ТРЕНЕР IFBB ДМИТРИЙ НОРОК
Open in Telegram
👨🎓 Сертификат IFBB | Красный диплом и золотая медаль Академии Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России🏅 🔥Пошаговое меню и тренировки (–4 кг/мес) 👉 https://dimanorok.ru 📸IG: https://www.instagram.com/norok.fit 🔴Ютуб: https://youtube.com/@dimanorok
Show more4 337
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '26
+8
in 0 channels
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+26
in 0 channels
Get PRO
February '26
+34
in 0 channels
Get PRO
January '26
+41
in 0 channels
Get PRO
December '25
+36
in 0 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+40
in 0 channels
Get PRO
September '25
+45
in 0 channels
Get PRO
August '25
+63
in 0 channels
Get PRO
July '25
+78
in 0 channels
Get PRO
June '25
+118
in 0 channels
Get PRO
May '25
+110
in 0 channels
Get PRO
April '25
+133
in 0 channels
Get PRO
March '25
+173
in 0 channels
Get PRO
February '25
+94
in 0 channels
Get PRO
January '25
+142
in 0 channels
Get PRO
December '24
+132
in 0 channels
Get PRO
November '24
+156
in 0 channels
Get PRO
October '24
+113
in 0 channels
Get PRO
September '24
+192
in 0 channels
Get PRO
August '24
+282
in 0 channels
Get PRO
July '24
+241
in 0 channels
Get PRO
June '24
+204
in 0 channels
Get PRO
May '24
+230
in 0 channels
Get PRO
April '24
+327
in 0 channels
Get PRO
March '24
+271
in 0 channels
Get PRO
February '24
+148
in 0 channels
Get PRO
January '24
+100
in 0 channels
Get PRO
December '23
+67
in 0 channels
Get PRO
November '23
+134
in 0 channels
Get PRO
October '23
+107
in 0 channels
Get PRO
September '23
+109
in 0 channels
Get PRO
August '23
+119
in 0 channels
Get PRO
July '23
+145
in 0 channels
Get PRO
June '23
+224
in 0 channels
Get PRO
May '23
+261
in 0 channels
Get PRO
April '23
+185
in 0 channels
Get PRO
March '23
+139
in 0 channels
Get PRO
February '23
+111
in 0 channels
Get PRO
January '23
+134
in 0 channels
Get PRO
December '22
+49
in 0 channels
Get PRO
November '22
+60
in 0 channels
Get PRO
October '22
+40
in 0 channels
Get PRO
September '22
+81
in 0 channels
Get PRO
August '22
+136
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 797
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 May | 0 | |||
| 20 May | 0 | |||
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | +2 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | +1 | |||
| 10 May | +1 | |||
| 09 May | +1 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | +2 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | +1 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
🎁 Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Калькулятор нормы калорий
👉 https://dimanorok.ru/calculator
🎯Пошаговый план питания без голода и подсчета ккал + полноценные тренировки на все тело в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк на выбор) 👉 https://dimanorok.ru
| 2 | https://kkinstagram.com/reel/DVAUfx1gBLE/?igsh=ZnNhMzFnNXplNXI0 | 0 |
| 3 |  No text... | 0 |
| 4 |  3 простых упражнения на каждый день, которыми можно разбавить свою зарядку, для профилактики сутулости, холки и остеохондроза 🪫👉🔋 | 0 |
| 5 |  🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму калорий для похудения / поддержания / набора веса (бесплатно)
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
| 6 |  🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму калорий для похудения / поддержания / набора веса (бесплатно)
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
| 7 |  Перекачаться без 💉не получится, даже если очень захотеть - особенно девушкам. Главное, чтобы тренер был грамотным и понимал разницу между мужским и женским тренингом 🤗
С моими подопечными девушками мы делаем акцент на фигуру «песочные часы»: ягодицы, спина, аккуратные плечи и тонус бёдер. Формируем спортивную, подтянутую фигуру без потери женственности💃👙🎯
Если не удалось попасть ко мне на очные тренировки, вам поможет 👉 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму калорий для похудения / поддержания / набора веса (бесплатно)
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
| 8 |  No text... | 0 |
| 9 |  🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - это домашние тренировки для стройности, тонуса + комплексы лфк для здоровья спины, суставов, подвижности и осанки, для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки👇 | 0 |
| 10 |  Я перенимаю опыт действующих спортсменов и тренеров-чемпионов, чтобы давать вам самые ценные и эффективные знания, помогая достигать ваших целей не за 5–10 лет, а гораздо быстрее, совершая минимум ошибок и сохраняя вас от травм🎯💪 | 0 |
| 11 |  Если у вас сидячая работа — важно, как вы сидите.
