас!⠀⠀⠀ ⠀ 1. СЛАЙД В ПРИСЯДЕ⠀ ⠀ 2. ПРЫЖОК С ПРУЖИНАМИ⠀ ⠀ 3. ОТЖИМАНИЯ+Т ПЛАНКА⠀ ⠀ 4. ПРИСЕД-ПРЫЖОК С ГАНТЕЛЯМИ⠀ ⠀ 5. БЕРПИ⠀ ⠀ 6. 💯 ПРЫЖКОВ ВМЕСТЕ-ВРОЗЬ В ПРИСЕДЕ (выполняем в 1-2 подхода)⠀ Не выполняйте упражнения через боль или явный дискомфорт, не тренируйтесь во время болезни! Здоровье превыше всего! 🦾10 минут ВСЕГДА - разминка перед тренировкой: (разогреть суставы-вращение конечностей 4-5 минут, далее прыжки 3 минуты, ходьба 2 минута) После тренировки всегда - заминка. Легкая растяжка шеи, рук, ног, спины. Восстановление дыхания.

В понедельник! Убийственный ПРЕСС с весом тела 🔥 Вот простые и эффективные упражнения для пресса, чтобы укрепить и подтянуть ваше ядро 💪🏽 Приготовьтесь почувствовать ожог 🥵 Итак, работаем ➡️30 секунд на каждое упражнение • 3 раунда (по 7 упражнений в каждом) Между упражнениями НЕ ОТДЫХАЕМ! • 60 секунд отдыха после каждого раунда Помните, что тренировки - это всего лишь одна часть достижения “шести кубиков пресса” - ваше питание должно быть правильным, если вы хотите, чтобы они появились! Не выполняйте упражнения через боль или явный дискомфорт, не тренируйтесь во время болезни! Здоровье превыше всего! 🦾10 минут ВСЕГДА - разминка перед тренировкой: (разогреть суставы-вращение конечностей 4-5 минут, далее прыжки 3 минуты, ходьба 2 минута) После тренировки всегда - заминка. Легкая растяжка шеи, рук, ног, спины. Восстановление дыхания.

Прошло 10 дней❤‍🩹 Сегодня 20 мая пишем в комментариях свой вес. Я начинаю - вы продолжите: 10 мая 62,7 кг 15 мая 60,2 кг 20 мая 59,3 кг ✅Минус 3,4 кг Следующее взвешивание 25 мая утром. Итоговое взвешивание 1 июня. Сколько у вас минус/плюс?

ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ🔥 Все, что вам нужно для этой тренировки, - это ВЫ 💯 Повышение вашей силы и контроля, а также задействование всех основных групп мышц. Каждое движение, каждая тренировка - это возможность взять на себя ответственность за свою силу и мощь каждый божий день. Вы заслуживаете того, чтобы двигаться так, чтобы чувствовать себя счастливой, сильной, гордой и быть лучше, лучше и лучше! ТРЕНИРОВКА: Два сета! (как можно больше раундов в отведенное время с надлежащей формой). ПЕРВЫЙ СЕТ 10-минутный. ДЕЛАЕТЕ ПО КРУГУ ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ ПОКА НЕ ЗАКОНЧИТСЯ ВРЕМЯ! (между упражнениями нет перерыва, вы просто делаете одно за другим) : 1⃣ Отжимание от пола x10 [для усложения ПОДНИМАЙТЕ колени от пола] 2️⃣ Силовые приседания с двойным выпадом x10 3️⃣ Подтяжка колена (носки или тряпочки взять) x10 ВТОРОЙ СЕТ 12-минутный круг. ДЕЛАЕТЕ ПО КРУГУ ЭТИ 4 УПРАЖНЕНИЯ ПОКА НЕ ЗАКОНЧИТСЯ ВРЕМЯ! (между упражнениями нет перерыва, вы просто делаете одно за другим) : 1️⃣ Планка на  пике (носки или тряпочки) x10 2⃣ Приседания на одной руке (каждое) x10 3️⃣ Статическая лягушка лежа на подъеме x20 4⃣ Слайды для подколенного сухожилия (носки или тряпочку) x10 Никогда не недооценивайте силу своего тела - лучшего тренировочного инструмента! 💪🏽 Совет: убедитесь, что ваше тело должным образом задействовано при каждом движении, и если вам нужно что-то, чтобы смягчить запястье, сверните коврик и положите его под ладонь для дополнительной поддержки. Удачной тренировки! Не выполняйте упражнения через боль или явный дискомфорт,  не тренируйтесь во время болезни! Здоровье превыше всего! 🦾10 минут ВСЕГДА - разминка перед тренировкой: (разогреть суставы-вращение конечностей 4-5 минут, далее прыжки 3 минуты, ходьба 2 минута) После тренировки всегда - заминка. Легкая растяжка шеи, рук, ног, спины. Восстановление дыхания. ЗАДАНИЕ (НЕОБЯЗАТЕЛЬНО): сделай всю тренировку, снять себя на видео (любое упражнение на выбор или сделать коллаж), опубликуй в сторисе и oтмeть аккаунт: @romodanova

