Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

-21 КГ за 3,5 месяца! 💃⤵️ ⠀ Ещё одно преображение с помощью моей программы 😍! ⠀ А пока напоминаю, СТАРТ нового марафона уже ЗАВТРА 19го августа. Прекрасная возможность перестать откладывать на потом и начать свое преображение! Для подробностей и записи напиши слово "МАРАФОН" на номер @lyapsmarafon ✔НОВАЯ ПРОГРАММА 💥 ⠀ Что вы получите от программы: 🌿стройная фигура! (потеря веса до 10 кг), за 10 дней! 🌿чистая сияющая кожа без прыщей 🌿помолодеете 🌿энергичность и бодрость с самого утра и на весь день 🌿отличное самочувствие 🌿хорошее пищеварение 🌿научитесь любить себя и заботиться о себе 🌿привычки успешных и здоровых людей 🌿распрощаетесь с зависимостью от сладкого, соленого, мучного 🌿очистите организм на уровне каждой клеточки

Доброе утречко, а я к вам с мотивацией!😍💕🔥 Результат Кристины за 3,5 месяца питания по моей программе.💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ Поставьте нам Лайк ❤️ за старания 😁 💭Отзыв Кристиночки: «Ох, спасибо Вам огромное, за то что вы есть! На фото я улыбаюсь, теперь в зеркало я себе улыбаюсь 😊постоянно! Не буду врать, если бы не череда застолий и болячек, я бы смогла показать еще лучше результат, но я не оправдываюсь, а лишь говорю, что на этом я не остановлюсь!» Хотите так же? Есть желание, но не знаете с чего начать?! Тогда добро пожаловать ко мне на программу ПОХУДЕНИЯ!🔥 Я знаю как правильно и полезно питаться и при всём при этом привести себя в форму, без голодовок, диет итд! Хочешь всех удивить уже в августе, как раз успеваем летом?👙🤩 ✍️Достаточно просто отправить «➕» в личные сообщения 👉🏻 @lyapsmarafon 😉 И я вышлю тебе подробности👇👇👇

Почему завтрак - это важный приём пищи и почему его не стоит пропускать? Разберёмся вместе 😉 Кто из вас имеет такую привычку пропускать завтрак?🍳 А когда-нибудь задумывались, насколько это плохо для организма?! Я думаю, мало кто об этом думает 🤔 Но❗️ 🌿В результате пропуска завтрака, скорость метаболизма замедляется🚶‍♀️ 🌿 После сна организм нуждается в восполнении энергии. Правильный завтрак помогает «завести» пищеварение💪🏻 🌿 Завтрак укрепляет память, повышает внимание😉 🌿 Если вы не завтракаете, то скорее всего передаете в обед и съедаете больше в течение дня, соответственно, увеличивается вероятность ожирения😱 🌿 Завтрак улучшает обмен веществ🧚‍♀️ 🌿 Здоровый и полноценный завтрак-первый шаг борьбы с лишним весом❗️ 🌿 Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня🤞 🌿 Завтрак стимулирует работу мозга🤯 ✅ Завтракать просто необходимо! Так что стараемся не пренебрегать этим приемом пищи😜 Понравился пост? Ставь любую реакцию- мне будет приятно🩷

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый🔥 💗КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4 💗Ингредиенты: - кабачок 300 гр - яйца категории С0 2 шт - лёгкий сыр 80 гр - творожный сыр 70 гр - слабосолёная рыбка 100 гр - горсть любой зелени 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Рацион на 1200 ккaл: БЖУ рациона: 90/60/125 ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.) ▪️Ц/з хлеб (45 гр.) ▪️Ветчина из индейки (70 гр.) ▪️Помидоры (70 гр.) ▪️Айсберг (10 гр.) ✅ ПЕРЕКУС: ▪️Бутерброды: • ц/з хлеб (90 гр.) • рикотта (40 гр.) • форель с/с (80 гр.) • вареные яйца (110 гр.) ▪️Огурцы (40 гр.) ▪️Руккола (5 гр.) ▪️Листья салата (10 гр.) ✅ ОБЕД: ▪️Плов с индейкой (190 гр.) ▪️Огурцы (90 гр.) ▪️Помидоры (80 гр.) ▪️Руккола (10 гр.) ✅ УЖИН: ▪️Шакшука, жаренная с луком (120 гр.) ▪️Филе индейки (60 гр.) ▪️Огурец (50 гр.) 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ПП - пицца с грудкой и грибами 📝КБЖУ - 137 ккал (11/4/13) Кто сказал, что на правильном питании нельзя есть пиццу? Очень даже можно! Быстро, просто и без вреда для фигуры! Основа: -Лаваш - 4 кусочка 110гр. -Сыр тертый - 20 гр. Соус: -Сметана 1 ст.л. -Томатная паста - 1 ст.л. Начинка: -Шампиньоны (обжаренные без масла) - 100 гр. -Куриное филе готовое - 100 гр. -Дольки помидора - 50 гр. -Зелёный лук -Тёртый сыр - 50 гр. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Вайбере +380509640544 "хочу Марафон"

Перестаньте есть обезжиренную молочку. Хотя бы потому что кальций, которого там не так много попросту не усваивается. Чтобы он усвоился нужны жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. То есть на 100 г надо 9,5 мг жира. Путём подсчётов получается творог 9%. Если вы добавляете что-то, типа мёда или сметаны, то процент снижается. Плюс ко всему кальций совместно с сахаром (неважно кристаллический он, тростниковый или это мёд) не усваивается. Поэтому про любимое блюдо с детства, творог с сахаром и сметаной лучше забыть. Ну и, естественно, мы не получаем жиров, а они тоже нам нужны.