Правильно организованное рабочее место — это не просто про комфорт. Это профилактика:
⚡ сутулости и «холки»,
⚡ болей в спине и шее,
⚡ зажимов в плечах и суставах.
Маленькие привычки сегодня = здоровая спина завтра. | 0 |
| 12 |  💫Спасибо за доверие и такие сообщения🥹❤️
Присоединяйтесь к безопасным тренировкам. Я собрал лучшие упражнения для поддержания подвижности и здоровья спины и суставов в одном месте. Все структурировано, в формате «смотри - повторяй» от 7 до 15 минут в день🪫👉🔋
Подробнее на моем сайте:
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
#вашиотзывы | 0 |
| 13 |  ❓Ваш вопрос: «Эффективны ли домашние тренировки или нужно обязательно идти в зал?»
Мой ответ: Да, тренироваться дома можно, и это будет эффективно — но всё зависит от ваших целей.
👉 Если цель похудеть — вполне реально заниматься дома. Главное, чтобы тренировки были силовыми, тогда вы будете терять жир, а не мышцы. В сочетании с умеренным дефицитом калорий (например, около 900 ккал в неделю) это даёт отличный результат.
👉 Если цель — подтянутая спортивная фигура, рост силы и рельефа, то со временем домашних условий может стать мало. Дома сложно создать нагрузку, достаточную для прогресса: нужны регулируемые веса, дополнительный инвентарь, а порой и специальные тренажёры. В итоге большинство людей, кто тренируется только дома, выглядят примерно так же, как те, кто занимается йогой или пилатесом, но не как атлеты из спортзала.
Зал даёт ряд преимуществ:
✅ возможность подбирать вес под себя и постепенно его увеличивать;
✅ оборудование, которое безопасно нагружает определённые мышечные группы;
✅ персональный тренер, который помогает избежать ошибок и выйти на уверенный уровень в 5–10 раз быстрее, чем в самостоятельных поисках.
🙋♂️Я пробовал и домашние тренировки, и зал. Могу сказать: пока не начинаешь работать с человеком опытнее себя, движение вперёд идёт медленно. С тренером за год можно пройти путь от новичка до уверенного спортсмена, а самостоятельно это часто занимает годы и сопровождается сомнениями и отсутствием стабильного результата😔
⚠️ Если вы всё-таки решили пойти в зал, то я рекомендую обращаться к персональному тренеру. Но если планируете заниматься самостоятельно, то лучше всего начать именно с домашних тренировок по четкой программе: окрепнуть, набраться сил, уверенности, и уже потом идти в зал. Так вы избежите ситуации, когда неопытный организм сталкивается с упражнениями и весами, к которым он ещё не готов🙏☺️
___
🔥Полноценные пошаговые тренировки для похудения и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму калорий для похудения / поддержания / набора веса (бесплатно)
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
| 14 |  В фитнесе часто можно услышать фразу: «Нужно почувствовать мышцу». Но что это значит? 🤔
Это не просто жжение после 15-го повторения.
⠀
✅ «Почувствовать мышцу» — значит осознанно подключать именно ту мышечную группу, ради которой вы делаете упражнение. То есть не просто поднимать вес, а понимать, какая мышца сокращается и работает.
🔥 Жжение — это лишь следствие накопления продуктов обмена и усталости. Оно может быть, а может и не быть, и само по себе не гарантирует, что вы качаете именно ту зону, на которую рассчитываете.
🔑 Настоящее чувство мышцы:
• контроль техники;
• ощущение сокращения и растяжения мышцы в движении;
• концентрация на целевой зоне.
И вот почему это так важно 👇
Если нет концентрации, то в упражнении на спину часто руки берут на себя до 50% работы. По факту нагрузка распределяется 50/50, хотя должно быть хотя бы 70/30 в пользу спины. В итоге: спина недополучает, а руки перегружаются, и вы ещё идёте качать их отдельно. Это и есть потеря эффективности.
