Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

🔥 Летний Марафон Похудения 👉 СТАРТ - Завтра Вы получите ✅ Готовое меню на месяц: ▪️Вам не нужно думать, что готовить ▪️Меню вкусные, быстрые в приготовлении, сытные и сбалансированные ▪️Никаких голоданий ▪️Без подсчета калорий ▪️Без изнурительных тренировок ▪️В меню есть сладкие блюда ▪️Продукты недорогие и доступные в магазинах города и села ✅ Я не оставлю Вас один на один из меню – в течение курса мы работаем с вами – поддержка, мотивация, полезная информация, ответы на все ваши вопросы, и группа единомышленников, чтобы идти к цели было веселее 😉 Хватит откладывать Себя "на потом" . Начните уже СЕГОДНЯ и поверьте – очень скоро Вы будете гордиться собой. Для записи на курс – пишите мне в телеграмме по номеру +380500419545 или @lyapsmarafon и я вышлю подробную информацию и запишу Вас! Уже через неделю будете с первым приятным минусом на весах!

РЕЗУЛЬТАТЫ участниц с прошлых марафонов

🌸🌸🌸 ВАЖНО!!! 🌸🌸🌸 Старт нового марафона похудения Вы получите: ✅Готовое меню: ▪️Вам не нужно думать, что готовить ▪️Меню вкусные, быстрые в приготовлении, сытные и сбалансированные ▪️Никаких голоданий ▪️Без подсчета калорий ▪️Без изнурительных тренировок ▪️В меню есть сладкие блюда ▪️Продукты не дорогие и доступные в магазинах города и села ✅ Поддержка, мотивация, полезная информация, ответы на все интересующие вас вопросы и группа единомышленников чтобы идти к цели было веселее😉 Хватит откладывать Себя "на потом". Начните уже сегодня и поверьте – очень скоро Вы будете гордиться собой.🎯 ✍️Для записи на курс – пишите мне в личном сообщении @lyapsmarafon

Сохраняйте, чтобы не потерять, один из любимых способов Запись на марафон похудения на правильном питании без голодовок и стресса для организма по СКИДКЕ! успейте подготовиться к лету ☀️🏖️ Для записи пишите «марафон» на номер: +380500419545

Рацион питания на 1200 ККАЛ ☑️ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ☦️ Пасхальное ПП меню 🔥 Предзапись по СКИДКЕ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Вайбере +380500419545 "хочу Марафон" ⠀ В зависимости от того какие цели Вы преследуете в рационе меняется процентное соотношение бжу ⠀ 🤩А этот рацион очень вкусный и питательный, предназначен для снижения веса ⠀ 💰Приготовлен из доступных и бюджетных продуктов ⠀ ⏰Готовится около 30 минут ⠀ ✅Соотношение БЖУ: 35% / 27% / 38% 🔗 КБЖУ: 1151 / 104.64 / 35.95 / 109.79 ⠀ Пояснения к меню: •Не нужно пугаться бекона, в нем только жиры и белок. •Питьевой режим никто не отменял. •Вес продуктов в сухом/сыром виде. •По желанию сами добавляйте больше овощей. •Соль специи по вкусу, но в разумных количествах. 🍖 Завтрак: Глазунья с беконом Бекон 1,5 ломтика - 35 г Яйцо - 2 шт Листья салата- 100г Огурец - 100г 📌Бекон хоть жарьте, хоть так кушайте, разницы не имеет. КБЖУ: 314/16.42/24.45/7.54 ⠀ 🍖 Обед: Рис жасмин - 55г Куриное филе - 120г Огурец - 100г Томат - 70г Листовой салат - 100г ⠀ 📌Рис можно взять любой, жасмин - ароматный. Курицу готовьте любым способом. Вкуснее всего получается, если обжаривать в пергаменте на сковороде. КБЖУ: 362/34.14/2.56/53.05 ⠀ 🍖 Перекус в любое время: Творог 2% - 180г Банан - 80г Мандарины - 100г ⠀ 📌По желанию разделите на несколько перекусов. БЖУ: 34.41/3.99/36.72 ⠀ 🍖 Ужин: Салат айсберг - 100г Помидоры - 150г Огурец - 100г Горбуша в с/с - 80г ⠀ 📌Заправить можно лимонным соком или жидкостью из-под рыбы. Можно использовать любое листовой салат. КБЖУ: 166/19.67/5.35/12.48

🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ☦️ Пасхальное ПП меню ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 🔥 Пиши в Телеграмм / Вайбере +380500419545 "хочу Марафон"

