Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

🍒 Вишневый пирог с кремом-суфле 📝 Ингредиенты: Яичные желтки - 3 шт Сахар - 2 ст.л Соль - щепотка Сметана - 2 ст.л Сливочное масло - 90 гр Мука - 270 гр Разрыхлитель - 1 ч.л Вишневый слой: Вишня замороженная - 500 гр Сахар - 4 ст.л Кукурузный крахмал - 2 ст.л Крем - суфле: Яичные белки - 3 шт Сахар - 3 ст.л Ванильный сахар - 1 ч.л Натуральный йогурт - 400 гр Кукурузный крахмал - 2 ст.л 🔥 Приготовление: 1. Выпекать 45 - 50 минут при 170°C Приятного аппетита! 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

СВЕЖИЙ И АРОМАТНЫЙ САЛАТ С ЗАПЕЧЁННЫМ ПЕРЦЕМ КБЖУ на 100 гр: 46.2/1.6/3.1/3.4 Ингредиенты: - болгарский перец 2 шт - сыр Фета - салатный микс 70 гр - помидоры 3 шт - лук красный по вкусу Ингредиенты для заправки: - растительное масло 70 гр - зелёный базилик горсть - яблочный уксус 1 ч.л - бальзамический соус 1 ч.л - чеснок 1 зубчик - соль по вкусу 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

ПП- Шоколадно банановый кекс Кбжу на 100г: 188/7/7/24 Ингредиенты: ▫️подсластитель 15г ▫️банан  2 шт (250 г) ▫️мука рисовая 140г ▫️яйцо 2 шт ▫️масло кокосовое 30г ▫️какао 30г ▫️разрыхлитель 6г ▫️молоко 1% 150 мл ▫️шоколад без сахара 40 г Приготовление: ▫️ Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, кокосовое масло, молоко и все перемешиваем. ▫️К смеси добавляем сухие ингредиенты : муку, разрыхлитель, какао и подсластитель ▫️ Добавляем в кекс шоколад без сахара ▫️Выкладываем в форму тесто ( если форма не антипригарная, можно смазать небольшим количеством кокосового масла) и выпекаем в предварительно разогретой духовке до 190 градусов 35 минут. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

😴 Почему поздний сон — самая вредная привычка? Помните, как родители всегда отправляли нас спать в 9 вечера, несмотря на наше недовольство 😡? На самом деле, у этого есть научно обоснованные причины. Например, поздний сон, согласно исследованиям, активирует хронические заболевания, увеличивая риск ранней смерти на 10%❗ Но это далеко не единственная причина, почему стоит уделять внимание режиму сна — смотрим на картинку, чтобы узнать больше. Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌 , оставьте любой смайл в реакциях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫 Для меня это очень важно. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Для записи на программу пишите "марафон" @lyapsmarafon и я с вами свяжусь.

Я очень сильно хочу... ✅ УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ПОНИМАТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! 🍒Хочется: шоколада Не хватает: магния Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые. 🍒Хочется: хлеба Не хватает: азота Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи). 🍒Хочется: сладкого Не хватает: глюкозы Источник: сладкие овощи, ягоды. 🍒Хочется: жирной пищи Не хватает: кальция Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут 🍒Хочется: сыра Не хватает: кальция и фосфора Источник: брокколи, молоко, творог 🍒Хочется: копченостей Не хватает: холестерина Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки. 🍒Хочется: кислого Не хватает: витамина С Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие. ☝️Потребность в сладком☝️ Когда постоянно хочется чего-то сладкого, то значит, что организму не хватает УГЛЕВОДОВ. Решить эту проблему поможет регулярный прием каш и овощей. Это кстати, очень удивительный факт👌 Те, кто избегает круп по каким-то причинам, чаще всего хочет сладкого. А те, кто ежедневно в рационе имеет гречку, рис...+белок = 🥰получает приятный бонус в виде спокойствия к десертам😌 Понравился пост? Оставь любую реакцию пожалуйста ❤️

