Челленджи и мотивация | Let’s challenge

#бонус 1️⃣ С таким хештегом будем публиковать спецзадания для челленджа, за выполнение которых даем по 2 балла! 👆 Как вы догадались, мы отобрали самые интересные и яркие задания для такой рубрики, и надеемся на ваше активное участие! Погнали🚀

Сделай и опубликуй плейлист из 5 песен, которые у тебя ассоциируются с осенью🌱 Присылай в комментарий под этим постом и ставь хештег #бонус1.

Какой день - такое и задание🗓️🙃 #осень #челлендж #мотивация

Здравствуй, осень! 🍪🌱🧦🕯️🫖 Мы обещали, что не дадим вам грустить и без лишних прелюдий начинаем наш большой уютный и активный осенний челлендж! Условия челленджа: ✅ Длительность: всю осень (с 1.09 по 30.11). ✅ Прием результатов: до конца дня 2 декабря. ✅Что нужно делать: выполнять задания из чек-листа, а также спецзадания, которые будут появляться в канале.

Каждое задание можно выполнить до конца челленджа, не ограничиваем вас по времени. За каждое задание из чек-листа - 1 балл. За спецзадания по 2 балла (они будут появляться в канале отдельно с хештегом #бонус).

✅ Зачёт задания: фото/видео/кружок + хештег #осень с номером задания из чек-листа (#осень1, #осень5). ✅ Куда отправлять: присылай коммент c хештегом под этим постом по заданиям из чек-листа или под соответствующим постом для спецзадания. ✅ Определение победителей и награды: Будет 3 награды по 1500₽ ежемесячно🤩

По итогам каждого месяца будем определять самого активного участника (по наибольшему количеству баллов по состоянию на 12:00 по МСК времени 1-ого числа следующего месяца за отчетным ) и будем дарить сертификат на маркетплейс wb/ozon на выбор на сумму 1,5к ₽

🎁И 3 награды по 1500₽ по итогам всего челленджа🏆

По итогам всего челленджа среди участников, набравших более 30 баллов разыграем рандомно 3 сертификата по 1500₽ на маркетплейс на выбор wb/ozon.

↗️Пересылайте пост и зовите друзей, родных, участвовать в челлендже вместе веселее! 😍 #челлендж #мотивация #осень #призы

У лета есть только один грустный момент - 3️⃣1️⃣ августа 🥹 Поделитесь, как проводите последний летний день в комментарии? А грустить вам долго не дадим, уже завтра запускаем челлендж, который сделает вашу осень яркой и уютной😍 #челлендж #мотивация

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Евгений 2. Yulenka (@Yuliya_Vitkovskaya) ✔️Проверить результаты

Пиши цифру от 1 до 92 и получи персональное задание-предсказание на выходные✉️ Если ты это уже делал ранее, просто присылай фото/видео/кружок в комментарий, если нет - сделай на выходных и также присылай подтверждение выполнения😍 Попробуем новый формат?🚀 #лето #челлендж

👤ААА! До конца лета каких-то две недели🥲 Пиши в комментарии, посоветуй коммьюнити, что обязательно нужно сделать, пока не наступил сентябрь? Попробуем успеть в последний вагон и вдохновиться идеями😍 #лето #челлендж #мотивация

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Кирилл (@KIRA_POTESHKIN) ✔️Проверить результаты

КРУЖОК ДНЯ🙂 Как спасаетесь в жару? Неужели мороженым? 🍦Съешь мороженко - сними кружок😉 #лето #челлендж #кружокдня

Как дела с эффективностью? Зашкаливает или наоборот? Как ни крути, тебе нужна эта книга🔥Забирай по кнопке⏬ Всё супер просто. Дарим бумажную версию книги «Мой продуктивный год» Криса Бэйли Что нужно сделать? 1️⃣ подписаться на каналы: 🟢 Я против себя (Канал про личную мотивацию, борьбу со своей ленью. Автор просто и открыто делится полезными мыслями и практиками) 🟢 Челленджи и мотивация (Канал с челленджами и вызовами. Выходи из зоны комфорта, обретай новые полезные привычки в игровой форме) 2️⃣нажать кнопку «Участвую!» Победителя 🏆 выберем автоматически 31.07.2025 в 17:17! Чуть деталей о книге:

Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития.