Поэтому контроль и фокус на целевой мышечной группе — ключ. Не просто перемещайте снаряд из точки А в точку Б, а учитесь включать именно ту мышцу, ради которой выполняете упражнение. Это и есть mind-muscle connection — связь «мозг–мышца» 🧠 –> 💪 | 0 |
| 15 |  +2«Как вернуть талию?»
Вопрос от подписчицы «Как сделать такую фигуру мечты (фото 1) ? Не нужны кубики и рельеф, но нужно убрать подкожный жир (46 лет, после двух родов)»
📌Мой ответ:
Регулярность — ключ. Дефицит калорий 15–20% + умеренные силовые тренировки помогут снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Но конечный результат (талия, пропорции и т.д.) во многом зависит от генетики.
Если рёбра расположены близко к тазу — талия будет менее выраженной. Если расстояние больше — можно получить «осиную» талию.
Даже если талия от природы как у меня - «квадратная» её можно визуально улучшить:
✅ тренируя широчайшие мышцы спины;
✅ развивая ягодицы.
Так создаётся эффект фигуры «песочные часы»⏳ Показал на примере себя и другой девушки (фото 2-3)
❗️Генетика влияет на результат, но это не повод ставить крест. Главное — не сравнивать себя с другими, а ставить реалистичные цели, брать за ориентир фигуры, похожие на вашу, и отслеживать только свой прогресс.
_
Я готовлю ответы на другие вопросы, а вы пока можете не стесняться — пишите, что вас интересует, будем разбираться 🧠🧬📚 | 0 |
| 16 |  Привет, друзья! 👋
Давно не появлялся, хочу объяснить, почему.
Причина простая — весь фокус сместился на оффлайн-клиентов и на обучение. В этом году я прохожу повышение квалификации в Академии Федерации бодибилдинга России. Это серьёзная программа более 1 года под руководством именитых тренеров и профессиональных атлетов. Огромный объём информации по питанию, набору мышечной массы, похудению, гормонам, физиологии, биохимии и биомеханике🧠🧬📚
Обучение не «для галочки» — нужно конспектировать, учить, снимать технику упражнений, делать домашние задания и показывать всё на практике. Сейчас я на финишной прямой, нужно еще немного поднажать🎯💪👨🎓
Поэтому роликов в соцсетях стало мало, но по возможности буду снимать новый контент — именно новый. В старом формате кажется, что всё, что хотел показать или сказать, я уже показал (несколько тысяч видео во всех соцсетях), а теперь хочется делать что-то свежее, полезное и интересное для вас 🤗
❓ Хочу начать с ответов на вопросы о том, как сделать «фигуру мечты» в аудио, видео и текстовом формате. Буду публиковать их сюда, так что не пропустите полезную, доказанную наукой информацию😉 | 0 |
| 17 |  🔥4 упражнения от сутулости, холки и скованности.
Минимум времени — максимум пользы. Утром или вечером по 10–15 раз каждое, и через месяц ты себя не узнаешь. Просто начни сегодня💪🎯
_____
🔥Полноценные пошаговые тренировки на все тело в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Калькулятор нормы калорий (бесплатно)
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
| 18 |  💥Даже женщины будут оборачиваться вам вслед. Эти 4 упражнения — спасение для шеи, спины и плеч. Делай каждое по 10–12 повторений утром и вечером — и ты почувствуешь, как телу становится легче, а походка — увереннее.
📌 Попробуй сегодня☺️👍 | 0 |
| 19 |  То самое чувство🥹 | 0 |
| 20 |  ТРАВМА ПЛЕЧА😱 ❌ Снял 4 упражнения для того, чтобы сберечь плечевые суставы от травм. Разминка — это важнейшая часть тренировки, без нее я не рекомендую начинать силовые упражнения. Пользуйтесь и делитесь с друзьями!
❤️Если хотите больше подобных видео - поддержите ролик лайком.
_____
🔥Полноценные пошаговые тренировки на все тело в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
📲 Калькулятор нормы калорий
👉 https://dimanorok.ru/calculator | 0 |
