Блокнотные истории

Про пропуски Как справиться с пропущенными днями в дневнике благодарности? Можно ли пропускать? Конечно. Это вполне нормально, и не стоит чувствовать себя виноватым или разочарованным, если пропустили день, неделю, месяцы. Важно помнить, что цель дневника благодарности - не создать еще одну задачу или обязанность, а помочь развивать позитивное мышление и фокусироваться на хороших моментах в жизни. ▪️Если пропустили день или недели, не стоит возвращаться и пытаться заполнить пропущенные дни. Просто продолжайте с того дня, где остановились, и когда будете готовы. ▪️Не судите себя строго. Не чувствуйте себя виноватым или разочарованным из-за пропущенных дней. Пропуски - это нормально и не являются неудачей. Будьте добры к себе и признаете, что вы делаете все, что можете. ▪️Когда будете готовы продолжать, то начните с малого - напишите только одну-три вещи, за которую вы благодарны. ▪️Сделайте дневник частью своей рутины, чтобы это стало привычкой. Найдите тихое место, возьмите чашку кофе или чая, и потратьте несколько минут на размышление о своем дне. Это поможет настриться к ведению дневника, а не воспринимать как обязанность. Пропускаете иногда? Или дневник уже стал привычкой? ☺️

✍🏻 Причины, почему забрасываем вести дневники, в частности дневник благодарности? 🍂Занятый график: жизнь становится слишком занятой, и легко забыть о привычках. С работой, семьей и социальными обязательствами может быть сложно найти время, чтобы писать в дневнике. 🍂Выгорание: если кто-то проходит через трудное время, они могут чувствовать, что они уже перегружены и не имеют эмоциональной энергии, чтобы фокусироваться на благодарности. 🍂Недостаток мотивации: без ясной цели или мотивации легко потерять интерес к ведению дневника благодарности. Если преимущества практики благодарности не сразу очевидны, может быть трудно поддерживать привычку. 🍂Перфекционизм: некоторые могут чувствовать, что они должны писать что-то значительное или важное каждый день, что может привести к чувствам вины , когда они не могут думать о чем-то, чтобы написать. Это может привести к тому, что они бросают вообще. 🍂Сезонные или ситуационные изменения: изменения в жизни, такие как переезд в новый дом, начало новой работы или переживание значительной потери, могут нарушить привычки и рутину, включая ведение дневника благодарности. 🍂Чувство, что это не работает: если кто-то не чувствует, что его практика благодарности имеет положительное влияние на его жизнь, он может бросить это делать. 🍂Забывчивость: простая забывчивость также может быть причиной. Сколько вещей, которые нужно помнить в нашей ежедневной жизни! Легко забыть о том, что нужно выделить несколько минут каждый день, чтобы писать в дневнике. Будьте добры к себе и признайте, что вы делаете все, что можете.♥️

Бывают плохие дни, у меня была неделя. Самопоедание превратилось в выгорание. Потом вспомнила, что я - человек, и решила, почему бы и не пострадать мне. 🙃 В такой период нормально - на время забросить дневники и блокноты. Нужно время востановиться. Не будьте слишком строги к себе, когда вы пропускаете день, неделю или месяц. Вместо этого, позвольте себе постепенно перенастроиться, не заставлять себя. 🍂 Я спасла себя от хандры сериалом "Миллиарды" и делала коллажи. Очень много коллажей! в рамках проекта "Мир в блокноте".

Находите разные причины для благодарности. 🌸 Углубляйтесь в детали. Благодарите не только за большие события, но и за мелкие приятности, которых может быть больше, чем кажется на первый взгляд. Записывайте свое настроение, отношение к ситуациям. ♥️ Вот нашла список маленьких моментов, которые можно делать и замечать в течении дня.

В первое время для дневника благодарности необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать. Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.✨ ✍🏻 Задание: Напишите о своих достижениях в саморазвитии за последнюю неделю, месяц. Это может быть изучение новой темы, книги, улучшение навыков, привычек.

