Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

Блинный тортик🎂 Очень нежный и вкусный! Ингредиенты: Для блинов: •Яйцо-4 шт •Рисовая мука -110 гр •Какао - 25 г •Молоко-300 мл •Оливковое масло-10 мл •Подсластитель - по вкусу ⠀ Для крема: •Мягкий творог - 400 г •Подсластитель- по вкусу ⠀ Готовим: Блины: Яйца взбиваем венчиком (не до пены, просто до однородности), добавляем молоко, масло и затем вводим муку, какао. Тщательно перемешать. Жарим блины на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон под крышкой. Для крема смешиваем все ингредиенты. Собираем торт: блин, крем, блин, крем и т.д. Последний слой - крем. Оставляем пропитаться на ночь. Украшаем по желанию. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

РЕЦЕПТЫ ПП МАЙОНЕЗА Срок хранения - 3 суток в холодильнике ☑️ 1 ВАРИАНТ ⚡️Вес ПП майонеза = 190 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 207 / 5.2 / 19.3 / 2.7 ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍶 Сметана 10% - 120 г. 🍶 Желток вареный - 2 шт. 🍶 Оливковое масло - 1 ст.л. 🍶 Горчица острая - 1/2 ч.л. 🍶 Сок лимона - 1 ч.л. 🍶 Соль, сахзам по вкусу ☑️ 2 ВАРИАНТ ⚡️Вес ПП майонеза = 140 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 95 / 5.7 / 5.4 / 5.6 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍶 Натуральный йогурт - 100 мл. 🍶 Желток вареный - 1 шт. 🍶 Горчица острая - 1/2 ч.л. 🍶 Сок лимона - 1 ч.л. 🍶 Соль, сахзам - по вкусу ☑️ 3 ВАРИАНТ ⚡️Вес ПП майонеза = 140 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 113 / 10.7 / 6.9 / 2 ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍶 Мягкий творог 4% - 100 г. 🍶 Вареный желток - 1 шт. 🍶 Горчица острая - 1/2 ч.л. 🍶 Сок лимона - 1 ч.л. 🍶 Соль, сахзам - по вкусу 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#Путеводитель по кашам

🎄 НОВОГОДНИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 🎄 Уже стартовал! Смотрите, что едят наши участницы и при этом ХУДЕЮТ! 📉 До сих пор думаешь что ПП - это однообразно и не аппетитно? Я развею ваш МИФ 🪄 Скорее присоединяйтесь к нам и к Новогодним праздникам вы будете НЕОТРАЗИМЫ 🔥💃🏼🪩 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#Лайфхак как приготовить овощи за 10 минут 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🎄САМЫЙ НОВОГОДНИЙ САЛАТ Салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол 🎄 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйца - 4 шт. Сыр полутвердый - 100 г Кукуруза консервированная - 400 г Майонез - 2-3 ст. л. Черри - 4 шт. Укроп - несколько веточек 1. Филе отварить. Нарезать кубиком. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на мелкой терке. 2. Все смешать, добавить кукурузу и майонез. 3. Выложить салат в кольцо, у меня диаметром 18 см. Внутрь подложить бумагу для выпечки, чтобы легко снять. В центр кольца поставить стакан. 4.  Хорошо прижать салат в кольце,убрать в холодильник на час. 5. Снять кольцо, ленту и убрать стакан. 6. Украсить укропом и половинками чери. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🔥Совсем скоро стартует НОВОГОДНИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 🔥 Хочешь быть неотразимой к Новогодним праздникам? Надеть красивое платье и выглядеть в нем потрясающе? Наши участницы уже решились и избавляются от своих лишних КГ , а вот и их результаты ⤴️⤴️⤴️ Поражает, не правда ли?🔥 Успей и ты попасть на Новогоднюю запись Марафона Похудения 🎄☃️❄️ Что вас ждёт? ⭐ Меню - конструктор с праздничными блюдами к Новому Году и Рождеству🎅🏼 ⭐ Похудение в дружной компании, поддержка 🫂 ⭐ Много полезной информации, тренировки и советы по уходу за кожей 💆🏼‍♀️ ⭐ Результат до -7 кг 🔥 Для подробностей и записи ставь пиши "Марафон" @lyapsmarafon и я помогу добиться результата как на фото!