Вау-подборка несложных салатов для тонкой талии 🥗 1. Салат айсберг, огурец, томаты черри, яйцо, горчица+сок лимона+масло. 2. Помидоры, огурцы, перец, маслины, мягкий сыр, оливковое масло, итальянские травы. 3. Отварная свекла, отварной нут, мягкий сыр, чеснок, оливковое масло. 4. Огурцы, красный перец, морковь, отварная говядина, кунжут, оливковое масло. 5. Салат айсберг, ветчина из индейки, яйцо, огурец, горчица+лёгкий майонез. 6. Помидоры, огурец, желтый перец, мягкий сыр, сок лимона+масло, зелень петрушки. 7. Салат айсберг, огурец, морковь, кунжут, соевый соус+масло. 8. Листья салата, огурец, помидоры черри, креветки, горчица+масло. 9. Жареный баклажан, помидоры, мягкий сыр, кунжут, оливковое масло. Понравился пост? Сохраняй и не забудь реакцию❤️👍

🗣️ Чем грозит отказ от завтрака? ‼️ Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни. ▪️ Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причем процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи. ▪️ И наоборот, утреннее голодание способствует застаиванию желчи и, как следствие, образованию камней в желчном пузыре и желчных протоках печени. Поэтому принимать пищу утром необходимо. Для записи на программу пишите "марафон" и я с вами свяжусь. мой контакт: @lyapsmarafon

Ещё один невероятный результат моей клиентки! 🤩 Только посмотрите как преобразилась фигура Ксюши- и это всего 6 недель и -12 КГ только на питании✅ 🔺НИКАКИХ изнурительных тренировок, БАДов и прочей гадости- только полезность и комфорт! 🔺Так же ты не увидишь никаких подсчетов калорий и не будешь стоять сутками у плиты 🔥Напоминаю, что сейчас просто идеальное время чтобы сбросить лишнее- сейчас сезон похудения! Я запускаю интенсив по которому как раз уже в ДЕКАБРЕ вы сбросите **от 7 до 14 КГ**‼️ У меня для вас есть ооочень вкусное предложение, от которого просто нельзя отказаться, сегодня как раз тот самый день с которого начнется новая жизнь!🎄 Хочешь? Пиши скорее «ХОЧУ» в личные сообщения @lyapsmarafon , и я расскажу все подробности🥰👋👇

Ловите шпаргалку по идеальному завтраку☝️ В идеале завтрак должен содержать и белки и жиры и углеводы. Тогда он будет сытным, даст много энергии и голод долго не наступит😉 Интересно? Оставь реакцию чтобы я понимала на какие темы писать посты❤️❤️❤️ Хочешь убрать лишние кг и привести фигуру и здоров ье в порядок? Пиши «Марафон» @lyapsmarafon и я вышлю детали, старт уже 9 декабря

✨ Готовьтесь встретить Новый год с уверенностью! ✨ Представьте, как приятно будет войти в праздничный сезон с уверенностью и сияющей улыбкой. Это стало реальностью для нашей участницы Елены. Она *похудела на 12 кг* за 2,5 месяца, наслаждаясь вкусной и разнообразной едой. 📝Елена делится: "Мне понравилось, что меню легко вписалось в мою повседневную жизнь. Даже в праздники я ела вкусные блюда, и процесс похудения стал удовольствием, а не ограничением. Теперь любимое платье сидит идеально!" Хотите повторить её успех? Присоединяйтесь к нашему новогоднему марафону похудения, старт 9 декабря! 🎄 Что вас ждёт: ✅ 5 недель сбалансированного меню — продуманное питание для стабильного похудения. ✅ Праздничное конструктор-меню — создайте идеальный новогодний стол без вреда для фигуры. ✅ Поддержка сообщества и мотивация — вы не одни на пути к цели. Наш марафон — это не диета, а полноценная система питания, которая помогает не только похудеть, но и улучшить самочувствие. 📲 Запишитесь сейчас: напишите "марафон» @lyapsmarafon и я с вами свяжусь! Не ждите понедельника или нового года, начните преобразование уже сегодня! 💫 Ваши успехи — наша гордость! 🎉