Задание ✨ Найдите и опишите одну вещь в вашем окружении, за которую вы обычно не обращаете внимания, но сегодня вы решили оценить её важность.

Самое главное в дневнике благодарности – осознанность. Исследования Эммонса и Любомирски показали, что лучших результатов в практике благодарности добиваются те, кто осознанно решил стать счастливее и хочет видеть гораздо больше, чем мы замечаем в повседневной жизни. В общем, добровольность и целенаправленность дадут результат, а подход к делу «из-под палки» – нет. Второй важный аспект – концентрация на себе. Вести дневник для того, чтобы стать оптимистичнее, добрее, более наполненным, – да, чтобы кому-то что-то доказать – нет. Во главе угла – регулярность. Ученые не напирают с тем, что дневник нужно вести каждый день. Как показали исследования, оптимальная частота – один или два раза в неделю. Но каждую неделю, затем месяц и год. Кстати, если Вам  удобно делать записи раз в день – здесь тоже нет ничего плохого. Так Вы сможете оценить происходящее более детально, вспомнить все хорошее, что произошло за этот конкретный день. Однако свои преимущества есть и у ведения дневника раз в неделю: Вы смотрите на свои 7 дней как бы свысока, выделяете глобальное, а незначительное само собой отсеивается памятью. Обязательное условие – писать. Теоретически благодарить можно и в своей голове. Но лучше, чтобы Ваши мысли были облачены в материальную оболочку. Записи делают идеи реальными, что позволяет лучше – шире и глубже – их осознать. Благодарите конкретно кого-то за конкретно что-то. Это придает цельности, «точечности», «адресности», а значит, формирует максимально четкий посыл во Вселенную. Например, у Вас было плохое настроение, но друзья буквально «вытащили» Вас к себе в гости. В результате Вы отлично провели время – Вам стало лучше. Не благодарите за «гости» – благодарите конкретно Пашу и Алену за конкретно совместный просмотр фильма, вкусный ужин и общение со смешной собакой-улыбакой Тесси. Взято https://ilex.by

🌸 Благодарность себе — это важный аспект самоподдержки. Вот несколько примеров, за что можно благодарить себя: 🌼Проявление терпения: Бывают моменты, когда тебе нужно справляться с трудными ситуациями или людьми, и проявление терпения в таких ситуациях — это значительное достижение. Благодарность себе за умение сохранять спокойствие и стойкость помогает укрепить уверенность в себе. 🌼Преодоление трудностей: Когда ты сталкиваешься с трудностями, будь то на работе, в личной жизни или в учебе, и успешно их преодолеваешь, это стоит признания. Поблагодари себя за смелость и настойчивость в трудных ситуациях. 🌼Соблюдение своих целей: Если ты ставишь перед собой цели и стремишься их достичь, благодарность себе за работу над ними может помочь поддерживать мотивацию. Это касается как больших целей, так и маленьких шагов на пути к ним. 🌼Забота о собственном здоровье: Регулярные занятия спортом, здоровое питание и достаточный отдых — все это важные аспекты заботы о своем здоровье. Поблагодари себя за то, что ты уделяешь внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. 🌼Поддержание позитивного настроя: Даже в трудные времена стремление сохранять позитивное отношение к жизни требует усилий. Благодарность себе за умение находить радость и оптимизм в жизни помогает укрепить психологическое здоровье. 🌼Развитие навыков и знаний: Постоянное обучение и развитие своих навыков — это также важный аспект, за который можно благодарить себя. Это может быть как формальное обучение, так и самостоятельное освоение новых тем и умений. 🌼Помощь другим: Забота о близких и помощь другим людям также заслуживают благодарности. Это укрепляет твою связь с окружающими и приносит радость не только им, но и тебе. ☺️Принятие своих ошибок: Ошибки — это часть пути, и умение прощать себя и учиться на них также важно. Благодарность себе за способность анализировать свои ошибки и стремление к самосовершенствованию способствует личностному росту.

