Всё об СДВГ

в сложные периоды очень важно найти место, где тебя понимают, поддерживают и дают инструменты, которые действительно работают. этот отзыв о нашем челлендже навыков - напоминание о том, что никто не должен справляться в одиночку. мы счастливы, что можем создавать пространство, где ты можешь чувствовать себя комфортно, где тебя не осуждают за особенности, а помогают их учитывать. и кстати, на наших челленджах не будет не будет токсичной продуктивности, не будет фраз вроде «тебе просто надо собраться» . даже не просите! 😆 ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

Таня: мне показали рекламу фонда ментального здоровья Франции. делюсь. жаль, не знаю, кто её перевёл, но спасибо большое этим чудесным людям. представь, что тебе говорят про порок сердца, но вместо операции советуют заняться спортом. или диагностируют рак, но предлагают просто взять отпуск. или ты приходишь с депрессией, а врач говорит, что комедия исправит ситуацию. звучит дико? но когда речь заходит об СДВГ, часто всё выглядит именно так. люди сомневаются, говорят, что нужно взять себя в руки и перестать лениться. пить таблетки? обучаться навыкам? да это же просто отговорка ваша новомодная на самом деле СДВГ - это неврологическое расстройство, влияющее на исполнительные функции, внимание, регуляцию эмоций и поведение. если игнорировать эту особенность, пытаться компенсировать её силой воли, самобичеванием или бороться с собой, жизнь становится только сложнее, а ресурсы истощаются. первым шагом к улучшению своей жизни после диагноза я вижу принятие. осознать свои условия, работу своего мозга такими, какие они есть - это не значит сдаться. это значит признать, что СДВГ останется с тобой, но его можно учитывать, создавая комфортные условия для жизни (насколько это вообще возможно) что помогает в этом процессе 💡 понимание своих особенностей чем лучше ты знаешь, как работает твой мозг, тем проще адаптироваться. тревожность снижается, а ощущение беспомощности уходит. 💡 изменение отношения к себе нельзя изменить биологию, но можно попробовать выстроить систему, которая облегчит жизнь. и принимать лекарства, если они тебе подходят. 💡 сострадание к себе 🤗🤗🤗 СДВГ создаёт реальные трудности, и они не связаны с ленью или недостатком усилий. самокритика не даёт ресурсов, а только истощает.

СДВГ требует серьёзного отношения если бы люди могли просто взять себя в руки, они бы уже сделали это. но мозг устроен иначе, поэтому нужна другая стратегия.

принятие - это не капитуляция и не лапки. принятие - это понимание своих особенностей и готовность подстроить под них систему жизни, чтобы не бороться с самим собой, а использовать наилучшие для себя инструменты. 💕💕💕💕💕 гепардята, делитесь в комментариях рабочими стратегиями для жизни: как вы справляетесь с готовкой, с тем, чтобы собрать детей в садик или не искать ключи по всей квартире каждый день? то, что кажется вам мелочью, для другого человек может стать открытием, экономящим время и нервы. ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

мы? 🤗

🔩По статистике, в России симптомы дислексии наблюдаются у 10–15% населения, а СВДГ у 14-16% детей и взрослых. Однако многие из этих случаев остаются не диагностированными. Это приводит к тому, что коррекционная работа не проводится, что негативно сказывается на успеваемости в школе и общем развитии. Вы можете пройти коррекцию СДВГ и дислексии у нас. Начиная с пятого дня интенсивных занятий с нашими специалистами вы увидите первые результаты и сможете «приручить» свою особенность и перестать испытывать трудности с чтением, письмом и концентрацией внимания. ⭐️ Подписывайтесь на наш канал

Ребят, срочно, в Тбилиси сбежал Йорк моих друзей, в районе сололаки. Очень прошу распространить! Тг для связи: @himich_dan

🔔Динь-динь! сегодня мы на связи с важным напоминанием С 20 по 25 января мы снова приоткрываем двери в наш коворкинг для новых участников! 🎉 ❔ Вы хотите наладить сделать выполнение задач чуточку проще? ❤️ Мы полностью вас в этом поддерживаем! 👍 Именно поэтому мы создали наш проект для СДВГшных гепардят, стремящихся к порядку в хаосе СДВГ и повышению продуктивности — больше, чем чат Больше, чем чат — это не просто ещё один чат. Это больше, чем чат полноценный сервис для повышения продуктивности людей с СДВГ, где структурированный научно-обоснованный подход лежит поверх принимающего и поддерживающего социального взаимодействия. Мы предлагаем не просто общение, а реальные инструменты для улучшения вашей повседневной жизни 💚 Совместное планирование и достижение целей 🧡 Лекции об СДВГ ❤️ Бадди-партнера для любых дел — что такое Boddy Doubling и почему он работает можно прочесть здесь и здесь 💛 Поддержку и мотивацию от других людей с СДВГ 💗 Геймификацию - отчитывайся о выполнении задач и повышай свой уровень, следи за своими успехами каждую неделю Стоимость подписки — 790 руб./меc. ❤️ Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и присоединитесь к Больше, чем чату уже сегодня ❤️ ссылка на бот для подписки: https://t.me/bolshechemchat_bot Вход в чат доступен с 20 по 25 число 😊