Только посмотрите как преображается фигура человека при похудении - это просто невероятно!🤩✅ 🔺НИКАКИХ изнурительных тренировок, БАДов и прочей гадости- только полезность и комфорт! 🔺Так же ты не увидишь никаких подсчетов калорий и не будешь стоять сутками у плиты 🔥Напоминаю, что сейчас просто идеальное время чтобы сбросить лишнее- до нового года 7 недель! И чтобы вас замотивировать, у меня есть ОООЧЕНЬ крутое предложение с подарком 🎁 для вас‼️ Хочешь? Пиши скорее «ХОЧУ» в личные сообщения @lyapsmarafon , и я расскажу все подробности🥰👋👇

Универсальные сырные бейглы😍🤤 Рецепт👇 На 4 штуки: • 1 яйцо • 180 г творога • 80 г рисовой муки + немного разрыхлителя • соль • 50 г сыра • кунжут для посыпки Выпекать при 180 градусах 25 минут. Понравился пост? Оставь любой смайлик - так в понимал что вам нравится больше ❤️ Купить меню для похудения - пиши «марафон» @lyapsmarafon

Это блюдо бьет все рекорды 🔝 🥣Ингредиенты: Лук Морковь Картофель Болгарский  перец Куриное филе Чеснок Оливковое масло Паприка, черный перец, соль - по вкусу; Сыр 👩‍🍳Приготовление на видео👆 Прекрасный ужин или обед, правда? Понравился рецепт- оставь любую реакцию, для меня это ооочень важно!❤️ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️ ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

Кабачковый омлет ✔️ 2 порций ⏱ 15 минут КБЖУ на всю порцию: 320/34.3/11.6/20.1 ➡️ Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Белок - 70 мл (можно 1 целое) Кабачок - 186 гр Помидор - 1 шт (69 гр) Лук репчатый - 64 гр Греческий йогурт - 45 гр (можно сметану) Ветчина - 35 гр (по желанию) Сыр легкий 9% - 20 гр Масло оливковое - 1 мл Соль, перец, чеснок гранулированый Приготовление: 1) Кабачок нарезать кубиками. 2) В разогретую смазанную маслом сковороду добавляем мелко нарезанный лук, жарим пару минут и отправляем к нему кабачок. 3) И на большом огне, постоянно помешивая обжаривать кабачки 5 минут. 4) Яйцо, белки смешать с йогуртом, специями. Взболтать. Вылить смесь на кабачки. 5) Убавить огонь до минимума. 6) Выложить сверху нарезанный кружочками помидор. 7) И посыпать натертым сыром. 8) Прикрыть крышкой и готовить 3-4 минуты, до готовности. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔 Последний день записи на марафон похудения, Кто с нами? - Скорее пиши "марафон" @lyapsmarafon и я вышлю детали

История похудения Алины началась в январе 2024 года. Она всегда была высокой девушкой, *рост 180 см, но вес в 132 кг* стал критическим. Алина страдала от усталости, дискомфорта и частых болей в суставах. Её активная жизнь постепенно исчезла, и даже простые прогулки приносили мучения. Настало время перемен. Алина долго сомневалась, стоит ли ей начинать путь к новому телу. Вспоминала многочисленные неудачные диеты, сорванные тренировки и растущие килограммы после каждой попытки. Но этот раз был другим. Она приняла решение, что больше не будет оставлять своё здоровье на самотёк. Не будет искать быстрых решений, которые разрушают мотивацию. Она выбрала правильное питание. Сначала было сложно. Организм требовал привычного количества еды, и отказываться от любимых блюд было настоящим испытанием. Но через месяц Алина заметила, что тело начало отзываться: постепенно ушли первые килограммы, самочувствие улучшилось, а самое главное — исчезла вечная усталость. Она стала получать удовольствие от жизни. К середине лета её вес снизился до *95 кг*. Люди вокруг начали замечать, как преобразилась Алина. Она вернулась к активным прогулкам, начала бегать по утрам, и ей было не важно, как долго это продолжалось — важно было движение вперёд. Её одежда становилась всё свободнее, а уверенность росла. Каждый новый шаг стал частью её новой жизни. В сентябре, спустя 9 месяцев, *Алина весила 75 кг*. Суммарно ей удалось сбросить *57 килограммов*. Она больше не пряталась от зеркала, не стыдилась своей фигуры и, наконец, смогла по-настоящему наслаждаться собой. Изменилась не только её внешность — изменилась её жизнь, и теперь она не просто поддерживает здоровый образ жизни, но и вдохновляет других. Если ты тоже хочешь начать путь к новой жизни, не упускай шанс! Уже в понедельник, *16 сентября*, стартует мой марафон похудения на правильном сбалансированном питании. Это 5 недель поддержки, мотивации и проверенных методик, которые помогут тебе достичь результатов без изнурительных диет и отказов от любимых блюд. Включайся и меняй свою жизнь вместе с нами! *Для записи и подробностей нужно написать "марафон" @lyapsmarafon и я с вами свяжусь* Количество мест ограничено и пишите пожалуйста, кто твердо решился начать меняться и исправлять свое здоровье!