❣️Задание: напишите минимум 3 положительных события, за которые вы благодарны сегодня. Если есть больше времени, запишите к каждому пункту выше 👆🏼 по одному событию/вещи, за которые вы благодарны. ✨

О чем писать в дневнике благодарности? ☺️ В дневнике благодарности можно писать о самых разных вещах, которые помогают сосредоточиться на позитивных аспектах жизни. 🌸 Вот несколько идей: 🌼Позитивные события дня: Записывайте приятные и радостные моменты, которые произошли с вами за день. 🌼 Благодарность за людей: Описывайте, как кто-то из ваших близких или коллег оказал на вас позитивное влияние или помог в трудный момент. 🌼 Приятные мелочи: Замечайте и описывайте простые удовольствия, такие как вкусный завтрак, хорошая погода или приятное общение. 🌼 Личные достижения: Записывайте свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Это может быть успешное выполнение задачи, новое умение или достигнутая мини цель . 🌼Наученные уроки: Отмечайте, чему вы научились из сложной ситуаций или ошибок и как это помогло вам стать лучше. 🌼 Забота о себе: Пишите о том, что вы сделали для собственного благополучия и здоровья, будь то занятие спортом, медитация или просто время для отдыха. 🌼 Случайные акты доброты: Записывайте случаи, когда вы стали свидетелем или участником доброты, будь то со стороны других людей или от вас. 🌼 Природа и окружение: Описывайте, что вам нравится в окружающей природе и как она влияет на ваше настроение. 🌼 Ценности и мечты: Рефлексируйте о своих ценностях, целях и мечтах, а также о том, как ваши действия и поступки помогают вам приближаться к ним. 🌼 Поддержка и помощь: Записывайте моменты, когда вы получили поддержку или помощь от других людей и как это повлияло на ваше восприятие жизни. 🌼 Интересные наблюдения: Делайте записи о вещах, которые привлекли ваше внимание или вызвали положительные эмоции, будь то интересный факт, наблюдение за людьми или необычная деталь в окружающем мире. 🌼 Творческие моменты: Описывайте моменты вдохновения или креативные идеи, которые пришли к вам, и как они обогатили ваш день.

Как я буду вести дневник благодарности 🍂 Формат: Для себя я выбрала чек-лист evening journal - отличный для меня формат дневника благодарности. Заполнение занимает не более 5 минут, есть вопросы, что облегчает процесс записей и я подмечаю важные и приятные моменты дня. 🍂 Время: мое время благодарностей - поздний вечер, когда день полностью завершен и пора спать. Планирую сейчас вести ежедневно в течении месяца, но если пропущу дни, ругать себя не буду. Возможно, потом перейду на еженедельный формат. Вообщем, объявляю для себя месяц экспериментов и поиска своего формата. 😻 Задание для вас: определитесь с форматом, регулярностью и временем, и запишите сегодня как минимум 3 вещи, за которые благодарны. ♥️