одна из побочек участия в нашем коворкинге Больше, Чем Чат - вы начинаете принимать себя. со всеми своими особенностями, перегрузами и сложностями. вдруг понимаете, что поддержка и помощь — это нормально. и что просить её - это не слабость, а забота о себе. а ещё это так облегчает жизнь… и вам, и вашим близким. попробуйте. вдруг тоже окажется волшебно. ✨ вступить можно с 20 по 25 января чтобы подписаться, переходи по ссылке: https://t.me/bolshechemchat_bot ➿➿➿➿ о нас 😊

Таня: сегодня в перерыве обнаружила себя за чтением про олимпиаду в сент-луисе 1904 года. отравления, подлоги, эпичные опоздания и многое другое - это было такое шоу, что я почти плакала от смеха. сейчас расскажу, держитесь! 😂 😭😭😭😭 итак, организаторы решили, что участникам точно много воды не надо, поэтому на 40 километров поставили одну-единственную точку с питьём – колодец на 17-м километре. а дальше выживайте как хотите. всё это проходило в пекло под 33 градуса, по пыльным дорогам, где мимо ещё ехали машины и лошади. 🚚🚚🚚🚚 один американец, фред лорц, кстати, бросил бег уже на 15-м километре, запрыгнул в машину и прокатился почти до финиша. потом машина сломалась, и он решил добежать последние 7 км. добежал, финишировал первым и принимал поздравления, пока не выяснилось, что он вообще-то прокатился. 🍎🍎🍎🍎 кубинец феликс карвахаль — вот настоящий герой. он добирался до сент-луиса автостопом из нью-орлеана (куда прибыл, кстати, пешком и без денег, потому что их то ли проиграл, то ли у него украли). на старт он вышел в рубашке, длинных брюках и тяжёлых башмаках. организаторы перед забегом ножницами обрезали ему штанины, чтобы получились шорты. во время марафона он ещё успел поживиться фруктами в ближайшем саду, жесточайше травануться, а потом вернулся в гонку и пришёл четвёртым. обожаю этого мужчину. 😍 🐶🐶🐶🐶 африканца лена тауньяни чуть не загрызла свора собак. он бежал от них три километра по кукурузному полю. и всё равно финишировал девятым! но мог бы прийти и первым, если бы эти псы не увели его с маршрута. 🐀🐀🐀🐀 победителем стал американец томас хикс, но его путь к финишу был, мягко говоря, ужасным. по ходу гонки его сопровождали помощники, которые решили стимулировать спортсмена смесью крысиного яда, сырого яйца и бренди. в конце дистанции он уже еле стоял на ногах, к финишной черте его практически дотащили. врачи потом целый час приводили его в чувство. 🕰🕰🕰🕰 и на десерт эпикфейл от российской команды. они вроде бы приехали вовремя, но они не учли, что в мире уже давно живут по григорианскому календарю, а российская империя всё ещё по юлианскому (разница около 2 недель) оказалось, что игры уже идут, а некоторые соревнования и вовсе закончились. вот это уровень планирования 😆 😁😁😁😁 гепардята, а у вас какое самое эпичное опоздание в жизни было? ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

в нашем сообществе взрослых с СДВГ уже сутки все делятся своими фейлами. как забывали на парковке жён, в машине мусор на месяц, на балконе чай на целый сезон... а у вас какие самые запоминающиеся истории случались? делитесь в коментах или в чате *да, мы знаем, что вся жизнь человека с СДВГ состоит из забытых и потерянных вещей, но среди всей этой рутины бывают истинные бриллианты стендапа, правда? 😄 ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