#мотивация #эффективность

Снова откладываешь важные дела? Не можешь начать? Скроллишь ленту, тупишь и ленишься? Лень — это не про слабость характера. С точки зрения психологии, это может быть сигнал о: ⚡️внутреннем перегрузе ⚡️страхе ошибки или провала ⚡️нехватке энергии и ресурса ⚡️сопротивлении чему-то, что просто не твоё. Лень — это пауза, за которой часто стоит потребность в заботе, отдыхе. Важно дать себе право чувствовать, не гнать себя и не стыдить. 💾Но если лень затянулась — вот 4 мягких способа включиться: 1️⃣Метод 5 минут Скажи себе: «Я просто попробую». Начни и делай в течение 5 минут. Это снижает давление и помогает преодолеть стартовое сопротивление. 2️⃣Микро-порядок Убери 3 вещи на свои места. Даже крошечное действие даёт импульс к движению и фокусирует. Можешь убрать в 1 ящике, на 1 полке шкафа, в 1 комнате и тд. 3️⃣Сделай красиво Сделай задачу приятной, окружи себя атмосферой: ароматный чай, уютный плед, любимый плейлист. Эстетика и забота включают мягко. 4️⃣Таймер на фокус Поставь таймер на 20 минут — только одно дело. Без ожиданий на результат, просто будь в процессе. Не заставляй себя — поддержи и попробуй❤️Один из способов или все 4.

Поделись в коментарии - что давно откалдывал и с помощью какого метода удалось начать? Сделай это сегодня🙌

#мотивация #лень #челлендж

Браво! 👏 👏👏 Завершился наш совместный с @alexandraaprelskaya йога-челлендж! ✅ Больше не можем держать интригу, и пришло время раздавать заслуженные #награды!🥁 🏆Спец приз: персональную онлайн-тренировку с @aaprelskaya1 выиграла: @lv_ona 🔥❤️

Александра в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥇место = 2 бесплатных доступа в закрытый йога-клуб @aaprelskaya1 на 2 месяца выиграли: @vea_korovina и @irina_borisovna (выполнив все задания челленджа!) Суперкрасотки ❤️

Александра также в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥈место и подписку telegram-premium на 6 месяцев мы разыграем в комментариях к этому посту среди 3 участниц, набравших более 7 баллов, но не занявших первое место: @alexa_dement (8 баллов) @polinakarat (8 баллов) @lv_ona (7 баллов)

Что нужно сделать?

🟢Отправляй в комментарий эмодзи Кубика (в чате можно просто нажать на кубик, который мы бросим как пример) Кто выбросит бОльшее число - забирает #приз. Засчитаем только первый бросок! А итоги подведем, как только все бросят кубик! 🎲 🔜Весь рейтинг челленджа по ссылке 🔙

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. eLena (@lv_ona) ✔️Проверить результаты

Ты еще можешь успеть принять участие в розыгрыше призов! 🎁 Присылай задания челленджа #пробуждение до конца дня сегодня! Мы ждем🥰

День 10: Рефлексия и намерение💛💛 Задание на сегодня: Любая восстанавливающая поза 5 минут на выбор (подробнее на видео). Также предлагаем порефлексировать - ответьте себе письменно (можно поделиться в чат одним предложением): "Самый ценный момент/ осознание за эти 10 дней для меня был... Что я хочу взять с собой дальше?" Сегодняшней практикой мы интегрируем опыт, глубоко расслабляемся, осознанием изменения и формируем намерения на будущее🌙

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца завтрашнего дня🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️ #йога #мотивация #челлендж #осознанность

День 9: Объединяя практику: Приветствие Солнцу🌞 Задание на сегодня: Выполните 3 круга упрощенного «Сурья Намаскар» (подробнее на видео). Это полноценный комплекс, который состоит из уже известных и новых для вас поз, благодаря которому вы разогреетесь, почувствуете прилив сил и энергии❤️‍🔥

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️ #йога #мотивация #челлендж

День 8: Медитация: здесь и сейчас🙏 Задание на сегодня: 3-5 минутная медитация на звуки. Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Просто слушайте все звуки вокруг вас, не оценивая их (улица, чайник, дыхание). Если ум отвлекся, мягко верните внимание к звукам (подробнее на видео). Практика медитации тренирует осознанность, помогает успокоиться, снижает визуальный и ментальный шум👁

Присылай фото/видео/кружок, пиши свои ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️ #йога #челлендж #мотивация #осознанность

День 7: Открытое сердце ♥️ Задание на сегодня: Практика "Бхуджангасана" (Поза кобры, подробнее на видео). 💾Важно! Без боли в пояснице! Двигайтесь в зоне комфорта. Благодаря этой практике вы укрепите спину, раскроете грудной отдел, улучшите осанку и почувствуете прилив энергии🌞

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️ #йога #мотивация #здоровье #осанка #челлендж

День 6: Баланс и заземление Задание на сегодня: Практика асаны "Врикшасана" (поза дерева, подробнее на видео). Эта практика улучшает ваш баланс и концентрацию, укрепляет ноги и стопы, помогает почувствовать стабильность и уверенность🥰

Присылай фото/видео/кружок, пиши свои ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️ #йога #челлендж #мотивация

Друзья, всем субботний привет🙂 Задание 6-го дня челленджа отправим сегодня чуть позже. А пока ждем ваше выполнение предыдущих🙌🏻 Сделайте практику, это займет 5 минут, а пользы - вагон😌 Ну и призы можно выиграть, не забывайте😉