Пять быстрых обедов на 450 ккал 🙌 1️⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Тунец в собственном соку 120 гр 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, масло 10 гр, соль, специи) КБЖУ 442|33,7|12,8|47,5 2️⃣Отварная гречка (50 гр в сухом виде) 🌱Филе куриное отварное или запечённое 100 гр готового 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, сметана 15% 30 гр) 🌱Оливки/маслины 40 гр КБЖУ 449|39,4|13,7|38,5 3️⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Яичница из 2 яиц 🌱Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию) КБЖУ 456|23|18,3|48,5 4️⃣ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде КБЖУ 449|32|11|54 5️⃣Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем) 🌱Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр КБЖУ 444|31,9|12,6|49,5 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши @lyapsmarafon «марафон»

Пять быстрых обедов на 450 ккал 🙌 1️⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Тунец в собственном соку 120 гр 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, масло 10 гр, соль, специи) КБЖУ 442|33,7|12,8|47,5 2️⃣Отварная гречка (50 гр в сухом виде) 🌱Филе куриное отварное или запечённое 100 гр готового 🌱Салат («лёгкие» овощи 150 гр, сметана 15% 30 гр) 🌱Оливки/маслины 40 гр КБЖУ 449|39,4|13,7|38,5 3️⃣Макароны отварные (60 гр в сухом виде) 🌱Яичница из 2 яиц 🌱Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию) КБЖУ 456|23|18,3|48,5 4️⃣ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде КБЖУ 449|32|11|54 5️⃣Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем) 🌱Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр КБЖУ 444|31,9|12,6|49,5 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши @lyapsmarafon «марафон»

Когда полезнее всего пить воду?

ДУМАТЬ НЕКОГДА - ДО ЛЕТА ВСЕГО 2 МЕСЯЦА😱👙🏖️ Мы уже во всю готовимся встречать теплый сезон с стройными фигурками😉 😎 Все эти девочки получают результат благодаря моей программе, а всё потому что они перестали мечтать и решились‼️ Ты обалдеешь как можно так вкусно худеть, все мои клиентки в шоке🤩 👉В программе ты увидишь: ооочень простое в приготовлении, полезное а главное ВКУСНЕЙШЕЕ питание! ✅Мы обойдемся без изнурительных тренировок, химии и стрессов для организма! Не теряй время!⏳Мест на программу очень МАЛО! Старт 1 апреля. Хочешь узнать подробности и занять своё место? Скорее пиши «➕» мне в личные сообщения👇👇👇 @lyaps_eda

ПП Печенье-брауни😍 - Шоколад тёмный б/с - 50 гр - Молоко - 50 мл - Масло кокосовое - 20 гр - Яйцо - 1 шт - Какао порошок - 30 гр - Мука рисовая ц/з - 50 гр - Разрыхлитель - 5 гр Для украшения - Шоколад - 30 гр ⠀ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ШОКО-МУСС 🍫 готовим за 2 минуты🤤 Нужно: Желатин быстрорастворимый 10 гр. Вода 50 мл. Ряженка 300 мл. Какао 7 гр. Сахзам или сахар по вкусу. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЫ🥞 ✅Мука - 250 гр ✅Какао порошок - 3 ст.л ✅Сахар - 4 ст.л ✅Яйца - 4 шт ✅Молоко - 650 мл ✅Сливочное масло - 50 гр Приготовление: 📝Просеиваем какао и муку, добавляем сахар и перемешиваем. 📝Вводим яйца, слегка перемешиваем и постепенно добавляя молоко, замешиваем тесто. 📝В самом конце вливаем растопленное сливочное масло. 📝Оставляем отдохнуть на 15 минут. 📝Обжариваем как обычно, смазав сковородку маслом перед первым блинчиком. Приятного аппетита 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

КОКОСОВЫЙ СУП С БРОККОЛИ🌿 КБЖУ на 100 гр:90.5ккал/5.3/4.2/3.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Брокколи - 300 гр. Кокосовое молоко - 400 мл. Вода - 200гр. Орех Миндаль - 15 гр. Петрушка -3-5 веточек Соль/перец - по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешиваем кокосовое молоко и воду в кастрюле,добавляем заранее бланшированные соцветия брокколи,разрезанные на четыре части.Доводим до кипения,и готовим на медленном огне 7-10 минут. Снимаем с огня, пробиваем погружным блендером до однородной,нежной массы,перчим/солим и томим еще 5минут. Подаем,украсив рубленным орехом и зеленью петрушки. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Поздравляю всех с началом весны и наступающим женским днем 💐 Хочу пригласить Вас на мартовский марафон снижения веса! Будет 4 недели нового меню и 1 неделя упрощенного в приготовлении рациона! Как всегда дружный чат, вкусные тарелочки и хорошие результаты. Лето уже не за горами 🏖️, самое время взяться за свою форму. Для записи пишите @lyapsmarafon и я напишу все подробности. Всех буду рада видеть❤️

Желток - вот лучшая часть яйца! Белок на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% - из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток - источник холестерина, забивающего наши артерии, но ЭТО НЕ ТАК. Холестерин, содержащийся в яичных желтках, является полезным и необходим организму для синтеза гормонов и мембран клеток. Это не тот страшный и ужасный холестерин, приводящий к атеросклерозу и повышающий риск образования тромбов. И помните, что природа любит гармонию и умеренность во всем, и даже яйцо устроено так, что белок плохо усваивается без желтка и теряет свою протеиновую ценность. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!