ожидания и реальность: почему мозг с СДВГ так болезненно переживает изменения Таня: гепардята, посмотрели с другом видос Кати Конасовой про депрессию, и у меня и у друга СДВГ, и мы вспомнили его историю. этот друг перед ковидом открыл ип, начал обслуживать ресторанные сети и увидел первые серьёзные результаты. бизнес рос, планы строились, и казалось, что впереди только развитие. а потом случился карантин. рестораны закрылись, заказы пропали, а вместе с ними — стабильный доход. чтобы не прогореть совсем, он переключился на другие занятия. начал доставлять продукты, выполнять мелкие заказы на ремонт и помогать друзьям с их проектами. но это было не то. работа не приносила ни радости, ни ощущения успеха. мечты о большом бизнесе казались теперь недосягаемыми, а каждый день приносил больше усталости, чем удовлетворения. для людей с СДВГ такие ситуации особенно тяжёлые. дело в особенностях работы нашего мозга, он иначе обрабатывает информацию, планирует и реагирует на изменения. 🔤🔤🔤🔤 гиперфокус и завышенные ожидания мозг с сдвг устроен так, что дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации. новые и вдохновляющие идеи вызывают мощный всплеск дофамина, создавая ощущение лёгкости и эйфории. планы кажутся простыми и гениальными, а успех — неизбежным. 🔹 почему: при сдвг дофаминовые системы работают нестабильно. мозг не умеет поддерживать уровень мотивации, поэтому ищет стимулы, которые дают быстрый приток дофамина​​. когда идея кажется вдохновляющей, мозг мобилизует ресурсы, чтобы удержаться на этой волне, игнорируя потенциальные сложности​. 🔤🔤🔤🔤 столкновение с реальностью как только реальность начинает отклоняться от запланированного, мозг с сдвг оказывается в состоянии перегрузки. задачи, которые изначально казались выполнимыми, становятся сложными и непредсказуемыми. 🔹 почему: нарушение исполнительных функций делает мозг менее гибким. вместо того чтобы адаптироваться к изменениям, он воспринимает их как препятствие, которое сложно преодолеть​. отсутствие достаточного дофамина усиливает ощущение тревоги и беспомощности. мозг "ломается", потому что его ожидания не совпадают с реальностью​. 🔤🔤🔤🔤 выгорание и самокритика постепенно мозг истощается. человек начинает винить себя за неудачи, а не искать адаптивные решения. это запускает цикл демотивации и эмоционального истощения. 🔹 почему: у людей с сдвг нарушена регуляция эмоций. негативные мысли и чувства усиливаются из-за гиперактивности миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку стресса​. привычка мозга зацикливаться на ошибках усиливает ощущение вины и стыда, что в свою очередь снижает способность к действиям​. ❤️❤️❤️❤️ ❓с этим можно что-то сделать?❓ 1️⃣понимать свои особенности осознание, что мозг с сдвг работает иначе, уже помогает снизить давление на себя. 💡 наш мозг не создан для того, чтобы справляться с идеальными планами. ему нужно учитывать реальность. 2️⃣строить планы, которые учитывают изменения заложи дополнительные буферы времени или небольшие цели, чтобы легче было адаптироваться к непредвиденному. 💡 мозгу легче справляться с постепенным выполнением задач, чем с глобальными идеями. 3️⃣переключаться с негатива на рефлексию если что-то идёт не так, важно не винить себя, а анализировать, что можно улучшить. 💡 например, задавай себе вопросы: какие шаги сработали? что я могу сделать иначе? 4️⃣развивать эмоциональную гибкость работай над тем, чтобы замечать и фиксировать не только неудачи, но и свои успехи. 💡 позитивное подкрепление помогает мозгу с сдвг быстрее восстанавливать ресурс​. ➿➿➿➿ мозг с сдвг воспринимает мир иначе. понимание этих механизмов помогает строить планы, которые работают не против тебя, а вместе с тобой. это не про борьбу с собой, а про сотрудничество. 🌟 ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊 *в комментариях вопросы, которые можно задать себе в конце дня, чтобы обратить внимание на позитивное подкрепление