#Лайфхак

ПП-МЕДОВИК 🍯 👩🏻‍🍳Ингредиенты: ▫️Яйца 2 шт. ▫️Рис мука 100 гр. ▫️Мёд 50 гр. ▫️Слив масло 40 гр. ▫️Разрыхлитель 1 ч.л ⠀ 👩🏻‍🍳Для крема: ▫️Мягкий творог 0% 250 гр. ▫️Подсластитель ▫️Ягоды и орехи ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Мёд нагреваем до золотистого цвета, добавляем к нему слив масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме. Яйца взбиваем миксером в пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яйцам и перемешиваем. Вводим муку. Противень застилаем пергам бумагой и выкладываем на него тесто. Выпекаем в духовке на 8-13 минут, при 180С. Остывший бисквит нарезаем, остатки измельчаем крошку. Смешиваем все ингредиенты для крема и собираем тортик. Выкладываем бисквит, затем крем и так пока все ингредиенты не закончатся. Посыпаем тортик крошкой и отправляем в холодильник на несколько часов КБЖУ на 100 гр.: 182/6/4/32 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ТРЕУГОЛЬНИЧЕК С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ 🍅 КБЖУ 220ккал/13/6/25 🌶Приготовление: 1. Черри 60грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. 2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. 3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной формы. 4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником. 5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#Лайфхак

Суфле из ряженки с какао 🍫 Всего 30 минут в холодильнике и готово 🙌🏻 ⠀ Калорийность на всю порцию: 234 ккал бжу 18,4/12/13,2 ⠀ Для суфле: 300 мл ряженки 5 гр какао 10 гр быстрорастворимого желатина 50 мл воды Подсластитель ⠀ 🔺Желатин смешиваем с водой и ставим в микроволновку на 15 секунд ( добавляем время если он полностью не растворился ) 🔺В ряженку добавляем какао и подсластитель, вливаем желатин и на высокой мощности блендером взбиваем 🔺Разливаем по формам и ставим в холодильник на 20-30 минут 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Быстрый и ленивый ПП тортик Ингредиенты: 250 мл кефира 80 гр рис муки 20 гр какао 1 яйцо 1/2 ч л соды подсластитель (2 гр) масло Для крема: 250 гр мягкого творога 2 ст л сиропа (у меня топинамбуры) Готовим: Берем кефир комнатной температуры, добавляем в него соду и оставляем на 5 мин, затем добавляем яйцо, муку, какао, подсластитель и тщательно перемешиваем. Масса густая, выкладываем её на разогретую сковороду с маслом и формируем круг. Обжариваем с двух сторон по 2 минуты и так делаем пока не закончится тесто. Для крема смешать мягкий творог и сироп топинамбуры. Собираем торт: корж, крем, корж, крем и так далее) сверху посыпаем какао, украшаем и наслаждаемся✨ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#Лайфхак

#Лайфхак

Заливной пирог , или просто пп шарлотка для похудения 🧚🏻‍♀️ Для пирога нам нужно: -2 яйца -180 гр сметаны или натурального йогурта -2 ст л рисовой муки -3 пакетика сах зама -1 пакетик ванилина -1 ч л разрыхлителя -15 Гр сливочного масла -3-4 средних яблока Для теста смешать:сметану, яйца, муку, сах зам и разрыхлитель . Яблоки очистить от кожуры, нарезать тонкими слайсами, посыпать сах замом . В тесто добавить яблоки (нужно хорошо их покрыть тестом) и переложить в форму , идеально подойдет силиконовая . Убираем в духовку на 40-50 мин при 180 гр. Готово ☑️ очень вкусно и в холодном виде ❤️ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Зимний овощной салат Нам понадобится: ⭕️Морковь - 1 шт ⭕️Капуста - 1/2 шт ⭕️Укроп и петрушка ⭕️Кукуруза - 1 банка Для соуса: ⭕️ Сметана 15% - 8 ч ложек сметаны с горкой ⭕️ Соевый соус - 2 ч ложки ⭕️ Горчица СЛАДКАЯ ( у меня была от Calve баварский медово-горчичный соус) - 2 ч ложки без горки (можно взять обыкновенную 1/2ч ложки) ⭕️ Мед - 2 ч ложки ⭕️ Сок лимона (по вкусу) Соус необходимо хорошо перемешать! Обязательно попробуйте, возможно, на ваш вкус нужно будет что-то добавить (из ингредиентов выше) 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ТВОРОЖНО - СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ⠀ КБЖУ на всю порцию: 244/29,80/11,99/3,39 ⠀ РЕЦЕПТ: Яйцо - 1 шт Творог в брикете 5%- 90 гр Сыр - 30 гр Укроп - 5 гр ⠀ Сыр натереть на мелкой тёрке. Укроп мелко нарезать. Смешать все ингредиенты. Сковороду диаметром 17 см разогреть и смазать маслом. Выложить массу. Распределить по дну сковороды. Жарить на медленном огне с двух сторон под крышкой до румяности. Переворачивать аккуратно широкой лопаткой. Либо выложить массу на силиконовый коврик, сформировать небольшой круг. Выпекать в духовке при 180 гр 15 - 20 мин. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ВКУСНЕЙШАЯ НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА 🤤 Ингредиенты: - отварная куриная грудка 200 г - 2 вареных яйца - сыр 30 г - соль по вкусу Для заправки: - 3 ст л Сметаны (на ДД заменяем натуральным йогуртом) - зубчик чеснока - соль по вкусу Для обвалки: Дроблёный грецкий орех 🌰 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!