Но радоваться рано. Дальше будет с каждым днём сложнее! Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни. Со второй недели похудения начнëт уходить запасы подкожного жира. Процесс пойдёт гораздо дольше, за 7 дней человек потеряет не больше 1-2 кг. Так называемый «старый жир» организм начинает терять только на ТРЕТЬЕЙ неделе. Похудение будет проходит совсем незаметно – сбрасывается до 500 гр в неделю. Что буду делать я на этой второй неделе: Налажу сон - ложиться до 00:00 ночи. Увеличу дефицит калорий, увеличу спорт нагрузки нагрузки гантелями (силовые+функционал). Что будете делать вы??? ❤

Прошло 5 дней❤‍🩹 Сегодня 15 мая пишем в комментариях свой вес. Я начинаю - вы продолжите: 10 мая 62,7 кг 15 мая 60,2 кг ✅Минус 2,5 кг Следующее взвешивание 20 мая утром. Сколько у вас минус/плюс?

Вторая тренировка. СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ОСТРЫЙ ГОРЯЧИЙ пресс✨ Обещаю, что это ВСЁ, что тебе нужно. Быстро. Эффективно. ⠀ 🦾10 минут ВСЕГДА - разминка перед тренировкой: (разогреть суставы-вращение конечностей 4-5 минут, далее прыжки 3 минуты, ходьба 2 минута) ⠀ Далее приступаем к тренировке. Упражнения по 1 минуте на каждое: Никакого отдыха между ними! ⠀ 🦾пресс колени к груди 🦾 боковая планка опускаться до предела, но не касаясь пола. Локоть к полу. 🦾стеклоочистители (по 30 секунд в каждом направлении). Затылок с пола поднят! 🦾подъемы ног в v-образной стойке 🦾 пресс с поворотами: колени к груди. ⠀ Повторить 3 круга. Между кругами отдых 2 минуты. Не сидим между кругами. Ходим дышим. ⠀ После тренировки всегда - заминка. Легкая растяжка шеи, рук, ног, спины. Восстановление дыхания. ⠀ ЗАДАНИЕ: сделай всю тренировку. Буду рада обратной реакции в комментариях и отзывах в инсте.

Девочки, предлагаю всем каждые 5 дней присылать сюда отчёт своего веса в формате "кг было- кг стало". Я буду делать новый пост и напоминать. 15,20,25 мая и последний день 1 июня. Я считаю это очень важно для самоконтроля, дисциплины, силы воли и анализа похудения (что исключить в питании, а что добавить). Как вам идея? Будете взвешиваться и контролировать процесс похудения?

Главные мои принципы при похудении, как образ жизни: 1. Никогда не быть голодной! (Иначе организм наоборот начнёт "запасать" жир + целлюлит). 2. Ночной перерыв между ужином и завтраком 13 часов! 3. После лёгкого ужина, не ложиться спать 3 часа. 4. Кушать не меньше, а правильнее. 5. Каждое утро, после туалета взвешиваться. Важно контролировать себя и анализировать процесс похудения (что убрать, а что добавить в питание). Напишите свои принципы при похудении в комментариях? 🙏