подробно о челленджах и отзывы тут: https://t.me/adhd_recharge/329?single

день после праздников: как справиться с похмельем Таня: привет, гепардята! новый год — это радость, но утро после вечеринки иногда даёт о себе знать токсическим приветом в виде похмелья. особенно если у вас сдвг, алкоголь превращается в двойную нагрузку: он усиливает тревожность, подрывает память и снижает мотивацию. но мы тут не для того, чтобы стоять в белом пальто, хотябы потому, что вовсе оно и не белое 😄 давайте разберёмся, почему организм страдает, и что можно сделать, чтобы помочь себе. что происходит в организме при похмелье 🥂этанол превращается в ацетальдегид — токсичное вещество, которое накапливается, если метаболизм не справляется. 🥂🥂ацетальдегид вызывает головную боль, тошноту, слабость и отравление нервной системы. 🍾алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона, из-за чего вы теряете много воды, натрия, калия и магния. результат — сухость во рту, упадок сил, тревожность. 🍬нарушение уровня сахара в крови. печень, занятая переработкой алкоголя, перестаёт регулировать глюкозу. это вызывает слабость, дрожь и тягу к сладкому. ➿➿➿➿➿ как помочь организму при похмелье восстановите водно-солевой баланс пейте воду, но лучше — «регидрон», «гидровит» или другие растворы. они восполнят потерянные электролиты и помогут справиться с обезвоживанием. сорбенты для детокса они связывают токсины и снижают нагрузку на печень «полисорб», «энтеросгель» разведите 2 столовые ложки в стакане воды утром и повторите через несколько часов, если нужно. поддержите печень урсодезоксихолевая кислота: препараты «урсофальк», «урсодез», «урдокса», «урсосан» улучшают желчеотток и помогают печени восстановиться. альфа-липоевая кислота: препараты «берлитион», «тиогамма», «тиоктацид» ускорьте метаболизм токсинов метадоксил: помогает переработать ацетальдегид быстрее. 1 таблетка, чтобы облегчить состояние. янтарная кислота: ускоряет метаболизм, поддерживает энергию. принимайте по 1–2 таблетки несколько раз в день. витамины группы b и магний нервная система нуждается в поддержке «мильгамма», «нейромультивит», «комбилипен» помогают восстановить нервы, снижают тревожность. магний перед сном (лучше цитрат или глицинат) снимает судороги и поддерживает нервную систему. с головной болью осторожно парацетамол — может нагружать печень нимесулид — менее токсичен для печени, но тоже не идеален. ибупрофен — раздражает желудок, принимайте после еды. сладкое с умом алкоголь нарушает уровень сахара, вызывая слабость. чтобы не провоцировать резких скачков инсулина, не лопайте весь адвент-календарь из-под ёлки, растяните удовольствие, постарайтесь добавить мандарины травяные чаи и омега‑3 мята, ромашка или мелисса помогут снизить тревожность. омега‑3 снижают воспаление и поддерживают обмен веществ. ➿➿➿➿➿ для людей с СДВГ алкоголь усугубляет всё, что и так сложно ✨ещё сильнее падает уровень дофамина, из-за чего трудно фокусироваться и управлять собой; ⚠️нарушается сон, что увеличивает усталость и тревожность; ‼️усиливается эмоциональная нестабильность и чувство вины. после вечеринки важно не требовать от себя слишком многого. позвольте себе отдохнуть, помогите организму и помните - это временно. ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

гепардята, напоминаем, что уже 5 января стартуют наши челленджи 💃 для тех, кто 😪не может собрать себя после праздников 🐈хочет доделывать дела до конца 🐈хочет добавить в жизнь структуру и рутины ➿➿ кубик 1- делаем большое дело 🐳 цель: научиться управлять крупными задачами ➿➿➿➿ кубик 2 - эмоциональная регуляция цель: справляться со стрессом и работать продуктивно ➿➿➿➿ кубик 3: рутины и внимание цель: добавить в жизнь стабильность и концентрацию. ➿➿➿➿ готовы строить свою систему? выбирайте кубик и присоединяйтесь! ✨ ➡️купить можно тут ➡️почитать подробнее можно тут ➿➿➿➿ для участников челленджа все 4 недели доступен бадди-даблинг и другие инструменты нашего коворкинга 💗

новый год наступает, как свист чайника, который долго молчит, а потом внезапно орёт так, что подпрыгивают коты

❄️❄️❄️❄️❄️ гепардята, до полуночи остаются каких-то девять часов, и это странное время, когда всё ещё по-старому, но уже нет. мир будто подвис на миг: слишком поздно для дел, слишком рано для шампанского, но как-то уже чувствуешь, что перемены близко... праздники — это прекрасно. но они же и утомляют, чтобы новый год начался мягко, мы собрали для вас посты, которые помогут прийти в себя. 📌 наша праздничная аптечка: ❄ гигиена сна. новогодний режим? можно вернуть нормальный график и выспаться часть 1 часть 2 ❄ маленькие шаги к большим целям. не берите всё сразу — начните с мелочей ❄ дыхательные техники. когда эмоции захлёстывают, дыхание помогает выровняться ❄ замедление и перезагрузка. дайте себе время адаптироваться после праздников ❄ о восстановлении энергии. как маленькие действия помогают накапливать силы ❄ ритуалы порядка. даже маленькие привычки создают ощущение контроля и спокойствия ❄ осознанность и критическое мышление. ваши супернавыки для мягкого возвращения в рабочий ритм пусть этот год будет как хорошая книжка: с необычными сюжетами, добрыми героями и каплей магии на каждой странице. спасибо вам за то, что вы здесь. что читаете, учитесь новому и двигаетесь вперёд, даже если не всегда просто. с новым годом, гепардята. пусть он будет вашим 🩷 ➿➿➿➿ о нас чат для нейроотличных людей наш коворкинг наши челленджи 😊