-18кг! 💪 77кг.🔜 59 кг.😱 ⠀⠀ 🤗И это за 4 месяца 💪💪💪 Моя Жанна😱давай к нам скорей! Результат шикарный, аплодирую стоя 👏 ПРОСТО КРАСОТКА🤩!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ «Я обратилась к Вам, когда не могла влезть в предсвадебные джинсы. Тогда я встала на весы и обалдела😱. Набрала больше 15 кг. Потом роды😌 Когда получила программу подумала влезу в джинсы и успокоюсь 😄. Но все оказалось так легко и просто, что я продолжила. И у меня все получилось🤗. Нужен был лишь хороший «пинок» и мотивация! Я уже третий месяц питаюсь на программе, ем вкусняшки и худею. Дорогая Ольга, спасибо Вам огромное🙏. Я самая счастливая на свете, это благодаря Вам 💐!» ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Умничка моя, результат выше всех похвал 🙌! Ну что мои красавицы продолжаем продуктивно СТРОЙНЕТЬ этой осенью🍁😍😎 Кто с нами 🙋‍♀️ Пишите «марафон» мне в личные сообщения @lyapsmarafon , и я с удовольствием расскажу подробности 🤓! 👇👇👇

СПИСОК ПРОДУКТОВ ОТ КОТОРЫХ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ 🍊 Чаще всего целлюлитом поражаются ягодицы, бедра и живот Давайте обратим внимание на рацион и исключим продукты, которые способствуют его возникновению. 👉 Сохраняйте пост и знакомьтесь с 10 лучшими друзьями целлюлита : 1) Колбаса и фастфуд Влагоудерживающие агенты пагубно влияют на весь организм. 2) Газировка Большое содержание сахара способствует отложению жира. 3) Изделия из пшеничной муки Мука—это углеводы. А углеводы стимулируют выработку глюкозы. Глюкоза разрушает коллаген. 4) Майонез и кетчуп Загустители и консерванты мешают расщеплению жира. 5) Маргарин Синтетический жир, достаточно дешевый и очень вредный продукт 6) Сахар Способствуют выработке инсулина, что вызывает накопление жировых тканей. 7) Растворимый кофе. Замедляет обменнные процессы. Про 3в1 я вообще молчу 😍 Острые, солёные, копчёные продукты (закатки, ветчины) 9) Консервированная еда ⚠️ Что делать чтобы избавится от уже имеющегося целлюлита? 1) Питание и питьевой режим 2) Физ.нагрузки 3) Массаж Если соблюдать всё в комплексе — Могу лишь рекомендовать биологически активные добавки— это ✅«коллаген» Особенно после 30лет он нужен всем! Для эластичности, упругости кожи и замедления старения. ⚠️(но если вы добираете свою норму белка то в принципе не тратьте на это деньги) ✅Омега 3 в капсулах Или жидкий рыбий жир Это прям важно ☝️ Ставь лайк ❤️ и сохраняй чтобы не потерять Если хочешь избавиться от лишнего веса и привести здоровье в норму!? Пиши скорее «Марафон» мне в сообщения @lyapsmarafon и я вышлю детали участия