Я сделала видео "ДО". Предлагаю вам сделать тоже самое для себя. Вы можете оставить себе своё видео (или фото) или для бо́льшей мотивации и поддержки прислать его сюда в комментарии. Я понимаю, для многих это выход из зоны комфорта. Но это лучшая мотивация для похудения, чем например, спорить на деньги. Или очередной раз худеть "на авось вдруг похудею". Поставили цель - значит идём к цели и точка. Никаких отговорок, кроме смерти! (Можете сделать фото и закрыть лицо котиком) А ещё можете ничего не делать и просто читать дальше, тоже вариант 😅

А давайте каждая напишет сюда свои данные и это будет вашей отрывной точкой А, вместе со мной? Я начну, а вы продолжите в комментариях, ок? ❤ Итак, 90-73-97 Рост 167см Вес 62,7 Возраст 32 год 🙏Хочу через 21 день к 1 июня: ✅ сбросить 4кг ✅Вес будет 58кг ✅Обхват хочу: 90-72-96

Потный звериный режим! Для всего Тела 🔥 Только вес тела 🥵. Один из моих любимых. 30-45 секунд РАБОТАЕМ (включите таймер на телефоне) 15-30 секунд ОТДЫХАЕМ. 3-4 КРУГА Внимательно следите за техникой на видео. Если есть вопросы по любому из упражнений, задавайте в комментариях. 1. Сгибающие боковые выпады с выпрямлением колен 2. Отжимания и сгибания колен до половины корпуса с рывком. 3. Домкрат в приседе с 180 прыжками 4. Медвежья стойка с ударами коленом вверх 5. Отжимания на ноги (конькобежец) 6. Обратные наклоны на трицепс. (Столешница с ударом ногой) 7. Фигуристы с комбинацией полуприседаний 8. Локти к коленям сгибаются, чтобы поздороваться с боками. Не выполняйте упражнения через боль или явный дискомфорт, не тренируйтесь во время болезни! Здоровье превыше всего! ЗАДАНИЕ: сделай всю тренировку, снять себя на видео (любое упражнение на выбор или сделать коллаж), опубликуй в сторисе и oтмeть аккаунт: @romodanova будет минус 500грам 😁🔥 (по желанию).

ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА ✔️ Первый завтрак: крупы (кроме риса, манки и пшенки) ИЛИ цельно-зерновой хлеб. Обязательно свежие овощи, кроме помидоры (ее только после термической обработки). Если хлеб или хлебец, то можно немного сыра и/или рыбки. ✔️ фрукты или ягоды идеально для первого перекуса 1 фрукт в день (см. список рекомендуемых продуктов). Так же сюда подойдут орехи или сухофрукты (инжир, курага, чернослив). Только что ☝🏻 одно. ✔️ До 15.00 все углеводы: каши, крупы, бобовые, фрукты, злаковые. Орехи, творог, сыр. Кофе (после него ещё + 2 стакана воды)  ✔️Убираем из рациона: картошку, рис, макароны, помидоры (сырые), всю выпечку, сладости, молоко (можно растительное).  ✔️Морковь, кабачки, тыкву, свёклу едим только в сыром виде. ✔️Не соединяем мясо с гарнирами/углеводами: крупами/злаками, бобовыми. Едим мясо + овощи, гарниры + овощи. В качестве гарнира к мясу или рыбе разрешена любая капуста в любом виде или стручковая фасоль. ✔️ Мясо: курица, индейка, постная говядина, телятина, дичь. Рыба любая.  ✔️Полдник: идеально омлет или пару яиц и свежие овощи. Или что-то из молочки, но тогда уложиться до 16.00. ✔️ Ужин: мясо (до 20.00), рыба, морепродукты (кальмары, креветки и тп) ИЛИ яйца (но не более 2 шт. в день) + овощи. ✔️ Между последним приёмом пищи и завтраком от 10 до 13 часов перерыв. ✔️ Воду пьём до 19.00 (основная часть до обеда). Пьём комнатной температуры небольшими порциями. Обязательно каждое утро натощак взвеситься и записать в дневник вес и сколько минус по сравнению с предыдущим днем. ЗАДАНИЕ: используя правила, составьте рацион на 2 дня и нашите в комментариях сегодня до 17.00 (по Москве).