💗возвращение к работе после праздников может стать легче, если в нём будет элемент игры, поэтому 5 января стартуют наши обновлённые челленджи 💗 вместе мы сможем: 🥂восстановиться после праздников, 🙁снизить тревожность, ⚡️создать структуру, которая поддержит вас выбирай свой кубик и присоединяйся к нам 5 января: https://t.me/adhd_recharge/329?single *цена указана за 1 кубик

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄 Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач! Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍 Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас! 🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥 КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня): 1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела. 2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать. Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию. 🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника! У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲 🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям! ➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу! 🦊🦊

гепардята, наша подруга Вика Гурьянова - специальный психолог, работает с СДВГ и РАС устроила предновогоднюю акцию с подарками 🎁

🎁 🎁 она проведет 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥

с наступающим, гепардята! 😂 подробности в посте ниже ⤵️⤵️⤵️

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄 Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач! Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍 Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас! 🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥 КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня): 1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела. 2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать. Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию. 🔈 Победителей объявлю здесь, на канале https://t.me/adhdmaster, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника! У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲 🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям! ➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу! 🦊🦊

хочешь так же? приходи на наши челленджи! 💗возвращение к работе после праздников может стать легче, если в нём будет элемент игры, поэтому 5 января стартуют наши обновлённые челленджи 💗 вместе мы сможем: 🥂восстановиться после праздников, 😡снизить тревожность, ⚡️создать структуру, которая поддержит вас наши челленджи — это кубики, которые помогают строить систему, подходящую именно вам. с каждым кубиком вы добавляете себе новый навык, чтобы справляться с делами увереннее и чувствовать себя спокойнее. 🌸четыре недели практики с видеовстречами каждое воскресенье в 12:00, 💜ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате, 🤩пошаговая практика навыков, которые делают жизнь проще. ВЫБЕРИ СВОЙ КУБИК: ➿➿➿➿➿ кубик 1- делаем большое дело 🐳 цель: научиться управлять крупными задачами. 🔴разберём, почему большие дела пугают. 💚научимся разбивать их на маленькие шаги. 🔵будем вести списки дел и календарь, чтобы организовать день чем полезен: 💙сделаете то, что давно откладывали, 🌸почувствуете уверенность и больше ясности, 💓ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате помогут двигаться к цели. ➿➿➿➿ кубик 2 - эмоциональная регуляция цель: справляться со стрессом и работать продуктивно 🌜добавим техники управления эмоциями 😥уделим внимание гиперактивности/тревожности 🤗научимся возвращать спокойствие, чтобы задачи не казались непосильными. 🗓уделим внимание спискам дел, чтобы сохранять ясность в насыщенные дни. чем полезен: 💕эмоции будут меньше мешать фокусу, 💛задачи станут легче и понятнее, 🤗ежедневные задания и отчёты помогут справляться с трудностями, а чат поддержит мотивацию. ➿➿➿➿➿➿ кубик 3: рутины и внимание цель: добавить в жизнь стабильность и концентрацию. ✔️создадим рутины с помощью удобных чек-листов. ⚓️освоим якоря внимания, чтобы возвращать фокус, если отвлеклись. 🪬научимся переключаться между задачами с помощью триггеров. 📓используем списки дел как инструмент, который поможет поддерживать структуру. чем полезен: ☀️выстроите стабильный ритм, 🦁начнёте замечать свои успехи, 🧡ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате помогут внедрить рутины и сохранить мотивацию. ➿➿➿➿➿ стоимость 1 челленджа: тариф делаю сам - 2590 тариф с куратором - 4590 тариф личный контроль - 7490 готовы строить свою систему? выбирайте кубик и присоединяйтесь! ✨ https://shop.adhd-ru.com/challenge остались вопросы? пиши в ЛС @bolwe_4em_admin 😊