Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

Желток - вот лучшая часть яйца! Белок на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% - из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток - источник холестерина, забивающего наши артерии, но ЭТО НЕ ТАК. Холестерин, содержащийся в яичных желтках, является полезным и необходим организму для синтеза гормонов и мембран клеток. Это не тот страшный и ужасный холестерин, приводящий к атеросклерозу и повышающий риск образования тромбов. И помните, что природа любит гармонию и умеренность во всем, и даже яйцо устроено так, что белок плохо усваивается без желтка и теряет свою протеиновую ценность. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Идеальные сырники: Творог в брикете 5% - 180г (1 упаковка) Желток - 1 шт. Сахар - 20 г. (я не люблю сильно сладкие) Мука - 15 г. (у меня рисовая) Мак - 10 г. (по желанию, я обожаю) Всё хорошо перемешать до однородной пастообразной массы. Слепить сырники (на один необходимо примерно 37-40г. творожной массы). Обжарить на сковороде с двух сторон по 3 минуты на слабом огне и на капле масла. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Продукты, которые способствуют похудению Для достижения желаемого веса рекомендуется включать в каждый прием пищи следующие продукты: ▫️Яйца ▫️Филе индейки ▫️Филе курицы ▫️Креветки ▫️Кальмары ▫️Рыба: треска, горбуша, камбала, зубатка, хек, минтай, пикша, морской окунь ▫️Творог 5% ▫️Протеин Почему важно потреблять достаточное количество белка? ▫️Белок обеспечивает сытость, предотвращая чувство голода. ▫️Организм затрачивает больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами. ▫️Белок способствует развитию мышц при регулярных тренировках, а мышцы, в свою очередь, увеличивают энергопотребление. 🔥Напоминаю, что продолжается набор на программу похудения! 🥗 Старт 5 февраля 🥑 Вкусное просчитанное меню ✍️ Сопровождение к результату! Успей записаться и привести свое тело в форму и поправить здоровье! Хватит откладывать на потом! 🔥 Пиши @lyapsmarafon «хочу на Марафон» и я расскажу подробности (места ограничены успейте забронировать)

Идеально

Медовик на сковороде 😍😍😍 Для теста: - 150 г мёда; - 1 ч. л. соды; - 40 г сахара; - 45 г сливочного масла; - 1 яйцо; - 300-350 г муки; Крем: - 800 г сметаны; - 100 г мёда; Оставь реакцию 👍 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Легкий салат с грудкой 🥗 КБЖУ на 100 гр: 109/13.6/4.3/3.3 Ингредиенты: - Сметана 10 - 15% - 60 гр - Горчица - 1 ч. лож - Соль - по желанию - Листья салата (пучок) - Кукуруза консервы - 150 гр - Куриное филе - 300 гр - Помидоры черри - 150 гр - Сыр - 100 гр 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ✔за день - 1399 ккал БЖУ - 88/55/138 ✅ ЗАВТРАК Овсяные хлопья и отруби - 60 грамм в сухом виде Семена льна - 10 грамм Моцарелла 45% - 35 грамм Зелень - 20 грамм Черри - 35 грамм ✅ ПЕРЕКУС Молочный коктейль. Молоко 2,5% - 250 мл + банан - 100 грамм ✅ ОБЕД Картофель запеченный - 110 грамм Куриное филе запеченное - 130 грамм Редис, огурец, листья салата - 110 грамм ✅ ПЕРЕКУС Ореховый батончик ✅ УЖИН Мидии в соевом соусе - 130 грамм Листья салата, черри - 150 грамм Кунжут - 5 грамм Масло грецкого ореха - 5 мл 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

#Полезная информация

Многие пишут, где же результаты участниц вашего марафона?! Буду раз в неделю выставлять отчет с результатами и периодически публиковать тарелочки, как мы питаемся и худеем! Результаты наших участниц всего за 1 неделю! 🔥 А ты до сих пор ищешь подходящее время и ждёшь очередного "понедельника" чтобы начать худеть? Так вот, пока вы ждёте - наши участницы уже **скидывают лишние килограммы**✅ Присоединяйтесь в нашу команду, я помогу вам вкусно, без голодовок избавиться от лишнего веса ⚖️ Дружная атмосфера и поддержка кураторов обеспечена ❤️ Не оставайтесь один на один со своей проблемой, когда можно её решить вместе с единомышленниками🫶 Чтобы записаться в нашу команду начать худеть вместе пиши "МАРАФОН" на мой телеграмм @lyapsmarafon и я вышлю условия.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ккал ✔за день - 1198 ккал 🔤🔤🔤 - 72/58/97 ✅ЗАВТРАК Яичница из 2-х яиц, соль, итальянские травы Хлеб цельнозерновой - 25 грамм Авокадо - 50 грамм Помидор, лист салата - 95 грамм ✅ПЕРЕКУС Апельсин - 190 грамм ✅ОБЕД Спагетти твердых сортов - 30 грамм в сухом виде Куриная печень, тушеная в сметане 10% - 120 грамм Тушеная капуста с луком, морковью, томатной пастой, специями - 120 грамм ✅ПЕРЕКУС Зернистый творог в сливках 4% - 150 грамм ✅УЖИН Греческий салат. Фета - 70 грамм Маслины - 50 грамм Листья салата, огурец, перец, лук - 190 грамм Масло грецкого ореха - 5 мл Прованские специи 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