📖 Что такое дневник благодарности? Дневник благодарности — это инструмент для записи и анализа того, за что вы благодарны в своей жизни. Его основная идея - это сосредоточение внимания на положительных аспектах жизни, что может улучшить эмоциональное состояние, укрепить психологическое здоровье и повысить уровень счастья. Через такую практику люди учатся замечать и ценить хорошее в своей жизни, даже если это кажется незначительным. Как начать вести дневник благодарности: ✨Выберите формат: это может быть обычный бумажный блокнот, специальное приложение или текстовый документ на компьютере. Выберите формат, который вам удобен и приятен в использовании. ✨Установите регулярность: решите, как часто вы будете делать записи — каждый день, раз в неделю или по мере необходимости. Для начала можно записывать хотя бы одну вещь в день, за которую вы благодарны. ✨Определите время: найдите удобное время для записи, например, перед сном или по утрам. Главное, чтобы это время было регулярным и вы могли уделять ему внимание. ✨Будьте конкретны: чем конкретнее вы будете, тем лучше. Вместо общих фраз напишите, что именно вас порадовало или за что вы благодарны. Например: "Я благодарна за вкусный кофе, который купила в кофейне." ✨Рефлексируйте: периодически перечитывайте свои записи, чтобы видеть, какие положительные моменты повторяются, и как ваша жизнь меняется со временем. ✨Сосредоточьтесь на позитиве: записывайте моменты, за которые вы искренне благодарны — это может быть что угодно, от мелких радостей до больших событий. Не стесняйтесь включать в свой список даже самые незначительные вещи. ✨Избегайте негатива: старайтесь не фокусироваться на негативных аспектах или проблемах в дневнике благодарности. Цель этой практики — подчеркнуть положительные моменты вашей жизни. Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» способа вести дневник благодарности. Главное — это искренность ваших чувств и желание замечать хорошее вокруг себя. ☺️

Привет, друзья! 🍂✨ Думаю, у многих сейчас происходит небольшая адаптация к новому осеннему ритму. Давайте сделаем этот переход более плавным и позитивным. Есть идея запустить небольшой марафон благодарностей! Начнем с понедельника. Будем вести дневник благодарности.📖 Что будем делать во время марафона: 🔸Познавательные статьи: в течении 3 недель будут выходить статьи о дневниках благодарности, с советами, вопросами и рекомендациями. 🔸Ежедневные записи: каждый вечер уделять 5-10 минут, чтобы записать 3-5 вещей, за которые благодарны. Это может быть что-то большое или совсем маленькое — главное, чтобы это приносило радость. 🔸Фокус на позитиве: постараться замечать позитивные моменты в течение дня. Это поможет лучше справляться со стрессом и улучшит общее настроение. 🔸Обмен впечатлениями: делиться своими впечатлениями и заметками в комментариях и чате. Вместе мы создадим атмосферу поддержки и вдохновения! 🔸Еженедельные итоги: в конце недели подводить итоги. Что нового узнали о себе? Как изменилось ваше восприятие повседневных событий? ❣️Это марафон поддержки, тут нет правил, только рекомендации. Как идея? Будете участвовать, наблюдать?☺️

❗️Завтра последний день акции! 6-9 сентября стартует новый сезон по коллажам в "Мир в блокноте". Мы дарим 76 листов наклеек каждому в распечатоном виде. Все эти новые наклейки и еще осенние с прошлого сезона 😻 Как получить? Нужно оплатить участие в проекте мир в блокноте полностью или частично и мы с вами свяжемся для уточнения адреса.☺️

🎭Легко ли быть творческой личностью? Быть творческой личностью — это комбинация вдохновения, работы и преодоления трудностей. Это требует умения справляться с вызовами, но также приносит уникальное удовлетворение от самовыражения. Вот несколько трудностей, которые часто встречаются: • непостоянный заработок • творческие метания • отсутствие вдохновения • смена настроения • самокритика • стремление к перфекционизму • уязвимость к мнениям окружающих • творческий застой Поделитесь, с какими трудностями вам приходится сталкиваться в творческой сфере? ✨🙄

Я человек блокнотный, поэтому и создала свои блокноты. Каждый мой блокнот отражает мою любовь к деталям. Мне всегда хотелось сделать что-то важное♥️ Напомню, что наши планеры и чек-листы можно найти на озон. Сейчас там особо приятные цены ✨ https://ozon.ru/t/X8RLJZ1

Я веду дневник в электронном формате на гугл-докс. Он удобен со всех устройств. Но копирую все записи на яндекс-диск. Вдруг гугл заблокируют. И сохраняю на комп. Вдруг яндекс взломают. Ну и печатаю на бумагу. Пото у как дневник должен быть в бумаге😅 параноик🤣🤣🤣