Творожные бублики 🥯 ✅ 150 г мягкого творога (в баночках) ✅ 150 г муки (у меня 50/50 рисовая и цельнозерновая пшеничная) ✅ 1 ч.л разрыхлителя ✅ щепотка соли ✅ кунжут для украшения ✅ 1 желток для смазывания Соединяем греческий йогурт , разрыхлитель, соль и муку. Тесто получается мягкое. Формируем бублики, смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Ставим в духовку на 20-25 минут при 180 С. Приятного аппетита! 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок в подарок 🏋️‍♀️ ☦️ Пасхальное меню Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Телеграмме @lyaps_eda Вайбере +380500419545 "хочу Марафон"

Старт апрельского МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ на правильном, сбалансированном питании БЕЗ голодовок и стресса для организма! В рамках марафоны вы получите: 🔺Полностью просчитанное меню на месяц, с подробными вкусными рецептами 🔺Все рецепты в марафоне финансово-доступные и просты в приготовлении 🔺Комплексы упражнений разной сложности на разные проблемные зоны (это по желанию, в марафоне упор именно на питание, соблюдая его результат будет даж без физической активности) 🔺Советы по уходу за собой во время похудения 🔺Чат-сопровождение с дружной атмосферой 🔺Пасхальное ПП меню 🔺Результат до -7 КГ! за месяц Для записи 🔥 Пиши в телеграмм/Вайбере +380500419545 "хочу Марафон" и я вышлю все подробности и запишу вас Уже есть меню на первую неделю сможете сразу ознакомиться и приступать

Рацион питания на 1400 ккал БЖУ:89/64/118 ⠀ ЗАВТРАК : Яичница(55 гр) Хлеб отрубной (34 гр) Творожный сыр с зеленью (22 гр) Сыр твёрдый (26 гр) Овощи ⠀ ПЕРЕКУС: Сырники ( съела 2 шт) Киви(35 гр) Грейпфрут Чай вишнёвый ⠀ ОБЕД : Гречка отварная (95 гр) С овощами Сосиски из индейки (120 гр) Листья салата Огурец помидоры (100 гр) ⠀ УЖИН : Куриные котлеты в духовке (145 гр) Салат ( пекинская капуста + кукуруза+ помидорки) Рецепт сырников: Яйцо 1 шт; Творог 2% 150 гр; Сах зам; Мука кукурузная 30 гр; Разрыхлитель; Ванилин Всё смешать Готовила под крышкой на антипригарной сковороде ⠀ Котлеты из курицы: Лук кабачок филе грудки измельчить добавить соль специи Запечь в духовке на 200 C 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Телеграм/Вайбер +380500419545 "хочу Марафон"

🔥 Ещё больше крутых рецептов и советов в нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Телеграме или Вайбере +380500419545 "хочу Марафон"

ПП ШАРЛОТКА КБЖУ НА 100 ГР 103,27/ 7,42/2,29/12,1 ИНГРЕДИЕНТЫ: ●мука пшеничная цельнозерновая - 50г ●творог 5% - 200 гр. ●яйца - 2 шт. ●яблоки сладкие - 400 гр. ●мед - 20 гр. ●разрыхлитель - 1 ч.л. ●ванилин- по вкусу. ●корица - по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅️яица взбить миксером до состояния пышной светлой массы.  Чем воздушнее масса, тем мягче и пышнее получится шарлотка. ✅️в муку добавить разрыхлитель, ванилин и корицу. Перемешать. ✅️добавить в яичную массу творог, мед и муку. ✅️перемешать продукты до однородности блендером. ✅️яблоки разрезать пополам, удалить сердцевинки. Нарезать яблоки крупными кубиками. Добавить в тесто. Всё тщательно перемешать. ✅️вылить в форму тесто (предварительно положить пергаментную бумагу). ✅️сверху можно разложить нарезанные дольками яблочки. ✅️выпекать шарлотку в духовке, разогретой до 200°С  50 минут. 🔥 Ещё больше крутых рецептов в нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 кг 📉 🔥 Пиши в Телеграм или Вайбере +380500419545 "хочу Марафон"

Доброе утро ☀️☕️ начинаем день с интересного факта 💡 @lyaps_eda

ПИЦЦА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ КБЖУ НА 100ГР 109/ 12,3/ 3/ 7,4 ИНГРЕДИЕНТЫ основа: ● творог5% 130гр ● яйцо 1шт ●мука ц/з пшеничная 30гр ●разрыхлитель 1ч.л ●соус : 25 г томатная паста + 30 г творог начинка : ●помидоры черри 100гр ● сыр 35гр ●сушёная петрушка 5гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, за тем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем ✅️тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно ✅️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин ✅️смешиваем все для соуса, нарезаем помидорки и сыр ✅️основу смазываем соусом, за тем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой ✅️ставим в духовку ещё на 10 мин Приятного аппетита. 🔥 Ещё больше крутых рецептов в нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пишите в Телеграм/Вайбер +380500419545 "хочу Марафон"

Сохраните чтобы не потерять 👍 @lyaps_eda

Ставь 🔥 , если интересно @lyaps_eda