⭐️ЛЕГКИЙ САЛАТ К ПРАЗДНИЧНОМУ СТОЛУ ⭐️🎄 ⠀ Ингредиенты: - Руккола ~ 70 г. - Креветки (любые, у меня крупные) ~ 400-500 г. - черри ~ 200 г. - Моцарелла мини ~120 г. - Апельсин - 4-5 долек - Орех грецкий ~ 30 г. заправка: - Масло олив- 4 ст.л. - Соевый соус - 2 ст.л - Соус терияки - 2 ст.л - Лимонный сок -2 ч.л. - Соль ~ 1 ч. л. ⠀ Приготовление: 1. На сковороду с олив маслом кладем чеснок и сразу же выкладываем очищенные креветки. 2. Обжариваю со специями до румяности около 2 минут. 🥗 На большое плоское блюдо выкладываем рукколу. Сверху черри, моцареллу и кусочки апельсина. Затем креветки, поливаем заправкой (перед подачей к столу) и в конце посыпаем грецкими орехами. Готово!✅ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🔥ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН👌. КБЖУ на эту порцию: 360/39.7/21/2.4. Ингредиенты: - 2 яйца - 100г филе индейки - 40г помидоров - 25г сыра - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль. Приготовление: Яйца с филе пробить блендером, посолить. Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон. На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной. Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится). Подавать можно с овощным салатиком❤️. Кушать горячим 💋 Приятного аппетита! 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🔥Ленивый ПП хачапури КБЖУ на 100г 159 ккал 15.8/5.8/10.1 ✅300 г мягкого или брикетного творога ✅3 яйца ✅70 г твёрдого тёртого сыра ✅~ 70 г муки (у меня рисовая), количество муки зависит от влажности творога, добавляйте постепенно ‼️ ✅щепотка соли ✅0.5 ч.л разрыхлителя Смешиваем все ингредиенты, выпекаем хачапури на а/а сковороде под крышкой с двух сторон на небольшом огне. Переворачиваем, когда низ хорошо подрумянится. Готовый хачапури можно смазать кусочком сливочного масла. Приятного аппетита 🥰 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

🔥 Внимание всем желающим убрать лишний вес! Провожу набор в марафон похудения с 8 января Я могу помочь вам если : ✔Вы постоянно срываетесь и у вас не хватает дисциплины . ✔Вам лень готовить и лень продумывать себе рацион . ✔Если у вас сахарная зависимость и эмоциональные переедания , зажоры. ✔Если вы хотите худеть без подсчёта ккал и без спорта . ✔Если вы на ГВ У меня худеют ДАЖЕ САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ за счёт комфортного подхода . ✔ у вас будет здоровое пищевое поведение ✔жизнь перестанет крутиться вокруг еды ✔перестанете заедать эмоции ✔начнёте заботиться о себе ✔почувствуете лёгкость в теле ✔почувствуете уверенность в себе В моём марафоне доходят до конца даже самые ленивые! Даже те девочки , которые уже опустили руки ! Я заинтересована в ваших результатах, я никогда никого не бросаю! Вытягиваю девочек из срывов и зажоров. Длительность 4 недели, при оплате сразу за несколько марафонов возможна скидка. Напишите + на @lyapsmarafon и я вышлю вам подробности о своей методике и стоимость.

Воздушные панкейки из 4ёх ингредиентов 😋 Ингредиенты: 30гр муки 20 мл молока 2 яйца 25гр эритрита или сахара пол чайной ложки разрыхлителя ванилин на кончике ножа Приготовление: Отделите яичные белки от желтков, взбейте яичные белки до пиков, медленно добавляя эритрит. Взбейте желток с ванилином, молоком, а затем с мукой, стараясь избавиться от всех комочков. Введите яичные белки. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием с 2 чайными ложками воды, затем накройте крышкой и готовьте 2-3 минуты. Затем переверните и готовьте еще 2 минуты. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

НОВОГОДНИЙ ЧИЗКЕЙК СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ Ингредиенты: Слои: селедка упаковка (малосольная или в масле), картофель 550гр, морковь 350гр, лук крупный 1шт (или пара штук поменьше), яйцо 3шт, майонез (кто сколько любит), соль и перец по вкусу между слоями. Для лука: уксус 1/2ст.л, сахар 1ч.л и вода 50мл, Для свекольного слоя: свёкла 700гр, сметана и майонез по 150гр, желатин 25гр (замочить в воде и далее нагреть перед добавлением к пюре свекольному) и соль 1ч.л овощи варим или запекаем (40-50 минут при 180-200 градусах) 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Эта закуска точно будет на моём новогоднем столе! Просто и оооочень вкусно) Ингредиенты: - Бездрожжевое слоеное тесто 400 г. - Яйца 3 шт. (2 в начинку и одно для смазывания) - Помидоры 100 г. - Зеленый лук 30 г. - Шпроты 100 г. - Чеснок 2 зубчика. - Майонез и соль по вкусу. Приготовление: Из помидоров убираем всю мякоть, после этого нарезаем помидоры очень маленьким кубиком. Отварные яйца натираем на мелкой тёрке. В салатнике измельчаем шпроты, далее добавляем яйца, помидоры, зеленый лук, чеснок, майонез, соль и перемешиваем. Наполняем готовые и остывшие тарталетки начинкой. Кстати, тарталетки отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 мин. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Салат «Французская любовница» Приготовление на видео 👆 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ПП салат на Новогодний Стол -Рафаэлло🎄 КБЖУ 131/10/7/5 🥗 Крабовые палочки -1 пачка 🥗 Яйца - 2шт 🥗 Сыр 70гр 🥗 Сметана -15%-3ст,л 🥗 Шампиньоны -4 крупных 🥗 Соль по вкусу Приготовление на видео 👆 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!